Es posible que no sea ajeno a gastar un centavo en tratamientos de cuidado personal como reventones, tratamientos faciales y manicura pediátrica. Pero conseguir (y mantener) su cabello, piel y uñas saludables requiere más que unas pocas citas. La nutrición adecuada puede contribuir en gran medida a mejorar la apariencia de los tres, y es posible que pueda guardar algo de ese dinero en su billetera. En su lugar, diríjase al supermercado por estos 12 alimentos.
Alimentos para el cabello y las uñas
Tanto el cabello como las uñas están compuestos de una proteína llamada queratina, lo que significa que ambos necesitan nutrientes similares para prosperar. La siguiente lista de alimentos tiene un doble revés.
Pollo Orgánico
Es posible que su cena más básica no sea lo más emocionante para sus papilas gustativas, pero está haciendo maravillas en su cabello y uñas. (Y oye, si cavas un poco, puedes encontrar muchos recetas de pollo no aburridas! ) Está repleto de proteínas y hierro. Y con 7 gramos de proteína por onza de pollo, ayuda a que la queratina en el cabello y las uñas prospere.
Ambos también necesitan un suministro de sangre saludable rico en hierro para un crecimiento continuo; las personas que sufren de deficiencia de hierro pueden ver efectos secundarios negativos en el cabello y las uñas . Y aunque la carne puede ser la mejor fuente de hierro, el pollo ofrece una dosis saludable.
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tofu
Si el pollo es excelente para el cabello y las uñas, ¿qué puede hacer un devorador de plantas? Fácil. A media cuadra de tofu tiene casi la misma cantidad de proteína que tres onzas de pollo (22 gramos) y contiene casi un tercio de su valor diario de hierro. Además, es más barato de comprar y adquiere el sabor de cualquier adobo. Incluso si no está basado en plantas,agregar tofu a su dietaes una excelente manera de obtener un poco de variedad de proteínas en su dieta.
Lentejas
De acuerdo, tal vez la textura del tofu no sea lo tuyo. Para un bocado de proteína vegetal más carnoso, agrega unas lentejas a tu plato . Estas legumbres multicolores son las siguientes en la lista de contendientes de proteínas y hierro. Obtendrás lo mismo 22 gramos de proteína en un & frac12; taza de lentejas crudas y un tercio de su ingesta diaria de hierro. Además, son un excelente sustituto de la carne en cosas como hamburguesas, albóndigas, tacos y salsa boloñesa.
Huevos
Seríamos negligentes si no mencionáramos la vitamina B biotina en lo que respecta al cabello y las uñas. Alguna investigación indica que la biotina puede contribuir al grosor de ambos. Afortunadamente, la biotina se encuentra en muchos alimentos, lo que hace que las deficiencias sean raras. Pero 'las yemas de huevo contienen biotina y proteínas, y se ha demostrado que ambas promueven un cabello y uñas fuertes'. dice dietista registrado con sede en Nueva York Nora Minno . ¿Podemos conseguir otra frittata, por favor?
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Organice una noche de sushi y no se salte el aperitivo de soja que es un requisito previo. Edamame no solo es rico en proteínas de origen vegetal, sino que también contiene un aminoácido llamado cisteína , que es el componente básico de la queratina.
Leche
Hay un buen número de razones por las que los adultos deben beber leche, como el hecho de que sus huesos comienzan a deteriorarse a los 20 años o que el cereal y la leche saben tan bien. Pero además de eso, la leche también contiene 8 gramos de proteína en cada vaso y grandes cantidades de cisteína . Si la lactosa no le sienta bien, ¿por qué no le da Lactaid o a2 leche ¿un intento?
Alimentos para una piel excelente
Ya sea por el sol, la contaminación del aire o el estrés, su piel se ve afectada con fuerza desde diferentes ángulos, pero ciertos nutrientes la ayudan a defenderse. Afortunadamente, dado que la piel es un área de gran preocupación, existen muchas investigaciones sobre alimentos que la mantendrán luciendo bien.
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Germen de trigo
A revisión reciente sugiere que una combinación de vitaminas E y C protege la piel contra los rayos UV. Solo dos cucharadas de germen de trigo contienen el 15 por ciento de su valor diario de vitamina E. Puede agregar este alimento básico integral a todo, desde batidos hasta avena y productos horneados.
Mantequilla de girasol
Dos cucharadas de mantequilla de semillas de girasol proporcionan el 45 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina E y es amigable con los alérgenos.
& ldquo; Esta vitamina antioxidante puede ayudar a proteger las membranas celulares del daño de los radicales libres, especialmente los provocados por los rayos UV, & rdquo; dice Toby Amidor, MS, RD y socio de nutrición (divulgación completa) con SunButter. & ldquo; A pesar de que el protector solar ayuda desde el exterior, incluidos los alimentos ricos en vitamina E como la mantequilla de girasol puede ayudar a fortalecer las células desde el interior , & rdquo; Dice Amidor.
Pimientos verdes y amarillos
¿Sabías que los pimientos tienen incluso más vitamina C que la querida naranja? & ldquo; Los vegetales verdes y amarillos, como los pimientos morrones, son especialmente beneficiosos para ayudar a disminuir las arrugas que pueden ocurrir en el área del pie del cuervo, según estudio de las mujeres japonesas, & rdquo; dice Amy Gorin, MS, RDN y propietaria de Amy Gorin Nutrition . Fajitas, alguien?
Piña
& ldquo; Una taza de piña contiene 131 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, & rdquo; Dice Minno. & ldquo; La vitamina C juega varios papeles importantes en la salud de la piel, como ayudar en la producción de colágeno, reducir el impacto dañino de los rayos UV en la piel y curar y minimizar las cicatrices, & rdquo; ella agrega. Bono: la piña contiene bromelina , una enzima que puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación.
Nueces de Brasil
& ldquo; Las nueces de Brasil son una de las fuentes dietéticas más ricas de selenio , que no solo protege la piel contra los daños inducidos por los rayos UV, sino que también puede ayudar a promover la salud de las uñas y el cabello, & rdquo; Dice Minno.
Pescado grasoso
Investigar señalar los beneficios de comer pescado graso sigue acumulándose. Además de ser buenos para el corazón y la mente, los ácidos grasos omega-3 pueden desempeñar un papel en la prevención del cáncer de piel no melanoma . Para su dosis diaria de omega-3, agregue salmón, atún o caballa a una de sus comidas. (Y haga todo lo posible por evitar las variedades cultivadas en granjas).
