18 consejos realmente útiles para levantarse temprano y hacer ejercicio
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Sabemos que no todo el mundo es una persona mañanera. E incluso menos de nosotros estamos ansiosos por despertarnos e ir al gimnasio. Pero levantarse y moverse puede ser una manera increíble de comenzar el día; para la mayoría de nosotros, es solo una cuestión decómo.
En este punto, probablemente hayas escuchado el consejos y trucos habituales , pero ¿qué trucos usan las personas que se ejercitan constantemente en las primeras horas de la mañana?
Les preguntamos a los que mejor saben, una combinación de personas que se capacitan para ganarse la vida y nuestros lectores, que averigüen qué los hace arriba y en ellos al alba.
De los expertos en fitness
1. Enfríe para calentar
“Voy en bicicleta al gimnasio para enseñar, incluso en invierno. ¡Esas temperaturas de un solo dígito y esa brisa amarga me golpean con tanta fuerza en la cara que ni siquiera necesito una taza de café! '
— Ryan Wilke , cofundador de Throwback Fitness
2. Establecer dos alarmas
“El primero me hace saber que tengo 15 minutos más para dormir, lo que me hace feliz. Entonces yo meditar durante 10 minutos, beba un leche de almendras capuchino, pon música (bastante alto, ¡lo siento, vecinos!) y ponte un atuendo Nike súper brillante.
Cafeína. Cabeza clara. Neón. Salgo por la puerta y estoy listo para afrontar el día '.
— Acebo timbre , Nike Master Trainer y creador de LIFTED
3. Empaque en consecuencia y acueste temprano
'Todas las noches verifico cuál será el entrenamiento de la mañana y preparo mi bolso en consecuencia (no todos los días son día de saltar la cuerda ). Los días de semana estoy en la cama antes de las 10:30 p.m., por lo que mi alarma de las 6:30 a.m. no se siente tan brutal. Estoy listo y salgo por la puerta en 10 minutos '.
— Sandee Shin , Atleta de CrossFit Virtuosity
4. Activa un interruptor
'La luz cegadora tan pronto como suena la alarma siempre me hace darme cuenta de que no quiero volver a dormirme. Luego enciendo algunas melodías; los días que necesito ayuda adicional, buscaré Dra a es o Nikki - y agarra mi primero taza de cafe en lugar de las cubiertas '.
— Jessi Kneeland , entrenador personal y entrenador de vida certificado por iPEC
5. Tenga el desayuno listo y esperando
'Cuando mire otra llamada de atención a las 5 a. M., Haré un pedido anticipado de mi zalamero de mi tienda de batidos para ser entregado temprano a la mañana siguiente.
Una vez que presiono el botón de enviar, sé que me he levantado temprano, no solo para poder comerlo, sino para asegurarme de que nadie más lo coma (lo cual, sí, casi ha sucedido). Incluso etiqueto mi alarma para decir 'Consigue tu maldita Liquiteria' '.
¿La batata es buena para bajar de peso?
— Sarah Pope , entrenador personal en Crow Hill Crossfit
6. Mantenga la alarma lejos de su cama
'Solía tener un despertador que vibraría intencionalmente en mi mesita de noche, luego se agitaría y rodaría por todo el piso, ¡así que tuve que perseguirlo para apagarlo! Para mí, la parte más difícil es el acto físico inicial de sacar mi cuerpo de la cama. ¡Todo es cuesta abajo desde allí! '
— Brian Gallagher , cofundador de Throwback Fitness
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7. Prepara tu lista de reproducción
“¡Cuanto más me gusta mi atuendo, más emocionado estoy de ponérmelo! Además, siempre heuna excelente lista de reproducción. Para mí, la música dicta la forma y la intensidad con la que me muevo ”.
— Bree Branker , entrenador para la aplicación FitOn
8. Vístete de rojo y coge una menta.
“La mayor parte de mi ropa deportiva es roja. Se sabe que el color aumenta la excitación, los niveles de energía y la circulación, y realmente funciona para ponerme en marcha.Elliot AJ, et al. (2011). La percepción del color rojo mejora la fuerza y la velocidad de la salida del motor. DOI: 10.1037 / a0022599
También pongo un Altoid de menta, lo que he hecho desde mis días universitarios de atletismo. La menta puede crear un estado de alerta, que es algo que necesito para correr por Central Park a primera hora de la mañana. Moss M, et al. (2008). Modulación del rendimiento cognitivo y del estado de ánimo por aromas de menta e ylang-ylang. DOI: 10.1080/00207450601042094
Lo único que no he dominado es recordar mis teclas, lo que a veces hace que mis entrenamientos sean un poco más largos de lo planeado originalmente '.
— Jay Cardiello , entrenador de celebridades
De nuestros lectores
9. Zambúllete
“Podría quedarme en la cama durante horas, así que la mayor lucha para mí es simplemente poner los pies en el suelo. Luego, inmediatamente camino al baño y me lavo la cara con agua fría; después, me siento despierto y listo para irme '.
10. Incluir extras
“Cuando empaco mi bolso la noche anterior, incluyo una bolsa de plástico adicional para la ropa sudada y mi segundo alijo de artículos de tocador, por lo que nunca me quedo sin desodorante o toallitas de limpieza rápida (que usaré después de una no tan -Ejercicio sudoroso como yoga ).”
11. Programar el brunch
“Estoy completamente motivado por las recompensas, preferiblemente la comida. Así que ahora yo planificar el brunch con mis amigos los fines de semana a última hora de la mañana. Nada me hace correr más fuerte o más rápido (e incluso a veces más) que saber que me esperan una mimosa y unas tostadas francesas '.
12. #TreatYoSelf
“Me gusta tomar un refrigerio antes del gimnasio increíblemente delicioso (y saludable), así que estoy motivado para despertarme e irme.
Me encanta hacer picaduras de energía cargado de mantequilla de almendras y avena y tomando una taza de café fuerte en mi viaje al gimnasio. Para cuando estoy allí, tengo toneladas de energía y estoy listo para trabajar '.
13. Acude a tus amigos peludos
'Tengo cuatro perros con los que corro por la mañana antes de comer. No hay nada como cuatro ladridos perros para levantarte y corriendo.'
—Mary Muller
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14. Calienta la habitación
'Tengo un compañero de gimnasio, arreglo la ropa la noche anterior y programo la calefacción para que se encienda temprano para que levantarme de la cama no sea tan difícil'.
15. Ten un grupo al que no puedas defraudar
'Encuentra un buengrupo. Si bien no siempre quiero ir al entrenamiento, siempre quiero ver a mis amigos '.
—Rachel Lockwood McDonald
16. Las tareas del hogar cuentan
'Vivo en Boston, mi entrenamiento matutino espalear nievey metiendo leña adentro. ¡No hay forma de evitar eso! '
—Kerstin Dorbert
17. Duerme con ropa deportiva
“Duermo con mi ropa deportiva y hago la maleta la noche anterior. Además, me emociona mucho el desayuno '.
18. Usa una luz de despertador
'Tengo un luz de despertador , así que cuando suena la alarma, hay mucha luz en mi habitación y no tengo la tentación de posponer la alarma. También tengo todo empacado y listo para salir la noche anterior, ¡así que todo lo que tengo que hacer es levantarme de la cama e irme! '
—Lauren Furmanski
