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Ya sea que esté lidiando con dolores o rigidez ocasionales o con una afección crónica como la osteoartritis, es posible que se pregunte si un suplemento podría aliviar sus articulaciones dolorosas o incluso evitar que el dolor empeore.
No existe un suplemento que se haya comprobado que brinde alivio del dolor articular a todos, pero abundan las opciones respaldadas por la investigación que podrían ser útiles. Y la mayoría se considera segura siempre que obtenga la luz verde de su médico y tome las medidas necesarias para encontrar un suplemento de buena reputación.
¿Qué vale la pena intentar? A continuación, presentamos 15 de los mejores suplementos para la salud de las articulaciones, las formas en que pueden ser útiles y cómo puede asegurarse de que el producto que elija sea seguro y legítimo.
1. Sulfato de glucosamina
Dado que es un componente clave del cartílago (el tejido que proporciona amortiguación alrededor de las articulaciones), puede parecer sensato que la suplementación con glucosamina pueda ayudar a aliviar el dolor articular. (Para su información, los suplementos se derivan de conchas o se fabrican en un laboratorio, ¡no están hechos de cartílago humano!)
Y de hecho, podría ser útil. Algunos investigar ha demostrado que la ingesta diaria de un suplemento de sulfato de glucosamina podría mejorar el dolor articular relacionado con la osteoartritis y retrasar el progreso de la enfermedad.
2.Condroitina
Otro componente del cartílago, condroitina También se ha demostrado que reduce el dolor articular y alivia la rigidez en varios estudios. De hecho, los participantes en un Estudio de 2015 encontraron que su dolor de rodilla mejoró hasta en un 20 por ciento.
Una cosa a tener en cuenta: mucha gente piensa que los suplementos de glucosamina y condroitina van juntos como PB&J. Pero tomar ambos al mismo tiempo no mejorará con seguridad el dolor en las articulaciones, y algunos investigar sugiere que en realidad podría empeorar su dolor. Habla con tu doctor antes de combinarlos.
3.Aceite de pescado/omega-3s
Los ácidos grasos omega-3 son poderosos antiinflamatorios, lo que potencialmente los convierte en un potente remedio para el dolor articular.
De echo, una revisión de 2016 de la evidencia encontraron que la suplementación regular redujo significativamente el malestar y la rigidez de las articulaciones en personas con artritis reumatoide, tanto que pudieron dejar de tomar sus analgésicos.
4. Ácido gamma linolénico (GLA)
GLA contiene ácidos grasos omega-6, que también pueden ayudar a combatir la inflamación que causa molestias en las articulaciones.
¿Qué tan efectivo es para aliviar el dolor y la rigidez? De acuerdo a una Revisión de 2017 , las personas con artritis reumatoide que consumieron GLA diariamente durante 6 meses informaron una disminución significativa del dolor y la hinchazón de las articulaciones. Y un Estudio de 2014 descubrió que una combinación de GLA y aceite de pescado contribuyó en gran medida a ayudar a las personas a tomar menos analgésicos.
5. Metilsulfonilmetano (MSM)
MSM contiene azufre , que su cuerpo utiliza para desarrollar huesos y articulaciones saludables y para producir compuestos antiinflamatorios. Algunos investigar sugiere que el MSM podría ser eficaz para reducir el dolor y la inflamación de las articulaciones relacionados con la artritis.
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Una cosa a tener en cuenta: los expertos no saben mucho sobre la seguridad a largo plazo de los HSH. Los estudios a corto plazo han encontrado que puede causar dolores de estómago, diarrea y dolores de cabeza.
6. Jengibre
Esta raíz picante contiene el compuesto antiinflamatorio gingerol, que tiene propiedades analgésicas que podrían ser tan fuertes como las de los medicamentos de venta libre como el ibuprofeno.
Una advertencia importante: los estudios que analizan la capacidad del jengibre para aliviar el dolor articular se han basado en altas dosis de extractos de jengibre especializados. Por lo tanto, es posible que no obtenga los mismos beneficios, por ejemplo, agregando una pizca de jengibre a su cocina.
7. Capsaicina
Capsaicina, el compuesto que le da calor a los pimientos picantes. reduce la liberación de señales que transmiten dolor, que se ha demostrado en algunos estudios para aliviar temporalmente el dolor crónico.
Capsaicina está disponible en cremas, parches y geles que puede aplicar directamente sobre la piel. Sus efectos duran solo un par de horas, por lo que para obtener los mayores beneficios, querrá aplicarlo tres o cuatro veces al día.
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8.SAMe (S-adenosilmetionina)
Un compuesto que se encuentra naturalmente en su cuerpo, Mismo participa en la producción y regulación de hormonas y en el mantenimiento de las membranas celulares. Algunos estudios muestran alivia el dolor de la artritis y mejora la función tan bien como los AINE, pero tiene menos efectos secundarios.
Sin embargo, SAMe no es perfecto. Puede causar efectos secundarios como náuseas, insomnio y mareos. También puede interactuar con medicamentos que aumentan los niveles de serotonina de su cuerpo, por lo que no debe tomar SAMe si está tomando antidepresivos o antipsicóticos.
9. Garra del diablo
La garra del diablo es un suplemento a base de hierbas derivado de una planta con flores que cuenta con propiedades antiinflamatorias.
Unos pocos pequeños estudios han demostrado que los suplementos de garra del diablo pueden reducir el dolor de la osteoartritis tan bien como lo hacen algunos medicamentos convencionales, especialmente cuando se combinan con otros combatientes naturales de la inflamación como la cúrcuma. (Más sobre eso en unos pocos).
10. Boswellia serrata
Boswellia serrataes una planta india que produce incienso, pero también contiene compuestos que podrían desempeñar un papel en la lucha contra inflamación y dolor articular .
Más, investigar sugiere que podría prevenir la pérdida de cartílago, lo que podría ayudar a retrasar la progresión de afecciones de las articulaciones como la artritis.
11. Insaponificables de aguacate y soja (ASU)
Como su nombre lo indica, las ASU son extractos vegetales extraídos de las plantas de aguacate y soja.
Investigar sugiere que pueden reducir el dolor, bloquear la inflamación, evitar que las células de las articulaciones se rompan e incluso fomentar el crecimiento de tejido articular sano. Todos esos efectos podrían desempeñar un papel en la desaceleración de la progresión de la artritis y aliviar sus síntomas.
12.Cúrcuma
Esta raíz de color naranja brillante contiene curcumina, un compuesto químico conocido por su capacidad para reducir el dolor en las articulaciones al reducir la inflamación. Y de hecho, se ha demostrado que tomar suplementos de cúrcuma mejorar el dolor de rodilla y funcionar a largo plazo.
En cuanto a si obtendrá los mismos beneficios de un latte de leche dorada, nadie lo sabe con certeza. Pero los suplementos de cúrcuma contienen dosis más altas de curcumina, por lo que si está lidiando con un dolor articular grave, probablemente progresará más con una pastilla.
13. Extracto de semilla de tamarindo
Investigar sugiere que la suplementación regular con extracto de semilla de tamarindo podría ayudar a aliviar el dolor articular, gracias a las propiedades antiinflamatorias y antiestrés del extracto.
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Los resultados son aún más prometedores si combinarlo con curcumina . En personas sin artritis, se ha descubierto que la combinación proporciona un alivio sustancial del dolor de rodilla después del ejercicio.
14. Vitamina E
Actuando como antioxidante y antiinflamatorio, la vitamina E podría combatir el dolor articular causado por la osteoartritis y podría retrasar el progreso de la enfermedad .
Las personas con osteoartritis de rodilla se han beneficiado de tomar suplementos de vitamina E, pero hable con su médico antes de probarlos y resista la tentación de tomar megadosis. La vitamina E puede afectar ciertas condiciones de salud y las dosis altas pueden causar efectos secundarios como náuseas, diarrea, debilidad, dolores de cabeza y visión borrosa.
15. Té verde
Es una potente fuente de polifenoles como EGCG, que son conocidos por su Propiedades anti-inflamatorias .
Si bien no se han realizado muchas investigaciones sobre el té verde específicamente como tratamiento para el dolor de la artritis, algunos estudios Sugiera que el sorbete de hierba podría ser útil para tratar problemas articulares.
Elegir un suplemento para el dolor articular
Suplementos para el dolor articular, comotodasvitaminas y suplementos, no están estrictamente regulados por la FDA. Eso significa que depende de usted Haz tu investigación y elija un producto de buena reputación.
Empiece por buscar un suplemento que haya sido verificado por un certificador externo de buena reputación como Faramcopeia de los Estados Unidos , NSF Internacional , o Laboratorio del consumidor . Puede confiar en que los productos que cuentan con estas verificaciones son de alta calidad y, en general, no contienen sustancias nocivas.
Una vez que haya elegido un suplemento verificado, pídalo a su médico antes de tomarlo. Su médico puede ayudarlo a ver cómo el suplemento podría influir en su panorama general de salud y determinar si es la mejor opción para usted.
