19 razones respaldadas por la ciencia para meditar

Con más y más personas promocionando sus beneficios que cambian la vida (lo estamos mirando, Anderson Cooper !), es seguro decir que la meditación se ha generalizado. Pero a diferencialimpiezas cuestionables, esta práctica puede hacer mucho bien a tu cuerpo, tu mente y toda tu existencia.

Dado todo el revuelo, es tentador ver la meditación como una moda, pero en realidad es una práctica milenaria de calmando la mente y deteniéndosefactores estresantes del día a día. Y hacerlo beneficia a todas las áreas de la vida, dice Josh Korda, maestro de dharma en Dharma Punx NYC .

Mira, cuando meditas, bajas la guardia, dejas entrar la energía y sales de un modo estresante de autodefensa, dice Sonia Choquette , profesora de meditación con más de 35 años de experiencia. & ldquo; Es 'presionar un botón de pausa y darte espacio para respirar', & rdquo; ella dice. 'Y cuando tienes espacio para respirar, accedes a tu mayor potencial y tu mayor estado de ser'. También puede igualar su estado de ánimo y niveles de energía, dice Gabrielle Bernstein , un maestro de meditación certificado yNew York Timesel autor mas vendido. & ldquo; Experimentamos una energía más equilibrada & rdquo; ella dice. & ldquo; Y eso se expande a cómo nos mostramos en el mundo. & rdquo;

Con ese tipo de beneficios, ¿por qué no todos (y su madre) están meditando? Bueno, los escépticos pueden desanimarse por el estereotipo negativo (y falso) de que la meditación es hippie y demasiado buena para ser verdad. Pero hay muchas pruebas sólidas para satisfacer a todos los detractores. Y lo que es aún mejor, la ciencia sugiere que puede experimentar los beneficios cerebrales relacionados con la práctica incluso cuando no está meditando activamente. Efectos del entrenamiento de la meditación de la atención consciente y la compasión en la respuesta de la amígdala a los estímulos emocionales en un estado ordinario, no meditativo . Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. Fronteras en neurociencia humana. 1 de noviembre de 2012. doi: 10.3389 .. Además, incluso puede ayudarlo a ahorrar dinero en su atención médica. Cambios en los costos médicos entre los practicantes de meditación trascendental de alto costo en comparación con los no practicantes de alto costo durante 5 años . Herron RE. Revista Estadounidense de Promoción de la Salud. 2011 septiembre-octubre; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..

¿Necesitas más convincente? ¡Aquí tienes 19 increíbles beneficios de la meditación respaldados por la ciencia!

1. Deshazte de la depresión.

La investigación sugiere que 30 minutos de meditación mejoran los síntomas de la depresión (junto con la ansiedad y el dolor) Programas de meditación para el estrés psicológico y el bienestar . Goyal M, Singh S, Sibinga EM y col. Medicina interna de JAMA, 2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. De hecho, la práctica posiblemente podría prevenir la depresión y el dolor por completo— los científicos descubrieron que las personas que meditan pueden tener más control sobre cómo procesa su cerebro y prestar atención a las sensaciones negativas (como el dolor) y los pensamientos negativos (como los desencadenantes de la depresión).

2. Estresarse menos.

Olvídese de esos momentos de morderse las uñas. Cuando meditas, puedes anular una parte del cerebro responsable del mecanismo del miedo (que libera cortisol, la hormona dañina del estrés que es responsable de una gran cantidad de problemas de salud), dice Korda. Uno estudio sugiere que la meditación puede reducir la ansiedad en casi un 40 por ciento Correlaciones neuronales del alivio de la ansiedad relacionado con la meditación de atención plena . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA y col. Neurociencia social cognitiva y afectiva. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. Y no se necesita mucho tiempo para obtener estos beneficios de mantener la calma y seguir adelante. Solo 25 minutos de meditación (realizados tres veces por semana) pueden hacer que las tareas se sientan menos estresantes, según una investigación reciente El entrenamiento breve de meditación de atención plena altera las respuestas psicológicas y neuroendocrinas al estrés evaluativo social . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, et al. Sociedad Internacional de Psiconeuroendocrinología. Junio ​​de 2014 Volumen 44, páginas 1–12 ..

3. Alivie los dolores de cabeza.

La meditación puede ser una excelente línea de defensa contra esos horribles episodios de palpitaciones. Investigaciones recientes encuentran que la práctica conduce a un gran alivio de los dolores de cabeza por tensión (aunque vale la pena señalar que el programa de tratamiento en este estudio involucró tanto meditación como medicación, como relajantes musculares). Efecto de la meditación rajyoga sobre la cefalea tensional crónica . Kiran, Girgla KK, Chalana H y col. Revista India de Fisiología y Farmacología. 2014 abril-junio; 58 (2): 157-61 ..

4. Sea más amable.

La meditación puede ayudarte a matarlos con amabilidad. En un estudio , la práctica se vinculó con más empatía y risa, ser más social y tener una mentalidad más orientada al equipo (los practicantes de meditación en el estudio usaron la palabra 'nosotros' más que 'yo').

Muerte de la novia de Scott Eastwood

5. Aumente la memoria.

Si su escritorio está empapelado con recordatorios de notas adhesivas y a menudo encuentra que su mente salta de un pensamiento a otro, es posible que desee recurrir a la meditación. Se ha demostrado que no solo mejora la memoria, sino que también ayuda a reducir los pensamientos que distraen. El entrenamiento de atención plena mejora la capacidad de la memoria de trabajo y el rendimiento GRE al tiempo que reduce la distracción mental . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Ciencia psicológica. 28 de marzo de 2013, doi: 10.1177 ..

6. Aproveche al máximo su entrenamiento.

Ejercicio, especialmenteEntrenamientos HIITen #beastmode completo, puede hacer un número en sus músculos y su sistema nervioso central, pero la meditación le permite descansar su cuerpo y mente muy profundamente, eliminando el estrés de su fisiología y preparándolo para excelentes sesiones de sudor, dice Ben Turshen , un ex abogado que ahora es un profesional del fitness y profesor independiente calificado de meditación védica en la ciudad de Nueva York. Con la capacidad de la meditación para reducir nuestros niveles de estrés, podemos realizar nuestros entrenamientos mucho mejor y disfrutarlos mucho más, dice. Y apoyo a los estudios El punto de Turshen. Además, la meditación también podría ayudar a minimizar la sensibilidad al dolor (¡siga leyendo para conocer más detalles sobre eso!), Lo que significa que podría ser el impulso que necesita para enfrentar nuevos desafíos de acondicionamiento físico.

tienda de ropa unisex

7. Mantenga alejados los resfriados.

No es necesario comprar ese paquete gigante de 12 cajas de pañuelos. La investigación relaciona la meditación con tener menos enfermedades respiratorias, tiempos de recuperación más rápidos y necesitar menos días de baja laboral por enfermedad Meditación o ejercicio para prevenir la infección respiratoria aguda: un ensayo controlado aleatorio . Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. Annals of Family Medicine. Julio / agosto 2012 vol. 10 no. 4 337-346 ..

8. Construya mejores relaciones.

La meditación te ayudará absolutamente a mantener relaciones saludables, dicen Bernstein y Korda. No solo te permite estar más presente en las relaciones, sino que también te ayuda a abordar situaciones difíciles con una mente y un cuerpo tranquilos. De hecho, puede ayudarlo a evitar grandes explosiones cuando se trata de un problema de relación (¡¿él / ella dijo qué?!). En un estudio , las personas que meditaron y trataron de resolver problemas con su pareja abordaron el tema con menos hostilidad y mejor humor El entrenamiento contemplativo / emocional reduce el comportamiento emocional negativo y promueve respuestas prosociales . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF y col. Emotion, Vol 12 (2), abril de 2012, 338-350 ..

9. Proteja su corazón.

Esta es una forma fantástica (y totalmente inesperada) de mejorar la salud de su corazón: noeructosinvolucrado. ¡Sí, estamos hablando de meditación! En un estudio, los pacientes con enfermedad coronaria que practicaban la meditación tenían un riesgo reducido de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e incluso la muerte. Reducción del estrés en la prevención secundaria de enfermedades cardiovasculares . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Circulación: calidad cardiovascular y resultados. 13 de noviembre de 2012, doi: 10.1161 ..

10. Atrapa más Zs.

En un mundo en el que nos llevamos nuestros teléfonos y tabletas a la cama, el silencio se ha convertido en algo muy valioso. ¿El problema? Calmar la mente lo suficiente como para poder conciliar el sueño. Ahí es donde entra la meditación. No solo la ciencia sugiere puede ayudar a tratar el insomnio, pero los expertos creen que meditar puede ayudarlo a mantener su mente bajo control durante todo el día y reducir el estrés, lo que conduce a una mejor y mássueño reparador.

11. Amplíe la creatividad.

¿La posible cura para una rutina creativa? Meditación. & ldquo; Cuando estás en un estado mental de escucha, te colocas en una posición para recibir nuevas ideas e inspiración que no podías recibir antes porque estabas vigilado y protegido, & rdquo; Choquette dice. Así que nuevas ideas, soluciones y '¡ajá!' momentos comenzarán a llegar. Y la ciencia está de acuerdo: en un estudio , los participantes que practicaron un tipo particular de meditación fueron mejores en pensar muchas posibles soluciones por un problema.

12. Mejore su horario de 9 a 5.

He aquí un argumento para meditar en el tiempo de la empresa: su desempeño en el trabajo puede beneficiarse de la práctica. En un estudio , los oficinistas multitarea que meditaron mejoraron su desempeño y memoria de las tareas en las que habían trabajado, así como su estado emocional y conciencia.

13. Sea más joven.

La fuente de la juventud es tan real como las galletas sin calorías (inserte aquí un emoji de cara triste), pero meditar puede ayudarlo a rejuvenecer. Porque, ciencia. Los participantes de mediana edad que practicaban la meditación tenían edades biológicas que los que no lo hicieron, según un estudio Los efectos de la meditación trascendental y el programa tm-sidhi sobre el proceso de envejecimiento . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E y col. Revista Internacional de Neurociencia. 1982, vol. 16, No. 1, Páginas 53-58 .. Además, otro estudio sugiere que la meditación puede disminuir el deterioro cerebral relacionado con la edad.

14. Reduzca el consumo de analgésicos.

¡Detén la pastilla! Los científicos sugieren que la meditación puede engrosar su cerebro (particularmente la parte que regula el dolor), reduciendo su sensibilidad a cualquier acción que induzca a ouch y cualquier dependencia de los medicamentos.

15. Sube tu GPA.

¿Está buscando una forma totalmente sencilla de obtener calificaciones más altas la próxima vez que se realice una prueba? Aquí tienes tu respuesta. De acuerdo a un estudio , la meditación conduce a un mejor enfoque y puntuaciones más altas en las pruebas cognitivas, todo después de solo 4 días de sesiones de 20 minutos La meditación de atención plena mejora la cognición: evidencia de un breve entrenamiento mental . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ y col. Conciencia y cognición. Volumen 19, Número 2, junio de 2010, páginas 597–605 .. En otro estudio , los estudiantes que meditaron antes de una conferencia (y la prueba posterior) obtuvieron mejores resultados que los que no lo hicieron. Investigar también sugiere que la práctica conduce a una mejor capacidad de atención, un efecto que perdura en el tiempo, especialmente en aquellos que continúan meditando todos los días.

16. Desterrar el agotamiento.

Cuando estás en la rutina más de 40 horas a la semana, es muy fácil sentirse sobrecargado de trabajo. Entra, meditación. Investigación sugiere que tomarse el tiempo para calmar su mente conduce a menos sentimientos de agotamiento relacionado con el trabajo. Incluso ha sido parte de estudiantes de medicina y rsquo; capacitación en Wake Forest Baptist Medical Center con este objetivo particular en mente.

17. Lucha contra los malos hábitos alimenticios.

Desorden alimenticioes algo bastante aterrador y dañino. Pero hay esperanza en forma de meditación. La investigación sugiere que meditar puede ayudarlo a reducir los atracones y la alimentación emocional La meditación de atención plena como una intervención para los atracones, la alimentación emocional y la pérdida de peso: una revisión sistemática . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, et al. Comportamientos alimentarios. Abril de 2014; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Si bien esta es una noticia increíble, sigue siendo importante consultar a un médico para obtener un tratamiento adecuado y eficaz.

lin manuel miranda wiki

18. Agregue chisporroteo a su vida sexual.

Su tiempo entre las sábanas podría beneficiarse de la meditación, en serio. En un estudio, las mujeres que agregaron la meditación a sus vidas experimentaron un aumento en la excitación y la satisfacción en su acción fuera del horario laboral, sin mencionar menos dificultades para llegar a la meta. La terapia grupal basada en la atención plena mejora significativamente el deseo sexual en las mujeres . Brotto LA, Basson R. Investigación y terapia del comportamiento. Junio ​​de 2014; 57: 43-54. doi: 10.1016 ..O grande, ¿alguien?

19. Baje su temperamento.

Sentir tu sangre hervir con regularidad es, sin duda, malo para tu salud . ¡Así que no te enojes, ponte a meditar! Las investigaciones sugieren que el hábito de ser bueno para usted reduce la ira y la tendencia a insistir en los episodios de ira. El impacto de la meditación de atención plena en la ira . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. Junio ​​de 2013; 84 (2): 93-102 .. Y Korda está de acuerdo. 'Si está consciente de su mente, cuerpo y respiración, puede calmarse y alejarse de la reacción inicial y comenzar a pensar en diferentes formas de responder a la situación', él dice. & ldquo; Cuanto más conciencia interna tengas, menos te van a desencadenar otras personas.

Comenzando su práctica

Ahora que está armado con el conocimiento y listo para retomar la práctica, no se descarrile pensando que la meditación será una carga para su horario, aunque definitivamente no está solo si ese es el caso.

Una de las excusas más comunes para no meditar es tener poco tiempo. & ldquo; Tenemos una cultura de estar ocupados y una cultura de trabajo de comunicación y accesibilidad constantes & rdquo; Turshen dice. 'Vivimos en una cultura que tiene un falso sentido de emergencia'. A pesar de esto, el hecho es que tienes tiempo para meditar; solo considera todo el tiempo que pasas twitteando, haciendo fotos, acechando en Facebook y navegando en Instagram.

¿Sigues siendo cauteloso? Recuerde que definitivamente no tiene que invertir horas y horas para obtener los beneficiosos beneficiosos que enumeramos anteriormente. & ldquo; Incluso un minuto al día ofrece un gran regalo, & rdquo; Dice Bernstein. ¿Una de sus técnicas fáciles y rápidas? Siga este patrón: inhale durante cinco segundos, contenga la respiración durante cinco segundos y luego exhale durante cinco segundos, y continúe con esta práctica durante un minuto completo. Y voilà: la meditación realmente puede ser tan fácil como eso.