17 razones para remar, remar, remar para lograr un buen estado físico

en un Gimnasio empacado con elípticas , cintas de correr y bicicletas , la máquina de remar una vez fue la pieza de equipo con la que podías contar para serunocupado. Bueno, ya no.

De repente, los expertos en fitness están entusiasmados con los beneficios demaquinas de remo- alias, ergómetros o ergios.

¿Regresará si lo dejo ir?

Así que prepárate para besar hilado adiós, porque ahora todo se trata de remar, bebé.

Ya sea que compre su propia máquina o se suba a una en el gimnasio, el remo ofrece grandes beneficios. Sigue desplazándote para ver los detalles.

imágenes falsas

17 razones para alcanzar la máquina de remo

1. Harás un entrenamiento de cuerpo completo

Tal vez pienses que remar = brazos rasgados. Pero de acuerdo con el Asociación Estadounidense de Profesionales del Fitness , el remo es de 65 a 75 por ciento de piernas y de 25 a 35 por ciento de la parte superior del cuerpo.

Desgarrará la parte superior de la espalda, los pectorales, los brazos, abdominales y oblicuos . También fortalecerá esos cuádriceps, pantorrillas y glúteos.

2. Es accesible

El remo es ideal para aptitud física principiantes porque las máquinas se pueden personalizar según su nivel de condición física.

El remo también es un deporte activo y seguro para personas ciegas o con discapacidad visual. en un Estudio de 2015 de las personas con visión limitada, los participantes que remaron 5 días a la semana durante 6 semanas disminuyeron su porcentaje de grasa corporal total y ganaron flexibilidad y fuerza.

3. Consiga bajo ... bajo impacto, es decir

Olvídese del estrés articular de corriendo sobre pavimento duro. Con el remo, puedes elegir tu movimiento y ritmo, lo cual es * súper * útil cuando te estás recuperando de una lesión o un maratón.

El remo puede incluso ser una gran opción para las personas con osteoartritis temprana. en un Estudio de 2014 , las personas que remaron durante 8 semanas experimentaron un 30 por ciento más de rotación de las articulaciones en los codos, los hombros y las rodillas.

4. Ommm ... en realidad es bastante meditativo

Ya sea que rema en mar abierto o en su sala de estar, rápidamente se convertirá en su dosis diaria de zen . Los pasos suaves y repetitivos de la carrera de remo (atrapar, conducir, finalizar y recuperar) se vuelven como un trance después de un tiempo.

Al igual que otros ejercicios, el remo libera endorfinas para mejorar su estado de ánimo, elimine el estrés.

5. ¡Hola, cardio!

El remo no es solo para entrenamiento de fuerza . Los ergios son * increíbles * para el corazón y los pulmones.

Entrenamientos de cardio hacer que su sangre bombee a todas las partes de su cuerpo, lo que podría potencialmente prevenir problemas cardíacos por el camino.

6. ¡Adiós, aburrimiento de la cinta!

YOLO: Mucha gente está cambiando sus cintas de correr, elípticas y bicicletas estáticas por máquinas de remo.

¿Por qué? Entrenador personal Granjero de shane de Remo Dark Horse dice: 'Porque está completo. Si miras una elíptica, rueda de andar , etc., todos trabajan un grupo de músculos muy específico '. Mientras tanto, 'el gran beneficio de la máquina de remo es que se golpea todo de una vez'.

7. Es fácil para la billetera

Puede adquirir una máquina de calidad por $ 100, que es básicamente menos de un mes de yoga caliente .

Algunos precios del ergio suben por encima de $ 1k, pero hay muchas opciones simples y optimizadas de dos dígitos. Además, si cambia su membresía de gimnasio por una máquina, estaráahorrodineroal instante.

8. Piernas tonificadas durante días

Nunca te saltes día de la pierna , amirite?

La máquina de remo trabaja tus piernas y brazos en un movimiento rápido, para que puedas despedirte de tu innecesariamente complicado horario de gimnasio.

Bono: también te quemarás el trasero.

9. Registros personales

Algunas personas simplemente no pueden resistir un desafío. Si eres del tipo que lucha con alguien del doble de tu tamaño o te esfuerzas para romper tu PR en un 5K , prueba un ergio.

Aunque te moverás con los mismos movimientos, puedes subir el resistencia y aumente su velocidad a medida que se convierte en un remero más experimentado. Acción de subida de nivel FTW.

10. Machacarás las calorías

Expertos en salud informan que una sesión de remo de 30 minutos quema hasta 377 calorías.

No tenemos que decirte que elnúmero en la escalano es todo. Pero si está tratando de perder peso por razones de salud, necesita quemar más calorías de las que consume.

11. Es totalmente genial ahora

Entonces, #rowing eslapalabra de moda de fitness del momento. Pero no siempre fue así.

'He estado publicando videos desde 2015', dice Farmer de su canal de remo . 'Y comencé con la idea de,Voy a hacer que remar sea genial.Bueno aquí estamos.'

Incluso si no te importan las tendencias, al menos es probable que tengas un amigo o dos que puedan comparar el remo #goalz.

12. Diversión fitness FTW

Dado que el remo trabaja la mayoría de los grupos de músculos, realmente debes mantenerte involucrado mientras lo haces. Básicamente, se necesita el esfuerzo suficiente para mantener las cosas desafiantes y divertidas.

Aún puedes ver 'Gossip Girl' mientras rema, pero es posible que te sientas demasiado como para notar las payasadas de Chuck.

13. Es como un concierto de 20 minutos

No necesitas pasar la mitad de tu vida en el gimnasio para cosechar resultados con un ergio. Es el MVP de horarios repletos En todas partes.

La Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de movimiento vigoroso por semana. El remo se encuentra en algún lugar entre moderado y vigoroso, por lo que solo 20 minutos al día cubren su mínimo.

14. Cardio + fuerza = un combo ganador

En caso de que aún no lo hayas escuchado, las máquinas de remo derriban dos pájaros de un tiro (o dos tipos esenciales de ejercicio con una dulce máquina).

Los ergios fortalecen constantemente sus armas y pins mientras obtienes tu corazón bombeo.

15. Ganancias cerebrales

Existen tantas razones para hacer ejercicio - y la mayoría de ellos no tienen nada que ver con un cuerpazo. Subirse a su máquina de remo podría reduce el estres , potencia las sustancias químicas felices e incluso combate el deterioro cognitivo.

16. Conveniencia de la cuarentena, por

Usted está probablemente casa mucho RN , y eso podría incluir tiempo en el gimnasio.

a diferencia de otro equipo de ejercicio , las máquinas de remo se pliegan para deslizarse fácilmente debajo de la cama o meterse en un armario. De todos modos, ¿quién necesita un elegante gimnasio en casa?

17. El cambio es bueno

Mucha gente no está familiarizado con el remo, por lo que se necesita paciencia y vulnerabilidad para aprender las cuerdas. Farmer dice que la leve curva de aprendizaje de un ergio podría cambiar tu perspectiva de la vida.

“Si estás dispuesto a decir, 'Necesito aprender esto' ... probablemente vas a estar dispuesto a abrirte el resto de tu vida para decir, 'Necesito aprender otras cosas. No lo sé todo ', dice.

Analicemos el flujo de remo

Dilo conmigo:Piernas, core, brazos. Brazos, core, piernas.

es ser stripper malo

Aquí está su manual paso a paso para usando una máquina de remo :

1. Cerrar.Ata los pies en las almohadillas. Asegúrese de que no se deslicen.
2. Agarrar.A continuación, levante las rodillas y alcance el manillar delantero, también conocido como 'agarre'. Tu torso debe inclinarse ligeramente hacia adelante, pero tu columna debe estar recta.
3. Activa la secuencia de piernas.Utilice los músculos de las piernas para empujar la plataforma para los pies. Realmente enciende esos isquiotibiales.
4. Involucra tu núcleo.Aprieta tus abdominales e inclínate hacia atrás. Justo cuando está a punto de alcanzar un ángulo de 45 grados, tire del manillar hacia su cuerpo y toque ligeramente su pecho con él.
5. Trabaja tus hombros.Ha llegado a lo que se llama el 'final'. Para el gran final, junta los omóplatos.
6. Dale la vuelta y dale la vuelta.Ahora contrarrestar el movimiento de regreso a la captura. Extienda los brazos, tire del torso hacia adelante, doble las rodillas y levante las piernas. ¡Un golpe hacia abajo!

Alcanzando la forma del siguiente nivel

Evite lesiones y molestias centrándose en un ritmo y una postura perfectos al comienzo de su aventura #RowLyfe.

Empuje, no tire

'Imagina el movimiento como un empujón, en lugar de tratar de tirar de la manija', dice Granjero .

Explica que su estilo de remo debería reducirse a alrededor del 60 por ciento del trabajo de piernas, 40 por ciento de la parte superior del cuerpo. 'Si está pensando en empujar, lo más probable es que utilice ese grupo de impulso muscular más grande, lo que creará un golpe más efectivo', agrega.

Desacelerar

Primero forma, luego velocidad. Farmer anima a pensar en las partes de los movimientos de remo y a concentrarse en la buena forma en todo momento.

'Disminuir la velocidad le da a su cerebro tiempo para procesar eso y pensar en cada uno', dice. 'La secuenciación es realmente importante para obtener la totalidad del trazo correctamente'.

El entrenamiento de remo de 20 minutos

Farmer's armó el entrenamiento perfecto en máquina de remo para ayudarte a sudar y perfeccionar tu forma.

Calentamiento

'Nunca querrás saltar a un entrenamiento frío', dice Farmer.

Prueba la luz se mueve que despiertan tus músculos sin hacer que tu corazón se acelere:

• abridores de cadera
• sentadillas
• un poco empujoncito en su lugar

Configurar

Ahora, prepara tu ergio.

1. Haga clic en 'Seleccionar entrenamiento'.
2. Elija 'Una sola vez'.
3. Por último, cambie “Duración de la división: a intervalos de 1 minuto.

Hagamos esto

Piense en este ejercicio como una escalera. Trabajará hasta 25 golpes por minuto, permanecerá allí durante 2 minutos y luego volverá a bajar.

Al variar la velocidad de tu brazada, obtienes un entrenamiento suave y moderadamente intenso. Aquí está el juego por juego.

El enfriamiento

¡Lo hiciste! Ahora enfriarse durante al menos 5 minutos. Intente remar, estirar o caminar ligeramente.

¡Date una palmada en la espalda por un trabajo bien hecho!