Descubre Su Número De Ángel
Las 12 mejores dietas alimentarias que promueven el crecimiento y el grosor del cabello
¿Sabías que tu cabello crece alrededor de & frac12; una pulgada cada mes? Cuando haga los cálculos, debe agregar al menos 6 pulgadas más de longitud cada mes. Sin embargo, por alguna razón, la mayoría de nosotros perdemos longitud más que la ganamos. Y no se trata solo de la longitud, el cabello puede verse opaco y delgado y emitir un ambiente no tan saludable.
La mayoría de nosotros buscamos rápidamente soluciones tópicas, pero estas cuestan un centavo y no todos pueden pagarlas. Aunque buscar una solución tópica es la forma más rápida, y quizás la más rápida de solucionar sus problemas de cabello, investigar lo que come podría proporcionar una solución más sana y duradera que no le costará la mitad de su sueldo.
Los alimentos que consume desempeñan un papel importante en su salud general y los nutrientes específicos de su dieta proporcionarán una piel, cabello y uñas saludables. El número uno habla de mala salud. Mejorar su dieta y enfocarse específicamente en los nutrientes que promueven un cabello saludable le permitirá lucir mechones brillantes con buen volumen, definición y longitud.
1. Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa e incluso las sardinas contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 y proteínas que ayudan a fortalecer el cabello. En un estudio controlado, varias mujeres recibieron suplementos de omega-3 mientras que a la otra mitad no. Después de unas semanas, se observó que el grupo que recibió suplementos tenía un cabello y una piel con mejor apariencia, mientras que el grupo sin casos registrados de pérdida de cabello.
2 huevos
Los huevos están llenos de proteínas y nutrientes esenciales como la colina y las vitaminas A, D y B12 que son excelentes para tu cabello. La proteína se usa como un componente básico para los folículos pilosos y las vitaminas A y E promueven la regeneración celular y promueven la salud celular para mantener esos mechones fuertes y brillantes. Los huevos también contienen complejos de vitamina D específicos que ayudan a mantener la salud celular de los ojos, el cabello y la piel.
3. Bayas y otros cítricos
Las bayas son una fuente inagotable de antioxidantes de vitaminas y otros nutrientes. Una taza de fresas contiene más del 100% de sus necesidades de vitamina C. Las bayas son versátiles y se pueden usar en batidos, para hacer bocadillos ligeros o se pueden usar en productos horneados. Las frutas cítricas como las naranjas, las toronjas y el limón tienen altas concentraciones de vitamina C para combatir las radículas libres y promover la generación de células saludables para la piel y el cabello.
4. Col rizada y espinacas
Las verduras, especialmente las espinacas, contienen altas cantidades de magnesio, hierro y ácido fólico, un complejo de vitamina B que ayuda a descomponer las proteínas.
Las col rizadas están repletas de nutrientes como la vitamina C para ayudar a mantener y proteger la membrana celular. El hierro en las verduras también es muy importante para mantener una buena salud y también el cabello. Las personas que padecen anemia registran casos de adelgazamiento no saludable del cabello. Otra ventaja de la espinaca y la col rizada es que ayuda con las canas.
5. Nueces
Las nueces son una fuente importante de biotina para estimular el crecimiento del cabello y prevenir su caída. También contienen una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a combatir las radículas libres en su cuerpo para promover el crecimiento y mantenimiento celular. Los cacahuetes y la mantequilla de cacahuete también contienen altas cantidades de proteínas y solo un puñado de ellos son súper abundantes y se pueden intercambiar con carnes. Las almendras contienen vitamina E que ayuda a mantener un cabello sano.
6. Aguacate
Hay una razón por la que el aguacate se usa tanto en el cabello y la belleza. Contiene vitamina E que actúa mejorando la circulación sanguínea, ayudando a la formación de nuevas células. Sus folículos se vuelven más eficientes en su trabajo para promover el crecimiento del cabello. Los aguacates son una fuente saludable de grasas que son excelentes para la piel y el corazón.
7. Semillas y cereales integrales
Los cereales integrales como el trigo sarraceno son ricos en biotina, así como en hierro, zinc y vitaminas B. La biotina juega un papel importante en la proliferación celular y produce los aminoácidos necesarios para el crecimiento del cabello.
Las semillas como la chía están llenas de omega-3, fibra y antioxidantes y se consideran un paquete completo de proteínas con más proteínas que la soja. Las semillas de lino contienen ácidos grasos insaturados que pueden ayudar a nutrir el cuero cabelludo y prevenir la sequedad.
8. Calabaza
Ya es tu calabaza favorita, pero apuesto a que no sabías todos los maravillosos beneficios que conlleva, no solo para tu cabello, sino para todo tu cuerpo. La calabaza contiene pocas calorías y casi nada de grasa, lo que la hace ideal para nuestros contadores de calorías y, además, está cargada de hierro y betacaroteno, un precursor de la vitamina A. Esta vitamina es importante para el crecimiento del cabello, para hacer que tu cabello tenga más definición y lucir elegante y brillante.
La calabaza también contiene vitaminas C y E que ayudan a reparar las células del cuerpo del daño y estos incluyen los folículos pilosos, así que cargue con calabazas en su próxima compra.
9. Yogur griego natural
El yogur natural sin azúcar contiene toneladas de proteína, que es la piedra angular de tu cabello. El yogur griego natural es muy versátil y se puede incorporar a los desayunos como batidos o como un plato salado como salsas y condimentos. Una de las razones por las que amamos tanto el yogur es porque contiene probióticos, que son bacterias saludables que ayudan a la digestión, facilitando la descomposición de las proteínas y su absorción en el cuerpo. Sugerimos usar marcas que tengan cinco o más cepas de estos útiles cultivos de bacterias por porción de cucharadita.
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10. Batata
Las batatas están cargadas de betacaroteno antioxidante que les da su tono naranja que se convierte en vitamina A que protege contra el cabello seco y sin brillo. Su contenido ligeramente más alto de vitamina A las hace mejores que las papas normales y también respaldará un sistema inmunológico saludable y una buena vista, lo cual es muy bueno en un bocado.
11. Legumbres
Estos incluyen lentejas, frijoles, garbanzos y guisantes. Son semillas de vegetales comestibles secas y serán una gran fuente de proteínas y fibra, por lo que solo necesitas tomarlas en pequeñas cantidades por porción. La proteína de las legumbres es un componente fundamental en la síntesis del cabello. Estos bebés están llenos de ácido fólico, que es una vitamina del complejo B que ayuda a mantener el cabello sano y a renovar las células que son vitales para el crecimiento del cabello.
12. Zanahorias
Las zanahorias son una gran fuente de vitamina A. de hecho, la fuente de vitamina A más enseñada. Esta vitamina no solo es excelente para los ojos, sino también para el cabello más largo. Beba un vaso de jugo de zanahoria o agréguelo a su régimen de desayuno. La vitamina es necesaria para el crecimiento de todas las células y el cabello tiene los tejidos de más rápido crecimiento en el cuerpo. La vitamina A también ayuda al cuero cabelludo a producir el sebo de aceite natural para mantener las raíces saludables y estimular el crecimiento del cabello.
Vitaminas que promueven el crecimiento del cabello y la piel
La mayoría de los productos cosméticos atraen a sus clientes con la carga de vitaminas específicas en sus productos. Y lo mismo ocurre con los productos para el cabello. Le sugerimos que busque el consejo de su médico antes de tomar cualquier suplemento vitamínico y le sugerimos que lo obtenga de su ingesta diaria de frutas y verduras.
Vitamina C
Vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a combatir las radículas libres que dañan nuestras células. Incluir alimentos ricos en vitamina C en su dieta mejorará el aspecto general de su piel, cabello y uñas. Las frutas cítricas como las naranjas, los limones y las toronjas, y las bayas como los arándanos están llenas de este antioxidante. Está comprobado que beber jugo de limón todos los días le dará una piel y un cabello con un aspecto más saludable en muy poco tiempo.
Vitamina e
Vitamina e es sintetizado por el cuerpo para reparar las células dañadas y renovar las viejas y desgastadas. Los folículos pilosos pueden resultar dañados por los productos agresivos que usa, el calor o incluso el daño solar. La vitamina E ayuda a restaurar estos folículos y promueve la circulación sanguínea y mantiene el equilibrio de los aceites y los niveles de PH. Los aguacates son una gran fuente de estas vitaminas.
Vitamina A
Vitamina A se encuentra en muchos alimentos, por lo que no es un nutriente difícil de conseguir. Ayuda mucho en la renovación celular y la producción de sebo que recubre los folículos pilosos, protegiéndolos del daño y dando brillo a tu cabello. La vitamina A se obtiene más comúnmente de su precursor, el betacaroteno, que le da a las verduras su tono anaranjado como zanahorias, batatas y calabazas.
Vitaminas B
Vitaminas B y sus complejos como el folato que se encuentran en la mayoría de los alimentos como el aguacate espárrago y las naranjas ayudan en la síntesis de genes y promueven la circulación sanguínea roja que ayuda a promover células saludables. El folato también se usa en la digestión para descomponer las proteínas que se usan en la generación de células, incluidos los folículos pilosos.
Evite los alimentos que provocan la caída del cabello
De la misma manera que existen alimentos que promueven el crecimiento saludable del cabello, algunos alimentos también actúan provocando la caída del cabello. Los alimentos poco saludables no solo son malos para tu cuerpo, sino también para tu cabello. Los alimentos procesados y envasados, como las carnes, están llenos de aditivos y conservantes que no son saludables para el cuerpo cuando se consumen en grandes cantidades.
La ingesta de alimentos sin la constitución de nutrientes adecuada puede causar una piel y un cabello insalubres que se vuelven opacos, secos y que se desprenden fácilmente, lo que lleva a la caída del cabello. Si su cabello se cae, tenemos algunos remedios que podrían funcionar para usted
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Resumen
Un cabello bueno, brillante y fuerte ya no es un sueño inalcanzable. Con simples cambios en su dieta, puede lograr bloqueos largos que siempre quiso tener. El truco con la dieta es que tomará un tiempo para que los resultados surtan efecto, así que tenga paciencia y siga pensando bien en el cabello incluso cuando se pone duro.
