Descubre Su Número De Ángel
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión.Este es nuestro proceso.
Cuando corres para levantarte y salir por la puerta todas las mañanas (sin juzgarte, estamos contigo), lo último que tienes tiempo es un desayuno gourmet. Para la mayoría de nosotros, simples mortales, el cereal más saludable es probablemente la opción más realista.
No es sorprendente que los cereales a menudo tengan una mala reputación por ser súperprocesada, alto en azúcar , bajos en proteínas y generalmente carentes de valor nutricional. (Pista: si tiene malvaviscos, probablemente no sea bueno para ti. Lo siento, duendes).
Si bien estos cereales pueden no tener premios en sus cajas y la mayoría contienen azúcar agregada, lo alimentarán con algunos nutrientes reales. Estos son algunos de los mejores cereales saludables para llenar su tazón de la mañana (¡o de la noche!).
Los mejores cereales saludables para tus mañanas con los ojos llorosos
1. Frailecillos originales de Barbara
Este cereal tiene mucho que ofrecer, y no solo estamos hablando del adorable frailecillo de la caja. Crujiente, solo ligeramente endulzado y relativamente alto en fibra, es una opción sólida para las mañanas. Además, los frailecillos originales son Libre de lácteos y veganos, por lo que son una excelente opción para aquellos con sensibilidades alimentarias .
Compre los frailecillos originales de Barbara en línea.
2. Frailecillos de canela de Barbara
Con un poco más de dulzura que los Puffins originales, estas almohadas de maíz con canela son una buena opción si eres goloso pero aún estás tratando de controlar tu consumo de azúcar. Tienen 6 gramos de fibra y azúcar, por lo que saben muy bien y te mantienen lleno.
como saber si vas a tener una niña
Compre frailecillos de canela de Barbara en línea.
3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli
Este sabroso muesli te permite probar granos interesantes como el sorgo y el trigo sarraceno, junto con semillas de chia , todo en la forma familiar de cereales para el desayuno. Gran beneficio: está endulzado solo con miel y frutas: arándanos y manzanas (está bien, y un poco de jugo de manzana).
Es una opción bastante saludable con 6 gramos de fibra y 8 gramos de proteína.
Compre Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli en línea.
4. Granola en forma de almendra y vainilla desnuda de oso
Listo para seguir montando el tren de granola ? Esta crujiente mezcla de avena, almendras y arroz integral también contiene Semilla de lino , que está lleno de grasas omega-3 saludables. Una porción de 1/2 taza proporciona 5 gramos de fibra, 7 gramos de azúcar y 6 gramos de proteína.
Sirva con leche de almendras para darle un toque de sabor agradable.
Compre Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola en línea.
5. Mañana abundante en la granja de Cascadian
El salvado de trigo y otros granos integrales contienen este cereal con 10 gramos de fibra y 6 gramos de proteína por porción, lo que debería ayudarlo a sentirse lleno hasta el almuerzo. Cubra con sus frutas o nueces favoritas para darle más sabor.
Compre Cascadian Farm Hearty Morning en línea.
6. Cuadrados de granos múltiples de Cascadian Farm
Trigo integral, arroz y maíz, ¡oh, Dios mío! Estos pequeños cuadrados son ricos en fibra y relativamente altos en proteína , por lo que son una opción inteligente para una fácil comida de la mañana .
Compre Cascadian Farm Multi Grain Squares en línea.
7. Cascadian Farm Purely O's
Extremadamente similar a otra marca (* cough * Cheerios * cough *), esta versión cuenta con ingredientes principalmente orgánicos para darle un giro ligeramente diferente a un favorito de la vieja escuela. Un buen tamaño de porción grande (1 1/2 tazas) con solo 1 gramo de azúcar significa que puede disfrutar aún más a la vez.
Compre en línea Cascadian Farm Purely O's.
8. Total de molinos generales
Este cereal es un caballo de batalla de la bondad escamosa de granos integrales y está repleto devitaminasarrancar. Bono: tritura este cereal y úsalo en lugar de migas de pan en tus recetas favoritas.
Compre General Mills Total en línea.
9. Wheaties de General Mills
¿Desayuno de campeones? Usted apuesta. Con solo 4 gramos de azúcar y 3 gramos de fibra, estos grano integral los copos de trigo ciertamente te harán sentir como un campeón, incluso si tu rostro nunca ha adornado un Caja de Wheaties .
Compre Wheaties de General Mills en línea.
10. Cereal crujiente de mantequilla de maní Kashi Go
Este cereal a base de soja y mantequilla de maní contiene un doble golpe de sabor apetecible y 10 gramos de proteína vegetal. También obtendrá casi una cuarta parte de sus necesidades diarias de fibra en una porción de 3/4 de taza.
Compre Kashi Go Peanut Butter Crunch Cereal en línea.
11. Galletas de trigo integral orgánicas Kashi Cinnamon Harvest
Aunque está hecho con solo cuatro ingredientes, este cereal tiene un gran impacto. Las galletas crujientes están hechas de trigo integral y están cargadas con 7 gramos de fibra por porción.
Con 7 gramos de proteína por porción, también, un tazón de esta en la mañana debería reducir su hambre mucho después de que termine el desayuno.
La mejor crema para ojos antienvejecimiento 2018.
Compre galletas de trigo integral orgánicas Kashi Cinnamon Harvest en línea.
12. Cereal de avena tostada con miel Kashi Heart to Heart
Kashi lo ha vuelto a hacer. Este cereal bueno para usted obtiene sus 4 gramos de fibra (por porción de 3/4 de taza) de la harina de avena integral y la harina de maíz. Tiene 5 gramos de azúcar y algunos gramos de proteína también, por lo que es una opción decente para su crujiente matutino.
Compre Kashi Heart to Heart cereal de avena tostada con miel en línea.
13. Cereal Berry Good de Lydia's Kind Foods
Una saludable opción sin gluten , este cereal es el sueño de los amantes de la fruta gracias a una gran cantidad de frutos rojos. También proporciona una gran cantidad de proteínas (11 gramos por porción) y grasas saludables en forma de semillas de girasol .
Compre Lydia's Kind Foods Berry Good Cereal en línea.
14. Post Foods Grape-Nuts
La historia cuenta que Sir Edmund Hillary, el primer escalador en llegar a la cima del Monte Everest, comió Grape-Nuts durante la caminata para alimentarse hasta la cima.
Incluso si no está escalando montañas, una porción de este cereal integral le proporcionará 7 gramos de fibra y 6 gramos de proteína para ayudarlo a conquistar lo que le depare el día.
Compre Post Foods Grape-Nuts en línea.
15. Cuadrados de avena con nueces y miel de Quaker
Con un sabor a miel ligeramente dulce y una textura crujiente que no desaparece (incluso después de agregar la leche), este cereal te brinda una dosis de proteína y sirve como una buena base para tus frutas y nueces favoritas. También es una gran adición a mezcla de frutos secos .
Compre Quaker Honey Nut Oatmeal Squares en línea.
Cómo elegir un mejor cereal
¿Listo para abordar el pasillo de los cereales? Según Tina Gowin, RD, CDN, hay tres factores clave para seleccionar un cereal que ofrecerá el mejor rendimiento nutricional por su inversión: azúcar, fibra y granos integrales. Y no se olvide del tamaño de las porciones.
Limite el azúcar
Cualquier cosa con 10 gramos o más de azúcar agregada convierte el desayuno en postre. Esto es particularmente importante si desea evitar una caída de azúcar en sangre más adelante, y el temblores, irritabilidad y ansiedad eso puede venir con él (¡como si necesitaras algo más de qué preocuparte!).
Abraza la fibra
Para sentirse más lleno por más tiempo, busque al menos 3 gramos de fibra por porción, preferiblemente más. Una dieta rica en fibra. ayudará con la digestión , manteniendo tu cuerpo regular - sin mencionar una gran cantidad de otros beneficios para la salud.
La fibra también puede reducir los niveles de colesterol, mantener estables esos difíciles niveles de azúcar en sangre e incluso mejorar el rendimiento físico .
No omita la lista de ingredientes
El primer ingrediente debe ser un grano integral, ya sea trigo integral, avena integral o cebada integral. Investigar sugiere que comer suficientes granos con la palabra 'integral' delante de ellos puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer.
steven yeun boda joana pak
También busque ingredientes que reconozca y pueda pronunciar, en lugar de misteriosos procesados. Una excepción: los 'tocoferoles' que suele ver en las etiquetas de los cereales. Esta es solo una forma de vitamina E que es ampliamente considerado seguro .
Energízate con proteínas
Si desea cargarse de proteínas durante el desayuno, esto puede ayudar frenar comer en exceso luego, busque cereales con más de 5 gramos de proteína por porción.
¿Tu cereal favorito se queda corto? Combínalo con un huevo o yogur para completar tu comida de la mañana.
Tenga en cuenta el tamaño de las porciones
Es fácil olvidar que los cereales tienen un tamaño de porción sugerido, y puede ser mucho más pequeño de lo que se vierte directamente de la caja. Gowin sugiere medir la ración como un comienzo para ver cómo se ve realmente y si es realmente necesario más.
Aumentar el volumen de cereal con nueces o frutas picadas, como un plátano en rodajas o un puñado de bayas, es una manera fácil de hacer que su tazón se llene más si esa porción no lo está cortando.
Y ahí lo tiene: su guía para navegar por el pasillo del desayuno en caja. ¡Feliz masticando!
