Aptitud Física

11 consejos para ganar músculo como un profesional

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Desarrollar músculo no se trata solo de aplastar esa #LiftLife. Tonificar y ganar masa muscular también implica su dieta y estilo de vida diario. Pero no se preocupe. Te cubrimos la espalda (y los músculos de la espalda).

1. Bombear

Sabemos que puede ser difícil mantenerlo tan duro. Peromúsculola fatiga puede conducir a mejores ganancias. Dispara de 3 a 5 series de 6 a 8 repeticiones a alta intensidad para maximizarmúsculocrecimiento.

2. Cargue combustible

Quemas energía cuando elaborar . Por lo tanto, es importante aumentar su ingesta de calorías cuando lo hace en el gimnasio.

3. Sea pro proteína

Proteína le ayuda a desarrollar y mantener el tejido muscular. Es una buena idea comerse un refrigerio lleno de proteínas o comida sobre 1 a 2 horas antes deydespués de entrenar. Aproximadamente 10 a 20 gramos deberían ser suficientes.

4. No olvide los carbohidratos

La proteína obtiene toda la credibilidad de la calle, pero los carbohidratos también ayudan a desarrollar el cuerpomúsculo. Uno Revisión de la investigación de 2010 sugirió que comer carbohidratos después de un entrenamiento es la forma más importante de recuperar sus reservas de glucógeno. (Sus reservas de glucógeno son como un sistema de almacenamiento de energía para su cuerpo).

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5. Duerme

A revisión de la investigación descubrió que el sueño es vital para el rendimiento deportivo y la recuperación. Crucial hormona del desarrollo muscular se libera durante el sueño profundo. También le da a sus músculos la oportunidad de relajarse .

6. Considere la creatina

Algunas personas juran por complementando con creatina . Es una sustancia natural que se encuentra en las células musculares. A revisión de la investigación demostró que tomar alrededor de 5 gramos por día puede ayudarlo a entrenar más y más duro.

7. Descarga una aplicación de fitness

A aplicación de fitness puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su dieta y rutinas de ejercicio. También le darán sugerencias sobre cómo mejorar sus resultados.

Consejo profesional: Busque aplicaciones que puedan conectarlo con sesiones de capacitación individuales. Son fabulosos si eres nuevo en aptitud física .

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8. Mantente hidratado

Quédate hella hidratado antes, después y durante sus entrenamientos. A Revisión de la investigación de 2003 mostró quedeshidraciónpuede ralentizar la producción de proteínas. También puede acelerar degradación de proteínas y aumentar su riesgo de lesiones.

9. Pruebe ejercicios de aislamiento

Ejercicios de aislamiento son una excelente manera de desarrollar un grupo de músculos a la vez. Una rutina de aislamiento también puede corregirdebilidad musculary aumenta tu balance .

10. Tiempo de recuperación

Siempre debes darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse después de cada entrenamiento. El exacto tiempo de recuperación depende de cuánto tiempo e intensamente hayas trabajado.

11. Ponte en una rutina

Comenzar puede ser la parte más difícil de cualquier cambio de estilo de vida. Al crear hábitos de desarrollo muscular (como los anteriores), puede prepararse para el éxito.

tl; dr

No existe una fórmula mágica para los músculos que pueda brindarle ganancias instantáneas. Pero si establece metas realistas y las cumple, los resultados llegarán.

Recuerde, su dieta es un componente clave para ganar masa muscular . Trate de concentrarse en las proteínas magras y los carbohidratos complejos para optimizar sus resultados.

Defina una aplicación de fitness o programe una cita con un entrenador personal si es nuevo en #FitFam. Esto puede ayudarlo a aprender los conceptos básicos.

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