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12 alimentos saludables que naturalmente aumentan tu progesterona
Su cuerpo es un vaso muy importante que requiere cuidado. Hay maneras de cuidarlo, como nutrirlo para asegurarse de que esté sano. Debes saber que el cuerpo también tiene su propia forma de cuidarse y eso es a través de las hormonas. El cuerpo segrega hormonas que aseguran que esté sano y pueda ocuparse de sus asuntos. Una de esas hormonas que es extremadamente importante para las mujeres es la progesterona. La progesterona es una hormona producida por las glándulas suprarrenales y los ovarios. Desempeña un papel muy importante en el sistema reproductivo de las mujeres. La progesterona se usa para la fertilidad, el ciclo menstrual, el mantenimiento del embarazo y el desarrollo adecuado del feto, entre otros. Los niveles bajos de progesterona no son buenos para el cuerpo. Puede afectar la salud reproductiva de una mujer y causar problemas como infertilidad, abortos espontáneos y depresión, entre otros. Por lo tanto, es importante asegurarse de que sus niveles de progesterona sean normales o altos, especialmente si desea quedar embarazada. Si sus niveles de progesterona son bajos, entonces debe saber que hay formas en que puede aumentarlos. Puede aumentar los niveles de progesterona con píldoras, alimentos y hierbas. El mejor método para aumentar sus niveles de progesterona naturalmente es consumiendo alimentos saludables. Sin embargo, es importante comprender primero los beneficios de la progesterona en su cuerpo.
Beneficios de la progesterona
La progesterona no solo cuida el sistema reproductivo sino que también nutre, fortalece, protege y calma el cuerpo. Estos son algunos beneficios de la progesterona que debe tener en cuenta: • La progesterona es responsable de la regulación del ciclo menstrual. También reduce los síntomas del síndrome premenstrual. • La progesterona mantiene el embarazo al garantizar que el embrión y el feto sobrevivan. • La progesterona es útil para eliminar dolores de cabeza y migrañas. • La progesterona es un antidepresivo natural que se encarga de aliviar la ansiedad y mejora el estado de ánimo. También se sabe que elimina la depresión posparto que afecta a las mujeres después del parto debido a la disminución de los niveles de progesterona. • La progesterona es responsable de reducir la retención de líquidos y el aumento de peso causado por los altos niveles de estrógeno. • La progesterona ayuda a construir huesos y protege contra la osteoporosis. • La progesterona proporciona un efecto calmante que ayuda a dormir profundamente. • La progesterona mejora la función tiroidea al ayudar a que las células del cuerpo utilicen las hormonas tiroideas. • La progesterona protege contra el cáncer de mama y el cáncer de endometrio. • La progesterona ayuda a curar el cerebro después de una lesión cerebral al reducir la hinchazón y aumentar la conciencia mental. • La progesterona ayuda a mantener el deseo sexual. • La progesterona ayuda a regular los niveles de cobre y zinc en el cuerpo. • La progesterona protege y mantiene el revestimiento del útero.
Síntomas y causas de baja progesterona
Los bajos niveles de progesterona en el cuerpo pueden ser causados por varios factores como el estrés, la edad, el ejercicio y la nutrición. Sin embargo, la principal causa de baja progesterona es el aumento de estrógenos en el cuerpo. Los niveles de estrógeno se pueden aumentar al consumir alimentos que pueden aumentar su aumento de forma natural. Si desea saber si tiene niveles bajos de progesterona, estos son algunos de los síntomas que puede estar atento: • Aumento de peso • Infertilidad o abortos involuntarios • Cambios de humor • Fatiga • Disminución de la función tiroidea • Ansiedad, estrés y depresión • Memoria deteriorada y cerebro nebuloso • Retención de agua • Insomnio o trastornos del sueño • Menopausia • Cabello que se adelgaza • Endometriosis, que es la formación de endometrio en otros lugares además del útero • Un síndrome de ovario poliquístico donde se forman quistes en los ovarios y los causan alargar
Alimentos que aumentan la progesterona naturalmente
La comida saludable es la mejor y más natural forma de aumentar la progesterona en el cuerpo, ya sea que esté embarazada o no. Debe saber que la progesterona no se puede encontrar en cualquier alimento. Sin embargo, los elementos que se encuentran en algunos alimentos pueden ayudar a aumentar los niveles de progesterona. Estos son algunos de los alimentos que puede consumir para aumentar la progesterona de forma natural.
1. Alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C también se conoce como ácido ascórbico. Se puede encontrar en los ovarios en grandes cantidades y es importante para la regulación y producción de hormonas. Antes de la ovulación, la vitamina C se absorbe en grandes cantidades en los ovarios. Esto le permite estimular la liberación de progesterona. También ayuda a procesar y eliminar el exceso de progesterona. Se realizó un estudio en mujeres embarazadas y mostró que los niveles de progesterona de las mujeres que consumieron vitamina C aumentaron en comparación con las que no lo hicieron. La cantidad mínima de vitamina C que puede consumir en un día es de 85 miligramos y la cantidad recomendada en un día es de 250 a 500 miligramos. Se recomienda no tomar más de 1000 miligramos en un día porque la vitamina C puede hacer que su cuerpo se vuelva ácido. Esto es malo, especialmente si desea quedar embarazada porque su líquido cervical será ácido y afectará a los espermatozoides. La vitamina C es soluble en agua y actividades como cocinar o procesar pueden reducir su cantidad. Por lo tanto, se recomienda consumir verduras y frutas ricas en vitamina C mientras están crudas para aumentar la progesterona. Los alimentos ricos en vitamina C son las naranjas, el brócoli, el kiwi, las verduras de hoja verde oscuro, especialmente la col rizada, los pimientos amarillos, las bayas y los limones.
2. Alimentos ricos en vitamina B6
Puede consumir este tipo de alimentos para aumentar la progesterona de forma natural. La vitamina B6 es importante para formar el cuerpo lúteo, que se encuentra en los ovarios y ayuda a la producción de progesterona. La vitamina B6 tiene otro papel importante para garantizar que el hígado descomponga el estrógeno. La investigación ha demostrado que las mujeres embarazadas que consumieron alimentos ricos en vitamina B6 tenían pocas posibilidades de abortos involuntarios. La cantidad mínima de vitamina B6 que debe consumir en un día es de 1.9 miligramos y la ingesta diaria recomendada es de 10 miligramos. Nunca debe tomar más de 100 miligramos en un día porque sus nervios pueden dañarse. La vitamina B6 también es soluble en agua. Por lo tanto, haga su mejor esfuerzo para consumir los alimentos en su estado natural con muy poco procesamiento si es posible para aumentar la progesterona. Los alimentos ricos en vitamina B6 son plátanos, papas, espinacas, nueces, aves de corral orgánicas, frijoles, semillas de girasol, pavo, pistachos, atún y ciruelas pasas.
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3. Alimentos ricos en vitamina E
Los estudios han demostrado que las mujeres que consumieron alimentos ricos en vitamina E tuvieron un aumento en sus niveles de progesterona. La vitamina E se conoce como el agente ahorrador de progesterona. Esto significa que la vitamina evita que el estrógeno afecte a la progesterona. Algunos de los efectos negativos causados por el estrógeno pero la vitamina E reduce son como inflamación, capilares permeables y aumento de la coagulación sanguínea. La vitamina E también mejora el flujo sanguíneo lúteo, lo que mejora la calidad de un huevo y es bueno para una mujer que quiere quedar embarazada. La ingesta diaria recomendada de vitamina E es de 100 a 130 miligramos y no debe exceder los 1000 miligramos en un día. Los alimentos ricos en vitamina E son las semillas de girasol, las almendras, los camarones, las semillas de calabaza, la trucha y el aceite de oliva.
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4. Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral esencial que se encuentra en grandes cantidades en el cuerpo. Sin embargo, la investigación ha demostrado que aproximadamente el 75% de las personas tienen deficiencia de magnesio. El magnesio no solo mejora la absorción de calcio, sino que también regula la glándula pituitaria. La glándula es responsable de la producción de hormonas como la estimulación folicular, la estimulación tiroidea y la luteinización, que regulan la producción de progesterona. El magnesio también es importante para la descomposición del estrógeno. Por lo tanto, consumir alimentos ricos en este mineral aumentará los niveles de progesterona de forma natural. La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 320 miligramos, pero cuando está embarazada, debe tomar 450 miligramos en un día. Los alimentos que son ricos en magnesio son las verduras de hojas verdes oscuras como las espinacas, las semillas de calabaza, las semillas de calabaza, el halibut, los frijoles negros, el arroz integral, el pescado como la caballa y el chocolate negro.
5. Alimentos ricos en zinc
Los alimentos ricos en zinc ayudarán a aumentar los niveles de progesterona. El zinc se puede encontrar en los ovarios y las glándulas pituitarias. Es responsable de la liberación de hormonas estimulantes foliculares que causan la ovulación y, en el proceso, los ovarios liberan progesterona. El zinc es ampliamente estudiado en términos de ser responsable de la fertilidad tanto en mujeres como en hombres. La deficiencia de zinc se ha relacionado con infertilidad y abortos espontáneos. El zinc también es útil en el cuerpo para utilizar la progesterona disponible. Se recomienda tomar de 15 a 25 miligramos en un día y 30 miligramos para las personas que son vegetarianas. No debe tomar más de 40 miligramos en un día porque disminuirá su inmunidad. Los alimentos que son ricos en zinc son los mariscos, las ostras, la carne roja magra, las semillas de calabaza, el germen de trigo, las semillas de calabaza, los anacardos, el chocolate negro, los garbanzos y el hígado de ternera.
6. Alimentos ricos en L-Arginina
La investigación ha demostrado que los alimentos ricos en L-Arginina pueden aumentar la progesterona de forma natural cuando se consumen. L-Arginina es un aminoácido que produce ácido nítrico en el cuerpo. El ácido nítrico hace que los vasos sanguíneos y las arterias se relajen y se ensanchen, lo que hace que el flujo sanguíneo aumente en el cuerpo como en el cuerpo lúteo. El flujo sanguíneo en el cuerpo lúteo mejorará la liberación de progesterona en el cuerpo. El aumento del flujo sanguíneo también mejora la calidad del huevo, lo cual es importante para las mujeres que desean quedar embarazadas. El aminoácido también reduce el nivel de estrógeno en el cuerpo. Se recomienda tomar de 3 a 6 gramos del aminoácido en un día y no debe exceder los 60 gramos en un día. Los alimentos ricos en L-Arginina son pollo, semillas de calabaza, pavo, garbanzos y maní.
7. Alimentos ricos en vitamina B
Se sabe que los alimentos que son ricos en vitamina B como B12 y ácido fólico aumentan los niveles de progesterona de forma natural. Estas vitaminas B son cofactores de enzimas que intervienen en la descomposición del estrógeno en el hígado. Esto a su vez hace que aumenten los niveles de progesterona. Las vitaminas B también son importantes para la síntesis de ADN, que puede prevenir el cáncer. Los alimentos que son ricos en vitamina B son las espinacas, la col rizada, la carne roja, los huevos, el pescado, el arroz silvestre, los aguacates, las verduras verdes, las coles de Bruselas, las aves de corral, el hígado, las almendras, las legumbres y los frijoles secos.
8. Alimentos ricos en indol-3-carbinol
El indol-3-carbinol es un compuesto que ocurre naturalmente y se encuentra en vegetales crucíferos. Es responsable de la descomposición del estrógeno para evitar que se acumule estrógeno. Esto asegura que los niveles de progesterona no se vean afectados por el estrógeno y tienden a aumentar. Es aconsejable que las personas que dominan el estrógeno consuman alimentos ricos en el compuesto. Todavía no se sabe cuánto se debe consumir en un día. Los alimentos ricos en el compuesto son el brócoli, el repollo, las coles de brócoli y las coles de Bruselas.
9. Alimentos ricos en Omega 3
Omega 3 es un ácido graso esencial que se requiere en muchas partes del cuerpo como el cerebro y el sistema hormonal. Tiene propiedades antiinflamatorias que requieren los ovarios. Omega 3 ayuda a aumentar la progesterona al regular el sistema nervioso, el cerebro y las hormonas esteroides que lo inhiben. También se necesita grasa que sea tóxica para el hígado para ser procesada. Ayuda a combatir las células de cáncer de mama al mejorar la desintoxicación de estrógenos. Los alimentos ricos en omega 3 son el pescado oscuro como el salmón, las sardinas y la caballa, la yema de huevo, el aguacate, las nueces, las semillas de chía y las semillas de cáñamo.
10. aceite de coco
El aceite de coco ahora se considera como alimento porque se está utilizando para decorar y cocinar alimentos. Se usa para tratar problemas de salud como resistencia a la insulina, problemas de colesterol y pérdida de peso. Los ácidos grasos que se encuentran en el aceite de coco no van a la sangre, sino que se llevan al hígado para convertirlos en energía, lo que lo convierte en un aceite saludable. El aceite de coco puede aumentar la progesterona al cambiar la pregnenolona para producir progesterona. También es responsable de cuidar el sistema inmune y hormonal. Se recomienda tomar un par de cucharadas de aceite de coco en un día.
11. Chasteberry o Vitex
Hay hierbas que pueden usarse para aumentar la progesterona de forma natural en el cuerpo. Chasteberry, que también se conoce como Vitex, es una de esas hierbas. Se cree que puede ayudar a reducir el deseo sexual. Las hierbas pueden estimular la producción de progesterona. Las hierbas también pueden reducir los niveles de prolactina, lo que hace que los ciclos menstruales sean irregulares. Los herbolarios creen que las hierbas son una fuente natural de progesterona y se recomienda consumirlas en forma de píldora o extracto. Sin embargo, si está embarazada, toma anticonceptivos hormonales o si está tomando medicamentos para ayudarla a quedar embarazada, no debe consumir las hierbas.
12. Alimentos ricos en fibra
La investigación ha demostrado que la cantidad de tiempo que le toma a su cuerpo metabolizar los alimentos determina la cantidad de estrógeno que se absorbe de los alimentos. Si su metabolismo es normal, se eliminará cualquier exceso de estrógeno del cuerpo junto con las heces. Sin embargo, si las heces permanecen en el intestino durante mucho tiempo, el exceso de estrógeno será absorbido por el cuerpo y afectará el nivel de progesterona. Por lo tanto, se recomienda que consuma alimentos ricos en fibra. La fibra ayuda a acelerar el metabolismo al proporcionar agua en el intestino que mejora el paso rápido de las heces en el intestino. Esto evita que se absorba el exceso de estrógeno, lo que aumenta los niveles de progesterona. La fibra también ayuda a reducir el riesgo de contraer cáncer.
Otras formas de aumentar la progesterona naturalmente
1. Mantenga su hígado sano
El trabajo principal del hígado es eliminar el exceso de químicos tóxicos en el cuerpo como el estrógeno. Si el hígado está sobrecargado de trabajo y se mantiene en malas condiciones, entonces no funcionará correctamente. Esto aumentará el nivel de toxinas como el estrógeno. Esto hará que tenga más estrógeno en su cuerpo que la progesterona. Para aumentar la progesterona, mantenga el hígado sano al comer alimentos ricos en azufre como las yemas de huevo, la cebolla y el ajo.
2. Evite hacer ejercicio en exceso para aumentar la progesterona
La investigación ha demostrado que el ejercicio excesivo puede hacer que los niveles de cortisol se desequilibren en el cuerpo, lo que provoca que disminuya la progesterona. Empujarse más allá del límite hace que el cortisol se produzca en niveles altos. Esto hace que el cuerpo esté cansado y busque ayuda tomando progesterona y cambiándola a cortisol. Esto conduce a una disminución de la progesterona en el cuerpo. Por lo tanto, haga ejercicio moderado, que no afectará los niveles de progesterona, sino que ayudará a aumentarlo.
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3. Evitar el estrés
Se ha demostrado que tener pensamientos positivos en mente aumenta la progesterona de forma natural. Cuando está estresado, se envía una señal a las glándulas suprarrenales, que convierten la progesterona en cortisol. Por lo tanto, cuando está relajado y no estresado, las glándulas suprarrenales reciben una señal para continuar trabajando normalmente y producir más progesterona.
4. Evite la cafeína para aumentar la progesterona naturalmente
La investigación muestra que la cafeína puede aumentar el nivel de estrógeno, lo que luego reduce la progesterona. Por lo tanto, si desea aumentar su progesterona, evite las bebidas con cafeína como el café o la Coca-Cola Light. El té de hierbas tampoco es bueno ya que las hierbas como la lavanda, el cohosh azul, el regaliz y el lúpulo pueden aumentar el estrógeno y disminuir la progesterona. Ya sea que esté tratando de quedar embarazada o simplemente desee mantenerse saludable, debe saber que la progesterona lo ayudará a lograrlo. También debe tener cuidado con lo que consume y cómo continúa con sus actividades diarias. Esto determinará si sus niveles de progesterona se reducirán o si tendrá la posibilidad de aumentar de forma natural. Por lo tanto, consuma alimentos saludables y no tendrá miedo a los niveles bajos de progesterona.
