Descubre Su Número De Ángel
Si eres una bestia en el gimnasio por la noche, no estamos aquí para llover en tu desfile. Tú lo haces tú. Pero si ha alcanzado un bandeja o quiere subir de nivel su juego de fitness, puede que sea el momento de reiniciar el despertador. Las sesiones de sudor matutino podrían ser tu nuevo mejor amigo.
Escúchanos: no son una fórmula mágica, pero los entrenamientos por la mañana son el verdadero negocio.
¿Tú qué sacas de esto?
Hablamos de buenas vibraciones que duran todo el día, de un sueño increíble cuando finalmente te mueves y de ganancias más rápidas en el gimnasio.
Entoncescómo¿Cambiará exactamente tu tiempo de entrenamiento tu vida? Vamos a contar las maneras.
1. Sube de nivel tu destreza para quemar grasa
Los influencers de fitness de Instagram han estado hablando de 'cardio en ayunas' durante un tiempo. Definitivamente no es una estrategia única para todos, pero funcionaantes deel desayuno realmente podría acelerar su potencial para quemar grasa.
Las investigaciones sugieren que sudar con el estómago vacío te ayuda a quemarte hasta 20 por ciento más grasa que si hiciera ejercicio después de una comida.
Imágenes de tammy grimes
2. Dile adiós a los antojos
Haga ejercicio a cualquier hora del día. disminuye su nivel de la 'hormona del hambre', grelina. Pero los entrenamientos matutinos hacen algo aún más mágico.
Un estudio de la actividad cerebral de 35 mujeres sugirió que el ejercicio matutino hizo que los participantes fueran menos sensibles emocionalmente a las fotos de la comida. La semana siguiente, las mismas mujeres omitieron sus entrenamientos matutinos y tuvieron respuestas más fuertes a las mismas fotos de alimentos.
Se necesita más investigación para comprender esta brujería, pero hay algo en el ejercicio matutino que elimina los antojos.
3. Mantente más activo todo el día
Las clases matutinas ponen en marcha su actividad durante todo el día. En el mismo estudio de mujeres que miraban fotos de alimentos, los investigadores encontraron que los participantes tenían más probabilidades de mantenerse activos todo el día si hacían ejercicio por la mañana.
Es un juego mental, de verdad. Empiezas a sentirlo cuando tienes estado trabajando en tu estado físico .
4. Mantenga el azúcar en sangre bajo control
Si usted tiene Diabetes tipo 1 (Diabetes Tipo 1), sabe que controlar el azúcar en sangre es un gran problema. Y dado que el ejercicio afecta sus niveles de azúcar, programar entrenamientos saludables puede ser un desafío.
Un estudio de 2015 concluyó que los entrenamientos matutinos son la apuesta más segura para las personas con diabetes Tipo 1. Los investigadores creen que se debe a que su nivel de la hormona cortisol, que ayuda a regular el azúcar en sangre, es más alto por la mañana.
Así que ponga su alarma, empiece a correr y sude mientras su cuerpo está preparado para mantener bajo control el azúcar en la sangre. ¡Seguridad primero!
5. Duerme mejor
¿Has notado cómo te despiertan las sesiones nocturnas de gimnasio? Eso no es solo tu imaginación. El ejercicio acelera la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Se necesita tiempo para que su cuerpo se relaje después de un entrenamiento, así que ¿por qué no cambiar a las mañanas?necesitaresa sacudida de energía?
A Estudio de 2014 sugirió que los adultos que hacen ejercicio a las 7 a.m. se duermen más rápido y duermen más que los que van al gimnasio por la tarde o por la noche. En otras palabras, dormir como un bebé (bueno, uno que duerme toda la noche).
6. Baja tu presión arterial
Regular su presión arterial probablemente no sea su primera tarea la mayoría de las mañanas. Pero talvez deberia ser. Acerca de 1 de cada 3 Los estadounidenses tienen presión arterial alta y esto lo pone en riesgo de sufrir todo tipo de complicaciones de salud en el futuro.
Una de las formas más fáciles de controlar su presión arterial es haciendo ejercicio. Según al menos un estudio , Los entrenamientos de las 7 a.m. mantienen su presión arterial más estable que los entrenamientos más tarde en el día. ¿Quien sabe?
7. Sea más feliz
Sí, el ejercicio consigue esos endorfinas fluido. Es solo ciencia. Imagina comenzar tu día con buenas vibraciones en lugar de agarrar tu café con leche como un salvavidas hasta las 10 a.m. Vale la pena intentarlo.
8. Entra en la zona
Independientemente de cuándo haga ejercicio, la actividad física mejorará su concentración y enfoque. ¿Pero no preferirías estar enfocado con láser al comienzo del día?
En un estudio , los investigadores encontraron que el ejercicio cardiovascular matutino mejora específicamente la atención y las habilidades para tomar decisiones. El estudio también sugirió que es bueno tomar descansos rápidos para hacer ejercicio durante el día. Incluso ráfagas de actividad de 3 minutos cada media hora ayudaron a los participantes a mantenerse concentrados.
9. Desarrolle músculos más rápido
De acuerdo, es posible que no esté en modo de bombeo de hierro en el momento en que se levante de la cama por la mañana, pero el Instituto Nacional de Fitness y Deporte informa que es en realidad cuando sus niveles de testosterona están en su punto más alto. Y la testosterona significa que su cuerpo está preparado para construyendo músculo .
Aprovecha ese horario de la mañana si estás tratando de hacerte más fuerte.
10. Lucha contra las enfermedades
Investigar muestra que el ejercicio estimula la actividad del sistema inmunológico. Incluso los entrenamientos cortos (menos de una hora) pueden reducir la inflamación y acelerar la respuesta de su cuerpo a los gérmenes.
¿Por qué no empezar cada día acelerando su sistema inmune ?
11. Despierta más rápido
¿Recuerda cómo el cortisol, que mantiene el nivel de azúcar en sangre bajo control, es más alto por la mañana? El cortisol también lo ayuda a despertarse y mantenerse alerta.
Así que trabaja con el ritmo natural de tu cuerpo. Aprovecha el cortisol matutino para entrenamientos de alta energía . Las endorfinas y el cortisol son como un doble golpe para aumentar la energía que durará horas después de que termine la sesión de sudoración.
12. El efecto de los hábitos saludables
¿Alguna vez se preguntó si los entrenamientos matutinos lo tentarían a romper una hamburguesa grasienta y un pastelito en el almuerzo? Piensa otra vez. De hecho, las investigaciones sugieren que un hábito saludable tiene un efecto dominó en el resto del día.
en un Estudio 2019 de más de 2,000 estudiantes universitarios, aquellos que completaron un programa de entrenamiento de 15 semanasautomáticamenteEmpecé a comer de forma más saludable: menos comida frita, más cosas frescas. Se necesita más investigación, pero parece que el ejercicio podría hacer que anhele refrigerios más saludables. #victorioso
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13. Menos distracciones = mejores entrenamientos
Imagina el momento en que te despiertas. No ha comenzado a desplazarse por Instagram o Twitter. No has empezadocualquier cosaaún. Todavía estás desconectado del mundo.Estoes el momento de un entrenamiento enfocado.
Por las mañanas, es menos probable que se distraiga con el trabajo o los amigos. Aproveche el momento para hacer ejercicio antes de que comience el día.
14. Batir el calor
Si tienes la # bendición de vivir en un clima cálido, ya sabes que los entrenamientos de la tarde pueden volverse un poco estimulantes. La parte más calurosa del día suele ser entre las 10 a. M. Y las 3 p. M., Así que programe sesiones de sudor antes o después de esas horas.
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O tal vez el calor no sea tu problema. Si hace frío en su área, las mañanas siguen siendo el mejor momento para hacer ejercicio. Sudar un poco a primera hora de la mañana te calentará para el día frío que te espera.
15. Aumenta la energía durante días
El cardio hace que tu sangre bombee, transportando oxígeno y nutrientes a tu corazón, pulmones, cerebro… lo que sea. Básicamente, más ejercicio = más energía. Los entrenamientos matutinos hacen que todo el día tenga un comienzo feliz y enérgico.
Refrigerios matutinos antes del entrenamiento
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede ayudarlo a quemar grasa, pero no es saludable para todos. Debe asegurarse de que su nivel de azúcar en sangre sea estable.
Aperitivos que combinan carbohidratos y proteínas son ideales antes de un entrenamiento matutino para aumentar su energía y preparar sus músculos para el ejercicio.
Algunas excelentes opciones incluyen:
- mantequilla de plátano y nueces
- avena con frutos rojos
- Yogur griego con fruta (las manzanas o las bayas funcionan mejor)
- tostada de aguacate
Nosh 1 a 3 horas antes de ir al gimnasio para que su entrenamiento no interfiera con su digestión y cause calambres durante su sesión de sudoración.
Post-entrenamiento come
¡No vayas a la oficina con hambre! Necesitará reponer su energía después de un entrenamiento matutino. Intente repostar dentro de los 15 minutos de su entrenamiento.
Estos son algunos de nuestros bocadillos favoritos para después del entrenamiento:
- malteada verde con proteína en polvo
- yogur y bayas
- sándwich o wrap de huevo y verduras
- Panqueques de proteína PB y J
¿Qué es mejor: a.m. o p.m.?
Seamos realistas: el mejor ejercicio es el que realmente ocurre. Conoces tu horario. ¿Es usted madrugador o noctámbulo? ¿Trabaja de 9 a 5 o en un turno tardío?
Para la mayoría de las personas, una sesión de sudoración matutina es más beneficiosa que un entrenamiento nocturno. Es más fácil hacerlo si lo aborda antes de que el resto del día se interponga. Es más probable que se sienta cansado o desanimado después del trabajo. Cuanto más espere, más excusas se acumularán.
Por supuesto, los entrenamientos nocturnos tienen algunas ventajas:
- Su cuerpo ya está calentado al final del día, por lo que es posible que pueda comenzar a realizar ejercicios de desarrollo muscular de inmediato.
- Es más fácil convencer a un amigo para que se una a ti después del trabajo que antes de que salga el sol.
- Es posible que desee relajarse con una carrera o una clase de ejercicio después de un día estresante.
Tú lo haces tú. La consistencia es más importante que la hora del día.
Trucos mentales para los entrenamientos matutinos
Una vez que sienta los beneficios del ejercicio por la mañana, probablemente no necesite una motivación adicional. Pero levantarse de la cama es difícil al principio. Aquí hay algunos trucos probados y verdaderos para que empiece a rodar:
- Atrapa suficientes Zzz's. Vete a la cama más temprano para poder dormir 7 a 9 horas de dormir cada noche.
- Déjate llevar. Ajusta tu mañanas gradualmente. Tal vez comience con los entrenamientos de las 7 a.m. y retroceda 15 minutos cada semana.
- Prepara la noche anterior. Prepare su ropa de gimnasia, zapatos, botella de agua, etc. antes de irse a la cama. Es difícil poner excusas cuando todo lo que tiene que hacer es lanzarse y salir.
- Prepara el desayuno para llevar. Prepara un delicioso desayuno la noche anterior. Guárdelo en el refrigerador o en el mostrador para que pueda tomarlo y llegar al gimnasio lo antes posible.
- Recluta a un amigo. Invite a su amigo o compañero a que pruebe los entrenamientos matutinos con usted. Los amigos te hacen responsable.
- Que sea divertido. Si la clase de spinning no es lo tuyo, no te propongas una cita a las 5:30 a.m. con la bicicleta. Prueba nuevos estilos de entrenamiento hasta que encuentres uno que te guste. Es más fácil levantarse de la cama para disfrutar de algo que realmente disfruta.
La línea de fondo
Si espera comenzar o mejorar su rutina de ejercicios, considere los entrenamientos matutinos. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana podría ayudarlo a sentirse más feliz, con más energía y más saludable durante el resto del día.
Pero recuerde, no hay un momento correcto o incorrecto para mover su cuerpo. Elija un horario de entrenamiento que funcione parausted. La consistencia cuenta más que el tiempo.