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Cuando tu mente te mantiene cautivo con pensamientos acelerados
Estás acostado en la cama, con la mente acelerada. Los pensamientos sobre el día corren incansablemente en tu mente. ¿Completaste todo lo que necesitabas? ¿Le dijiste algo malo a alguien sin saberlo? ¿Ha planificado eficazmente el mañana? Tus pensamientos acelerados te llevan a la inquietud y luego ... a la ansiedad. Esta espiral de ansiedad se siente casi imposible de controlar, por lo que te quedas despierto, o en el mejor de los casos, durmiendo al atardecer, durante horas. Tienes más y más privación de sueño, lo que solo hace que esos pensamientos acelerados continúen con una venganza. Tu mente se acelera, pierdes el control y los pensamientos acelerados continúan girando fuera de tu alcance.
Ahora, veamos un ejemplo de cómo recuperar el control de nuestros pensamientos: encontrar la paz nuevamente.
Estás acostado en la cama, con la mente en paz. Repasas tranquilamente el día y contemplas el mañana. Piensas, ¿terminé todo el día? ... ¡SÍ! ¡Pude marcar mi lista de tareas pendientes y trasladar lo que no se podía hacer a mañana! Te preguntas si le dijiste algo malo a alguien ... si es así, sabes que has establecido relaciones significativas que incluso si lo hicieras, lo más probable es que la otra persona ni siquiera se dé cuenta. (Fíjese que todavía no hay una mente acelerada) ¿Se pregunta si planificó efectivamente para mañana? ¡SÍ! Ha establecido sistemas, como la elaboración de listas, para sentar las bases para el día siguiente. Independientemente de si todo está perfectamente planeado, sin necesidad de tener tareas de carreras corriendo por tu cabeza. Tus pensamientos acelerados están ausentes y te quedas dormido tranquilamente. ¡Te despiertas descansado y listo para conquistar un nuevo día! Sin pensamientos acelerados, sin frecuencia cardíaca acelerada, sin calamidades aceleradas. En cambio, el resultado es tranquilidad.
¿No suena mucho mejor el segundo escenario?
Me he encontrado en el primer escenario durante años ... de hecho, muchos años. Parecía que no quedaba ningún truco que intentar. Finalmente, mi esposo me llevó a muchos de los puntos a continuación que, en combinación, han sido perjudiciales para disminuir esos pensamientos acelerados. A veces, simplemente decirse a sí mismo, 'deja de pensar y solo vete a dormir', no funciona y necesitamos amarnos a nosotros mismos lo suficiente como para resolver un problema impulsado por la ansiedad. Estoy encantado de decir que he podido (al menos la mayoría de las noches) practicar muchos de los métodos a continuación de manera constante, y mi ansiedad y mis pensamientos acelerados casi han disminuido. Todos enfrentaremos pensamientos acelerados y ansiedad en algún momento, lo que a veces puede ser un gran motivador para ser productivo, pero la belleza de los consejos a continuación es que establecen sistemas para detener la ansiedad innecesaria y mantener la mente tranquila. ¡Esto puede reducir enormemente los pensamientos acelerados!
Una publicación compartida por FURINNO (@furinno) el 24 de febrero de 2018 a las 2:33 p.m.PST
¿Cuáles son los posibles síntomas?
Síntomas de ansiedad: preocupación constante que interfiere con la vida diaria, evitar situaciones sociales, posibles ataques de pánico, miedo o evasión irracional, pesadillas o flashbacks recurrentes, pensamientos acelerados (según adda.org) Síntomas de depresión: desánimo, tristeza, desesperanza, falta de motivación , fatiga, pérdida de peso o aumento de peso, alimentación emocional, desinterés, irritabilidad, ira, comportamiento o pensamientos imprudentes y ansiedad (según adaa.org) Síntomas del TOC: pensamientos no deseados e intrusivos, un pensamiento o acción obsesiva notable, pensamientos irracionales, rituales aparentemente sin sentido, necesidad de limpieza o arreglos (según adaa.org) Síntomas del trastorno bipolar: cambios extremos de humor, cambios de sueño, cambios de actividad, felicidad o tristeza extrema, aumento o disminución repentina de los niveles de energía, pensamientos acelerados u olvidos (según nimh.nih.gov)
¡Puedes superar tus pensamientos acelerados! A veces se necesitan medicamentos, pero un enfoque natural primero puede evitar complicaciones por el uso de medicamentos. ¡Los diez consejos a continuación son para ayudarlo a vencer su ansiedad y tomar el control de su mente acelerada nuevamente! Todos merecemos paz, ¡y qué mejor manera de empezar que dentro de ti mismo! ¡Finalmente, encuentre formas de tomar el control de sus pensamientos acelerados y viva!
1. De los pensamientos acelerados al control de su enfoque
Este puede requerir mucha práctica. Me topé con esto una vez mientras intentaba dormir y funcionó. Un ejemplo sería tomar un pensamiento que tiene corriendo, uno que no le cause ansiedad. A continuación, piense en ese pensamiento, o tal vez en dos pensamientos, hasta que su mente se agote. Siempre que estos pensamientos no conduzcan a pensamientos más acelerados o conduzcan a la ansiedad, quedará mentalmente incapaz de contemplar con ansiedad cualquier otra cosa. Piense en ello como controlar sus pensamientos obsesivos. Si bien esto no será para todos, puede ser una solución inteligente para practicar cuando estás despierto con pensamientos corriendo por tu mente.
2.Haz listas
Una publicación compartida por 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) el 18 de febrero de 2018 a las 11:28 am PST
Hacer listas puede ser una forma divertida de dejar que tu mente se tome un descanso y disminuir esos pensamientos acelerados. Un ejemplo de esto sería anotar todas sus tareas de 'necesidad de realizar' para mañana. A menudo pensamos en lo que tenemos que hacer porque nos preocupa poder olvidarlos, lo que provoca un exceso de ansiedad. Si podemos acostumbrarnos a documentar esas tareas, le damos a nuestra mente menos tiempo para preocuparse. Esto puede hacer que las noches se vuelvan más tranquilas. A continuación se muestran algunos ejemplos de listas que puede hacer ... -Haga listas de lo que necesita lograr ese día cuando se despierte. -Haga listas de lo que necesita lograr al día siguiente para que pueda irse a dormir sabiendo que tiene un plan para mañana. -Haga listas de verificación mensuales recurrentes (limpieza, comidas, comestibles, facturas, etc.) -Haga una página de descarga de ideas para todo lo importante que necesita recordar. Puede hacer que estas listas sean creativas y divertidas para reducir su ansiedad sobre todo lo que necesita hacer, dejando más tiempo para la productividad efectiva, pensamientos útiles y descanso.
3. Practica yoga y / o meditación
¡Qué mejor manera de frenar tus pensamientos acelerados que practicar realmente haciéndolo! El yoga no solo es increíble para la calma mental, sino que también es un gran ejercicio para alargar y tonificar los músculos. Hay muchos tipos diferentes de yoga para elegir, como el flujo de yoga, el yoga cardio y de peso, el yoga caliente y el yoga Bikram. No es una talla única para todos. Al igual que con los planes de dieta y ejercicio, puedes elegir lo que es mejor para tu cuerpo. También puede tener la libertad de elegir la ubicación en su hogar o en un estudio. En casa, puede evitar la conducción y el dinero y simplemente tomarse todo el tiempo que necesite. Mire videos en Youtube o suscríbase a clases de yoga en línea. También puede utilizar su gimnasio o estudio de yoga como escapada y tener un espacio dedicado para practicar. El yoga también es una forma de meditación que fortalece la mente y puede ser justo lo que necesitas para frenar tus pensamientos acelerados, escapando del caos que nos rodea. El yoga requiere que te concentres en tu respiración y tus poses. Para practicar yoga de calidad, no tendrás tiempo para tener los pensamientos diarios corriendo por tu cabeza. Hay un momento y un lugar para las carreras. Correr no es una forma de sostenerse a largo plazo, ya que se agotará.
4. Incrementar el consumo de alimentos integrales
¡Tu cuerpo y tu mente necesitan equilibrio! ¿Cómo puedes ser tu mejor yo si no estás alimentando tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes y de calidad? No puedes, o al menos será increíblemente difícil. Nuestros cuerpos necesitan nutrientes no solo para alimentar a nuestros cuerpos sino también a nuestras mentes. La niebla mental y los pensamientos acelerados pueden resultar de no comer lo suficiente o de no comer los alimentos adecuados. Esto puede afectar enormemente nuestro estado mental y provocar ansiedad, depresión, tendencias del TOC y empeoramiento de los cambios bipolares del estado de ánimo. Un factor importante en la dieta y la salud mental, como la depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar, son los omega-3.
“Estos ácidos grasos también son vitales para el mantenimiento del funcionamiento normal del cerebro durante toda la vida. Son abundantes en las membranas celulares de las células cerebrales, preservando la salud de la membrana celular y facilitando la comunicación entre las células cerebrales.
juegos de charla sexualFuente: https://www.healthline.com
Según Keith Pearson, PhD, RD sobre la importancia de Omega-3.
5. Disminuya la ingesta de azúcar
El azúcar es inflamatorio y puede provocar confusión e inflamación mental. Esto también se debe a que el azúcar, incluso cuando ocurre naturalmente, afecta los niveles de azúcar en la sangre, lo que afecta nuestro estado mental y físico. Nuestros pensamientos pueden volverse esporádicos mientras corren por nuestra mente. Los pensamientos que no son positivos o productivos simplemente generan más preocupación. ¡La desintoxicación del azúcar puede ser de vital importancia para recuperar el control de su mente y ralentizar esos pensamientos acelerados por una vez!
'Si las personas con ansiedad y / o depresión tendieran a consumir más alimentos y bebidas azucarados, esta podría ser la verdadera razón por la que se observa un vínculo entre la ingesta de azúcar y una peor salud mental'.
Fuente: http://www.ucl.ac.ukEsto también influye en todo el ciclo de consumo de alimentos y juega un papel importante en la creación de equilibrio en nuestros cuerpos.
como hacer pensar a la gente
6. Difumine el caos: permita que su mente entre en pensamientos hiper-acelerados
A veces, sus pensamientos acelerados se pueden usar maravillosamente para encontrar la paz. Se trata de perspectiva.
Una publicación compartida por Gene Z (@ zzjojo320) el 9 de octubre de 2015 a las 9:51 am PDT
Esto puede sonar similar al consejo n. ° 1, pero requiere un enfoque diferente para enfocar. En lugar de concentrarte en un pensamiento, te concentras en todos tus pensamientos acelerados a la vez. Tiene el mismo impacto que cuando intentas decir un montón de palabras a la vez. Todos se pierden en diferentes palabras y se vuelven borrosos. Con los pensamientos pasa lo mismo, todos se pierden en los demás. Esto puede parecer contraproducente y no es para todos, ¡pero realmente puede funcionar! Después de haber practicado esto muchas veces por la noche, se ha convertido en una técnica relajante para mí. Permita que los pensamientos se aceleren continuamente hasta que no pueda distinguir cuál es cuál, resultando en una mente incapaz de tener ansiedad porque no quedan pensamientos por los que estar ansioso.
7. Invierta en tiempo a solas: reduzca los pensamientos acelerados y mejore la claridad mental
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Una publicación compartida por Estilo relajante - Masaje (@relaxing_style) el 24 de febrero de 2018 a las 4:52 pm PST
¿Con que hora preguntas? ¡Hacer tiempo! No, esto no es tan fácil, especialmente si tienes hijos o un trabajo de tiempo completo. Esta no tiene por qué ser una ocasión habitual, pero puede esperar y recargar energías ... ¡desde las carreras hasta el descanso! ¿Con qué dinero pides? ¡No necesita dinero para darse el tiempo a solas que tanto necesita! Sí, puede derrochar en un masaje, un día de spa o un viaje de compras, pero esta no es la única opción. Puede darse un tiempo a solas para hacer ejercicio, ver su programa favorito, leer un libro o salir a caminar. Cambiar la rutina monótona e incluso tomar 10 minutos puede darle ese pequeño descanso que necesita para continuar con su día y disminuir esos pensamientos acelerados. Si tiene problemas con el TOC, esto puede ser un desafío para usted y requerir más esfuerzo que otros, pero no permita que eso le impida invertir en sí mismo y encontrar la paz. Nos gusta poner excusas, diciendo que estamos demasiado ocupados para nosotros. Por lo general, esta es una excusa para olvidar que nuestros cuerpos necesitan un descanso y nuestras mentes necesitan un alivio de la vida de carreras que vivimos. ¡Tu mente te lo agradecerá cuando te permitas simplemente respirar!
8. Pruebe los remedios herbarios
** Descargo de responsabilidad: estos no están destinados a tratar o curar ninguna dolencia, pero pueden eliminar los efectos secundarios. No soy un profesional médico, simplemente transmito información de recursos confiables. Consulte con su proveedor médico antes de probar estas hierbas para asegurarse de que sean seguras para usted y que no interactúen con ningún medicamento o dolencia actual.
Los medicamentos pueden ser útiles, pero ¿por qué no intentar aliviar la ansiedad, la depresión, el trastorno bipolar o el TOC con un enfoque más natural? Los remedios a base de hierbas pueden ser extremadamente útiles si se usan correctamente y bajo la supervisión de su médico o especialista en nutrición integral. Algunos remedios a base de hierbas que pueden ayudar con las dolencias mencionadas anteriormente, así como los pensamientos acelerados son ... Las siguientes recomendaciones provienen del sitio web spiritofchange.org 1. Corteza de Mulungu: mejora el estado de ánimo, ayuda a dormir, reduce la ansiedad, mejora la claridad mental y la función cerebral 2. Mucuna Pruriens: mejora la función cerebral, aumenta la memoria, regula el estado de ánimo y la cognición y es antiinflamatoria 3. Pasiflora: promueve la calma y la relajación, reduce la irritabilidad, el insomnio y la agitación, y ayuda a los trastornos del sueño 4. Skullcap: antiinflamatorio, ayuda en trastornos mentales y protege el cerebro 5. Piper Methysticum Kava: ayuda con la ansiedad, depresión, TDAH, psicosis y síndrome de fatiga crónica 6. Ginseng: equilibra, estimula y relaja el sistema nervioso, protege contra enfermedades mentales relacionadas con la edad
Una publicación compartida por noticias de sanacion holística (@holistichealingnews) el 16 de enero de 2018 a las 4:10 pm PST
9. Disminuir el tiempo frente a la pantalla
Tecnología ... Es maravillosa y horrible al mismo tiempo. Lo usamos para hacer cosas, para comunicarnos, etc., pero con la cantidad de información que hay en la web, ¡esta es una manera rápida de mantener tu mente acelerada con pensamientos por la noche! Alejarse de esta distracción incluso entre 30 minutos y una hora antes de acostarse puede ser increíblemente beneficioso para su estado mental. ¿Alguna vez ha visto la televisión o ha estado en su teléfono justo antes de acostarse y ha soñado con lo que lee, o se ha sentido inquieto con pensamientos mientras trataba de dormir? Esta inquietud le quita un sueño de calidad y, a menudo, puede despertarse sintiéndose agotado o como si nunca hubiera dormido. Los pensamientos acelerados pueden repetirse una y otra vez mientras duerme causando aún más agotamiento. Dale tiempo a tu mente para que se relaje antes de acostarte para que no te acuestes con una mente acelerada, sino en paz.
10. Controla lo que puedes, deja ir lo que no puedes
¡Libérate de las cadenas de la preocupación! Deja de aferrarte al pasado o de preocuparte por el futuro. A veces, esto requiere ayuda externa, como terapia y tragarnos nuestro orgullo. Descubra los recursos adecuados para ayudarlo a detener esta acumulación de ansiedad y seguir adelante con su vida. No hay vergüenza en pedir ayuda. La verdad es que muchos probablemente necesiten pedir ayuda mucho más que nosotros. Hay momentos en los que necesitamos tener el control y otros casos en los que necesitamos ser lo suficientemente fuertes como para ceder nuestro control y ser más felices.
Una publicación compartida por INDIApICTURAS (@indiapictures) el 24 de febrero de 2018 a las 12:41 a.m.PST
¡Recupera tu vida! ¡Se lo debe a sí mismo para encontrar la paz!
Las carreras son para el corredor de maratones, las carreras son para el atleta, las carreras son para las tendencias competitivas ocasionales que tenemos. Correr no es para una función mental de calidad. Los pensamientos acelerados son agotadores y son una forma rápida de llevar al agotamiento, impidiendo la verdadera productividad y alegría. Utilice estos consejos, tal vez 1, 3 o los 10. Anímese a descubrir qué funciona mejor para usted. Los pensamientos acelerados, la ansiedad, la depresión, el TOC y los trastornos bipolares pueden sentirse increíblemente derrotados a veces. ¡Invierta en usted mismo y no se detenga hasta que determine cómo puede crear una mente en paz nuevamente y tomar el control de sus pensamientos acelerados! ¡Eres capaz de la grandeza, así que recupera tu paz interior y conquista tus sueños!