11 consejos para perdonarse a sí mismo cuando el arrepentimiento se apodera de usted

¿Conoce esa sensación anudada que está en parte en su estómago, en parte en su pecho y en parte en un lugar que simplemente no puede nombrar? ¿El sentimiento que se queda sin importar lo que intentes hacer desaparecer?

El arrepentimiento es una fuerza poderosa y, a menudo, que lo consume todo. Pero aquí hay una verdad en la que puede descansar: el arrepentimiento afecta a todas las personas en este mundo. ¡Y más que unas pocas veces! Deseando no haber hecho o dicho, o que notenidohecho otenidodicho - algo es una parte natural de la condición humana.

Entonces, ¿por qué apesta tanto?

En primer lugar, puede ser mucho más difícil perdonarnos a nosotros mismos que perdonar a los demás. Tendemos a ser nuestros propios peores críticos y cumplir con un conjunto de estándares completamente diferente.

Si bien perdonarse a sí mismo puede parecer imposible en este momento, con la cantidad adecuada de intención y autocompasión, puede emprender el camino hacia una vida libre de culpa. Aquí hay 11 consejos que le ayudarán a conseguirlo.

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Ilustración de Brittany England.

1. Siente tus sentimientos

Si alguna vez le han dicho que 'anímese' o 'mire el lado bueno', tenemos noticias satisfactorias: no siempre es un buen consejo. De hecho, hay evidencia de que permitirte sentirte mal en realidad te ayuda a procesar una experiencia negativa.

No solo eso, reprimir las emociones puede empeorar las cosas. En un estudio de 2011 , los participantes que reprimieron sus reacciones mientras veían una película perturbadora terminaron actuando de manera más agresiva que aquellos que se expresaron.

2. Escriba los hechos

Si ha estado en las trincheras de este ciclo de culpa y angustia durante un tiempo, es posible que le falte perspectiva. Al igual que llevar un diario sobre sus emociones, poner los pensamientos en palabras escritas puede ayudarlo a reconocer lo que sucedió y los errores que se cometieron, lo que en última instancia lo ayudará a seguir adelante.

Sin embargo, para este, elimine completamente sus emociones (dan color a su experiencia). Simplemente escriba exactamente lo que sucedió tal como sucedió, sin juzgarlo.

3. Deja entrar a otra persona

Cuando se trata de la culpa, existe el impulso de ocultar nuestros fracasos a los demás. Este es un intento de autoprotección: nadie puede juzgarnos si nadie lo sabe. Pero, similar a por qué deberías siente tus sentimientos , guardar nuestro dolor para nosotros mismos puede empeorar las cosas.

Hablarlo puede ser una experiencia poderosa , si no fuera por el simple hecho de ser escuchado y apoyado por otro humano. Tener su apoyo hará que esta experiencia sea menos aislada.

Por supuesto, dar ese salto puede ser muy difícil. Recuerde, simplemente puede decir que no está listo para entrar en detalles, pero necesita su apoyo de todos modos. Nunca subestimes el poder curativo de un abrazo o una fecha extendida de Facetime .

4. Demuestra tu cariño

Sentirse culpable es estresante, tanto para el cuerpo como para la mente. Y como estamos seguros de que ya ha oído, el cortisol, también conocido como hormona del estrés - tiene una amplia gama de efectos negativos en el cuerpo .

Una forma de combatir estos sentimientos de estrés es haciendo cosas que te traen alegría . Sí, estamos hablando de un buen #SelfCare. La rutina de cuidado personal de cada persona es diferente, pero aquí hay algunos consejos probados y verdaderos.

5. Di que lo sientes

Disculparse no es solo una cosa decente, también es un paso importante para seguir adelante. De acuerdo a un estudio , en realidad es más fácil perdonarnos a nosotros mismos una vez que nos disculpamos con las personas que hemos lastimado.

6. Practica la gratitud

Esto puede parecer lo último que desea hacer. O tal vez suene francamente irrelevante. Pero escúchanos, la gratitud es una forma poderosa de curar las heridas internas.

Uno 2018 El estudio encontró que las personas en psicoterapia que complementaron las sesiones de terapia con un diario de gratitud informaron una mejor salud mental que las que no lo hicieron.

A partir de un diario de gratitud es una forma sencilla de incorporar la gratitud a su vida diaria.

7. Sea compasivo con usted mismo

La autocompasión es muy útil para mantener una actitud positiva y curar heridas pasadas. Diálogo interno positivo puede ser de gran ayuda para aceptar sus propios defectos, que este estudio dice que también puede ayudarte a aceptar los defectos de los demás.

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Pero practicar la autocompasión también requiere trabajo. Al principio, puede reconocer cada vez que tenga un negativo o pensamiento intrusivo relacionados con el incidente. Luego, comience a responder a estos pensamientos de la misma manera que respondería a un amigo que estaba pasando por algo doloroso.

8. Cambie la marca como una experiencia de aprendizaje.

De acuerdo, ya has sentido tus sentimientos, tal vez hayas escrito sobre la experiencia o llamado a un viejo amigo. Ahora viene la etapa de rebote. ¿Qué te ha enseñado esta debacle? ¿Cómo puede aprovechar esta experiencia para su beneficio?

Al enmarcar la experiencia como una de la que aprendió, puede evitar cometer errores similares en el futuro. Y si ha cometido el mismo error varias veces, tenga la seguridad de que a menudo se necesitan muchos intentos para hacer algo bien.

9. Sea paciente, el tiempo calmará naturalmente el dolor.

Piense en un incidente que le causó dolor. Es posible que todavía recuerde la incomodidad, pero probablemente tenga mucho menos impacto en estos días.

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Dado que la paciencia en esta forma no es algo natural para la mayoría de nosotros (¡ya queremos sentirnos mejor, maldita sea!), Es posible que deba tomar medidas adicionales para superar el tumulto. Intenta comprobar estas estrategias por planificar sus días para evitar quedarse atascado en un bucle mental.

10. Concéntrese en lo que está por venir

Vivir en el pasado a menudo crea una sensación de desesperanza e impotencia porque siente que no hay nada que pueda hacer al respecto. Por otro lado, dirigir su atención al futuro puede ayudarlo a volver a involucrarse con su vida.

Durante una pandemia, puede resultar difícil tener algo que esperar. A continuación, presentamos algunas sugerencias que hemos reunido durante los últimos meses.

11.Hablar con un profesional

Conectarse con un terapeuta nunca es una mala idea; prácticamente todos pueden beneficiarse de ello. Y si los sentimientos de culpa lo consumen por completo, es imperativo que busque ayuda profesional. Puede leer todos los artículos en Internet que desee, pero nada puede sustituir a tener un diálogo regular con alguien capacitado en estos temas.

Aunque es fácil que la culpa nos consuma, recuerda que nuestros errores no definen nuestras vidas. Podrás superar lo que sea que te moleste y perdonarte a ti mismo (¡especialmente con la ayuda de estos consejos!)

Reina Sultan (ella / ella) es una mujer musulmana libanesa-estadounidense que trabaja en cuestiones de género y conflictos entre las nueve y las cinco. Su trabajo también se puede encontrar en Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag y Rantt. Siguiente @SultánReina en Twitter para obtener interminables tomas calientes y fotos de sus gatos extremadamente lindos.