20 sorprendentes beneficios para la salud de la música respaldados por la ciencia
'Una cosa buena de la música es que cuando te golpea, no sientes dolor'.
A juzgar por la cita anterior, Bob Marley era en parte poeta y en parte científico. Eso es porque hay algo de verdad en sus letras de la canción Trenchtown Rock. La investigación sugiere queLa música no solo nos ayuda a sobrellevar el dolor, sino que también puede beneficiar nuestro bienestar físico ysalud mentalde muchas otras formas. Siga leyendo para saber cómo escuchar melodías puede mejorar su salud.
La música puede & hellip;
1. Aliviar el dolor.La música puede reducir significativamente la intensidad percibida del dolor, especialmente en cuidados geriátricos, cuidados intensivos o medicina paliativa (un área de la atención médica que se enfoca en prevenir y aliviar el sufrimiento de los pacientes). Música y salud: ¿qué tipo de música es útil para quién? ¿Qué música no? Avutarda, HJ. Medical University Clinic II (centrado en cardiología y angiología), Semanario médico alemán de la Universidad de Ruhr en Bochum, diciembre de 2009; 134 (51-52): 2601-6.
2. Motivar a las personas a andar en bicicleta con más fuerza. Un estudio de estudiantes universitarios varones sanos encontró que, mientras montaban bicicletas estáticas, los participantes trabajaban más duro mientras escuchaban música rápida. Efectos del tempo de la música sobre el rendimiento ciclista submáximo . Waterhouse, J., Hudson, P. y Edwards, B. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, agosto de 2010; 20 (4): 662-9. Bono extra: También disfrutaron más de la música.
3. Mejorar la motivación y el rendimiento al correr. Aquí tienes una manera fácil de superar tu mejor tiempo si eres un corredor: escucha tu 'pump-up' favorito. música. Escuchando música puede ayudar a la gente corre más rápido , aumentar su motivación de entrenamiento, y mejorar su resistencia Las perturbaciones en funcionamiento revelan estrategias generales para la selección de la frecuencia de paso. . Snyder, KL, Snaterse, M. y Donelan, JM. Departamento de Matemáticas Aplicadas, Universidad de Colorado, Boulder. Revista de fisiología aplicada (1985), abril de 2012; 112 (8): 1239-47.
4. Aumenta la resistencia al entrenamiento. Escuchar las mejores pistas de entrenamiento puede mejorar el rendimiento físico y aumentar la resistencia durante una sesión de ejercicio difícil. Efectos psicofísicos y ergogénicos de la música sincrónica durante la marcha en cinta rodante . Karageorghis, CI, Mouzourides, DA, Priest, DL, et al. Escuela de Deporte y Educación, Universidad de Brunel, Reino Unido. Revista de psicología del deporte y el ejercicio, febrero de 2009; 31 (1): 18-36. Esto funciona en parte a través del poder de la distracción: cuando nos enfocamos en un álbum favorito, es posible que no nos demos cuenta de que solo hicimos un esfuerzo adicional. Efectos de la distracción en el tiempo de carrera en cinta rodante en niños y adolescentes con obesidad severa . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B. y col. Universidad de Gante, Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud, Departamento de Ciencias del Movimiento y del Deporte, Gante, Bélgica. Revista internacional de obesidad y trastornos metabólicos relacionados, agosto de 2002; 26 (8): 1023-9.
5. Acelere la recuperación post-entrenamiento. Un estudio encontró que escuchar música después de un entrenamiento puede ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido Efecto de diferentes ritmos musicales en la recuperación post-ejercicio en adultos jóvenes . Savitha, D., Mallikarjuna, RN, y Rao, C. Departamento de Fisiología, Narayana Medical College, Nellore. Revista india de fisiología y farmacología, enero-marzo de 2010; 54 (1): 32-6. Si bien la música lenta produce un mayor efecto de relajación después del ejercicio, parece que cualquier tipo de música puede ayudar al proceso de recuperación física.
6. Mejora la calidad del sueño. Se ha demostrado que escuchar música clásica trata eficazmente el insomnio en los estudiantes universitarios, lo que lo convierte en una alternativa segura y barata a los medicamentos que inducen el sueño. La música mejora la calidad del sueño en los estudiantes . Harmat, L., Takacs, J. y Bodizs, Universidad R. Semmelweis, Instituto de Ciencias del Comportamiento, Budapest, Hungría. Revista de enfermería avanzada, mayo de 2008; 62 (3): 327-35.
7. Ayude a las personas a comer menos. Uno estudio descubrió que tocar música suave (y atenuar las luces) durante una comida puede ayudar a las personas a disminuir la velocidad mientras comen y, en última instancia,consumir menos comidaen una sola sesión (tal vez porque disminuir la velocidad les ayuda a ser más conscientes de las señales de saciedad) Señales periféricas en el control de la saciedad y el hambre . Drazen, DL y Woods, SC. Departamento de Psiquiatría, Facultad de Medicina de la Universidad de Cincinnati, Ohio. Opinión actual sobre nutrición clínica y atención metabólica, noviembre de 2003; 6 (6): 621-9.
8. Mejora la función de los vasos sanguíneos.. Los científicos han descubierto que las emociones que experimentan los pacientes al escuchar música tienen efecto saludable sobre la función de los vasos sanguíneos . La música hizo que los participantes del estudio se sintieran más felices y resultó en un aumento del flujo sanguíneo en sus vasos sanguíneos.
9. Reducir el estrés. La investigación ha encontrado que escucharla música puede aliviar el estrésactivandoreductores de estrés bioquímico(piensa en estos procesos fisiológicos como ninjas anti-estrés) Del latido de la música al latido del corazón: un viaje en las complejas interacciones entre la música, el cerebro y el corazón . Cervellin, G. y Lippi, G. U.O. Primeros auxilios y medicina de emergencia, Departamento de Emergencias y Urgencias, Hospital Universitario de Parma, Italia. Revista Europea de Medicina Interna, agosto de 2011; 22 (4): 371-4.
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10. Inducir un estado meditativo. Escuchar ritmos musicales lentos puede alterar la velocidad de las ondas cerebrales , creando una actividad de ondas cerebrales similar a cuando una persona está meditando o en un estado hipnótico. Algunas investigaciones sugieren que el uso de estímulos rítmicos (como la música) para inducir estos estados puede tener un efecto terapéutico, aliviando los síntomas de migrañas, síndrome premenstrual e incluso problemas de comportamiento. Una revisión completa de los efectos psicológicos del arrastre de ondas cerebrales . Huang, TL y Charyton, C. Transparent Corporation, Columbus, Ohio. Terapias alternativas en salud y medicina, septiembre-octubre de 2008; 14 (5): 38-50.
11. Aliviar los síntomas de la depresión. Cuando te sientes deprimido, la música puede ayudarte a levantarte (muchocomo ejercicio) Música y salud: ¿qué tipo de música es útil para quién? ¿Qué música no? Avutarda, HJ. Medical University Clinic II (centrado en cardiología y angiología), Semanario médico alemán de la Universidad de Ruhr en Bochum, diciembre de 2009; 134 (51-52): 2601-6. La investigación sugiere queamablede la música importa: los sonidos clásicos y meditativos parecen ser particularmente edificantes, mientras que el heavy metal y el techno pueden empeorar los síntomas depresivos.
12. Elevar el estado de ánimo. A Estudio de 2013 descubrió que la música ayudaba a mejorar el estado de ánimo de las personas y a ponerse en contacto con sus sentimientos Las funciones psicológicas de escuchar música . Schafer, T., Sedlmeier, P. Stadtler, C. y col. Departamento de Psicología, Universidad Tecnológica de Chemnitz, Alemania. Frontiers in Psychology, 13 de agosto de 2013; 4: 511. Los participantes del estudio calificaron & ldquo; regulación de la excitación y el estado de ánimo & rdquo; y & ldquo; autoconciencia & rdquo; como los dos beneficios más importantes de escuchar música.
13. Mejorar el rendimiento cognitivo. La música de fondo puede mejorar el rendimiento en tareas cognitivas Música ambiental y desempeño cognitivo . Angel, LA, Poizella, DJ, Elvers, GC. Universidad de Dayton, Estados Unidos. Habilidades motoras y perceptivas, junio de 2010; 110 (3 Pt 2): 1059-64. Un estudio anterior descubrió que escuchar música permitía a los examinados completar más preguntas en el tiempo asignado y obtener más respuestas correctas. Rendimiento de pruebas cognitivas y música de fondo . Cockerton T., Moore S. y col. Universidad de Middlesex, Queensway, Ensfeld, Inglaterra. Diario de habilidades motoras y perceptivas. 1997 Dec; 85 (3 Pt 2): 1435-8 .. Investigaciones más recientes sugieren que si la música mejora o no la función cognitiva depende de si la música primero mejora el estado emocional de una persona .
14. Ayude a las personas a desempeñarse mejor en situaciones de alta presión.. ¿Quieres hundir el tiro ganador del juego cuando hay presión? Escuche algunas melodías alegres antes del gran juego. Un estudio descubrió que los jugadores de baloncesto propensos a rendir mal bajo presión durante los juegos eran significativamente mejores durante los tiros libres de alta presión si primero escuchaban música y letras pegadizas y optimistas.
15. Reduce la ansiedad tanto como un masaje. Un estudio encontró que el efecto de la música sobre los niveles de ansiedad es similar al efecto de recibir un masaje. Efectividad del masaje terapéutico para el trastorno de ansiedad generalizada: un ensayo controlado aleatorio . Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ y col. Instituto de Investigación en Salud del Grupo, Seattle, Washington. Depresión y ansiedad, mayo de 2010; 27 (5): 441-50. Aquí tienes una idea: regálate unmasajey traiga sus melodías relajadas favoritas para tocar durante la sesión. ¡Doble relajación!
16. Relajar a los pacientes antes de la cirugía.. Un estudio encontró que escuchar música ayudó a que los pacientes de cirugía cardiovascular se sintieran cómodos mientras esperaban sus operaciones. Música y salud: ¿qué tipo de música es útil para quién? ¿Qué música no? Avutarda, HJ. Medical University Clinic II (centrado en cardiología y angiología), Semanario médico alemán de la Universidad de Ruhr en Bochum, diciembre de 2009; 134 (51-52): 2601-6. Ese es un gran beneficio para los casi cuatro millones personas que se someten a una cirugía cardíaca cada año en los EE. UU.
17. Alivie el estrés después de la cirugía.La música no solo es útil antes de la cirugía. Otro estudio reveló que escuchar música mientras descansaba en la cama después de una cirugía a corazón abierto ayudó a relajar a los pacientes ydisminuir sus niveles de estrés.
18. Mejore el estado de ánimo mientras conduce.Escuchar música mientras se conduce puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo. La influencia de la música en el estado de ánimo y el rendimiento mientras se conduce . Van der Zwaag, MD, Dijksterhuis, C., de Waard, D., et al. Phillips Research Laboratories, High Tech Campus, Países Bajos. Ergonomía, 2012; 55 (1): 12-22. Así que cuando te sientas mal en el coche, prueba a poner en marcha algunas de tus canciones favoritas.
19. Ayude a los pacientes con cáncer a controlar el estrés y la ansiedad.Se ha descubierto que la música ayuda a los pacientes con cáncer a comunicar sus sentimientos, controlar el estrés y aliviar el dolor y la incomodidad físicos. Musicoterapia en un centro oncológico integral . Richardson, MM, Babiak-Vazquez, AE, Frenkel, MA. Programa de Medicina Integrativa de la Universidad de Texas. Revista de la Sociedad de Oncología Integrativa, primavera de 2008; 6 (2): 76-81. También puede reducir la ansiedad y mejorar su calidad de vida Manejo del dolor por la música y el cáncer . Igawa-Silva, W., Wu, S. y Harrigan, R. Stanford University. Hawaii Medical Journal, noviembre de 2007; 66 (11): 292-5.
20. Facilidad de recuperación en pacientes con accidente cerebrovascular. Investigadores en Finlandia concluyeron que cuando los pacientes con accidente cerebrovascular escuchaban música durante dos horas al día, su mejora de la memoria verbal y la atención y tenían un estado de ánimo más positivo en comparación con los pacientes que no escuchaban música o que escuchaban audiolibros Escuchar música después de un accidente cerebrovascular: efectos beneficiosos y posibles mecanismos neuronales . Sarkamo, T. y Soto, D. Cognitive Brain Research Unite, Instituto de Ciencias del Comportamiento, Universidad de Helsinki. Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York, abril de 2012; 1252: 266-81.
Independientemente de su gusto por la música, está claro que las melodías benefician nuestra salud. ¿La mejor parte? Ahora tienes una excusa para criticar a Beethoven mientras tu compañero de cuarto intenta estudiar.
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Segunda foto: Bigstock
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