Descubre Su Número De Ángel
Si hay una pieza de equipo de gimnasio que provoca un giro de ojos casi universal, es la máquina elíptica. Con fallas comúnmente citadas como ser aburrido (la investigación incluso lo dice) y no ser lo suficientemente desafiante, no es de extrañar que la elíptica no reciba ningún amor. Percepción del disfrute durante el ejercicio con máquinas aeróbicas . Carraro A, Gobbi E, Ferri I y col. Habilidades perceptivas y motoras. 2014 Aug; 119 (1): 146-55 .. Pero como con cualquier cosa, un entrenamiento en máquina elíptica es lo que haces con ella. ¡Y puedes elegir hacerlo genial!
Así que prepárense para cambiar sus costumbres, escépticos elípticos. Hemos reunido todas las razones, ambas tontasycientífico, que la odiada máquina de cardio es legítimamente genial.
1. Puedesabsolutamentehazlo.
La elíptica es buena para todas las edades y niveles de condición física (salvolos que están heridos), dice un experto en fitness con sede en la ciudad de Nueva York Amigo Hoff . 'Es un movimiento muy fácil y puede dar a las personas una sensación de seguridad', dice, lo que puede ser particularmente útil para los principiantes en el gimnasio que pueden sentirse intimidados por otros equipos. Bono: no necesitas un manual para entender cómo usarlo.
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2. Puede encontrarlos en casi todas partes.
Necesita un estudio boutique (y uncuenta de ahorros inflada) para acceder a una máquina elíptica? Nah. Estos chicos malos están en casi todos los gimnasios, incluidos los miserables que se encuentran en edificios de apartamentos y hoteles. #No hay excusas.
3. PUEDE acelerar su corazón.
Lo crea o no, su pulso se acelera durante el entrenamiento elíptico, más alto que elrueda de andar, según un estudio (incluso cuando el esfuerzo percibido es el mismo) Comparación del gasto de energía en una cinta caminadora frente a un dispositivo elíptico a una intensidad de ejercicio autoseleccionada . Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento. 2010 Jun; 24 (6): 1643-9 .. Otro estudio encontró que los corredores y rsquo; las piernas se sintieron más cansadas después de usar la elíptica que un entrenamiento similar en la cinta de correr Frecuencia cardíaca y calificaciones del esfuerzo percibido durante el entrenamiento con ejercicios en cinta rodante y elíptica . Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Habilidades perceptivas y motoras. 2004 Feb; 98 (1): 340-8 .. ¿La guinda del pastel? Obtiene todos los beneficios para bombear el corazón (si no más), menos los latidos.
4. Puedes incluirlo en tu horario.
Por mucho que nos gusten los entrenamientos HIIT,siemprerequieren una sesión de ducha después del entrenamiento. Y si tienes poco tiempo (aquí te miro, guerreros del entrenamiento a la hora del almuerzo), sabes que es crucial entrar y salir del gimnasio lo antes posible. Además, si alguna de ustedes, damas, alguna vez ha tratado de mantener sus mechones suaves y elegantes durante una sesión de sudor, sabrá que es bastante difícil. Como tienes control directo sobre la intensidad de la elíptica, puedes evitar ser una bestia sudorosa (y pasar más tiempo haciendo ejercicio).
5. Puede evitar la competencia no deseada.
¿Competencia amistosa? Impresionante. ¿Estás tratando de mejorar tu entrenamiento con el tipo que está a tu lado observando tu kilometraje y velocidad? No tanto. Afortunadamente, ese fenómeno parece limitarse a la cinta de correr, por lo que puede usar la elíptica en paz.
6. También puede hacer ejercicio para la parte superior del cuerpo.
Simplemente bombee sus brazos para mover las manijas (y por lo tanto sus piernas). También puede agarrar algunas mancuernas, deshacerse de las manijas y hacer prensas de hombro mientras mueves las piernas. Y voilà: ganarse el derecho a los brazos desnudos.
7. Puedes mejorar tu vida.
Puede parecer una afirmación elevada, pero la ciencia en realidad sugiere que el entrenamiento elíptico puede mejorar la calidad de vida.ycombatir la fatiga, aunque vale la pena señalar que este estudio midió ambos efectos en personas con esclerosis múltiple El ejercicio elíptico mejora las calificaciones de fatiga y la calidad de vida en pacientes con esclerosis múltiple . Vivienda JM, Filipi ML, Stergiou N. Revista de investigación y desarrollo en rehabilitación. 2011; 48 (7): 881-90 .. Un caso extremo, sin duda, ¡pero definitivamente un beneficio en nuestros libros!
8. Tienes mucha variedad.
Los programas incorporados no solo hacen que cambiar los entrenamientos sea súper simple (es decir, hacen el trabajo por usted con opciones preestablecidas), sino que también es muy fácil cambiar manualmente la configuración. Sugerencia: si se apega a los programas, controle qué tan desafiantes son para usted; noquiero que se sienta como si estuvieras realizando los movimientos a los 15 minutos de entrenamiento, dice Hoff.
9. Puede realizar múltiples tareas.
Ya sea que te mueras por ponerte al día con tu programa favorito (oh, oye,Escándalo)o solotengoPara enviar correos electrónicos en una tableta o teléfono, es totalmente posible marcar cosas de su lista de tareas pendientes en la máquina elíptica. Y, está bien, técnicamente puedes hacer todo esto en cualquier equipo cardiovascular en el gimnasio, pero es especialmente fácil cuando estás en esta máquina.
10. Puede ir con cuidado de rodillas.
La la elíptica es más suave en el cuerpo en general, y eso es bastante importante para las personas con articulaciones, rodillas yproblemas de espalda baja, Dice Hoff. Los movimientos de deslizamiento sonbajo impacto, pero también puede tener grandes beneficios.
11. Puedes hacer un entrenamiento espectacular.
Pero depende de ti. Un estudio sugiere que hacer ejercicio en una máquina elíptica conduce a mejoras de condición física similares a las de la caminadora o el Stairmaster. Cambios fisiológicos después de un programa de 12 semanas de escalada en gimnasio, entrenador elíptico y carrera en cinta rodante en mujeres . Egaña M, Donne B. La Revista de medicina deportiva y aptitud física. Jun; 44 (2): 141-6 .. ¿La clave? Asegúrate de trabajar tan duro (lee: mantén esa intensidad ARRIBA) y tanto tiempo como lo harías en las otras dos máquinas. En otras palabras: ¡nada de deslizamiento! Hoff sugiere desafiarte a ti mismo aumentando la inclinación (que hace que el botín funcione un poco más) durante tres o cuatro minutos, luego disminuyendo la inclinación a medida que aumentas la velocidad y alternando hasta que hayas completado tu rutina.
12. Puede recuperarse de las lesiones.
Aunque debe obtener el visto bueno de un médico antes de volver al juego de acondicionamiento físico después de la lesión, los expertos creen que la máquina elíptica puede ayudarlo recuperar el rango de movimiento en las caderas . Y si el problema son las articulaciones doloridas, el ejercicio de bajo impacto puede ser beneficioso, según investigar . Para acabar, los médicos suelen recomendar incorporar la elíptica en un programa de rehabilitación para personas que se han sometido a cirugías del ligamento cruzado anterior (LCA). Un estudio incluso sugiere que el entrenamiento en elíptica puede ser útil en un programa de rehabilitación para aquellos que han sufrido lesiones cerebrales traumáticas. Cinemática de las extremidades inferiores durante la marcha y el entrenamiento elíptico en personas con y sin lesión cerebral traumática . Buster T, Burnfield J, Taylor AP y col. Revista de fisioterapia neurológica. 2013 Dec; 37 (4): 176-86 .. E inclusomásLa investigación sugiere que el entrenamiento elíptico mejora el equilibrio, la resistencia y la movilidad en personas que han sufrido un derrame cerebral. Uso de una máquina elíptica para mejorar la capacidad funcional de caminar en personas con accidente cerebrovascular crónico: una serie de casos . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Revista de fisioterapia neurológica. Septiembre de 2010; 34 (3): 168-74.
13. No necesitas toneladas de energía.
Algunos días, el modo bestia simplemente no está en tu repertorio de ejercicios. Cuando eso suceda, golpee la elíptica. Dado que es de bajo impactoypuedes ajustar la intensidad, puedes sudar sin dañarte tú mismo. Además, la configuración incorporada te hace aún más fácil deslizarte, en caso de que eso sea exactamente lo que necesitas.
14. Puedes leer.
La evidencia anecdótica muestra que pasar páginas mientras se usa una cinta de correr o Stairmaster es mucho más difícil que hacerlo en una máquina elíptica. Entonces, cuando la multitarea es su única opción (ejem, está preparándose para las finales o preparándose frenéticamente para una entrevista), la elíptica es una apuesta bastante segura para sudar y leer también.
15. Puede regresar fácilmente a su rutina de ejercicios.
Volver a subir al carro de entrenamiento después de una pausa de ejercicio no es algo fácil de hacer. Al igual que es una gran herramienta para que los novatos se pongan a sudar, la elíptica es una opción sólida para cualquiera que busque volver a lo recto y estrecho.
16. Puede trabajar todo su cuerpo en menos de 30 minutos.
Nos preocupamos por la eficiencia (¿quién no?), Y la elíptica tiene que ser uno de los equipos más eficientes. Trabaja la parte superior e inferior del cuerpoyconsigue tu dosis de cardiotodo de una vez.
17. Puede utilizarlo como complemento de otros entrenamientos.
¿Alguna vez dejó una clase de fitness grupal sintiendo que ha alcanzado el 80 por ciento de su potencial de entrenamiento? Bueno, cuando eso suceda, simplemente súbase a la elíptica y realice una pequeña sesión rápida antes de dejar de fumar.
18. Puede (normalmente) retroceder.
¿Por qué es bueno eso, preguntas? Resulta que pedalear en reversa trabaja las pantorrillas y los isquiotibiales más que el movimiento hacia adelante. Considere esto como la luz verde para cambiar las cosas a medida que avanza en su rutina.
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