Descubre Su Número De Ángel
Nos encanta un pop-tart de cupcake de confeti tanto como cualquier otra persona. Con sus chispas de colores, relleno pegajoso y la conveniencia de 3 segundos en el microondas, los pasteles para tostar son el mejor placer de mano para ayudarlo a salir rápido por la puerta para despertarse, vestirse y ponerse en marcha. Mañana.
Pero si bien los desayunos empaquetados pueden sorprendernos con su apetecible sabor y su fácil preparación, no son exactamente alimentos saludables. Afortunadamente, existen mejores formas de recargar energías para el día que tiene por delante, incluso cuando tenga que comer a la carrera.
Estos creativos desayunos portátiles brindan una nutrición de calidad en un paquete móvil para que pueda llenar su estómago quejumbroso, evitar un bajón de azúcar,yllegar a trabajar a tiempo.
Hemos preparado 16 desayunos de mano mejores para usted, que incluyen batidos fáciles de tomar, bolas de proteína del tamaño de un bocado, paletas de frutas y yogur, y más. Comer en tu coche nunca se vio tan bien.
1. Tazas de muffins de huevo
Cuando se trata de desayunos para llevar, una lata de muffins es posiblemente el secreto mejor guardado del éxito (y no solo para hacer muffins). Esta receta utiliza una lata estándar de 12 tazas para convertir los huevos revueltos en prácticas porciones individuales.
Agregue sus verduras favoritas (col rizada, espinacas, champiñones, pimientos verdes, lo que sea) para obtener un impulso de nutrientes personalizado.
2. Galletas de plátano para el desayuno
Foto cortesía de Gastar con centavos
¿Qué es mejor que las galletas para el desayuno? ¡Galletas saludables para el desayuno! Estas deliciosas golosinas están llenas de la bondad integral de avena , el potasio y la fibra de plátanos , y la proteína de origen vegetal de nueces .
Congélelos y luego póngalos en el microondas para que se calienten por la mañana. Es posible que desee cambiar su café de la mañana por un vaso de leche fría.
3. Paletas de desayuno de frutas y yogur
Foto cortesía de macheesmo
Si eres una de esas personas a las que no les gustan los cereales debido a la limpieza, prueba a comerlos en forma de paleta. Estas paletas de fruta y yogur se completan con una capa de cereal de su elección: el comienzo perfecto, refrescante, cremoso y crujiente en un día cálido.
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4. Tazas de hash brown horneadas
Lata de muffins al rescate de nuevo! No se requiere tenedor para disfrutar de estas papas ralladas congeladas horneadas en forma de muffin. El queso parmesano y los condimentos añaden un sabor extra sabroso.
5. Batido verde de manzana y col rizada
Foto cortesía de Una pizca de Megnut
De acuerdo con la Pautas dietéticas para estadounidenses , los adultos deben consumir al menos 2 1/2 tazas de verduras y 2 tazas de fruta al día. Elimina un par de esas tazas a primera hora con este batido vegano de color esmeralda.
Un trozo de jengibre fresco mezclado con antiinflamatorio y antioxidante propiedades que ayudarán a fortalecer su sistema inmunológico.
6. Bolas de proteína de pastel de zanahoria
Puede pensar en las bolas de proteína como un refrigerio después del entrenamiento, pero no hay razón para que los pequeños bocados convenientes no puedan ser la luz de la luna (o, um, ¿la luz del día?) Como desayuno.
Estas bolas de proteína de pastel de zanahoria usan dátiles en lugar de azúcar para un índice glucémico bajo, alto contenido de fibra edulcorante. Sí, te vemos poniéndote celoso, agujeros de rosquilla.
7. Copas de avena al horno
Foto cortesía de Comer comida para pájaros
¿Hay un desayuno más saludable que la avena? La avena contiene fibra soluble que ha demostrado Colesterol bajo y contienen cantidades impresionantes de minerales como manganeso, magnesio y hierro.
El único inconveniente: la avena requiere tiempo para sentarse y comer, no es una opción cuando tienes prisa. Ingrese (sí, nuevamente) tazas de avena portátiles del tamaño de un muffin. Esta receta ofrece cuatro opciones de sabor: chispas de chocolate, canela de manzana, almendra de arándanos y plátano con mantequilla de maní.
8. Sándwiches de desayuno congelados saludables
Foto cortesía de Amor y entusiasmo
En las mañanas ocupadas, el canto de sirena del sándwich de desayuno de comida rápida puede ser difícil de resistir. Anticípese a la tentación preparando su propia versión más saludable.
Para hacer estos sammies, asarás las verduras a la perfección caramelizadas y luego hornearás los huevos directamente encima. Corta cuadrados individuales de huevo y verduras, coloca cada uno en un panecillo inglés y cubre con queso.
9. Panqueques con licuadora enrollable
¿Panqueques en un día laboral? ¿Por qué no? Enrollados con un relleno de fruta o mermelada, estos panqueques de la licuadora son un desayuno fácil de mano hecho con una breve lista de ingredientes saludables. Hágalos durante el fin de semana y luego caliéntelos y cómelos en las mañanas ocupadas.
10. Batido de mantequilla de almendras y arándanos
No guarde la licuadora todavía. Puede preparar este batido de arándanos, mantequilla de almendras, semillas de lino y más en poco tiempo y salir a la carretera con algo saludable en la mano.
11. Barras de granola masticables saludables
Foto cortesía de Guisantes dulces y azafrán
Cualquiera que haya hecho barras de granola sabe que tienen tendencia a desmoronarse, lo último que necesitas para comer en tu coche. En su lugar, opte por esta variedad masticable. Las semillas de almendras, quinua y chía se unen con mantequilla de maní y miel. No se requiere hornear, sin azúcar refinada y sin migas en el asiento.
12. Barritas de desayuno de manzana y quinoa
¿Te sobraron las sobras de quinua cocida de la cena? Póngalo para un buen uso (sin mencionar que es interesante) en algunas barras de desayuno que se pegan a las costillas. Su alto contenido de proteínas te ayudará a mantenerte lleno hasta el almuerzo, y cortarlos en cuadrados con anticipación te ayudará a salir rápido.
13. Sándwich de huevo de tofu vegano
Foto cortesía de Whitney E. RD
Sí, veganos, también hay una versión del icónico huevo sammy para ti. En esta delicia de relleno y portátil, el tofu horneado marinado demuestra que la proteína de soya puede ser tan sabrosa como la de los animales. Incluso los que comen carne no pueden perderse las salchichas y los huevos.
14. Muffins de calabacín integral y aceite de oliva
Foto cortesía de Simplemente come pastel
Los productos horneados comprados en la tienda a menudo están cargados de azúcar, conservantes y aceites cuestionables (y, lamento decepcionar, también lo están los de muchas cafeterías). Estos muffins más ligeros hechos con calabacín y aceite de oliva son francamente nutritivos. Además, usan ese calabacín solitario que cuelga en su cajón para verduras.
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15. Quesadillas fáciles de desayuno
De cualquier manera que las corte, las quesadillas son una excelente comida manual, ¡incluso para el desayuno! Cuando prepare estos favoritos mexicanos, asegúrese de no extender el queso demasiado hacia los bordes. De esa manera, la bondad elástica permanecerá dentro de la tortilla, no en toda su ropa de trabajo.
Pica el pimiento verde y cocina el tocino con anticipación y guárdalos en el refrigerador para reducir el tiempo de preparación de la mañana.
16. Pop-Tarts saludables
Foto cortesía de Katie cubierta de chocolate
Seríamos negligentes si te tentamos con hablar de Pop-Tarts y no ofreciéramos una opción de bricolaje. Prepare estos pasteles tostados de trigo integral cuando tenga un poco de tiempo extra, como el fin de semana. Entonces tendrás un dulce más saludable para disfrutar por las mañanas durante toda la semana, que aún requiere solo 3 segundos en el microondas.
