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Si aún no tiene una botella de agua dulce que le encanta, podría ser el momento de invertir. Hemos encontrado algunas razones convincentes para que rechaces más H2O.
El agua es el bebida más popular en EE. UU., según datos de Beverage Marketing Corporation. Esta es una estadística alentadora, porque en 2016, los refrescos carbonatados ocuparon el primer lugar.
Las bebidas azucaradas son unenormepeligro para la salud, aumentando el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Hu FB. (2013). Resuelto: Existe suficiente evidencia científica de que la disminución del consumo de bebidas endulzadas con azúcar reducirá la prevalencia de la obesidad y las enfermedades relacionadas con la obesidad. DOI: 10.1111 / figura 12040
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Elegir agua en lugar de refrescos, jugos y otros 'refrescos' cargados de azúcar puede reducir su riesgo. Además, tiene muchos beneficios para tu cuerpo, incluso algunos que no esperabas. Echar un vistazo.
1. Mantener el equilibrio
El agua se compone de 60 por ciento de tu cuerpo. Beber suficiente H2O mantiene el equilibrio de líquidos de su cuerpo, lo que ayuda con el transporte de nutrientes, la regulación de la temperatura, la digestión y más.
2. Control de Munch
Beber agua también podría ayudar con la pérdida de peso. Los estudios han encontrado una conexión entre el consumo de agua y la pérdida de algunas libras. Thornton NS. (2016). El aumento de la hidratación puede estar asociado con la pérdida de peso. DOI: 10.3389 / fnut.20100000018 ¿La razón secreta? El agua simplemente ayuda a las personas sentirse lleno y, como resultado, consumir menos calorías. An R, et al. (2016). Consumo puro de agua en relación con la ingesta energética y la calidad de la dieta entre los adultos estadounidenses, 2005-2012. DOI: 10.1111 / jhn.12368
3. Combustible muscular
Sudando en el gimnasio hace que sus músculos pierdan agua. Y cuando tus músculos no tienen suficiente agua, se cansan. Para energía extra o para empujar a través de eso serie final de sentadillas , intente simplemente volver a llenar su botella de agua y tomar algunas babosas.
4. Ayudante de riñón
Tus riñones procesan 150 cuartos de sangre diariamente, tamizando los desechos y transportando la orina a la vejiga. Pero necesitan la cantidad correcta de agua para limpiar las cosas que tu cuerpo no necesita. ¡Brindemos por eso!
5. Aumento de la productividad
Un vaso de agua puede ser justo lo que necesitarealmente concentrarseen el trabajo. Las investigaciones han demostrado que incluso una deshidratación leve puede tener efectos negativos sobre la atención y la memoria. Adán A. (2013). Rendimiento cognitivo y deshidratación. DOI: 10.1080/07315724.2012.10720011
Además, cuanto más beba, más a menudo tendrá que ir al baño. Esas caminatas rápidas al baño también te ayudarán a mantenerte alerta.
6. Eliminador de fatiga
Muévase, café: el agua también puede ayudar a combatir fatiga . Uno de los síntomas más comunes dedeshidraciónes el cansancio. ¡Solo otra razón para dar un gran trago! (No del tipo 7-11).
7. Ayudante para la resaca
Si el alcohol se ha apoderado de ti,ayudar a una resacacon un vaso de agua para hidratar su cuerpo y detener ese fuerte dolor de cabeza.
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8. Mantenga las cosas fluyendo
Nadie quiere lidiar con problemas de digestión . Las investigaciones han demostrado que la deshidratación contribuye al estreñimiento en algunas personas, por lo que beber más agua puede ayudar a que las cosas, ejem, se muevan sin problemas. El-Sharkawy AM, et al. (2015). Efectos agudos y crónicos del estado de hidratación sobre la salud. DOI: 10.1093 / feeds / nuv038
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9. Luchador contra la enfermedad
El agua puede ayudar con la descongestión cuando se siente mal. Pero beber líquidos no ha sido probado científicamente a beatcolds, así que no lo cambie por un viaje al médico u otroremedios para el resfriado.
10. Lavador de cerebros
Un estudio de 2013 encontró un vínculo entre los estudiantes que llevan agua a una sala de exámenes y mejores calificaciones, lo que sugiere que H2O promueve un pensamiento más claro. Pawson C, et al. (2013). La disponibilidad de bebidas está asociada con un mejor desempeño en los exámenes en adultos. https://eric.ed.gov/?id=EJ1013601
Si bien no está claro si beber agua realmente tuvo algo que ver con obtener una mejor puntuación, ¡no está de más probarlo!
De abajo hacia arriba: su plan de acción
La cantidad de agua que necesitamos es a debatir , pero el Instituto de Medicina recomienda 9 a 13 tazas por día para adultos. Sus necesidades varían según su nivel de actividad, su edad y la cantidad de agua que consume en café, té o verduras y frutas ricas en agua.
A continuación, le indicamos cómo mantenerse hidratado: beba un vaso de agua tan pronto como se despierte y un vaso 30 minutos antes de comer cualquier comida abundante. Esto ayudará controla tu apetito también, si eso es algo que está buscando.
Adquiera el hábito de tener una botella de agua a mano en todo momento. Si el sabor comienza a aburrirlo, intente agregar un chorrito de cítricos o infundir agua con otros sabores.
Antes de que te des cuenta, todos los beneficios del agua estarán al alcance de tu mano ... y en tu cuerpo.