Descubre Su Número De Ángel
Hay momentos en la vida en los que debemos encontrar una manera dedormiren algún lugar & hellip; inusual. Ya sea en el asiento del medio en un vuelo transcontinental, en el sofá lleno de bultos de un amigo o incluso en el estacionamiento de su oficina, a veces tenemos que quedarnos dormidos en algunos lugares bastante extraños. Siga leyendo para conocer 16 consejos totalmente factibles (y realmente efectivos) que lo ayudarán a dormir de calidad en cualquier lugar.
De viaje
Intente recostarse durante una escala.
Aunque solo sea por unos minutos, acostarse en el aeropuerto puede ayudar a engañar a la mente para que comprenda que es la hora del sueño. Una vez en el avión, hazte la siesta.
Mantente hidratado.
Resoplar mucho H2O para evitar despertar reseco a las 3 a.m., especialmente después de volar o beber alcohol (dos causas principales de deshidratación).
Respira fácil.
Las grandes altitudes y las alergias son un golpe doble cuando se trata de congestión de viajes . Tome medidas preventivas, como descongestionantes de venta libre o el uso de solución salina nasal, para abrir las vías respiratorias nasales. Esto ayudará a aliviar los problemas de los senos nasales que pueden mantenerlo despierto por la noche.
Don & rsquo; tvestirse para impresionar.
No hay necesidad de mirar volar al volar. Un vuelo nocturno (o un viaje en autobús o en tren) no es momento para sentarse bien. Vestido para la cama , ya que la idea es irse a la cama, ¿verdad?
De vacaciones
Mantén una rutina.
Hurra porritmos circadianos! Incluso cuando salgas a la carretera (Jack), mantén un rutina estándar a la hora de acostarse y las señales le dirán a tu cuerpo cuándo es el momento de relajarse. Mostrar descompensación horaria quién es el jefe, permanezca despierto hasta la hora normal de acostarse (es decir, 11 p.m.) y levantarse a una hora razonable. Y evite las extrañas siestas: si surutina habitualno implica descansar en la playa y tomar una siesta de dos horas, no se sorprenda si es más difícil dormir por la noche .
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Haga ejercicio como de costumbre.
Aumentar o disminuir los niveles de actividad puede alterar los niveles de energía habituales del cuerpo, y lo mismo ocurre con loshora del díacuando haces ejercicio. Trate de ceñirse también al programa de entrenamiento normal.
Quédese con alimentos familiares.
Evite los alimentos inusuales (es decir, picantes o simplemente irreconocibles) durante las vacaciones. La acidez es la más leve de las posibles repercusiones gastrointestinales; no vamos a entrar en más detalles. Tenga especial cuidado con agua del grifo en otros países. El suelo del baño no es el lugar de descanso más ideal.
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No coma en exceso.
Un estómago muy lleno más una posición horizontal es una receta para reflujo ácido . Lo cual, como era de esperar, puede evitar un sueño reparador.
Relájate con el alcohol.
De vacaciones, una bebida extra o dos es una parte natural de relajarse, pero no deje que una bebida cubierta con paraguas prevenir un buen sueño . El alcohol puede interrumpir los patrones naturales de sueño, así que deje de beber varias horas antes de acostarse.
Evite las drogas desconocidas.
No pruebes una nueva ayuda para dormir (o cualquier medicamento para el caso) el primer día del viaje de tu vida. Los efectos secundarios inesperados podrían afectar el sueño durante la totalidad de esa gran gira europea.
En la casa de un amigo o en un hotel
Choque de sofá como un profesional.
Si es una fiesta de pijamas planificada previamente, BYOPJ (traiga su propio pijama). Si lo olvidas, pídele a tu anfitrión una manta, ropa adecuada para dormir, una almohada o cualquier otra cosa necesaria para dormir. Ser justo una pizca incómoda puede hacer que dormir sea bastante difícil de conseguir.
Déjalo enfriar.
Investigación sugiere 60 a 68 grados es óptimo para dormir, ya que reduce la temperatura corporal central y nos adormece. ¿No tiene aire acondicionado? Abre una ventana para tomar la brisa.
Desconecta el ruido.
Sonidos extraños, incluso 'calmantes' ruido blanco, si no es la norma, puede obstaculizar seriamente su capacidad para dormir. Use tapones para los oídos o auriculares para imitar tu situación ideal para dormir en casa o fuera. O echa un vistazo algunas aplicaciones que ofrecen ruido de fondo para inducir el sueño.
En la oficina
Bloquea la luz.
¿Por qué ese idiota de un compañero de cubo no apaga la lámpara de su escritorio? Haga como un Boy Scout y prepárese con una máscara para los ojos para reducir el brillo, incluso cuando los fluorescentes del techo estén intentando perturbar el sueño .
Ponte cómodo.
Si una fecha límite intensa significa pérdida de sueño, diríjase al estacionamiento y la comodidad del asiento trasero para una siesta rápida. Trae un manta de seguridad para adultos (suéter / almohada / manta) para decirle al cuerpo que es la hora de la siesta.
Prueba la relajación paradójica.
Comosavasana en yoga, relajación paradójica se centra en relajar una parte del cuerpo a la vez y podría ayudar a que el cuerpo se desacelere y se relaje, especialmente si está tratando de tomar una siesta rápida entre otras tareas.
¿Sigues luchando? Aquí hay algunas tácticas más para probar cuando solono puedo dormir.
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Este artículo se publicó originalmente en marzo de 2012 y se actualizó en marzo de 2015.