11 minutos es todo lo que necesita para desarrollar fuerza y ​​mejorar la flexibilidad

El estiramiento es muy importante para la movilidad, la flexibilidad y la recuperación. Pero a veces es un dolor total agregar 10 minutos adicionales a su entrenamiento para una sesión de estiramiento. ¿La solución? El trabajo se extiende a su rutina de fuerza con este entrenamiento de peso corporal de 11 minutos.

En este video, calentarás con algunos ejercicios dinámicos. El mejor momento para hacer un estiramiento estático es cuando los músculos ya están calientes, por lo que este entrenamiento combina estratégicamente un movimiento de fuerza con un estiramiento posterior. Al combinar ambos, aumentará su tono muscular mientras se mantiene ágil y ahorrará mucho tiempo al marcar ambas casillas con un solo entrenamiento. Una colchoneta de ejercicios es opcional. Sube el volumen de la música y toca play para empezar.

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En resumen: no necesitas ningún equipo para esta clase. Una colchoneta de ejercicios es opcional.

Calentamiento dinámico:
Sentadilla (con patada y luego contracción de rodilla)
Salto de gato
Gato de tijera
Oscilación de la puerta

Ejercicio: Cada par de movimientos se realizará dos veces.
Patada de pierna doble
Abrazo de rodilla con círculo de cadera

Alcance extendido de la pierna
Estiramiento lateral

Flexiones estándar
Estiramiento de hombros

Crunch de pierna recta
Estiramiento de lápiz

Círculo de cadera

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