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Preparar alimentos para una semana con anticipación ahorra tiempo y es prácticamente lo más responsable. Pero también puede causar un gran desastre en la cocina. Cuando termina con mostradores desordenados y un fregadero lleno de ollas y sartenes, la preparación de la comida puede comenzar a sentirse & hellip; bueno, algo miserable.
Mantenga las cosas organizadas, eficientes y simples con platos que usan un equipo mínimo, pero no escatimen en sabor o nutrición. Estas 19 recetas preparadas con anticipación requieren solo una olla o sartén, lo que le ahorra una tonelada de limpieza y un colapso en la preparación de comidas.
1. Hoja Pan Sriracha Ranch Chicken
No es necesario que compre ingredientes demasiado sofisticados o costosos para mantener interesantes sus comidas semanales. No es una combinación convencional, pero el condimento ranchero + un chorrito de Sriracha pueden hacer maravillas para llevar pollo y verduras a nuevos niveles de sabor.
2. Salchichas y verduras italianas saludables en una sartén
Con papas, muchas verduras y la salchicha de su elección en una bandeja, todos los colores de esta comida significan que es nutricionalmente equilibrada. Los condimentos como albahaca seca, parmesano y hojuelas de pimiento rojo aseguran que sepa tan bien como se ve.
3. Sartén de camarones y verduras
Obtenga cuatro comidas con solo 30 minutos de trabajo con esta sencilla sartén de camarones. Le garantizamos que es menos tiempo, esfuerzo y dinero de lo que le tomaría alejarse de su escritorio para comprar el almuerzo de lunes a jueves.
4. Salmón Teriyaki al Horno y Verduras en una Sartén
Con menos azúcar refinada que el teriyaki embotellado promedio, esta salsa casera es lo suficientemente dulce sin exagerar. Úntelo sobre salmón y verduras, luego hornee para obtener una versión más práctica de un salteado. El arroz requiere una segunda sartén, pero es un componente opcional, así que no se preocupe.
5. Preparación de comida en una sartén con ajo y hierbas, pollo y batata
Esta receta sabe que el ajo en cualquier forma eleva un plato. Aquí, se mezclan cuatro dientes con batatas, verduras y pollo. Una generosa cantidad de aceite de oliva y 40 minutos más tarde en el horno, tienes una comida con un olor fantástico lista para ser almacenada en Tupperware durante la semana.
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6. Arroz frito con coliflor y Sriracha
Dos ventajas del arroz de coliflor sobre el arroz normal: no es tan pesado y lleva mucho menos tiempo prepararlo. Combínalo con algunas verduras, una proteína y un buen chorro de Sriracha para una comida de la que no te aburrirás durante la semana.
7. Camarones tailandeses y quinua en una olla
Esta receta te hace cocinar tu quinua, verduras y proteínas en una sola sartén. No es difícil; Es una cuestión de elegir el momento oportuno para disfrutar de unos resultados fragantes como el coco.
8. Sartén de patata dulce de calabacín y carne molida
La sabrosa carne de res y las batatas hacen una gran pareja en este abundante plato de sartén, mientras que muchas verduras adicionales agregan fibra e incluso más volumen. Si tiene arroz cocido a mano, empáquelo en sus recipientes de preparación de comidas junto con esta mezcla. Si no es así, no se preocupe, esto es delicioso por sí solo.
9. Tacos de desayuno de tofu revuelto para preparar comidas
Dado que están rellenos de tofu especiado, tomates y aguacate, es bueno que obtenga dos de estos deliciosos tacos en una porción. Pueden tener la palabra & ldquo; desayuno & rdquo; en su nombre, pero una vez que están preparados y listos para usar, realmente se pueden disfrutar para cualquier comida.
10. Tazones de burrito de quinua vegetariana para preparar comidas
¿Una comida típica de Chipotle todos los días de la semana que sea más saludable y más barata que la original? Estamos listos. La quinua ocupa el lugar del arroz para agregar un poco de proteína extra al plato, mientras que todo el sabor a cilantro y lima hace que la comida tenga el mismo sabor que la versión de restaurante.
11. Ensalada de tofu con chile dulce
La única & ldquo; cocinar & rdquo; En estas comidas se incluye la cocción del tofu, que se recubre con una salsa de chile dulce y adictiva antes de meterlo en el horno. Los otros componentes de las ensaladas se pueden ensamblar directamente en los recipientes en los que los guardará. ¡Fácil!
12. Wrap griego de pollo a la parrilla y hummus
Caliente una parrilla una vez y obtenga cuatro días y rsquo; vale la pena de pollo para estas sustanciosas envolturas. Una simple vinagreta mantiene la proteína jugosa, mientras que el hummus y el queso feta agregan aún más sabor, y las verduras frescas le dan un crujiente satisfactorio.
13. Ensaladas de frijoles negros con taco de pavo para preparar comidas
En estos tazones fáciles, una simple mezcla de pavo, frijoles negros y salsa le brinda una excelente base para construir con sus ingredientes favoritos. Un aderezo de yogur griego y salsa le da la cremosidad del aderezo ranchero sin azúcar ni conservantes.
14. Ensalada de 3 frijoles de Oriente Medio
En lugar de una ensalada de hojas, prepare la comida con una versión más satisfactoria llena de fibra y proteínas. Esta receta usa frijoles suaves pero les da un sabor exótico con menta fresca, perejil y piñones.
15. Burritos picantes de pavo con chipotle
Si la carne es imprescindible en su burrito, esta receta lo tiene cubierto. El pavo mantiene la proteína magra, mientras que una deliciosa mezcla de yogur griego y queso ayuda a unir las verduras.
16. Fideos instantáneos caseros saludables con coco tailandés
Todo lo que tienes que hacer aquí es precocinar los fideos antes de colocarlos en frascos junto con leche de coco, pasta de curry y verduras. Vierta agua caliente encima cuando esté listo para comer. ¡Es la forma más rápida de conseguir su dosis de comida tailandesa!
17. Tazones de pollo fáciles
Descargo de responsabilidad: necesita cuscús ya cocido (u otro grano que le guste) a la mano para que esta receta se una en una sola sartén, pero vale la pena. Ahora que lo hemos solucionado, podemos centrarnos en la parte realmente buena. Con pollo jugoso, pimientos condimentados con comino, salsa, frijoles y suficiente queso cheddar rallado, esta comida preparada con anticipación no escatima en ingredientes, pero juntarlos no podría ser más fácil.
18. Chili de quinua y camote
El chile es la comida de una olla por excelencia. Y siempre se está llenando, gracias a los frijoles. Pero este agrega aún más fibra con batatas y quinua. Cada una de sus porciones de preparación de comidas tendrá un promedio de aproximadamente 14 gramos de fibra cada una.
19. Hamburguesas de pollo con lima y cilantro
Cuando realmente quieras una hamburguesa, nada más servirá. La próxima vez que te asalte el antojo, prepárate con estas empanadas de pollo aptas para el congelador. Pueden prepararse y guardarse hasta por unas pocas semanas, de modo que todo lo que tenga que hacer sea poner algunos a la parrilla cuando esté listo para comer.
