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Es cierto, el estrés puede tener efectos físicos tan desagradables como emocionales.
Estrés es básicamente la reacción de su cuerpo a cualquier cambio en el que tenga que reaccionar o adaptarse. Es una parte normal de la vida, y los episodios pequeños y cortos pueden ser Buena cosa . Pero cuando el estrés aumenta o se extiende aparentemente sin fin, se convierte en un problema.
Emocionalmente, puede comenzar a sentirse nervioso, tener problemas para concentrarse o tomar decisiones, tener problemas para dormir y tener cambios de humor intensos.
Físicamente, el estrés puede dejarte sentirse pésimo de muchas maneras . A continuación, presentamos un vistazo al impacto que el estrés puede tener en su cuerpo, además de lo que puede hacer para sobrellevarlo y sentirse mejor.
Ilustración: Bretaña Inglaterra
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10 problemas de salud causados por el estrés
¿Se da cuenta de alguno de estos problemas? Si es así, el estrés podría ser el culpable.
Dolor de espalda, cuello y hombros.
¿Esa sensación de dolor en la parte superior de tu cuerpo que aparece cuando estás totalmente abrumado? Es una parte común, pero definitivamente no divertida, del estrés crónico.
El estrés es una señal para tu cuerpo de que estás en peligro (incluso si en realidad estás perfectamente a salvo). Una de las formas en que su cuerpo responde es tensando los músculos, lo que puede ayudar a protegerlos contra lesiones.
La tensión debería disminuir a medida que se calme. Pero si está constantemente abrumado, sus músculos se mantendrán tensos y nunca tendrá la oportunidad de relajarse. Y eso puede provocar dolores y molestias en la espalda, los hombros y el cuello.
Dolores de cabeza en dolores de cabeza
Los músculos tensos y tensos no solo afectan la espalda, los hombros y el cuello. También pueden desencadenar dolores de cabeza tensionales , que puede sentirse como una banda apretando su cabeza, generalmente en la parte delantera o trasera.
De hecho, los dolores de cabeza por tensión están tan estrechamente relacionados con el estrés que a veces se les llama dolores de cabeza por estrés.
El estrés crónico puede ser un culpable de la migraña , también. Este tipo de dolor de cabeza tiende a caracterizarse por un latido o pulsación, generalmente en un lado. Los episodios de migraña suelen ir acompañados de náuseas o vómitos y sensibilidad a la luz y al sonido, y pueden durar horas o incluso días.
Dolor de mandibula
Toda esa tensión reprimida también puede hacer que rechinar o apretar los dientes , tanto durante el día como mientras duerme. Eso puede provocar dolor o rigidez en la mandíbula que se irradia alrededor de la cara, las orejas o incluso hasta las sienes, donde puede desencadenar un dolor de cabeza.
Apretar la mandíbula no solo causa molestias, sino que también puede dañar los dientes. Con el tiempo, el pulido frecuente puede desgastar el esmalte de los dientes, haciéndolos más propensos a astillarse y fracturas.
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¡Náuseas, acidez, indigestión, malestar estomacal, diarrea!
¿Puede el estrés provocarle náuseas? Puedes apostar, y eso no es todo. También puede causar hinchazón, diarrea, estreñimiento e incluso vómitos. Divertido, verdad?
Las hormonas del estrés que activan su respuesta de lucha o huida pueden causar espasmos musculares en el tracto gastrointestinal, lo que puede hacer que se sienta mareado o que corra al baño. También pueden reducir la velocidad a la que se digieren los alimentos, lo que puede provocar la acumulación de gases incómodos y dificultar la evacuación.
Y mientras está lidiando con sus intestinos estresados, también es posible desarrollar (pardo, pardo, pardo) hemorroides. Estos bultos dolorosos, también llamados almorranas, son causados por venas inflamadas en o cerca del ano y la parte inferior del recto.
Insomnio y fatiga
El estrés puede dejarte dando vueltas y vueltas por la noche y hacen que sea casi imposible conciliar el sueño. Todos esos sentimientos de abrumador crean un estado de hiperactividad, en el que su cerebro y su cuerpo se sienten constantemente en alerta. Eso puede hacer que sea mucho más difícil quedarse dormido.
Y la falta de sueño, especialmente si ocurre noche tras noche, puede hacer que sus niveles de energía durante el día caigan en picado. Ese agotamiento físico puede dificultar la actividad o incluso hacer frente a las tareas cotidianas básicas. También puede acabar con tu deseo sexual.
Palpitaciones del corazón y dificultad para respirar.
El estrés puede hacer que su corazón se acelere, a veces hasta el punto en que se vuelve doloroso y legítimo atemorizante.
Las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina tienen un efecto casi instantáneo en su sistema cardiovascular. Como resultado, su frecuencia cardíaca aumenta, su presión arterial aumenta y su respiración se acelera.
Y a veces puede conducir a un círculo vicioso. Un latido cardíaco rápido y una respiración rápida y superficial pueden ponerlo nervioso o asustado, lo que puede hacer que el pulso y la frecuencia respiratoria aumenten aún más y, de hecho, le hagan sentir sin aliento.
Mareos o aturdimiento
La respiración rápida y superficial puede hacerte sentir rápidamente como si tu cabeza estuviera dando vueltas o como si fuera a flotar por completo.
¿Por qué? Todo se reduce a la cantidad de CO2está ingiriendo. La respiración rápida hace que exhale más dióxido de carbono, lo que reduce la cantidad de CO2en tu sangre. Y eso puede hacer que se sienta mareado o desmayado.
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Aumento de peso
Puede ser más difícil de comer bien durante períodos estresantes. Es posible que no tenga mucho tiempo o energía para preparar alimentos saludables cuando las cosas son estresantes o caóticas (todos hemos pasado por eso).
Pero hay más. Los alimentos reconfortantes realmente pueden ayudar niveles más bajos de estrés en el momento, incluso cuando en realidad no tenemos hambre. Pero, día tras día, comer para controlar las emociones puede aumentar el riesgo de obesidad.
Períodos extraños
Las hormonas del estrés pueden afectar la parte de su cerebro que regula su ciclo menstrual, estudios muestran . Eso puede alterar sus períodos y hacer que se vuelvan irregulares, así como hacerlos más abundantes o más dolorosos.
Sistema inmunológico menos que estelar
Es más probable que contraiga un resfriado o la gripe cuando está bajo mucho estrés, y es posible que le lleve más tiempo sentirse mejor de nuevo.
El estrés crónico inhibe su sistema inmunológico, por lo que no es tan bueno para combatir a los invasores extranjeros. Eso significa que cuando está expuesto a gérmenes, es más probable que se enferme por ellos. Y los gérmenes podrían quedarse más tiempo antes de que su sistema inmunológico finalmente pueda patearlos.
Cómo manejar el estrés y sentirse mejor
El estrés puede hacer que se sienta físicamente mal. Pero hay muchas formas efectivas de mantener esos sentimientos negativos bajo control para que no se vuelvan locos y causen estragos en su cuerpo.
La clave es encontrar un eliminador del estrés que se adapte a su estilo de vida para que pueda convertirlo en algo habitual y, en primer lugar, evitar que el estrés se salga de control.
Algunos hábitos útiles que vale la pena probar:
- Hacer ejercicio regularmente .
- Consuma alimentos saludables que lo hagan sentir bien.
- Tómate un tiempo para conectarte con las personas que te importan.
- Busque cosas que le hagan reír.
- Practica yoga o meditación.
- Prueba un técnica de relajación .
- Escribe en un diario.
- Escuchar música.
- Encuentre una salida creativa, como dibujar, pintar o cocinar.
- Habla con un consejero.