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Ansiedad: ¿Tiene ansiedad crónica?
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Nadie dijo que la vida sería un lecho de rosas. Es completamente normal encontrarse atrapado en situaciones que lo ponen ansioso. Sin embargo, si siente que sus problemas y miedos agotan la alegría de su vida y hacen que tomar cada respiro de aire sea un desafío para usted, es posible que esté sufriendo de ansiedad crónica.La ansiedad crónica es un trastorno de ansiedad común que obliga a uno a estar en una batalla constante consigo mismo; es posible que se preocupe excesivamente, incluso en cosas tan normales y mundanas como recoger a los niños de la escuela. La ansiedad crónica ha sido responsable de hacer que la vida de millones de personas en todo el mundo sea blanda y gris. Elimina todos los colores de tu vida y te arrebata la alegría de simplemente existir. Aunque esta forma de ansiedad es menos intensa que, digamos, un ataque de pánico, es mucho más dañina a largo plazo y en sí misma es duradera.La ansiedad crónica hace que sea casi imposible sacar sus problemas de la cabeza y evita que las personas incluso intenten relajarse. La parte triste es que altera la forma en que las personas ven la vida en general. Hace que las personas piensen que todo lo que les rodea es una amenaza constante para su existencia, incluso si no sucede nada dañino a su alrededor.
Qué es esto: Desafío de ansiedad de 21 días
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El Desafío de la ansiedad de 21 días gira en torno a ayudar a quienes enfrentan la ansiedad crónica a superar sus miedos y ayudarlos a comenzar de nuevo en el camino hacia la curación. La investigación científica ha demostrado que el estrés afecta a muchos de los sistemas de comunicación centrales de nuestro cuerpo, como el sistema nervioso y el sistema inmunológico. El Desafío de ansiedad de 21 días ayuda a 'reiniciar' estos mecanismos vitales de nuestro cuerpo y ayuda a una persona a volver a la normalidad.Antes de comenzar, nos gustaría que supiera que no debe sentir vergüenza al aceptar el hecho de que sufre de ansiedad crónica. Además, intente comprender el hecho de que la recuperación no ocurre de la noche a la mañana, debe mantenerse comprometido con el proceso de curación y hacer un diario de su progreso. Con el tiempo, notará una mejora en la forma en que maneja las cosas. ¡Solo aguanta!
¿Como funciona?
Día 1: Completa un libro para colorear
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Mucha gente considera que colorear es terapéutico. Visite su librería local; encontrará muchos libros para colorear para adultos hechos específicamente para personas que sufren de ansiedad.
Día 2: Practica algunas técnicas de meditación.
La meditación se ha utilizado durante mucho tiempo como una forma de lidiar con la ansiedad y los problemas relacionados con el estrés. Ni siquiera tienes que salir de tu casa para este. Hay muchos videos de meditación disponibles en YouTube que son fáciles y efectivos.
Día 3: escucha un álbum que te encanta
Muchos neurólogos creen que la música alivia el sistema nervioso y reduce la presión arterial, lo que deja un efecto positivo general en su salud. ¡Así que tómate un tiempo de tu día para escuchar un álbum que te encanta!
Día 4: compre un libro que haya querido leer durante mucho tiempo
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Si ha querido leer un nuevo libro de su autor durante mucho tiempo, pero nunca tuvo el tiempo para hacerlo, ¡esta es la oportunidad de sumergirse en un mundo ficticio!
Día 5: haz una lista de las cosas por las que estás agradecido
¿Qué mejor manera de reducir la ansiedad que pensar en todas las cosas por las que estás agradecido? Piense en el hecho de que hay tantas cosas que damos por sentadas: un lugar para dormir, buena salud, familia y amigos, seguridad financiera… ¡la lista podría continuar para siempre!
Día 6: Tome un baño de vapor caliente (¡con una vela perfumada, por supuesto!)
Tomar baños calientes nos ayuda a calmarnos a relajarnos. Además, si tienes una vela perfumada alrededor de alguien, enciéndela también: la aromaterapia es una cosa, ya sabes.
Día 7: Únete a un gimnasio
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Se ha comprobado que hacer ejercicio ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de ansiedad, aumenta la frecuencia cardíaca y nos hace sentir rejuvenecidos.
Día 8: Limpia tu casa
Se cree que su vista exterior refleja cómo se siente por dentro. Tómate un tiempo limpiando tu casa, vas a encontrar tantas cosas que ya ni siquiera necesitas o tienen malos recuerdos adjuntos a ellas en general.
Día 9: ve a una cita contigo mismo
Necesitas amarte y aceptarte a ti mismo por lo que eres antes de que puedas esperar que alguien más te ame.
Día 10: mira una serie en Netflix (¡obtén una suscripción a Netflix si aún no tienes una!)
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Mire una serie en Netflix, es una excelente manera de reducir el estrés y distraerse.
Día 11: Deja de seguir a todas las personas que encuentres tóxicas en las redes sociales.
Para que pueda hacer espacio para la recuperación, debe deshacerse de todas las personas que lo hacen sentir inútil. No valen la pena, hombre. Déjalo ir.
Día 12: Conéctate con tus amigos y seres queridos.
¿Qué mejor manera de sentirse mejor que reunirse con aquellos que lo aman y aprecian? ¡Organice un almuerzo o salga a hacer un picnic si el clima lo permite!
Día 13: Escribe algo
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¡Cualquier cosa! Un poema, una canción, una historia, diablos, ¡una novela! ¡Solo sé creativo!
Día 14: Pinta algo
Da rienda suelta a tu artista oculto y pinta algo que te inspire.
Día 15: Deshazte de las redes sociales por hoy
Las redes sociales se han convertido en una parte importante de nuestra vida cotidiana, pero un exceso de cualquier cosa es malo. Olvídese de las redes sociales por el día, ¡vamos a la vieja escuela!
Día 16: Escriba una carta de agradecimiento a alguien (¡y envíelo por correo!)
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joe rogan y su esposa
Escribir una simple carta de agradecimiento no solo los haría felices, sino que también te haría darte cuenta de cuántas bendiciones tienes en tu vida que pasan desapercibidas.
Día 17: ¡Mira un video de Ted Talks e inspírate!
Ted Talks tiene toneladas de videos de personas como tú, que han superado sus miedos y desórdenes y han resultado ser personas fuertes y motivadas. En el lado positivo, ¡es completamente gratis!
Día 18: aprende a tocar un instrumento
¡Saca la vieja guitarra de tu papá del ático! Aprender a tocar un instrumento no es solo divertido, es un ejercicio literal para tu cerebro.
Día 19: Organiza fotos antiguas
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¿Recuerdan todas esas fotos antiguas que no les gustaba mirar desde hace mucho tiempo? Dirígete a la tienda de regalos local y compra un álbum de fotos. ¡Reorganicemos!
Día 20: Borre todos esos malos recuerdos de su teléfono
Imágenes, textos, notas, canciones: lo que sea que tenga una mala onda, ¡bórralo! Que no vale la pena.
Día 21: Celebre su progreso dándose un regalo.
Cómprese algo que haya querido comprar durante mucho tiempo. ¿Será ese perfume, ropa nueva, quizás un nuevo iPhone? ¿A quién le importa? ¡Te lo mereces!
Reseñas de personas que completaron el desafío
“Creo que implementar actividades como esta diariamente te permite tener una salida para la ansiedad y el estrés, lo que puede ayudar a aliviar algunos síntomas de ansiedad. Tomarse un tiempo para usted mismo podría ayudar a prevenir un colapso total o un ataque de pánico en cualquier persona con cualquier nivel de ansiedad. Es mejor que no hacer nada '- Chanda Scobee
“¡Hago la mayoría de estos de forma regular, incluso a diario, y me ayudan! Algunos son nuevos para mí y espero probarlos. ¡Llevar una vida consciente más tranquila ayudará día a día! ' - Bethy
'Me parece una rutina mentalmente saludable para todos nosotros, incluso si no sufrimos de ansiedad' - Cheryl Harrington
Recursos para usar en el desafío de ansiedad de 21 días
Todo lo que necesitas para resolver este desafío es un poco de tiempo libre, un auto (o una aplicación de taxi como Uber) para viajar a librerías, tiendas de regalos y reuniones con amigos y familiares, ¡y algo de automotivación!
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Resumen
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Desafortunadamente, muchos de nosotros lidiamos con la ansiedad crónica a diario. Sin embargo, la buena noticia es que se puede tratar. Todo lo que necesita es que crea en sí mismo y se acepte por lo que es, reconozca su proceso de curación y viva cada día como si fuera el último. La vida es demasiado corta para desperdiciarla en cosas que ni siquiera recordarás seis meses después. ¡Admira la belleza de este mundo y la belleza que hay dentro de ti!
