11 aplicaciones de iPhone para entrenar la fuerza y levantar de manera más inteligente
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Francamente, la ciencia detrás de ganar músculo no es muy difícil; principalmente se reduce acargando la barra y luego cargando la horquilla. Eso no quiere decir que no requiera disciplina y compromiso. Es por eso que agradecemos cualquier ayuda que podamos obtener. Entonces, si las matemáticas son tan simples, ¿por qué hacer tantos ejerciciosaplicaciones¿Tiene más funciones que un inodoro japonés? Todos esos artilugios y artilugios pueden ser más un obstáculo que una ayuda.
Greatist ha reunido 11 de las mejores aplicaciones de entrenamiento de fuerza para levantar de manera más inteligente (todaspor lo menosdisponible en iPhone; Los androides nunca temen, ¡aquí también hay opciones!) . Estas aplicaciones ayudarán a cualquier persona a ejercitarse bien, comer mejor, descansar y realizar un seguimiento de todo, todo en un dispositivo móvil. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo!
Volviéndose mas fuerte
El tiempo en el gimnasio debe ser un tiempo dedicado a trabajar, no a jugar con el teléfono. Omita las aplicaciones complejas con toneladas de entrenamientos precargados por quién sabe y camine en el gimnasio con un plan de unfuente confiabley aplicaciones reducidas como:
Peso de bombeo
Peso de bombeoAdemás de ser devastadoramente guapo, este chico sencillo tiene algunas características ingeniosas, como registrar automáticamente los períodos de descanso. Eso es útil para juzgar la intensidad de una sesión en particular (además, fomenta una especie de enfoque de ritmo del reloj). Aunque Pumping Weight hace un trabajo fantástico al registrar y trazar visualmente el progreso con todo, desde pesos hasta intervalos, no es del todo intuitivo. Sacrificar 10 minutos aprendiendo sus entresijos y Pumping Weight se convertirá en una herramienta de entrenamiento indispensable.
Detalles : Costo: $ 2.99. Disponible para iOS.
Compañero de gimnasio
Gym Buddy es feo. Muy feo. Pero compensa la estética con una funcionalidad sensata que es ideal para levantadores serios. Tomemos, por ejemplo, la interfaz de deslizamiento que hace que el seguimiento de superconjuntos sea súper simple, además de que es una de las pocas aplicaciones que puede hacer malabarismos con múltiples programas de levantamiento. (Consejo profesional: rastrea más de 150 entrenamientos y la aplicación comienza a retrasarse, de manera molesta). Los temporizadores preestablecidos solo ofrecen períodos de descanso de 30, 60 y 120 segundos, pero cuentan hacia atrás hasta una señal audible de campana de boxeo, que es vergonzosamente motivadora. cue el montaje de Rocky!
Detalles : Costo: $ 2.99. Disponible para iOS.
Héroe del gimnasio
Una lección de simplicidad, esta aplicación es poco más que un cuaderno digital. Puede contener varios programas y realizar copias de seguridad automáticamente en la web, pero para cualquier otra cosa (temporizadores, instrucciones, la capacidad de realizar un seguimiento de cardio), busque en otra parte.
Detalles : Gratis. Disponible para iOS.
StrongLifts 5 × 5
Esta es una aplicación intuitiva y bien diseñada que automatiza los súper populares StrongLifts 5 × 5 programa. Puede calcular los pesos ideales, rastrear el progreso e incluso descargar a las personas automáticamente cuando se estancan, pero eso es todo lo que hace. No hay espacio para realizar un seguimiento del trabajo cardiovascular o de accesorios. Básicamente, se trata de beber el ejercicio '5, 5 series, 5 repeticiones'. Kool-Aid, o busque una aplicación complementaria para llevar un diario (Gym Hero, por ejemplo).
Detalles : Gratis. Disponible para iOS.
Dietas digitales para músculos de la vida real
Rastreador de calorías Livestrong MyPlate
Una gran parte del entrenamiento de fuerza, ya sea para perder grasa o agregar músculo, se reducirá alo que entra en el tanque, pero mantener la nutrición en el punto durante las más de 160 horas que no pasas gruñendo y haciendo repeticiones puede ser más difícil que el entrenamiento real.Diarios de alimentospuede facilitar considerablemente el seguimiento de la ingesta de calorías (y proteínas). Sin embargo, es vital elegir uno bueno como estos:
MyNetDiary
Potente y simple, MyNetDiary aborda los dos mayores problemas que tienen los siguientes rastreadores: Ofrece una cartera decente de alimentos disponibles sin conexión, pero MyNetDiary también viene con acceso a una base de datos en línea que compite con los mejores recursos que existen. La aplicación también incluye un práctico escáner de código de barras (aunque en realidad solo es útil en la versión paga), e incluso un 'Antes y Después' integrado. función para tomar selfies, que puede parecer una tontería, pero seamos honestos: la vanidad es una gran motivación.
Detalles : Costo: Gratis o $ 3.99 para la versión Pro (recomendado). Disponible para iOS, Android y Blackberry.
Tocar y seguir
El hecho de que este tipo trabaje sin conexión es enorme (especialmente en Nueva York, donde los viajes en metro son el momento perfecto para descubrir qué le aportan realmente las comidas favoritas de Apollo Ono a la dieta). Tap & Track también permite objetivos macro (proteínas, carbohidratos y grasas) para el día, que es una característica básica de la que carecen la mayoría de los rastreadores. Si bien es increíblemente intuitivo, buscar en la base de datos puede resultar frustrante (¿Pop Chips? No hay resultados. ¿Popchips? ¡Ah, ahí vamos!) Especialmente porque probablementeen algún lugaren la base de datos bien equipada de Tap & Track.
Detalles : Costo: $ 3.99. Disponible para iOS.
Rastreador de calorías MyPlate de Livestrong
La enorme base de usuarios de Livestrong hace que su lista de comedores sea una de las mejores en el negocio (¿banh mí para el almuerzo? ¡BAM! Hay 30 opciones donde la mayoría de los rastreadores no tienen ninguna). No subestime la importancia de una buena base de datos, porque en realidad, ¿quién va a pasar cinco minutos ingresando el desglose manualmente? Dicho esto, Livestrong & rsquo; s Achilles & rsquo; talón es su dependencia de Internet. Puede ahorrar espacio en los teléfonos, pero para cualquier persona con un seguimiento de servicio lento (o nulo), el uso de MyPlate puede convertirse en una experiencia difícil.
Detalles : Costo: $ 2.99. Disponible para iOS, Android, la mayoría de los dispositivos Blackberry ( consulte la tienda de aplicaciones para obtener más detalles ) y Windows Phone.
Asegúrate de descansar
Ciclo de sueñoDormir, junto con entrenar inteligentemente y comer bien, es un engranaje clave en cualquier plan de fuerza: duerma muy poco y el déficit se mostrará en el gimnasio. Además puedeconducir al sobreentrenamiento.Si bien estas aplicaciones tienen limitaciones aún mayores que sushermanos más caros, para las personas que se pierden crónicamente los Zzz, pueden ser útiles para identificar problemas subyacentes, por lo que el insomnio no tiene que tomarse acostado (* gemido *).
Despertador del ciclo del sueño
El ciclo de sueño intenta despertar a los usuarios durante eletapas más ligeras de su ciclo de sueñopara que se despierten sintiéndose más frescos. Para lograr esta hazaña, la aplicación hace que los usuarios elijan un período de tiempo en el que deben levantarse y luego dormir con sus teléfonos en la cama para que pueda usar el acelerómetro para detectar movimientos y vueltas en la noche. La aplicación se jacta de que alguna vez fue la aplicación de pago más popular en nueve países, lo que es un testimonio de lo útil que muchos la han encontrado. En su mayor parte, descubrí que siempre parecía estallar en el momento más temprano posible.
Detalles : Costo: $ 0,99. Disponible para iOS.
EasyWakeup Pro
Si bien es en gran parte intercambiable con la aplicación anterior, esta opción un poco más cara también parecía medir la profundidad del sueño de manera más confiable, lo que podría ser valioso para alguien que está tratando de comprender mejor sus patrones de sueño. Sin embargo, incluso con esta sensibilidad adicional, la alarma todavía parece sonar al comienzo de la ventana de activación designada.
Detalles : $ 4,99. Disponible para iOS.
Seguimiento de su progreso
Juego TracHaciendo ejercicio? Cheque. ¿Comer mejor? Cheque. Descansando ¿verdad? Cheque. Ahora todo lo que queda es asegurarse de que todo ese trabajo duro se convierta en resultados reales. Estas aplicaciones ayudarán a trazar el progreso de un usuario y a mantenerse al tanto de esos objetivos de entrenamiento de fuerza (incluso podríamos romper unbandejao dos).
Datos de Todd Gurley
fitnessMeter
Para cualquiera que esté buscando agregar fuerza por razones funcionales, poder medir cómo los logros de la sala de pesas se traducen en ganancias en el mundo real, fitnessMeter es una herramienta increíble. Usando la cámara del teléfono, la aplicación puede cronometrar automáticamente los suicidios, los sprints (aunque solo es útil si tienen menos de 20 metros) y medir el salto vertical. Si bien es cierto que todos estos serían medidos con mayor precisión por una persona de la vida real, fitnessMeter te libera de la necesidad de arrastrar a un amigo a la pista todos los días.
Detalles Costo: $ 1.99. Disponible para iOS.
GameTrac
Para cualquiera que practique deportes, esta sencilla aplicación es una excelente manera de cuantificar el rendimiento en el juego. Eso podría ser de gran ayuda para determinar si todo ese tiempo bajo la barra está dando sus frutos. GameTrac hace que administrar las estadísticas de una persona o de un equipo completo (incluidas las victorias y las derrotas) sea increíblemente fácil; incluso ofrece completar equipos utilizando los contactos que se encuentran en el teléfono. La mayoría de los deportes principales vienen precargados, pero todos, desde los juegos hasta los estados reales, son personalizables. No subestimes la capacidad de una hoja de estadísticas para calentar un juego amistoso de baloncesto.
Detalles : Gratis. Disponible para iOS.
¿Alguna vez ha utilizado una aplicación o tecnología para mejorar su régimen de entrenamiento? ¿Alguna aplicación que nos perdimos? Comparta su experiencia en los comentarios a continuación.