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Hay tantos razones para el yoga del corazón , pero a veces es complicado incluir una clase en un horario apretado. Sin mencionar la rapidez con la que se acumulan los costos.
Afortunadamente, YouTube es un tesoro de entrenamientos increíbles (¡y gratuitos!), Y eso incluye rutinas de yoga. Hemos recopilado 16 de nuestros videos súper efectivos favoritos.
Con opciones que van desde sesiones rápidas hasta aquellas que se enfocan en la relajación hasta aquellas que se enfocan en áreas específicas, seguramente habrá una que funcione para usted. Considere esto como la luz verde para un montón de 'ommmm' en casa.
Menos de 30 minutos
1. Rutina de abdominales de 6 minutos
Tiempo necesario: 6 minutos
'No tengo tiempo' nunca puede ser una excusa para saltarse un entrenamiento de nuevo. Esta rutina acelerada es una prueba de que puede empacar una gran cantidad de modelado del núcleo en el tiempo que la mayoría de nosotros tarda en levantarnos de la cama por la mañana.
Pero no dejes que la longitud te engañe, esta rutina no es una broma. Yogi Kathryn Budig lo guía a través de una combinación difícil de levantamientos de piernas pulsantes (pequeños movimientos con gran impacto), patadas de bicicleta y más.
2. Flujo de yoga para principiantes
Tiempo necesario:13 minutos
Llamando a todos los novatos: no tienes que ir a un estudio para Aprende lo básico . Solo sigue a Kino MacGregor en este video.
En solo unos minutos, obtendrá información sobre cómo controlar la respiración, los saludos al sol y más. Nos encanta que MacGregor explique tanto el propósito como los beneficios de cada pose, todo mientras se mueve a través de un flujo simple pero fortalecedor.
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3. Secuencia de yoga matutino para principiantes
Tiempo necesario:17 minutos
Preguntad por Brett Larkin , el increíble instructor de yoga con sede en San Francisco que creó esta rutina para nosotros.
La secuencia es ideal para principiantes y ayuda. comienza tu día con poses que alivian el estrés, equilibran tu cuerpo y te despiertan. Nos gusta pensar en él como el comienzo perfecto para cualquier mañana.
4. Yoga para la fuerza: equilibrio de brazos para principiantes
Tiempo necesario:17 minutos
Pregúntele a cualquier devoto del yoga y probablemente estarán de acuerdo en una cosa: la práctica trabaja su cuerpo, mente y espíritu. MacGregor hace hincapié en esto al comienzo del entrenamiento y te inspira a asumir un nuevo desafío.
Como cualquier gran instructor, ella te recordará que no te estreses durante las posturas más difíciles. Desarrollarás la fuerza de todo el cuerpo contablonesyChaturangasy avanza lentamente hacia posturas más avanzadas (como la postura de la grúa y la posición de cabeza). ¿Desafiante? Absolutamente. ¿Vale la pena? ¡Oh sí!
5. Estiramiento profundo de cadera de flujo lento
Tiempo necesario:20 minutos
Seamos realistas: estar atados a nuestros escritorios es una especie de fastidio. Afortunadamente, esta rutina se enfoca en el área que más sufre. Sí, estamos hablando de las caderas.
La instructora de yoga Adee dirige una secuencia lenta y constante que incluye posturas para apuntar a tu flexores de cadera y aliviar la tensión, como una sentadilla de yoga y la postura de la rana. Su voz tranquilizadora te ayuda a sentirte a gusto, un recordatorio de bienvenida para el grupo de trabajo duro y juego duro.
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6. Yoga en la playa para hacerte más fuerte
Tiempo necesario: 21 minutos
Una de las cosas estelares del yoga es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, y eso incluye absolutamente en la playa durante las vacaciones. Pero ya sea que esté en medio de una escapada relajante o simplemente en su sala de estar, prepárese para sudar un poco.
Fluirás de una pose a otra en este rutina de cuerpo entero dirigido por Karena y Katrina de Tone It Up. Bonificación: el agua ondulante y el hermoso cielo de fondo casi te hacen sentir como si estuvieras allí.
7. Fusión de yoga para quemar grasa
Tiempo necesario:21 minutos
Tres palabras: arde, nena, arde. Esta rutina de flujo cardiovascular está garantizada para que tu corazón lata y sude el cuerpo. ¿La mejor parte? Puede eliminarlo en la cantidad de tiempo que lleva conseguir una buena ducha (a menos que sea un día en el que se afeiten las piernas).
Esté atento a un cameo del adorable perro de la instructora Jessica Smith, Peanut; no querrá perderse su perro boca arriba.
8. Yoga para apuntar a tu trasero y muslos
Tiempo necesario: 29 minutos
El nombre del video realmente lo dice todo. La yogui con sede en Texas Adriene Mishler te dirige a través de una serie de posturas que trabajan la parte inferior del cuerpo y te acerca un paso más a lo esquivo '. botín de yoga , ”Todo mientras claramente se divierte.
Ella sirve la secuencia con un lado de tontería: te sentirás como si estuvieras tomando clase con uno de tus amigos más divertidos. Y reír cuenta totalmente como ejercicio, ¿verdad?
30 minutos o más
9. Yoga para aliviar el estrés y la tensión
Tiempo necesario:30 minutos
Estresado. Tiempo. Loco. Si alguna de estas palabras te describe, esta rutina es un regalo del cielo. Te balancearás y fluirás suavemente desde los pliegues hacia adelante hasta Estocadas bajas a las divisiones, solo si estás preparado para ellas, por supuesto.
Con una dirección alegre y serena, Tara Stiles ofrece opciones más avanzadas para aquellos que las desean, pero realmente se trata de encontrar lo que funciona mejor para tu cuerpo en ese momento.
10. Calmante vinyasa yoga
Tiempo necesario:31 minutos
Esta rutina de yoga es una prueba positiva de que tu práctica puede ser lo mejor de ambos mundos: relajanteydesafiante. La instructora Faith Hunter te explica 30 minutos de poses fluidas, centrándose en moverte con la respiración (ese es el corazón de vinyasa, en caso de que te lo preguntes).
11. Estiramiento de yoga de cuerpo completo
Tiempo necesario:32 minutos
Estirándolo es el nombre del juego aquí, y eso es algo que tanto los principiantes como los profesionales del yoga siempre pueden usar, sin importar su nivel de condición física.
Su instructor, Cole Chance, también le da instrucciones detalladas que le ayudan a asegurarse de que está activando los músculos correctos, incluidos recordatorios importantes para ser amable. Después de media hora de poses que duelen tanto, te sentirás súper relajado.
12. Flujo de yoga de alta energía
Tiempo necesario:34 minutos
Yogi Mandy Ingber, quien ha enseñado a celebridades de Hollywood como Jennifer Lawrence y Brooke Shields, comparte una rutina que es difícil pero totalmente factible.
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Este flujo de alta energía aumenta la fuerza, incluye un serie abs asesino y termina con un estiramiento calmante y relajante. Hola, definición muscular.
13. Estiramientos profundos para la relajación y la meditación.
Tiempo necesario:35 minutos
A veces necesitas más de un par de minutos de estiramiento. Ahí es donde entra el yin yoga, una práctica que implica mantener posturas durante largos períodos de tiempo (generalmente de 3 a 5 minutos).
Yogi Nora te dirige a través de una serie de poses (algunas de las cuales involucran una almohada - ¡puntuación!) Con el objetivo de ayudarte a soltar y encontrar flexibilidad.
14. Flujo intermedio de vinyasa
Tiempo necesario:35 minutos
Este video ha acumulado más de 3 millones de visitas por una razón: es genial. El yogui de California Tim Senesi lo mata con este flujo de vinyasa para todo el cuerpo.
Está dirigido a yoguis principiantes e intermedios, aunque incluye algunas posturas de equilibrio de brazos más avanzadas, como Twisted Crow. Su dirección súper específica hace que sea fácil de seguir y muy agradable.
15. Yoga para ganar fuerza
Tiempo necesario:46 minutos
¿Buscas una práctica más prolongada? No busque más. Mencionamos anteriormente la rutina de apuntar a glúteos y muslos de Adriene Mishler (No. 8), pero también nos encanta esto entrenamiento de cuerpo completo . Mishler lanza movimientos cardiovasculares como saltos en la mezcla para hacer que tu corazón siga latiendo.
16. Yoga de potencia de flujo lento
Tiempo necesario: 55 minutos
A veces, más lento es mejor, y este es definitivamente uno de esos momentos. Esta rutina requiere que pases de una pose a otra con control y propósito, ¡sin ejercitarte!
La única trampa: no es destinado a principiantes , aunque el instructor Candace ofrece modificaciones para personas con menos experiencia.
