21 recetas de batidos ricos en proteínas para el desayuno, después del entrenamiento y, bueno, en cualquier momento
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Incluso si no eres un culturista, es posible que te guste prepararte un batido de proteínas. Nuestros cuerpos necesitan proteínas para una piel, cabello, huesos y corazón saludables. Además, un desayuno lleno de proteínaspuede evitar comer en exceso.
El secreto para crear algo delicioso es lograr el equilibrio adecuado entre las fuentes de proteínas (comoyogur griego, proteína en polvo y mantequilla de maní) y complementos dulces y / o salados. Las recetas a continuación, que tienen 8 o más gramos de proteína y se derivan de fuentes de alimentos integrales, lo han clavado.
Una palabra sobre polvos de proteína : Hay muchas opciones allá afuera. Al elegir unpolvo, recuerde que los suplementos de proteínas no están regulados por la FDA, por lo que investigar antes de comprar.
¿Cuál es la diferencia entre prensado en frío y prensado por expulsor?
Y ahora, de abajo hacia arriba con algo de delicia de proteínas.
Batidos de desayuno ricos en proteínas
1. Batido de fresa y naranja
Fuente de proteína: yogur griego
Tómese unas vacaciones (en cierto modo no realmente) cuando tome este batido tropical. Requiereyogur griego, leche de coco, fresas y jugo de naranja.
2. Batido de proteína de fresa tostada
Fuente de proteína: Requesón
Para un realce de sabor, ase las fresas antes de agregarlas a esta mezcla. El cremoso requesón es una alternativa sabrosa para quienes no son partidarios del perfil de sabor ácido del yogur griego.
3. Batido de proteína de chocolate caliente congelado mexicano
Fuente de proteína: Yogur griego y proteína en polvo
Esta receta se sirve fría, pero sabrá igual de bien si la calientas. Además, hace una comida (saludable) con chocolate caliente clásico, trabajando en yogur griego, avena, proteína en polvo y cacao en polvo sin azúcar.
4. Batido clásico de monstruo verde
Fuente de proteína: Mantequilla de maní, semillas de chía, proteína en polvo
¡Santos nutrientes, Batman! La espinaca sola aporta fibra, magnesio, calcio y vitaminas A, C y K. ¿Es alérgico al maní? Prueba uno de estossabrosas alternativas a la mantequilla de maní.
5. Batido de proteína de moca de coco y almendras
Fuente de proteína: Almendras, proteína en polvo
Cambie un desayuno sabroso optando por este batido dulce pero saludable. Las almendras y las especias complementan deliciosamente el súper versátilaceite de coco.
6. Batido de avena con mantequilla de maní
Fuente de proteína: Mantequilla de maní, leche de soja
Todos los ingredientes de un desayuno saludable -mantequilla de maní,plátano y avena, pero con el cremoso sabor de un batido. ¿Necesitamos decir más?
7. Batido de frambuesa, almendra y chía
Fuente de proteína: Yogur griego, almendras, semillas de chía
¿Con qué frecuencia debes cambiar tus sábanas?
Las frambuesas, las almendras y la miel hacen que las mañanas ocupadas sean agradables (y llenas de antioxidantes). La mejor parte: este batido solo tarda cinco minutos en prepararse.
8. Batido de espinacas, kiwi y semillas de chía
Fuente de proteína: semillas de chia
Un batido verde que sabe a todo lo contrario. Los plátanos lo endulzan, mientras que los kiwis ácidos evitan que parezca un postre.
Batidos de almuerzo ricos en proteínas
9. Batido de proteína de cáñamo verde
Fuente de proteína: Cáñamo, proteína en polvo, pasto de trigo en polvo
¿Un truco de azúcar para batidos? Fechas picadas. Son un edulcorante natural lleno de fibra que satisfará a los golosos sin azúcares añadidos. Consejo profesional: se descomponen más fácilmente en una licuadora cuando se remojan de antemano.
10. Batido de proteína guerrero verde
Fuente de proteína: Corazones de cáñamo
Corazones de cáñamo (también llamadas semillas de cáñamo) están llenas de nutrientes y pueden ayudar a prevenir la hipertensión. Mezclarlos con mango ymanzanalo convierte en un sorbo dulce y cremoso.
11. Batido de vainilla matcha y aguacate
Fuente de proteína: Polvo de proteína vegana
Entonces, esos increíbles beneficios deté verde? Consígalos espolvoreando matcha en polvo, té verde finamente molido, en este batido.
12. Batido de proteína de plátano y arándanos
Fuente de proteína: yogur griego
Aquí hay un toque azul en un batido de plátano. Pero siéntase libre de ajustar esta receta agregando cualquier fruta o verdura que tenga a mano.
Refrigerios de batidos ricos en proteínas
13. Batido de quinoa de fresa y plátano
Fuente de proteína: Greek yogurt, quinoa, chia seeds
quinoaes una proteína completa y una buena fuente de fibra, hierro y magnesio. Aquí se combina inteligentemente con fresas, plátano y leche de vainilla y almendras.
14. Batido de proteína de menta y chocolate amargo
Fuente de proteína: Proteína en polvo
Entre la proteína en polvo de chocolate amargo y el cacao en polvo, los amantes del chocolate querrán esta bebida por la mañana, al mediodía y por la noche. Lo cual está bien, ya que el chocolate negro es rico en antioxidantes y puede ayudar a regularestrés.
15. Batido de melón de 3 ingredientes rico en proteínas
Fuente de proteína: yogur griego
Esta es una mezcla cremosa clásica de trozos de melón, yogur griego y miel. Siéntase libre de agregar su proteína en polvo favorita.
16. Batido de miel y plátano
Fuente de proteína: Yogur griego, leche de almendras
¿Quieres volver a los conceptos básicos de los batidos? Esta receta funciona con solo seis ingredientes (aunque hay mucho espacio para agregar semillas de cacao).
17. Razzle dazzle batido de piña
Fuente de proteína: Proteína en polvo
If you like piña coladas…¡Entonces salte a por este batido! La piña, la leche de coco y las frambuesas imitan el sabor del cóctel exclusivo, mientras que la proteína en polvo aumenta la nutrición. Pequeñas sombrillas para bebidas opcionales.
Batidos post-entrenamiento ricos en proteínas
18. Batido de bayas, granada y açai
Fuente de proteína: yogur griego
Mantenga la recuperación simple con jugo de manzana, bayas,granadajugo y yogur griego. El jugo de granada tiene altos niveles de ácido fólico y vitamina K.
19. Batido de proteína de chocolate, fresa y almendra
Fuente de proteína: Almendras, maca en polvo, cáñamo, proteína en polvo
Este batido de chocolate está lleno de nutrientes. El chocolate endulza las cosas, mientras que las almendras aportan proteínas y fibra y las fresas contienen antioxidantes.
20. Batido de recuperación de mango y naranja
Fuente de proteína: Proteína en polvo, anacardos
Super especiacúrcumadistingue a este batido de recuperación. La especia es antiinflamatoria y rica en antioxidantes.
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21. Batido de espinaca y plátano
Fuente de proteína: Yogur griego, mantequilla de almendras, proteína en polvo
Es posible que un puñado de espinacas en puré no suene apetitoso (a menos que seas Popeye), pero un plátano maduro endulza el trato. Saludos a beber vitamina A y hierro de las espinacas sin probarlo.