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17 formas inteligentes de ser más productivo en el gimnasioLaAño Nuevoya casi está aquí, y todos sabemos lo que eso significa: un gimnasio repleto de gentedeportistas novatos. (Oye, si eres uno de ellos, ¡más poder para ti!) Pero también sabemos que nada provoca un subidón de endorfinas más que esperar una eternidad para tomar una ducha o un secador de pelo cuando tienes prisa.
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Afortunadamente, reducir el tiempo real de entrenamiento no es la única solución, aunque, por supuesto, ¡ayuda! (Encuentre muchas ideas de ejercicios rápidosaquí.) En su lugar, pruebe estos brillantestrucospara reducir el tiempo de su rutina posterior al entrenamiento. Estos consejos han sido probados por personas que se ganan la vida haciendo ejercicio (un entrenador e instructor de yoga) o que simplemente les gusta mucho el gimnasio (empleados de Greatist). Entrenamientos a la hora del almuerzo, ¡aquí vamos!
1. Empaque con prudencia.
Ahorrar tiempo después de una sesión de sudoración comienza la noche anterior. Empaque su ropa para después del entrenamiento con anticipación e intente elegir un atuendo simple sin un montón de capas (piense: un vestido fluido en lugar de una falda, un top y un cinturón). Cuando llegues al vestuario, cuelga tu ropa si es posible, minimizando las arrugas y haciendo que sea fácil de agarrar y llevar.
2. Compartimentar.
Para evitar perder tiempo escarbando en una bolsa de lona sin fondo, guarde su ropa de calle (y zapatos) en bolsas de cordón separadas dentro de su bolsa de gimnasia, sugiere Noam Tamir, C.S.C.S., propietario de TS Fitness en la ciudad de Nueva York. Y mantenga las cosas que necesitará primero en la parte superior; de esa manera, no tendrá que hurgar para encontrar artículos pequeños, como calcetines o ropa interior.
3. Ciérrelo.
Invertir en una cerradura que no requiera recordar una combinación loca no solo ahorrará uno o dos minutos, sino también mucha frustración. Nuestros editores confían en el candado direccional de marcado rápido de Master Lock ($ 14; masterlock.com), que solo requiere unos pocos deslizamientos rápidos para abrir. O pruebe con un candado de combinación de palabras ($ 12.50; masterlock.com). No hay nada como ingresar el nombre de tu perro para hacerte sonreír después de una clase de spinning.
4. Elija un entrenamiento menos sudoroso.
Esto puede parecer obvio, pero sudar menos hace que sea más fácil saltarse una ducha que consume mucho tiempo. & ldquo; Conozca su cuerpo y los entrenamientos con los que solo necesita una limpieza rápida en comparación con los entrenamientos en los que & rsquo; necesitará una ducha completa & rdquo; Dice Tamir. Si sabes que te costará mucho tiempo, tal vez te saltes esa clase de yoga caliente y te levantes un poco frente al ventilador. O sal a correr al aire libre en una mañana fresca en lugar de sudar en la caminadora.
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5. Escápese temprano.
Calentar es más importante que enfriar para prevenir lesiones y dolor después del entrenamiento, muestra una investigación. Por lo tanto, está bien irse antes de la sección de estiramiento (solo apunte a un lugar cerca de la puerta) para intentar superar la línea de la ducha. Luego, simplemente haz algunos pliegues hacia adelante y hacia los lados para estirarlo en la ducha. (¡Guarde las poses de equilibrio difíciles para el tapete!)
6. Tome una ducha minimalista.
Primero, enfríe su cuerpo bajando un poco la temperatura del agua. Luego, mantenga las cosas básicas: simplemente lávese el cuerpo con agua y jabón, omitiendo el champú y el acondicionador si puede (más sobre eso más adelante). Ahorre afeitarse, exfoliarse o tomar el sol tranquilamente en el agua tibia para cuando esté en casa.
7. O omítelo por completo.
En lugar de esperar en la fila, pruebe con una ducha de lavabo. Nuevamente, lávese las manos y salpique su cara con agua fría para ayudar a bajar la temperatura de su cuerpo. Luego haz una limpieza de cuerpo completo. Heidi Kristoffer, instructora de yoga y creadora de CrossFlowX, confía en Shobha Rosewater Freshening Cloths ($ 12 por 10; myshobha.com), que cumplen una doble función en la cara y el cuerpo. Darse un buen masaje se encargará del sudor, mientras que el aroma de agua de rosas totalmente natural elimina cualquier hedor.
8. Guarde sus hebras.
Si sabes que te saltearás una ducha, Kristoffer sugiere usar un anillo para el cabello sin rastro que no deje marcas en tu cabello ($ 7 por 4; goomeeus.com). Luego, rociará el champú seco de Klorane ($ 20; kloraneusa.com) en su cabello para ayudar a absorber la humedad. Para burlar seriamente el sudor, rocíe un poco de champú seco en sus mechones antes de hacer ejercicio; de esa manera, absorberá el aceite antes de que su cabello comience a verse grasoso.
9. Traiga el talco para bebés.
Ya sea que te duches o no, tratar de poner tu piel húmeda en tu ropa de calle puede ser un verdadero dolor de cabeza. Para evitar la necesidad de esperar mientras se seca por completo, Tamir recomienda arrojar una botella pequeña de talco para bebés en su bolsa de gimnasia. Date unas palmaditas con un poco de polvo para evitar que se pegue a todo.
10. ¡Cuelgue el teléfono!
Si echas un vistazo a tu bandeja de entrada a la mitad de tu rutina de vestuario, es probable que te absorban durante al menos cinco minutos y descarrile totalmente tu proceso. Espere hasta que viaje a la oficina (si usa el transporte público) o hasta que esté sentado en el automóvil antes de conducir al trabajo.
11. Guarde las pequeñas cosas para el final.
Ponerse joyas, trenzarse el cabello, ajustarse la bufanda para atarlo correctamente; todo esto se puede hacer mientras se dirige a la oficina, ya sea que esté sentado en un semáforo en rojo o esperando el metro .
12. Guarde sus talones.
Si usa tacones después del gimnasio, no los lleve al vestuario con usted. Es una mejor idea dejarlos debajo de su escritorio o en su automóvil, y usar sus zapatos deportivos mientras sale corriendo del gimnasio y continúa su viaje diario. Esto le permite llegar a la oficina de forma más rápida y segura: ganar, ganar.
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13. Vaya al natural.
Si tiendes a llevar todo tu maquillaje al gimnasio, es hora de reducir tu rutina. Compre segundas versiones (los productos de farmacia más baratos deberían ser el truco) de los básicos básicos que usa todos los días, y guárdelos en una bolsa de maquillaje que se queda en su bolsa de gimnasia. Y si puede, omita la cara completa del maquillaje. En su lugar, manténgalo simple con un poco de humectante con color y una mancha de bayas que hace una doble función en los labios y las mejillas. A Kristoffer le encanta RMS Beauty & rsquo; s & ldquo; Un & rdquo; Cover-Up ($ 36; rmsbeauty.com) y Mullein & Sparrow & rsquo; s Tinted Lip & Cheek Balm ($ 15; mulleinandsparrow.com). Bonificación: 'Están en macetas pequeñas y no crearán desorden ni ocuparán espacio en tu bolso', ella dice.
14. Adopte el deporte.
Incluso los menos vanguardistas entre nosotros pueden apreciar la última tendencia que llega a la pasarela: ropa deportiva, ropa deportiva que está diseñada para llevarse fuera del gimnasio. Entrar en la locura no solo te hará lucir elegante AF, sino que también te permitirá ir del gimnasio a la calle sin problemas, incluso si solo te has quitado el sostén mojado.