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De la cabeza a los pies, sería difícil encontrar algo que el yoga no mejore: flexibilidad, fuerza, digestión, salud mental, y la lista continúa. Aún mejor, los beneficios del yoga a menudo se pueden sentir después de una sola clase.
'El yoga es una excelente manera de mejorar su estado físico y flexibilidad, pero es más que poses bonitas', dice Koya Webb , profesora de yoga certificada, entrenadora de salud y autora. “Muchas personas no saben, hasta que lo experimentan, que el yoga es profunda y profundamente curativa. Alivia el estrés, nos desintoxica y nos fortalece física, mental y espiritualmente '.
A pesar de lo que ve en las redes sociales,la práctica hace la perfecciónno es el lema aquí, y ni siquiera tiene que ser flexible para comenzar. (Webb es conocida por su fuerza y flexibilidad, pero dice que era cualquier cosaperoflexible cuando empezó.) En cambio, concéntrate enla práctica hace progresos.
'Alguien puede asistir a una clase de yoga y comenzar a aprovechar los increíbles beneficios', dice Webb, quien también es fundador de Ser amado . Sigue así, dice, y comenzarás a cosechar las recompensas de todas las cosas buenas que el yoga tiene para ofrecer.
¿Tienes curiosidad por saber cuáles son algunos de esos beneficios? Recopilamos 14 razones por las que el yoga es bueno para la salud.
1. Una columna vertebral sana
A 2011 estudio comparó las exploraciones de la columna vertebral de los profesores de yoga con las de las personas que no practicaban yoga. Los yoguis tenían espinas más fuertes con menos daño degenerativo a los discos.
2. Enfoque y salud cognitiva
¿Luchando por prestar atención? ¿Quiere mejorar la concentración, acelerar las habilidades de procesamiento de su cerebro y mejorar su función cognitiva? De acuerdo a esto Revisión de la investigación de 2015 , simplemente desenrolle su tapete.
3. Más energía
El yoga puede tener efectos comparables a otros poses de poder , según un estudio de 2017 en Fronteras en psicología . Tampoco necesitas una hora entera sobre el tapete para cosechar los beneficios del aumento de la energía y la autoestima. ¡Bastarán 2 minutos!
4. Pérdida de peso
Mientras que otros tipos de ejercicio pueden quemar más calorías, el yoga puede ayudar a perder peso, incluso cuando es reparador. Los investigadores creen probablemente se deba a la capacidad del yoga para reducir el cortisol, una de las hormonas del estrés.
5. Mejor sueño
¿Quiere una prueba real de los beneficios del yoga? Según una encuesta de los yoguis reales, más de la mitad dice que duerme mejor gracias a la práctica.
6. Huesos más fuertes
El yoga es de bajo impacto pero soporta peso, por lo que puede ayudarte a desarrollar o mantener la densidad ósea. (¡Eso es especialmente crucial para un envejecimiento saludable!) Las prácticas del tamaño de un bocado son suficientes, según un estudio de 10 años que utilizó un régimen de 12 minutos para revertir la pérdida ósea.
7. Mejor equilibrio
Las caídas son un riesgo importante para la salud de los adultos mayores, pero el yoga puede ayudarlo a mantenerse estable. La práctica fortalece los pies y los tobillos y te ayuda a ser más consciente de tu cuerpo en tu entorno. dándole más control sobre su equilibrio y postura .
8. Alivio del dolor de espalda y cuello
Se ha demostrado que el yoga ofrece alivio del dolor a corto plazo tanto en la espalda como en el cuello, en un estudio de 570 pacientes. (Prueba estas seis poses.)
9. Rodillas sanas
El dolor y la rigidez de la rodilla no tienen por qué ser parte del envejecimiento. Se ha demostrado que el yoga mejora el dolor de rodilla y esa rigidez incómoda y molesta que ocurre por las mañanas. en personas que padecen osteoartritis .
10. Un corazón fuerte
Para quienes tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares o síndrome metabólico, el yoga puede ayudar. Una revisión sistemática y un metanálisis encontró 'evidencia prometedora' de la capacidad del yoga para mejorar la salud del corazón. La práctica ayudó a mejorar el índice de masa corporal, los niveles de presión arterial y el colesterol.
11. Un tracto digestivo ranurado
Posiblemente debido a la conexión entre su cerebro y su intestino, el yoga puede afectar su digestión. Un pequeño estudio descubrió que el yoga podría ayudar al estreñimiento crónico y mejorar la salud física y emocional, pero se necesita más investigación.
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12. Aliviar la depresión
El yoga también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, como parte de un plan de tratamiento. En una revisión sistemática , el yoga se consideró 'eficaz para reducir la depresión', aunque la evidencia es limitada.
13. Maxin 'relajante'
El yoga ayuda a combatir el estrés mediante la construcción de resiliencia y la enseñanza de técnicas de relajación. También puede reducir sus niveles de cortisol .
14. Calma la ansiedad
El yoga también puede aliviar síntomas de ansiedad - y la investigación ha demostrado que los beneficios se extienden a ansiedad por el desempeño , según un estudio de músicos profesionales.
Cómo empezar: Yoga para principiantes
Webb cree que 'es mejor comenzar con algo y comprometerse que tratar de morder demasiado y nunca seguir adelante'.
'Eso también se aplica a sus prácticas de yoga, respiración y meditación', dice Webb.
Si es nuevo en el yoga, comience con algo pequeño. Agrega algunos de estos posturas de yoga para principiantes a tu rutina. Por la mañana, el yoga puede centrarte y darte energía. Por la noche, puede conectarte a tierra y ayudarte a relajarte.
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No importa cuál sea su razón para comenzar con el yoga, pronto experimentará los beneficios del yoga a diario, para la salud por dentro y por fuera.
“El yoga es una práctica de cuerpo y mente única porque enfatiza ambos por igual”, dice Webb.