13 remedios naturales para la ansiedad cuando simplemente no puedes
Si vives con ansiedad o estrés , sabes que la realidad puede ser mucho más perjudicial para tu vida diaria de lo que los memes te harían creer.
La ansiedad, incluso en sus formas más leves, puede ser debilitante dependiendo de cómo se manifieste en su vida. Si bien los medicamentos recetados pueden funcionar para algunos, otros pueden estar buscando remedios naturales para la ansiedad y el estrés.
Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, más de 40 millones de estadounidenses adultos vive con un trastorno de ansiedad.
Síntomas de ansiedad puede incluir nerviosismo, miedo y preocupación. Aún así, muchos sin trastornos de ansiedad no entienden que 'simplemente cálmate' no es una táctica de tratamiento eficaz (así que no lo digas, amigos).
Manejar la ansiedad, el estrés e incluso los ataques de pánico se trata de encontrar formas de calmarse en el momento. Estos remedios naturales para la ansiedad pueden ser su boleto para encontrar un poco de calma en su tormenta de estrés.
1. Muévete
No todo el mundo encuentra alegría en movimiento , pero para algunos, tener un rutina de ejercicios que respete las necesidades de su cuerpo puede ser útil.
El movimiento puede ser aprender bailes de TikTok, caminar sobre el agua con SilverSneakers, dominar un nuevo pose de yoga , o caminar por un sendero inexplorado. El ejercicio que disfruta puede estimular las endorfinas, también conocido como ' hormona feliz .”
El sexo también libera endorfinas, así que tú decides cómo quieres mover tu cuerpo para encontrar tu felicidad.
2. Obtenga la (vitamina) D
Pasar el tiempo bajo el sol puede hacer bien a tu cuerpo. Una falta continua de exposición al sol, como un bloqueo y una pandemia, puede resultar en niveles bajos de serotonina.
Serotonina es una hormona estimulante del estado de ánimo que puede hacer que se sienta más tranquilo y concentrado. Si no puede obtener acceso directo a la luz solar y las piscinas para niños todavía están agotadas en Target, puede probar un terapia de luz en el hogar tratamiento.
3. Acaricia al chico más bueno
Si te encuentras buscando fotos de perros lindos en los grupos de Facebook, es posible que anheles el efecto de abrazos muy real de una mascota.
A Estudio de 2015 demostró que las experiencias sensoriales como acariciar a un perro pueden liberar oxitocina. Esto puede ayudar a reducir el estrés y aumentar el bienestar general. Así que dile a Spot que se instale, necesitas un poco de tiempo de abrazos .
4. Déjelo enfriar con cafeína
Para todos los que forman parte del equipo 'Pero primero, café', su consumo de java podría estar provocando un aumento del estrés y la ansiedad. Nerviosismo, ¿alguien? A Estudio de 2005 encontró que la cafeína aumentaba la ansiedad, la hostilidad y los síntomas entre los pacientes psiquiátricos.
5. Derrame el té de hierbas
Para aliviar el consumo de café, intente incorporar un té de hierbas en su rutina. Estas bebidas sin cafeína vienen en una amplia variedad de sabores .
Algunos tés de hierbas actúan como ayudas para dormir mientras que otros sirven como remedios naturales para la ansiedad y el estrés. La manzanilla y la lavanda son conocidas por sus beneficios para aliviar la ansiedad.
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6. Obtenga más Zzz
A pesar de lo que la cultura de rise-n-grind le haría creer, dormir es realmente bueno para usted y no ha dormido lo suficiente puede afectar los niveles de estrés y ansiedad.
La recomendación general es dormir entre 7 y 9 horas. El insomnio puede ser un síntoma común de ansiedad. Limitar el tiempo frente a la pantalla y la ingesta de cafeína antes de acostarse junto con establecer una hora para acostarse puede ayudarlo a obtener su dormir en la pista.
7. Despierta y huele la aromaterapia
Aromaterapia es un remedio natural para el estrés y la ansiedad que se ha estado aplicando durante miles de años. Tanto a través del sentido del olfato como de la aplicación cutánea, la aromaterapia se presenta en múltiples formas.
La Asociación Nacional de Aromaterapia Holística recomienda la salvia, la lavanda, el neroli, la manzanilla romana y la rosa como remedios naturales para reducir la ansiedad.
Tenga en cuenta que los aceites esenciales no están regulados por la FDA. Asegurate que comprar de vendedores de renombre .
8. Cuida tu meditación
Una de las razones más comunes por las que la gente prueba la meditación es por reducción de estrés . Se ha demostrado que la meditación como práctica de atención plena reduce la respuesta inflamatoria que causa el estrés. A Estudio de 2013 encontró que la mediación tenía el mayor impacto en aquellos con mayor ansiedad.
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Con un teléfono inteligente, la mediación está al alcance de su mano. Aplicaciones de salud mental puede proporcionar meditaciones guiadas específicas para abordar la ansiedad por estrés. Ciertas meditaciones incluso pueden usarse para regula tu respiración durante un ataque de pánico y devuelva su cuerpo a un estado más manejable.
9. Respira fuera de la caja
Cuando se produce un ataque de pánico, puede notar que su frecuencia cardíaca aumenta y su respiración se vuelve más difícil de recuperar. Respiración de caja es una técnica que puede servir como remedio natural para los ataques de ansiedad. Este proceso de cuatro pasos ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Siéntese erguido y exhale lentamente por la boca para liberar todo el aire de sus pulmones.
- Inhale lentamente por la nariz durante 4 segundos mientras llena sus pulmones de nuevo con aire, una sección a la vez hasta que sienta que se está moviendo hacia su abdomen.
- Aguante la respiración durante 4 segundos.
- Exhala por la boca durante 4 segundos, liberando el aire de los pulmones y el abdomen.
- Aguante la respiración durante otros 4 segundos.
- Repite el proceso unas 4 veces.
10. Escríbelo, suéltalo
La ansiedad crónica puede debilitar tu sentido de la realidad, haciéndote cuestionarte a ti mismo y a quienes te rodean. Llevar un diario puede ser una herramienta eficaz para ayudarlo a volver a encarrilar sus pensamientos al concentrarse en los hechos en lugar de en los miedos.
11. Práctica 5, 4, 3, 2, 1
Si tiene ataques de pánico crónicos, un terapeuta puede sugerirle que practique un técnica de puesta a tierra llamado “5, 4, 3, 2, 1” que le ayuda a volver a ponerse en contacto con la realidad que le rodea.
- Buscarcincocosas que puedes ver a tu alrededor.
- Observarcuatrocosas que puedes tocar a tu alrededor.
- EscucharTrescosas que puedes escuchar a tu alrededor.
- Encontrardoscosas que puedes oler a tu alrededor.
- Pensar enunocosa que puedas saborear.
12. 1, 2, 3 tan fácil como el CBD
Aceite de cannabidiol o CBD es un derivado de la planta de marihuana. A diferencia de su hierba hermana del cannabis, el CBD normalmente no contiene THC (lo que te coloca).
Por esa razón, la marihuana medicinal requiere receta médica y el CBD se puede encontrar fácilmente en las tiendas de salud natural en tintura o forma gomosa . El CBD es todavía bastante nuevo en el bloque, pero estudios iniciales han demostrado que puede ser un tratamiento potencial para la ansiedad y el estrés.
Atención al comprador: a veces se pueden encontrar trazas de THC en el CBD, lo que significa que podría fallar una prueba de drogas .
13. Di ahhh a ashwagandha
Entre los muchos remedios naturales para la ansiedad que vienen en forma de suplemento, la hierba ayurvédica Ashwagandha puede ser un destacado. A Estudio de 2014 sobre la hierba mostró una reducción del estrés y la ansiedad tanto en los informes de los pacientes como en las medidas secundarias.
Remedios naturales para los ataques de pánico.
Los ataques de pánico no pueden matarte , pero intente decirle eso a alguien en medio de uno que está jadeando por aire. La experiencia puede ser discordante, intensa y aterradora. Los ataques de pánico crónicos pueden crear otros efectos de salud a largo plazo.
Cuando sienta ese frenesí, aquí hay algunos remedios naturales para el manejo de los ataques de pánico.
- Nombralo.En el momento, un ataque de pánico se siente como una pérdida total de control. Al etiquetar lo que está sucediendo como un ataque de pánico, puede recordarse a sí mismo que ha sobrevivido a esto antes y que no durará.
- Concéntrese en su respiración.Ponerse en contacto con su respiración puede ser una técnica sólida de conexión a tierra. Respire profundamente con el vientre o practique la respiración de caja y repita hasta que su cuerpo comience a calmarse.
- Cambie su enfoque.Los ataques de pánico pueden sacudir su sentido de la realidad. Concéntrese en algo dentro de la habitación que sea estable y vuelva a estar en contacto con su entorno.
- Haz algo con tus manos.Tener una respuesta táctil a la ansiedad o al pánico también puede ser una base. Esto puede ser algo tan simple como sosteniendo un cubo de hielo o tan complicado como terminar todo un libro para colorear para adultos.
Cuando buscar ayuda
Los trastornos de ansiedad son comunes, pero eso no significa que deba sufrir en silencio. Si los remedios naturales para la ansiedad no ayudan y los síntomas persisten, busque ayuda de un profesional médico para conocer los mejores pasos siguientes.
Los principales signos de que es hora de comunicarse incluyen:
- Su trabajo o sus relaciones se ven afectados por sus ataques de ansiedad o pánico.
- Regularmente está enfermo o con dolor.
- Ha comenzado a tener ansiedad o ataques de pánico después de tomar un nuevo medicamento.
- Tú sentirse deprimido .
Línea de fondo
Existe una gran cantidad de remedios naturales para la ansiedad. El pánico, el estrés y la ansiedad se manifiestan de diferentes maneras para cada individuo, por lo que no todos los métodos funcionarán para todos. Haz cambios en tu rutina y descubre qué remedios te dejan con más tranquilidad y control.
