Descubre Su Número De Ángel
En la situación de estar demasiado cerca para la comodidad de su viaje diario, todos podemos apreciar el consejo de The Weeknd en su canción 'I Feel It Coming' de 'tomar un respiro'. Después de todo, respirar realmente funciona de maravilla para la ansiedad inevitable que se acumula durante las horas pico.
Tiempo meditación puede ayudar a aliviar cosas como la ansiedad, la depresión y el dolor, no siempre es fácil de hacer. Pero estos potentes consejos para las horas pico pueden ayudarlo a calmarse cuando se sientatan cercaa un subidón de pasajeros.
1. Evite estar en una etapa de HALT
HALT es la abreviatura de:
- H enojado
- A enojado
- L solo
- T cansado
A pesar del ajetreo y el bullicio, el tiempo de viaje es totalmente suyo. Utilice este tiempo para darse un respiro y controlar su cuerpo. Si HALT está contribuyendo potencialmente a su ansiedad, haga lo que pueda para abordarlo.
Asegúrese de obtener también un buenas noches de sueño , coma una dieta balanceada y haga ejercicio con regularidad. Estas cosas ayudan a disminuir la ansiedad y la posibilidad de chocar contra una pared HALT. Es importante tomarse un tiempo 'en ruta' para usted.
2. Usa el humor para relajarte
Una forma segura de distraerse de la situación es inventar historias sobre las personas que le rodean. Adivina qué pensamientos están pasando por sus mentes.
Si desencadena su sentido de empatía, su entorno puede suavizarse y dejar de enfocarse en su propia incomodidad personal. puede disminuir . Dependiendo de lo que pienses, esto también puede hacer que tu viaje diario sea más interesante y divertido.
3. Practica la respiración diafragmática
Llenar la parte inferior de los pulmones y la parte superior es una forma de calma tu sistema nervioso y aumentar su resiliencia al estrés, de acuerdo con Natalie Moore , psicoterapeuta que practica psicoterapia holística.
4. Usa tu sentido del tacto
Involucre sus sentidos al tener algo táctil que se sienta bien en sus manos. A algunas personas les gusta pasar los dedos por los bordes ásperos de la piedra preciosa o calmarse con las crestas de una concha.
También puede tener una joya nostálgica con la que jugar para recordarle un lugar feliz. Deslumbra la correa de tu bolso de mano para darle textura.
'Estos objetos acogedores nos ayudan a sentirnos más centrados y tranquilos', dice Jo Eckler , PsyD, RYT, profesora de yoga y psicóloga clínica licenciada. Las bolas antiestrés o los cubos inquietos también son populares y permiten que su cerebro se relaje, lo cual es beneficioso.
señales de que un chico quiere que lo dejes en paz
5. Use aromaterapia para llevar
Si bien la ciencia detrás de los aceites esenciales y la aromaterapia no está probada, algunos estudios demuestran que pueden ayudar a reducir el estrés en determinadas poblaciones.
Cada EO tiene propiedades únicas, por lo que realmente se reduce a lo que te hace sentir bien. Para los aromas respaldados por la ciencia, hay bergamota , un estimulante refrescante. Lavanda y la rosa puede tener un efecto calmante.
Para practicar la aromaterapia en su viaje, deje caer unas gotas de aceite esencial en un pañuelo o pañuelo. A medida que lo inhala, es posible que su frecuencia cardíaca disminuya, lo que podría hacer que se sienta mejor.
Consejo:Guarde los aceites esenciales en un estuche separado con cremallera para evitar derrames y fugas.
6. Cuidado de la piel para el autocuidado
Untarse crema de manos y bálsamo labial, o usar su bruma facial favorita, es un cuidado personal tanto para el exterior como para el interior. Por ejemplo, una bruma facial puede ayudar a hidratar la piel seca y despertar sus sentidos para que se sienta menos cansado.
También hay un ligero placer en cuidarse a sí mismo. Mientras aplica estos elementos, tómese su tiempo y recuerde conectar su cerebro y su cuerpo.
7. Colorea tu estrés
Los libros para colorear para adultos han sido populares desde hace un tiempo, y hay una razón para ello. Para algunos, los conecta con sus momentos de despreocupación juvenil. Para otros, les ayuda a distraer su mente de donde realmente están (perfecto si no eres tú el que está detrás del volante).
Los libros para colorear de Johanna Basford exploran temas de encantamiento, jardines secretos y el océano. Definitivamente es una ventaja cuando necesitas un poco de ayuda para visualizar un lugar que es más agradable que donde realmente estás.
8. Escuche su música favorita
La música suave puede ser una barrera física para las multitudes ruidosas. Eso disminuye el estrés y disminuye la tensión muscular, que también contribuir a su estrés y ansiedad . Y la definición de suave no importa, porque es solo para tus oídos.
Pruebe la música tradicional japonesa, The Weeknd, o algo completamente fuera de lo común. Siempre que te ayude a soltarte, funciona.
9. Imagina una acogedora manta (o burbuja)
Cuando haya demasiadas personas empujándose contra ti, visualízate envuelto en una manta que te haga feliz, en cualquier color, textura y estilo que desees.
Esto puede ayudarlo a sentirse menos vulnerable. La manta no tiene por qué existir, pero ayuda a tener uno en casa para que sepas en qué pensar.
fotos de chris hemsworth
Otra cosa que puedes hacer es imaginarte a ti mismo encerrado en una gran burbuja. Es otro gran elemento visual para ayudar a disminuir el caos.
10. Hay una aplicación para eso (por supuesto)
Temporizador de información es una popular aplicación de meditación gratuita que incluye melodías, sanación con sonido y otras herramientas de relajación, perfecta si viajas en transporte público.
De alguna manera, es más fácil meditar cuando una persona con acento británico está dando las instrucciones, aunque hay una variedad de personas que dirigen meditaciones con acentos de otras regiones.
Quitar
Siempre es una idea fabulosa prepararse para su viaje diario antes de partir. Llevar algunos suministros fáciles ayudará a minimizar las posibilidades de que su cerebro y su cuerpo se sientan ansiosos cuando las cosas se pongan agitadas. Si su objetivo es llegar a un mejor estado mental, incorporar estas prácticas en su rutina puede generar un serio 'ahhh-om'.
Los escritos de Mary Ladd han aparecido en Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED y San Francisco Weekly. Es miembro de SF Writers ’Grotto y coautora de El informe de la peluca , una novela gráfica sobre enfermedades catastróficas.