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El Conejito de Pascua es el portador de todas las cosas dulces, deliciosas y agradables del mundo. Pero esta festividad no tiene por qué inducir el mismo nivel de azúcar que Halloween. En su lugar, llene esas canastas de Pascua con algunas alternativas saludables. (Sí, hemos incluido verduras y frutas, pero prometemos que el chocolate todavía tiene una fuerte presencia).
Opciones comestibles
1. Mantequilla de nueces y frutas
Para hacer compañía a las zanahorias, arroje algunas manzanas y plátanos en esa canasta de Pascua. Nos gusta combinarlos con los paquetes de mantequilla de almendras de Justin para obtener un refrigerio saludable lleno de fibra y proteínas.
2. Fruta cubierta de chocolate
Parachocolatearreglar con una dosis saludable de fruta, sumergirla enterafresas,uvas, oplátanorodajas de chocolate derretido. Microondas el chocolate al 50 por ciento de potencia en incrementos de 30 segundos, revolviendo entre chorros, hasta que quede suave (o use un baño maría ). Coloque la fruta chocolateada en papelitos para muffins para que el chocolate no manche el resto del contenido de la canasta. Para reducir el chocolate, rocíe el material derretido sobre la fruta con los dientes de un tenedor. Para un crujido adicional, enrolle la fruta en trozosnueces(nos gustan las almendras, nueces, nueces y pistachos).
3. Aperitivos de frutas
Los bocadillos de frutas estándar a menudo contienen una gran cantidad de sabores artificiales,colores sintéticosy conservantes. Si bien lleva algún tiempo, puede valer la pena Haz lo tuyo bocadillos de frutas con frutas reales (esta versión usa solo cuatro ingredientes: fresas, jugo de limón, miel y gelatina). Vierta la mezcla en una bandeja para hornear poco profunda o una bandeja para hornear y córtela en cubos, o use moldes con forma de conejito para darle un toque más festivo.
4. Golosinas envueltas individualmente
Ahora que sabe cómo elegir las cosas buenas, es hora de mejorar esa canasta de Pascua de otra manera menos obvia. Las barras de chocolate son emocionantes y todo, pero las esferas y cuadrados de chocolate envueltos individualmente ofrecen un control de porciones integrado. En lugar de abrir una barra, toma una o dos piezas a la vez para disfrutar.
5. Chocolate amargo
En esta época del año, las farmacias y las tiendas de abarrotes llenan sus estantes con golosinas en forma de conejo y huevo & hellip; que están cargados de azúcar, jarabes y cosas difíciles de pronunciar. Si bien no te diríamos que renuncies a los dulces por completo (eso es simplemente cruel),lataelija una barra de chocolate más saludable teniendo en cuenta algunas cosas. Para cosechar elbeneficios del chocolate amargo, elija una barra con un 70 por ciento o máscacao. Puntos de bonificación saludables: se ha demostrado que el cacao ayuda a reducir la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedad coronaria. El cacao y el chocolate en la salud y las enfermedades humanas . Katz, D.L., Doughty, K., Ali, A. Centro de Investigación de Prevención de la Universidad de Yale, Hospital Griffin, Derby, Connecticut. Antioxidantes y señalización redox 2011; 15 (10): 2779-811. Efectos del chocolate, el cacao y los flavon-3-ols en la salud cardiovascular: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos aleatorizados . Hooper, L. Kay, C., Abelhamid, A. y col. Facultad de Medicina de Norwich, Universidad de East Anglia, Norwich, Reino Unido. American Journal of Clinical Nutrition 2012; 95 (3): 740-51 .. Asegúrese de que el primer ingrediente de la etiqueta diga & ldquo; manteca de cacao & rdquo; o 'licor de cacao'. Cuando el azúcar es el primer ingrediente, puede tener un sabor más dulce, pero tiene muchos menos beneficios para la salud. Las barras de chocolate orgánico, aunque generalmente son un poco más caras, son más rentables. ¿Por qué? Tienen menos ingredientes (generalmente solo cacao, azúcar y, a veces, un emulsionante, vainilla y leche), mientras que otras barras tienen sabores artificiales y cacao procesado con álcali (que elimina algunos de los antioxidantes de flavanoles). Impacto de la alcalinización en el contenido de antioxidantes y flavanoles de cacao en polvo comercial. Miller, K.B., Hurst, W.J., Payne, M.J., et al. Centro Hershey de Salud y Nutrición, The Hershey Company, Hershey, Pensilvania. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 24 de septiembre de 2008; 56 (18): 8527-33 ..
6. Huevos de mantequilla de maní
Nombra una persona quenocomo huevos de mantequilla de maní. (Eso creo). Aunque los huevos comprados en la tienda saben a néctar de los dioses de la Pascua, a menudo son demasiado grandes y están llenos de ingredientes no tan saludables. El relleno, por ejemplo, a menudo contiene más azúcar que los cacahuetes reales. Haz lo tuyo PB huevos con ingredientes reconocibles y cambia las cosas conmantequilla de almendraspara obtener más fibra, hierro y vitamina E.
7. Zanahorias
No es necesario que nos digas que las zanahorias no son tan geniales como el chocolate; sabemos. Pero el Conejito de Pascua los ama, ¿verdad? Envuelva unos palitos de zanahoria con una cinta verde o llene pequeñas bolsas de celofán con zanahorias baby para animar la verdura. Mezcle algunos recipientes de hummus individuales en la canasta también para obtener un cucharón saludable.
8. Pez dorado (¡o conejitos!)
¡Los refrigerios con queso son un relleno de canasta apropiado para Pascua cuando tienen forma de conejitos! Nos gusta Conejitos cheddar de Annie , Que vienen en una variedad de trigo integral, pero no se necesita mucho para Haz lo tuyo . Coge un conjunto de temática de Pascua cortador de galletas por el bien de la festividad. Si bien la moderación es clave con estos pequeños cursis, el beneficio obvio de las versiones caseras es queRealmenteuse queso de verdad.
9. Píos caseros
Pascua sin píos es como Navidad sin leche y galletas, Janucá sin gelt y el día de San Patricio sin cerveza verde (la vergüenza). Por una mas saludable pollito de malvavisco remix, deshazte del jarabe de maíz y el azúcar blanco en favor decariño. No estamos diciendo que estos píos sean tan saludables como una flor de brócoli, pero al menos son libre de conservantes, tintes artificiales y cera de carnauba (el ingrediente principal de la cera para automóviles, que también aparece en Peeps).
10. Graham Bunnies
Al igual que los peces dorados, siéntete libre de Haz lo tuyo snacks Graham sin aceites hidrogenados y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. El conejito grahams de Annie son una excelente opción para una versión prefabricada, que viene en un puñado de variedades (como vainilla, chocolate y garabatos sin gluten). Siguen siendo galletas, ¡así que cómete los conejitos con moderación!
11. Té
Para un sorbo relajante para después de que su regalo haya alcanzado un nivel alto de azúcar, incluya algunos botes o cajas de té. Nos gustan mucho los divertidos sabores de República del té y las bonitas bolsitas de té de Té fuerte .
12. Huevos duros
Si bien los huevos con crema y los huevos de chocolate rellenos con mantequilla de maní pueden ocupar un lugar central en la Pascua, ¿por qué no comer?real¿huevos? Estosuperalimento-in-a-shell tiene aproximadamente 70 calorías por huevo y proporciona 6 gramos de proteína. Además, están llenos de ácidos grasos omega-3 (importantes para la salud del corazón). Y la buena noticia es que está bien comerse elentero¡huevo! Para Perfecto huevos duros, colóquelos suavemente en una cacerola grande, cubra con aproximadamente una pulgada de agua, hierva, retire del fuego y deje reposar durante 12 minutos. Omita eltinte artificialy prueba versiones caseras usando ingredientes como azafrán (amarillo), repollo (azul) y frambuesas (rojo).
13. Huevos de plástico rellenos
Esos plasticos clasicos huevos de Pascua son una forma genial de pre-porcionar golosinas. Rellénelos con frutas secas o deshidratadas; somos grandes admiradores de Bocadillos pelados —O nueces (nos gustancacao espolvoreado, semillas, trailmix saludable ,Granola, o nibs de cacao . ¡Sorpresa!
Opciones no comestibles
14. Tiza para acera
Ya sea que esta canasta de Pascua sea para un niño o no, la tiza para acera es innegablemente desordenada y divertida. Huevo y forma de pollito La tiza es especialmente ideal, ¡pero cualquier y rsquo; lo haré!
15. Saltar la cuerda
Económico, pero lleno de potencial, la cuerda para saltar es un ejercicio portátil imprescindible. Imprima una copia de nuestroEntrenamiento de 10 minutos¡Ir con ella!
16. Bálsamo labial
A menudo, un relleno de calcetines, un lápiz labial y un bálsamo labial también son un gran relleno de canasta de Pascua. EOS el bálsamo labial tiene la forma de un huevo para agregarlo a la canasta oportunamente. Las esferas pequeñas vienen en divertidos sabores como granada y frambuesa, mielada de madreselva y gota de limón.
17. Pluma estacionaria y eterna
Hay mucho por haceragradecidopara cuando podamos pasar tiempo con la familia durante las vacaciones. Recoja una papelería o un diario en blanco, lo que puede ayudar al escritorreduce el estresomonitorla ingesta de alimentos. Y por otro regalo que realmente sigue dando poraños, invertir en unPluma de siete años; Es un utensilio milagroso ecológico, por menos de $ 10.
18. Equipo de fitness pequeño
Cuando la fiesta de Pascua y los dulces se hayan asentado, regale a su favorito de Pascua algunos elementos básicos de fitness como diademas y calcetines deportivos . Y dado que la primavera significa más tiempo al aire libre, somos grandes admiradores de la Ejecutar bloqueo —Un pequeño dispositivo que mantiene la llave de su auto asegurada a la puerta del auto mientras camina o corre.
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19. Tarjetas de regalo
Para un llenador de canastas de tamaño pequeño con muchas oportunidades, agregue un iTunes tarjeta de regalo para fitnessaplicacioneso música para alimentar los entrenamientos. Otras tarjetas, como Starbucks, Whole Foods y Trader Joes permiten que el receptor de la canasta alimente ese antojo de café o recoja un almuerzo saludable incluso después de que la Pascua haya llegado y se haya ido.
Publicado originalmente en abril de 2013. Actualizado en abril de 2014.
¿Qué pones en tu canasta de Pascua más saludable? Háganos saber en la sección de comentarios a continuación o envíenos un tweet. @Greatista .
