Descubre Su Número De Ángel
Cuando 8 horas de dormir y undieta saludableno son suficientes, algunas personas recurren a hierbas Por energía. Pueden ser una excelente manera de darte un impulso natural . Estamos hablando suplementos respaldados por la ciencia , no remedios esquemáticos, por supuesto.
Aquí están los detalles sobre 13 hierbas vinculadas a una mayor energía y un mejor enfoque.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. Ginseng, el estándar energético de oro
Di hola a uno de los ingredientes más comunes en bebidas energizantes !
Investigar sugiere que el ginseng puede agudizar su concentración y ayudar a evitar el agotamiento. Los atletas incluso afirman que aumenta el rendimiento físico y mental (aunque más investigar es necesario).
La mayoría investigar se centra en Panax ginseng específicamente, asegúrese de buscar el tipo correcto en la farmacia. Son los ginsenósidos, eleuterósidos y ciwujianosides en este ginseng los que podrían darle poderes para aumentar la energía.
La dosificación de ginseng varía ampliamente. La gente toma entre 200 y 1000 miligramos por día. Expertos dicen que tomarlo a diario parece seguro hasta por 6 meses.
2. Sage, la superestrella inteligente
¿Qué, pensaste que la salvia era solo para manchando ? Esto hierba que agudiza la memoria contiene antioxidantes como luteolina y quercetina.
Investigar indica que la suplementación con salvia puede mejorar su estado de ánimo, atención y memoria.
En un estudio , 36 adultos que tomaron 50 microlitros (uL) de aceite esencial de salvia se desempeñaron mejor en los desafíos de memoria y se sintieron con más energía mental durante 4 horas después de la dosis. Eso es porque la salvia es un inhibidor de AChE , lo que significa que se sabe que mejora la función cerebral.
Pero se necesita más investigación, ya que hasta ahora, la mayor parte de la investigación se ha realizado a partir de estudios con células y animales. Además, nunca ingiera aceites esenciales sin las instrucciones de su médico.
3. Guaraná, el estimulante
Investigar muestra que el guaraná tiene cuatro veces más cafeína como granos de café . ¡No es de extrañar que pueda encontrarlo en tantas bebidas energéticas y polvos!
Esta hierba también contiene saponinas y taninos, que pueden aumentar la energía y la concentración.
Las investigaciones se mezclan sobre la cantidad exacta de guaraná necesaria para aumentar la energía. A 2017 investigar El ensayo sugirió que tomar guaraná con un multivitamínico antes de hacer ejercicio podría aumentar la resistencia y la concentración durante un par de horas.
Sin embargo, debido a que los investigadores no probaron la diferencia entre el multivitamínico solo y el guaraná agregado, es posible que los efectos se deban a los nutrientes del multivitamínico.
4. Bacopa monnieri, la ayuda para la memoria
Bacopa monnieri(conocido como hisopo de agua) crece en las marismas del sur de Asia. Durante años, se ha utilizado en medicina ayurvédica tradicional para tratar problemas de salud mental como pérdida de memoria, ansiedad e insomnio.
Entonces, ¿qué dice la ciencia? Investigadores decirBacopa monnieriestá lleno de saponinas triterpenoides, ingredientes que pueden aumentar su capacidad intelectual y potencialmente proteger contra pérdida de memoria .
La dosis depende de la persona, pero su mantra debe ser: empieza bajo, ve despacio. En uno revisión de la investigación , personas que tomaron 300 miligramos deBacopa monnieriextracto diario durante al menos 12 semanas informó tiempos de reacción más rápidos y un procesamiento mental más claro.
5. Menta, el potenciador del estado de ánimo mentolado
¿Quieres animarte en menos de 5 segundos? Coge una botella de aceite esencial de menta , cierre los ojos e inhale profundamente. No, en serio, pruébalo. Bueno, espera.
… …
Entonces, ¿qué acaba de pasar? Bueno, además de despejadosenos paranasales, probablemente experimentaste un estado de ánimo de bebé yimpulso cerebral.
Ciencias respalda esto. En uno estudio , 144 personas que inhalaron el aroma del aceite de menta informaron sentirse más alerta.
6. Romero, una hierba digna de recordar
Como menta , Romero tiene un aroma deliciosamente refrescante.
Aceite de romero tiene compuestos especiales llamados terpenos que pueden ingresar a su torrente sanguíneo e influir directamente en su procesamiento mental. Un poco ordenado, ¿verdad?
En uno estudio 20 adultos se sentaron en cubículos con aceite de romero saliendo de los difusores. Mejoraron automáticamente las tareas que requerían velocidad y precisión.
En otro estudio , las personas que bebieron agua con infusión de romero obtuvieron mejores resultados en las tareas basadas en computadora.
7. Rhodiola rosea, la destructora del agotamiento
Investigar enRhodiola rosea(en ratones) muestra que podría subir de nivel tu:
- resistencia
- vigilancia
- recuperacion de memoria
Uno estudio (aunque no controlado con placebo) lo demostrópodríaademás:
- calmar la ira
- calmar el estrés
- reducir ansiedad
- mejorar la depresión
En una semana de 12 estudio de 118 personas que experimentan agotamiento, 400 miligramos deRhodiola roseaExtraer al día ayudó a mantener alejado el cansancio. También informaronsintiendo más alegría- ¿Y no podríamos usar un poco más de eso?
Finalmente, alguna investigación sugiere queRhodiola roseapuede ayudar con la fatiga crónica. Sin embargo, ninguno de estos dos últimos estudios fue sólido como una roca. Se necesita más investigación.
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8. Ashwagandha, la potencia ayurvédica
Ashwagandha se ha utilizado en Medicina ayurvédica por siglos. Los fanáticos afirman que esta pequeña hierba tiene el poder de aumentar la concentración y la energía de grandes maneras. Esto es lo que dice la ciencia.
En un estudio de 8 semanas , las personas que tomaron 600 miligramos de extracto de raíz de ashwagandha cada día informaron mejor capacidad de atención y recuerdo de la memoria. Aquellos que tomaron la píldora placebo no experimentaron tal cosa.
A Estudio de 12 semanas de 50 adultos mayores sugirió que tomar la misma dosis diaria mejora la calidad del sueño, el estado de alerta y la sensación general de bienestar.
Los resultados de otro estudio indican que la ingesta de 500 miligramos de extracto de ashwagandha podría mejorar el rendimiento deportivo.
9. Centella asiática (gotu kola) para todos los males
Otra hierba utilizada en la medicina oriental tradicional, la gotu kola a menudo se relaciona con estado animico y mejoras de enfoque. La investigación es limitada, pero esto es lo que sabemos hasta ahora.
Uno de 2 meses estudio demostró que tomar entre 250 y 750 miligramos de extracto de centella asiática al día puede mejorar el estado de ánimo, la memoria y la claridad mental. Mientras tanto, un Estudio 2011 en los ancianos sugirió que tomar de 500 a 700 miligramos por día podría mejorar fuerza física y funcionamiento. FTW!
Otro estudio (aunque de baja calidad) encontró que tomar 1,000 miligramos diarios durante 2 meses mejoró la capacidad de atención y redujo la ansiedad.
10. Maca, el adaptógeno adaptable
Maca ha tenido un momento durante, como, años. Hay mucho que me encanta de este adaptógeno en polvo.
Primero, está todo el asunto del desempeño sexual (una energía de supropioamable, ¿verdad?). En uno estudio de gente condisfunción eréctil, tomar 2.400 miligramos de maca seca durante 12 semanas los hizo mejores, más duros, más fuertes ...
Segundo, investigar sugiere que la maca puede mejorar la energía y el estado de ánimo en general, y posiblemente el atletismo. ¿Qué es lo que no me encanta de eso?
11. Cordyceps, el hongo entre nosotros
¡Ríndete por otro adaptógeno! Este es un hongo en lugar de una planta frondosa. Crece en insectos, sí, lo leíste bien, y es conocido por aumentar la energía y recuperación post-entrenamiento .
En uno estudio , las personas que tomaron un suplemento de cordyceps y hongos durante 1 a 3 semanas mejoraron su resistencia al entrenamiento con cada semana adicional.
Otro investigar sugiere que cordyceps puededisminuir la inflamación(que conduce a un gran lío de problemas de salud) y tiene propiedades anticancerígenas. Nada mal para un hongo, ¿eh?
12. Shilajit, el maestro mineral
Alpinistas, reconocerán este. Shilajit es un crecimiento pegajoso, parecido al polvo, que crece en las rocas a gran altura. Está repleto de minerales y ácido fúlvico , un antioxidante que los practicantes de la medicina natural promocionan como un agente antiinflamatorio.
En un animal estudio , shilajit pareció mejorar los síntomas del síndrome de fatiga crónica.
A Estudio 2019 sugirió que 500 miligramos al día podrían aumentar significativamente la recuperación y la resistencia muscular. Shilajit podría ser un gran suplemento de aumento de energía para los atletas o cualquier persona que tenga dificultades para recuperarse. HIIT entrenamientos.
13. Schisandra mantiene alejado el estrés
Si bien la schisandra no se suele comer como alimento, esta baya se ha utilizado con fines medicinales durante siglos.
Esta pequeña potencia está llena de lignanos , que podría aumentar los niveles de antioxidantes. Eso siempre es una buena noticia para su salud y energía.
Uno revisión de la investigación sugiere que schisandra puede aumentar su resistencia y energía durante los entrenamientos, pero la misma revisión afirma que se necesita más investigación en humanos para * probar * la conexión.
Lo que necesitas saber
Los suplementos a base de hierbas tienen el potencial de aumentar su energía y concentración, pero no sustituyen un estilo de vida saludable.
Si se siente agotado con el registro, es esencial que observe su salud en general. Eres tú dormir lo suficiente ? Estás comiendo alimentos saludables y nutritivos ? ¿Está moviendo su cuerpo y encontrando formas dealiviar el estrés?
Si desea probar una de estas hierbas para obtener energía, consulte primero con su médico. Aunque son suplementos naturales, aún pueden alterar algunos medicamentos y problemas de salud.
