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Si le han diagnosticado TDAH o conoce a alguien que lo haya padecido, sabrá que las opciones de tratamiento son un poco diferentes para cada persona.
Dependiendo de su edad, sus síntomas y la reacción de su cuerpo a la medicación, puede optar por omitir la medicación tradicional y optar por tratamientos naturales. Afortunadamente, existen varias opciones naturales prometedoras para tratar el trastorno en adultos y niños.
Solo recuerde consultar a su médico antes de realizar cambios en su plan de tratamiento actual. Los remedios caseros son excelentes, pero no reemplazan un curso de tratamiento prescrito por un médico. Para algunas personas, incluso pueden ser perjudiciales.
Tienes mi atención
El TDAH es más que un estereotipo de que la poca capacidad de atención de una persona se vuelve loca. Hace que sea más difícil concentrarse y completar las tareas en un horario, algo que la mayoría de nosotros tenemos que hacer todos los días en el trabajo o en la escuela, lo que dificulta la productividad. También puede volverlo olvidadizo, menos que bueno para la organización y propenso a perder cosas.
En los niños, puede resultar en inquietudes constantes, moverse o comportamientos que otros podrían interpretar como ruidosos (también conocido como el niño que parece pensar que la 'hora del rompecabezas' es un código para WWE SmackDown ).
En los adultos, el TDAH provoca impaciencia e inquietud, lo que dificulta la concentración. A veces, un adulto con TDAH puede describirse como ' impulsado por un motor ”(En constante movimiento o en movimiento).
Los adultos con TDAH también pueden ser aficionados frecuentes a la extracción de pies y manos que prosperan al comenzar proyectos pero tienen problemas para terminarlos.
Si bien los medicamentos como Adderall pueden ayudar a reducir estos síntomas, es posible que a algunas personas no les guste la forma en que sus cuerpos reaccionan a los medicamentos. Estos medicamentos pueden tener efectos secundarios como cambios de humor, problemas para dormir y pérdida del apetito.
Si le preocupan los efectos secundarios, hable con su médico. Y no se preocupe, hay otras opciones que puede probar.
Ir au naturale: 11 formas de tratar el TDAH sin drogas
Si está buscando tratar el TDAH sin medicamentos, aquí hay algunas alternativas respaldadas por la ciencia para agregar a su rutina diaria (solo tenga en cuenta que no están aprobadas por la FDA).
Los efectos de estos tratamientos son leves en comparación con los de los medicamentos recetados. Aún así, cuando se combinan con un estilo de vida saludable en general, pueden brindar cierto alivio.
1. Aceite de pescado
Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por su cualidades estimulantes del cerebro y hay muchas razones por las que son una gran adición a una dieta saludable. Pero resulta que también pueden ser útiles para disminuir los síntomas del TDAH.
La investigación ha mostrado que los omega-3 afectan los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro y disminuyen el estrés oxidativo, que a veces ocurre en personas con TDAH.
Las pastillas de aceite de pescado son la forma más fácil de agregar cantidades concentradas de omega-3 a su dieta. Si desea probarlos, puede consigue algo aquí . También puede aumentar su ingesta de omega-3 comiendo más mariscos.
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2. Melatonina
Sabías la falta de sueño lo afecta todo de tu memoria a tu sistema digestivo? Es bien sabido que la falta de sueño puede afectar seriamente la salud física y mental. En las personas con TDAH, dormir mal puede dificultar la atención.
Una forma de controlar los problemas de sueño de forma natural es tomar melatonina todas las noches antes de acostarse. Es un hormona que su cuerpo produce naturalmente para regular su sueño, y cuando su ciclo de sueño se estropea, sus niveles de melatonina también pueden estar fuera de control.
Tomar un suplemento de melatonina puede ayudarlo a recuperar esos niveles en un horario normal.
No está claro si la melatonina tiene otros efectos sobre los síntomas del TDAH. Y aunque la melatonina es segura tanto para adultos como para niños a corto plazo, no se sabe tanto sobre su uso a largo plazo.
Intente comenzar con una dosis muy baja (tan baja como 0,2 miligramos) y vaya aumentando hasta determinar la cantidad ideal que debe tomar cada noche.
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3. Terapia de luz
Exponer su cuerpo a la luz durante el día y a la oscuridad durante la noche es esencial para mantener sus ritmos circadianos bajo control, lo que, como sabemos, puede ayudarlo a evitar los efectos negativos de la falta de sueño.
Aun mejor, un ensayo abierto de pacientes con TDAH descubrió que la terapia con luz brillante por la mañana mejoraba el estado de ánimo de los participantes y ayudaba a reducir los síntomas centrales del TDAH.
Si vive o trabaja en un entorno sin acceso constante a la luz solar (tal vez trabaje en el turno de noche), podría beneficiarse de agregar terapia de luz a su rutina matutina (o usarla cada vez que se despierta normalmente).
Las cajas de terapia de luz se utilizan comúnmente para tratar el trastorno depresivo mayor con un patrón estacional (anteriormente conocido como trastorno afectivo estacional), y son disponible en linea .
Le dan a su cuerpo un impulso de luz solar por la mañana, lo que lo ayudará a conciliar el sueño más fácilmente por la noche. Si tiene que dormir mientras hay luz afuera, intente usar una máscara para los ojos para simular la oscuridad.
4. Zinc
Esto mineral, que se encuentra en la carne, legumbres, semillas , nueces y otros alimentos, refuerza su sistema inmunológico y ayuda a su cuerpo a producir proteínas para apoyar el crecimiento de la membrana celular.
Curiosamente, la deficiencia de zinc tiene síntomas similares al TDAH: falta de atención, deterioro del desarrollo cognitivo y comportamiento inquieto. Pero la deficiencia de zinc no está directamente relacionada con los síntomas del TDAH.
Si sus niveles de zinc son normales, este tratamiento probablemente no hará mucho por usted. Pero si usted o su hijo tienen deficiencia de zinc (lo que podría ser más probable si eres vegetariano o vegano ), tomar un suplemento de zinc podría disminuir sus síntomas de hiperactividad.
Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento, porque tener demasiado zinc en su sistema también puede causar problemas. Si su médico le da luz verde, consiga un suplemento de zinc aquí .
5. Magnesio
Al igual que los suplementos de zinc, los suplementos de magnesio son útiles solo para personas que experimentan deficiencia de magnesio .
Pero un estudio de 2017 de niños con TDAH encontró que más de El 70 por ciento de ellos experimentó deficiencia de magnesio. y por lo tanto se benefició de tomar suplementos de magnesio.
6. Cambios en la dieta
La investigación ha mostrado que una dieta baja en alimentos procesados y químicos, con énfasis en evitar los alérgenos alimentarios, puede ayudar a disminuir los síntomas del TDAH en personas de todas las edades.
Si nunca ha prestado mucha atención a las reacciones de su cuerpo a diferentes alimentos, podría considerar probar una dieta de eliminación para averiguar a qué es sensible (su dietista o médico puede ayudarlo con esto).
Incluso si no limita los alimentos específicos, intente llevar una dieta rica en verduras, frutas, pescado, legumbres y cereales integrales y baja en azúcar, edulcorantes artificiales, nitratos y colorantes.
La dieta mediterránea, que enfatiza alimentos enteros, coloridos y frescos y mucho pescado (¿recuerdas esos omega-3?), Es un buen lugar para comenzar si estás buscando cambiar tu dieta para mejor. Además, podría ayudar a controlar su TDAH.
7. Terapia conductual
Para los niños pequeños, cuyos cerebros y comportamientos son especialmente maleables, la terapia conductual puede ayudar a disminuir las tendencias disruptivas.
Esto se puede hacer con un terapeuta con licencia que se especialice en terapia conductual, y generalmente involucrará a padres e hijos que asistan juntos a las sesiones.
El profesional te enseñará cómo reforzar comportamientos positivos y crear estructura, lo que puede ayudar a tu pequeño a mantenerse tranquilo y productivo.
Los adultos con TDAH también pueden beneficiarse de la terapia conductual, pero se ve un poco diferente.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de tratamiento de salud mental que enseña a las personas a concentrarse en el momento presente. Se usa con mayor frecuencia para tratar la ansiedad y la depresión, que pueden ser efectos secundarios del TDAH en adultos.
Tenga en cuenta que el investigación sobre la TCC como tratamiento específico para el TDAH todavía está en las primeras etapas, pero su el efecto positivo sobre los trastornos de ansiedad es bien conocido . Si desea saber si la TCC es adecuada para usted, busque un terapeuta con experiencia en ayudar a personas con TDAH.
8. Probióticos
No es ningún secreto que los probióticos tienen muchos beneficios para la salud , desde poderes que estimulan la digestión hasta el alivio de las alergias. Ahora, la ciencia apunta cada vez más a los probióticos como una ayuda para varias condiciones de salud mental .
Si bien la investigación que relaciona los probióticos con el tratamiento del TDAH aún se encuentra en etapas tempranas, varios los estudios han demostrado efectos prometedores . Cultivar un microbioma intestinal saludable puede promover un cerebro vibrante y de alto funcionamiento.
9. Ejercicio
A veces no hay nada mejor que un buen sudor para despejar tu mente y calmarte.
La investigación es limitada, pero estudios preliminares sugieren una conexión entre un estilo de vida activo y el alivio de los síntomas del TDAH, especialmente en los niños. El ejercicio puede promover el desarrollo y la función del cerebro, lo que puede ayudar a los niños con TDAH a concentrarse mejor.
10. Aceites esenciales
Para ser claros, la investigación no ha confirmado que los aceites esenciales tengan un efecto significativo sobre los síntomas del TDAH. Pero algunas personas los usan con regularidad y confían en sus efectos positivos.
Señales de que quiere que vuelvas pero tiene miedo.
Algunas para probar si está interesado: vetiver, cedro y lavanda , todos los cuales pretenden reducir la ansiedad y promover una sensación de calma.
11. Tratamientos un poco más o menos
Los estudios han demostrado varios otros remedios naturales son útiles en el tratamiento del TDAH, pero la ciencia es dudosa acerca de su eficacia general. La hierba de San Juan, el ginseng y el extracto de corteza de pino son solo algunos.
Si no ha encontrado alivio a través de otras opciones, podría valer la pena probarlas, pero es probable que sus efectos sean leves. Siempre comience lentamente cuando pruebe cualquier vitamina o hierba nueva para que pueda medir sus efectos en su cuerpo.
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En caso de duda, pida a su médico o dietista que le oriente a través del protocolo adecuado para iniciar un nuevo tratamiento.
Desencadenantes para evitar
A veces, controlar el TDAH es simplemente una cuestión de evitar ciertas sustancias y comportamientos. Aquí hay cinco desencadenantes comunes:
1. Colorantes alimentarios y colorantes artificiales
Esta es una pregunta difícil, ya que los colorantes alimentarios se encuentran en casi todo en estos días, pero un puñado de estudios han relacionado el consumo de estos tintes con un aumento de la hiperactividad en los niños.
Teniendo en cuenta que comemos aproximadamente cuatro veces la cantidad de colorantes alimentarios que comíamos en los años 50, probablemente sea mejor intentar deshacerse del colorante en su próximo lote de galletas de azúcar.
2. Gluten (pero solo si ya eres sensible a él)
Se necesita más investigación, pero un estudio encontró que las personas con enfermedad celíaca y TDAH vieron una mejora significativa en sus síntomas de TDAH cuando siguieron una dieta libre de gluten.
La clave es controlar cualquier sensibilidad a los alimentos y asegurarse de seguir una dieta que le proporcione a su cuerpo lo que necesita.
Obtener todas las vitaminas y minerales adecuados y deshacerse de los alimentos que no le sientan bien a su cuerpo puede ayudarlo a mantener bajo control los síntomas del TDAH.
3. Nivel alto o bajo de azúcar en sangre
Si bien estos estudios se centran en los niños, las investigaciones han descubierto que el consumo de alimentos y bebidas azucarados puede aumentar la hiperactividad y hazlo más difícil de prestar atención .
Por otro lado, los niveles bajos de azúcar en sangre pueden imitar los síntomas del TDAH . Su mejor opción es mantener su nivel de azúcar en la sangre en la zona de Ricitos de Oro para mantener su enfoque nítido.
4. Tecnología
Es posible que la tecnología haya llevado a una persona a la luna y haya traído la transmisión a su hogar, pero eso no significa que esté mal buscar cierta distancia. Un estudio encontró que demasiado tiempo digital puede aumentar la impulsividad, la hiperactividad y la falta de atención en los adolescentes.
No tienes que romper con tu teléfono, pero quizás de vez en cuando dedicar un tiempo sin pantalla (especialmente antes de acostarte).
5. Estrés
Nadie busca activamente el estrés, y que le digan que lo evite puede resultar estresante. Su TDAH en sí mismo podría ser la fuente de su estrés, especialmente si sus síntomas provocan que no se cumplan los plazos y se acumulen muchos proyectos y tareas pendientes.
De acuerdo a un estudio , el estrés es lo suficientemente poderoso como para hacer que los adultos saludables comiencen a tener síntomas de TDAH. Sabiendo todo eso, es difícil no querer meterse debajo de su escritorio y llorar, Estilo Robin Scherbatsky .
Sin embargo, respire hondo y ommm con nosotros por un segundo, porque lo ha entendido totalmente (como esperamos que lo demuestre este artículo).
Programa una clase de yoga, enciende una vela color lavanda, tómate unos momentos de silencio para reiniciar, toma una siesta o planifica una cita para tomar un café con un amigo de confianza en quien puedas confiar y que te haga reír. (Para su información, los poderes para eliminar el estrés de todas estas actividades están respaldados por investigar !)
Y posiblemente lo más importante: perdónese por sentirse abrumado o ceder a la postergación. Eres solo un humano y te mereces un maldito descanso.
La comida para llevar
La buena noticia: hay muchas opciones para controlar el TDAH sin depender de la medicación tradicional.
Si bien puede ser necesario un poco de prueba y error para encontrar la solución perfecta para usted o su hijo, sepa que todos reaccionan de manera ligeramente diferente a cada tipo de tratamiento.
Si desea recurrir a un profesional en busca de ayuda (siempre es una decisión inteligente cuando se siente abrumado), busque un médico, dietista o terapeuta que esté familiarizado con el TDAH y sus síntomas.
También es útil encontrar a alguien familiarizado con los tratamientos naturales si espera evitar los medicamentos recetados.
¡Y ten paciencia! El cambio no vendrá de la noche a la mañana, pero cuanto más sabes , más preparado estará para reducir los efectos del TDAH en su vida.
