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Entendemos. A veces, divertirse con amigos significa disfrutar de más de una copa de vino tinto. Aún así, no intentes alcanzar el pelo del perro. Hay formas más saludables de despertarse listo para volver a la normalidad.
Si bien no hay una forma segura de prevenir una resaca Además de abstenerse, hay cosas que puede hacer para que la mañana siguiente sea un poco menos miserable.
Aquí hay 12 métodos científicamente respaldados para ayudar a lidiar con una resaca y posiblemente evitar que suceda en primer lugar.
Cómo prevenir la resaca antes de beber
1. Muerde
Los investigadores saben desde hace mucho tiempo que beber con el estómago vacío permite que el cuerpo absorba el alcohol más rápidamente. Paton A. (2005). Alcohol en el cuerpo. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 Y solo porquela cerveza tiene calorías, no significa que cuente como cena.
Antes de romper el biberón, consuma una buena comida con mucha proteína ycarbohidratos saludables. También puede considerar un tazón de avena, que se ha demostrado que protege contra el daño hepático inducido por el alcohol en ratones de laboratorio (reconociendo que los ratones no son humanos y esos estudios son necesarios para validar estos resultados). Mir SM, et al. (2018). La suplementación con extracto de avena (Avena sativa L.) reduce la lesión hepática aguda inducida por alcohol en un modelo de ratón. DOI: 10.1016 / j.nutres.2018.04.002
2. Bebe un vaso de jugo de pera
Este es un remedio para la resaca que requiere que seas proactivo. Beber jugo de pera una vez que ya está bombardeado no ayudará.
Antes de salir por la noche, es posible que desee probar un vaso de 8 onzas de jugo de pera coreana.
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Este remedio tradicional ayudó a algunos sujetos de prueba a descomponer el alcohol y reducir los niveles de alcohol en sangre, lo que hizo que los síntomas del día después fueran un poco menos intensos. Lee HS, et al. (2013). Efecto del jugo de pera coreana (Pyruspyrifolia cv. Shingo) sobre la gravedad de la resaca después del consumo de alcohol. DOI: 10.1016 / j.fct.2013.04.007
Antes de abastecerse de todo el jugo de pera que pueda encontrar, es importante tener en cuenta que este fue un estudio muy pequeño (solo 14 sujetos afortunados), y no todos experimentaron beneficios, incluidos aquellos con un genotipo especial.
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3. Ve uno por uno
En un estudio bien conocido de 2010, los investigadores suministraron a un grupo de hombres cerveza que contenía un 4 por ciento de alcohol en condiciones cálidas y húmedas (nos parece una fiesta adecuada). Luego analizaron la orina de cada persona durante las siguientes 4 horas. Hobson RM, et al. (2010). Estado de hidratación y acción diurética de una pequeña dosis de alcohol. DOI: 10.1093 / alcalc / agq029
El estudio encontró dos puntos interesantes. Primero, cuanto más deshidratado esté, más aumentará su concentración de alcohol en sangre.
En segundo lugar, el alcohol lo reseca al canalizar más líquido en la orina, pero esto puede mitigarse con el buen viejo H2O.
Para prevenir una resaca o migraña provocada por la deshidratación, beba agua continuamente durante la noche. Intente combinar cada bebida alcohólica con un vaso de agua.
Para condimentarlo, pida agua carbonatada con un chorrito de jugo de limón. Puede que te olvides de que eres en realidad no bebiendo un coctel.
4. Mantenlo ligero
Las bebidas más oscuras, como el vino tinto, el whisky o el ron, contienen más congéneres que sus contrapartes más claras, como el vino blanco.
Los congéneres se producen durante la fermentación junto con el etanol. Algunas investigaciones han demostrado que una mayor concentración de estos compuestos está relacionada con algunos síntomas de resaca, como los vómitos. Mackus M, et al. (2017). Concentración de metanol en orina y gravedad de la resaca alcohólica. DOI: 10.1016/j.alcohol.2016.12.004
Los aficionados al alcohol deben saber que el jurado aún está deliberando sobre el tema. En la investigación más reciente de 2017, solo hubo 36 participantes en el estudio, por lo que claramente se necesita más investigación.
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Aún así, si no está dispuesto a arriesgarse, tal vez omitir el whisky en favor del vodka haga que mañana por la mañana apesta menos.
5. Omita la carbonatación
Perdón por reventar tu burbuja (ja, ¿ves lo que hicimos allí?), Pero te recomendamos que pases el champán o cualquier otro alcohol que esté mezclado con bebidas carbonatadas, como tu ron y cola preferidos.
Las investigaciones muestran que el gas de dióxido de carbono que forma esas pequeñas burbujas puede hacer que su sistema digestivo absorba el alcohol más rápidamente. Paton A. (2005). Alcohol en el cuerpo. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 .
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6. Duerme
Aunque es posible que te hayas golpeado en el momento en que tu cabeza golpeó la almohada después de una noche de beber, cualquier sueño que pudiste dormir no fue sano. Las investigaciones muestran que el alcohol altera tanto la calidad como la duración de su sueño. Devenney LE, et al. (2019). Duerma después de un consumo excesivo de alcohol y niveles de actividad física durante la resaca alcohólica. DOI: 10.3390 / jcm8050752
Antes de comenzar a tratar de funcionar como un ser humano normal, presione el botón de repetición y tómese unas horas más para adormecer los efectos de la noche anterior.
7. Repostar en la mesa del desayuno.
Beber alcohol sin suficiente comida en su sistema puede causar una caída en el azúcar en sangre. Steiner JL, et al. (2015). Impacto del alcohol en el control glucémico y la acción de la insulina. DOI: 10.3390 / biom5042223 Esta podría ser una de las razones por las que se siente tan tembloroso y con el cerebro confuso a la mañana siguiente. Sube esos carbohidratos con un vaso de jugo de manzana o naranja y una rebanada de pan tostado.
8. Toma un poco de ginseng
El ginseng ha sido un elemento básico de la medicina china durante siglos, y con razón. Esta humilde raíz tiene poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Además de estimular el sistema inmunológico para combatir los resfriados y otras dolencias, el ginseng puede ayudar a su cuerpo a descomponer el alcohol de manera más eficiente. El ginseng también tiene propiedades contra las náuseas.
Un estudio probó un remedio contra la resaca de ginseng rojo contra el agua corriente en 25 hombres que habían bebido un vaso de whisky. Los hombres del grupo del ginseng tenían niveles más bajos de alcohol en sangre y menos síntomas de resaca. Lee MH, et al. (2014). El ginseng rojo alivia los efectos del consumo de alcohol y los síntomas de la resaca en hombres sanos: un estudio cruzado aleatorio. DOI: 10.1039 / c3fo60481k
9. Dale un impulso a tus electrolitos
Cuando pierde líquidos adicionales por el alcohol, suelectrolitossufrir también. Vuelva a subir sus niveles comiendo alimentos como plátanos, espinacas, col rizada o aguacates. O sírvase un vaso alto de una bebida deportiva como Gatorade.
Si tienes Pedialyte en el frigorífico, es perfecto para esas noches en las que te excedes. Esta solución de rehidratación ya no es solo para niños. Una botella tiene el doble de sodio y cinco veces más potasio que la botella del mismo tamaño de Gatorade.
10. Bebe té de jengibre
Las resacas a veces vienen acompañadas de malestar estomacal. Si se le hace un nudo en el estómago, pruebe con una taza tibia de té de jengibre para calmar las cosas. Los estudios han demostrado que jengibre ayuda a combatir las náuseas y los vómitos de una variedad de condiciones.Lete I, et al. (2016). La eficacia del jengibre en la prevención de las náuseas y los vómitos durante el embarazo y la quimioterapia. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
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11. Toma un analgésico
Puede sonar demasiado simplista, pero si todo lo demás falla, tomar un par de analgésicos puede ayudarlo a aliviar un fuerte dolor de cabeza. De esa manera, puede volver a dormir o animarse para la presentación de la mañana.
No se exceda. Aspirina Puede irritar un estómago ya alterado y paracetamol (Tylenol) puede acentuar el daño hepático por beber en exceso. El ibuprofeno puede ser una buena opción.
Línea de fondo
La única forma infalible de evitar la resaca es evitar la bebida por completo. También puede limitarse a una o dos bebidas con el estómago lleno, intercaladas con vasos de agua durante toda la noche.
Pero escuche, aquí en Greatist, sabemos que la vida pasa. No serías el primero en pensar que la piña colada final en la hora feliz de ayer fue un trago de más. No hay juicio aquí.
Entonces, si se despertó declarando: 'Nunca, nunca volveré a beber' con la cabeza palpitando de dolor, es hora de tratar su cuerpo con un poco de TLC. Restaura tus niveles de azúcar en sangre a la normalidad con carbohidratos saludables y jugos de frutas.
Durante todo el día, asegúrese de mantenerse hidratado, tome un té de jengibre o una bebida deportiva y descanse un poco. Lo más importante es tener paciencia. Si bien parece que esto va a durar para siempre, te quitarás esta resaca en poco tiempo.
