15 barras de granola que son realmente saludables

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Las barras envueltas individualmente son la navaja suiza de los bocadillos: comidas pequeñas, portátiles y sin servilletas que pueden cuidar los estómagos que crecen.

Pero no todas las barras son iguales y, desafortunadamente, estos sabrosos bocados se pueden cargar con más azúcar que unlatte de especias de calabaza.

Además, a menudo son tan bajos en fibra y proteínas que el hambre te golpeará antes de que hayas tirado la envoltura. También hay un trillón para elegir, y nadie tiene tiempo para eso.

Cómo comparar barras

¿Cómo saber si está eligiendo un refrigerio saludable en lugar de una barra de chocolate comercializada de manera inteligente? Esto es lo que Colaborador de Healthline y dietista registrado Jillian Kubala dice comprobar antes de comer:

• Cuidado con el azúcar. Busque azúcares y manténgalos al mínimo. Esto incluye azúcares “naturales” como jarabe de arroz integral, jarabe de tapioca, miel y jarabe de arce.
• Fabricar fibra y proteína a tus amigos. Lo mantendrán lleno por más tiempo y se asegurarán de que no se coma todo lo que tenga a la vista más adelante.
• Investiga la lista de ingredientes. Busque ingredientes que reconozca. (Quéestánusted, proteína de soja aislada?) Y desea que el número total de ingredientes sea lo más bajo posible.

Para ayudarte a averiguar qué significan todas las palabras de la etiqueta, también hagamos un curso intensivo sobre los diferentes tipos de carbohidratos, ¿de acuerdo? #TheMoreYouKnow

• Carbohidratos: Una categoría de macronutrientes que incluye azúcares, almidones y fibras. ¡Lo importante es saber que no todos los carbohidratos son iguales!
• Azúcares: Carbohidratos de cadena corta, que incluyen glucosa, fructosa, galactosa y sacarosa. Estos se encuentran naturalmente en frutas y verduras.
• Almidones: Carbohidratos de cadena larga que se descomponen en glucosa en el tracto digestivo. Para estos, piense en papas, panes blancos, pastas, etc.
• Fibras: A diferencia de los azúcares y los almidones, estos no se convierten en energía directamente, pero las bacterias intestinales aún pueden usarlos.
• Azúcares añadidos: Estos son los azúcares que desea evitar tanto como sea posible y deberían estar en las etiquetas de nutrición a partir de enero de 2020. Muchos son refinados (en lugar de enteros) y causan picos importantes de azúcar en la sangre. Algunos nombres posibles que verá en las etiquetas: jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, jarabe de arroz integral, jarabe de maíz, dextrina, jarabe de malta y más. Aquí hay una lista de 56 (!) si tienes curiosidad.

Entonces, cuando miras una etiqueta y dice “Azúcares: 10” y “Azúcares totales: 20”, eso significa que se agregaron 10 gramos de azúcar extra a lo que ya estaba allí en primer lugar. ¿Delicioso? Usted apuesta. ¿Bien por usted? No tanto.

Ahora que eso está fuera del camino, ¿está listo para tomar una barra e irse? Eche un vistazo a la línea de barras de bocadillos de Kubala que son realmente saludables.

Cada barra aquí registra 310 calorías o menos y 6 gramos de azúcares agregados y está hecha con ingredientes totalmente pronunciables.

Barritas de granola dulce

1. Barras vivaces de coco con limón y comida real de Kate

Fieles a su nombre, las barras de comida real de Kate están hechas con productos orgánicos 'reales', no transgénicos y sin gluten ingredientes.

Vienen en una variedad de sabores con nombres que rinden homenaje al amor del fundador por la naturaleza. Tenga en cuenta que estas barras contienen dos porciones por paquete. La información nutricional a continuación es para una porción.

• Calorías: 150
• Fibra: 3 gramos
• Proteína: 3 gramos
• Azúcares totales: 7 gramos
• Azúcares añadidos: 6 gramos

Consíguelo a través de Amazonas ($ 15 por 6 barras).

2. Barritas proteicas de manzana de miércoles

Los larabars están hechos con pocos ingredientes y son sin gluten, kosher, sin soja y sin lácteos. Esto es en parte gracias a proteína de origen vegetal de almendras y guisantes.

Estas barras son una buena opción para un bocadillo abundante bajo en calorías. No contienen azúcar agregada y obtienen su dulzura de frutas como dátiles y manzanas.

• Calorías: 210
• Fibra: 4 gramos
• Proteína: 11 gramos
• Azúcares totales: 19 gramos
• Azúcares añadidos: 0 gramos

Consíguelo a través de Amazonas ($ 14 por 4 barras).

3. Barritas Phyter de pastel de zanahoria

Si estás buscando escabullirte más verduras en su dieta, las barras Phyter lo tienen cubierto.

Están hechos con una pequeña lista de ingredientes nutritivos y algunos de los sabores contienen vegetales. Cocoa Brownie tiene remolacha roja y la galleta de mantequilla de maní tiene calabaza, por nombrar algunas.

Nos atrae el sabor de Carrot Cake con batata, que está disponible como parte del paquete Family Sampler.

• Calorías: 210
• Fibra: 3 gramos
• Proteína: 6 gramos
• Azúcares totales: 9 gramos
• Azúcares añadidos: 5 gramos

Consíguelo a través de Phyter ($ 48 por 16 barras).

4. Barras de chía, canela y manzana Health Warrior

Esta barra de 100 calorías tiene un gran impacto en un paquete pequeño. Es apto para veganos, no contiene gluten y tiene una base de semillas de chía, que están repletas de antioxidantes, proteínas, fibra y omega-3.

Además, el sabor proviene de lo real.manzanasycanela.

• Calorías: 100
• Fibra: 5 gramos
• Proteína: 3 gramos
• Azúcares totales: 3 gramos
• Azúcares añadidos: 2 gramos

Consíguelo a través de Amazonas ($ 16 por 15 barras).

5.Barras de proteína de chocolate y coco Primal Kitchen

Si sigues un estas oPaleodieta, estas barras de proteína son ideales cuando estás en movimiento. Están aromatizados con ingredientes naturales como canela, aceite de lima y cacao y son ricos en proteínas y grasas saludables.

Contienen azúcares añadidos mínimos y se endulzan principalmente con miel y extracto de fruta de monje.

• Calorías: 200
• Fibra: 2 gramos
• Proteína: 8 gramos
• Azúcares totales: 2 gramos
• Azúcares añadidos: 1 gramo

Consíguelo a través de Cocina Primordial ($ 33 ​​por 12 barras).

6. Patterbars Fruit + Nut + Seed

Los Patterbars no contienen azúcar agregada y están hechos con ingredientes como nueces, frutas secas, coco, avena y especias. Tienen más calorías que otros en esta lista, por lo que son mejores para los dolores de hambre graves o después de una entrenamiento intenso .

wiki de joanna pack

• Calorías: 310
• Fibra: 6 gramos
• Proteína: 7 gramos
• Azúcares totales: 20 gramos
• Azúcares añadidos: 0 gramos

Consíguelo a través de Amazonas ($ 36 por 12 barras).

7. Barras de núcleo de semilla de amapola y limón

Las barras principales están repletas de ingredientes nutritivos de alimentos reales y no tienen azúcares añadidos . También contienen agregados probióticos y prebióticos , los cuales pueden beneficiar su salud digestiva.

Son orgánicos certificados por el USDA, no transgénicos, sin gluten, kosher y veganos y vienen en una variedad de sabores interesantes.

• Calorías: 240
• Fibra: 7 gramos
• Proteína: 6 gramos
• Azúcares totales: 9 gramos
• Azúcares añadidos: 0 gramos

Consíguelo a través de Amazonas ($ 48 por 16 barras).

8. Barras de proteína de colágeno de mantequilla de vainilla a prueba de balas

Estas barras contienen la friolera de 11 a 13 gramos de proteína saciante de fuentes de colágeno alimentadas con pasto. Están hechos con ingredientes orgánicos de alimentos integrales, que incluyen mantequilla de anacardo orgánica y aceite de coco.

Perfecto para aquellos en baja en carbohidratos dietas, estas barras lo mantendrán lleno de energía y satisfecho entre comidas.

• Calorías: 220
• Fibra: 5 gramos
• Proteína: 12 gramos
• Azúcares totales: 2 gramos
• Azúcares añadidos: 0 gramos

Consíguelo a través de Amazonas ($ 35 por 12 barras).

9. Barras de proteína de chocolate amargo GoRaw

Estas barras están hechas con semillas de sandía germinadas y contienen 12 gramos de proteína de origen vegetal. El proceso de germinación puede aumentar la biodisponibilidad de algunos nutrientes, como el zinc y magnesio .

Estas barras contienen una pequeña cantidad de azúcar agregada, pero la mayor parte del sabor proviene de ingredientes nutritivos como canela, dátiles y cacao.

• Calorías: 240
• Fibra: 3 gramos
• Proteína: 12 gramos
• Azúcares totales: 14 gramos
• Azúcares añadidos: 5 gramos

Consíguelo a través de Amazonas ($ 29 por 12 barras).

Barritas de granola saladas

10. Barritas Thunderbird de semillas de cáñamo, girasol y calabaza

Estas barras de alimentos integrales están repletas de ingredientes simples y ricos en nutrientes como nueces, semillas , y fruta. La mejor parte: contienen cero azúcares añadidos . Están endulzados con frutas como dátiles y cerezas.

• Calorías: 250
• Fibra: 6 gramos
• Proteína: 6 gramos
• Azúcares totales: 12 gramos
• Azúcares añadidos: 0 gramos

Consíguelo a través de Amazonas ($ 33 ​​por 15 barras).

11. Barras de receta de mantequilla de maní

Un favorito entre los nutricionistas, RxBars contiene solo algunos ingredientes saludables como claras de huevo, dátiles y nueces. Bono: cada barra está empaquetada con 12 gramos de altamente absorbible proteína , lo que hace que estas barras sean un bocadillo súper saciante.

• Calorías: 200
• Fibra: 5 gramos
• Proteína: 12 gramos
• Azúcares totales: 15 gramos
• Azúcares añadidos: 0 gramos

Consíguelo a través de Amazonas ($ 19 por 12 barras).

12. Barras de granola de almendra, canela y oro de otoño

Autumn's Gold es otra barra de granola apta para paleo que utiliza ingredientes supernutritivos. Esta barra está llena de rico en proteínas almendras, nueces y semillas de girasol, además de aceite de coco para una dosis de grasa saludable.

• Calorías: 210
• Fibra: 3 gramos
• Proteína: 5 gramos
• Azúcares totales: 6 gramos

Consíguelo a través de Amazonas ($ 26 por 16 barras).

13. Barras de granola Purely Elizabeth Original Ancient Grains

Conocida por su increíble granola, Elizabeth Stein, fundadora y directora ejecutiva de Purely Elizabeth, ha creado barras de granola que son igualmente deliciosas.

Están hechos con ingredientes simples, incluidos granos antiguos como quinoa y amaranto. También son seguros para las personas que siguen sin gluten dietas Un poco más bajas en calorías y proteínas que otras barras de la lista, son un buen refrigerio ligero.

• Calorías: 140
• Fibra: 2 gramos
• Proteína: 3 gramos
• Azúcares totales: 6 gramos

Consíguelo a través de Amazonas ($ 36 por 40 barras).

14. Barras KIND de nueces tostadas con miel y sal marina

Las barras KIND se venden en la mayoría de los supermercados y tiendas de conveniencia. Elaborados con ingredientes saludables como nueces y frutas secas, son buenas fuentes de proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales.

Trate de elegir sabores que contengan solo frutos secos y frutas en lugar de aquellos con cobertura de chocolate o caramelo.

• Calorías: 180
• Fibra: 4 gramos
• Proteína: 6 gramos
• Azúcares totales: 5 gramos
• Azúcares añadidos: 3 gramos

Consíguelo a través de Amazonas ($ 15 por 12 barras).

15. Sheffa Savory Bar Todo

Si está buscando un refrigerio más sabroso, las barras Sheffa son ideales. Sheffa fabrica barras de bocadillos que vienen en sabores como Todo, Sésamo, Romero y Chile picante.

Estas barras son apto para veganos y elaborado con ingredientes saludables como quinua, semillas de girasol y garbanzos .

hechos sobre steven yun

• Calorías: 150
• Fibra: 7 gramos
• Proteína: 4 gramos
• Azúcares totales: 0 gramos
• Azúcares añadidos: 0 gramos

Consíguelo a través de Amazonas ($ 15 por 12 barras).

Barras de granola caseras

Otra opción para un domingo por la tarde cuando te sientes trabajador: ¡haz tus propias barras de bocadillos saludables! Aquí hay algunas recetas acertadas:

• Barritas de coco y anacardos
• Barritas energéticas de nueces paleo
• Barritas de granola de avena, chocolate y cereza sin gluten

Línea de fondo

Cuando está en movimiento, las barras de granola son lo más fácil y sabroso que puede tomar. Pero con todos los aditivos y azúcares que se infiltran en la mezcla, pueden resultar lejos de ser saludables.

Cada una de las barras que aparecen en esta lista recibe nuestro sello de aprobación por sus ingredientes saludables y nutritivos. También puede hacer los suyos propios con ingredientes que probablemente ya tenga en su despensa.

Esperamos haberle enseñado también la importancia de echar un vistazo a las etiquetas. Busque alimentos que reconozca y un límite de azúcares añadidos. También busque ingredientes con un alto contenido de fibra para mantenerse lleno hasta su próxima comida. ¡Disfrutar!