Descubre Su Número De Ángel
Si bien atrincherarse en la biblioteca puede ser el método de estudio probado y verdadero (o al menos probado), hay una mejor manera; de hecho, hay al menos 21 de ellos. Continúe y tome exámenes sin miedo con estos consejos de estudio respaldados por la ciencia para convertir AP Misery en AP Mastery.
Recuerda tus cosas
1. Estudie cuando tenga sueño
Los cuentos para dormir son para niños. En lugar de leer los Berenstain Bears, intente estudiar durante unos minutos justo antes de irse a dormir.
Durante el sueño, su cerebro fortalece los nuevos recuerdos y los almacena a largo plazo, por lo que es muy probable querecuerdalo que sea que revise justo antes de quedarse dormido. (Solo trata de nolleva el trabajo a tu cama real, ya que la distracción puede hacer que sea más difícil dormir bien por la noche). Huguet M, et al. (2019). El sueño nocturno beneficia la memoria asociativa y relacional directa neutra y negativa. DOI: 10.3758 / s13415-019-00746-8
2. Separarlo
Una nueva técnica de aprendizaje llamada “repetición espaciada” implica dividir la información en pequeños fragmentos y revisarlos de manera consistente durante un largo período de tiempo.
No intente memorizar toda la tabla periódica de una sola vez. En su lugar, aprenda algunas filas cada día y revise cada lección antes de comenzar algo nuevo. Tabibian B, et al. (2019). Mejora del aprendizaje humano mediante la optimización de la repetición espaciada. DOI: 10.1073 / pnas.1815156116
3. Crea un dispositivo mnemónico
Convierta los detalles que necesita recordar en un acrónimo fácil de recitar. Por ejemplo, recuerda el orden de las operaciones matemáticas PEMDAS (paréntesis, exponentes, multiplicación, división, suma, resta) con este pegadizo recurso mnemónico: Por favor (P) disculpa (E) mi (M) querida (D) tía (A) Sally (S).
4. Escríbalo
Haga un buen uso de esas lecciones de caligrafía de tercer grado. Las investigaciones sugieren que almacenamos la información de forma más segura cuando la escribimos a mano que cuando la escribimos en el teclado de una computadora. Empiece por volver a copiar las notas más importantes del semestre en una nueva hoja de papel. Mueller PA, et al. (2014). El lápiz es más poderoso que el teclado: ventajas de la toma de notas a mano sobre la computadora portátil. DOI: 10.1177/0956797614524581
5. Ponte a prueba
Evaluarse a sí mismo puede ser una de las mejores formas de prepararse para el verdadero negocio. Adopta la rutina de practicar con una hoja de trucos (notas) y luego sin ella. Utilice un cronómetro para simular el límite de tiempo de la prueba.
Puede parecer obvio, pero la mejor estrategia es concentrarse primero en las cosas difíciles para que no te haga tropezar en el examen.
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6. Grítalo
La doble acción de ver y escuchar información al mismo tiempo ayuda a sellarla en su memoria. ¡Así que grita esas notas en voz alta! Simplemente no podemos garantizar que no lo echarán de la biblioteca. Forrin ND, et al. (2017). Esta vez es personal: el beneficio de la memoria de escucharse a uno mismo. DOI: 10.1080/09658211.2017.1383434
Consigue ayuda
7. Venir juntos (ahora mismo)
El trabajo en grupo no les gusta a todos, pero para aquellos que se benefician de un pequeño esfuerzo en equipo, un grupo de estudio es el camino a seguir. Elija algunos amigos estudiosos y reúnase cada pocos días para revisar el material.
Ponga a una persona a cargo de delegar tareas (merienda, selección de música) y mantener al grupo en el objetivo de sus objetivos.
marte cuadratura plutón
Cambiar las cosas
8. Camina hacia atrás
Puede sonar extraño, pero caminar hacia atrás es como presionar el botón de retroceso de tu cerebro. En un estudio, las personas que caminaban hacia atrás recordaban mejor un video que habían visto que las que caminaban hacia adelante o se quedaban quietas. Aksentijevic A., et al. (2018). Me recuerda: el efecto mnemónico de viaje en el tiempo. DOI: 10.1016 / j.cognition.2018.10.007
¿Qué es este extraño fenómeno? Los autores del estudio lo llaman el 'efecto mnemónico de viaje en el tiempo'.
9. Enciéndelo
No se limite a un tema. En su lugar, estudie un montón de material diferente en una sola sesión. Esta técnica le ayuda a prepararse para utilizar la estrategia correcta para encontrar la solución a un problema.
Por ejemplo, si resuelve varios problemas de división seguidos, sabrá cuando comience cada problema que requerirá alguna división. Pero hacer una serie de problemas que podrían requerir multiplicación, división o suma significa que debes detenerte y pensar qué estrategia es la mejor.
10. ¡Date un capricho!
Agalleta de vacaciones saludables, un paseo alrededor de la cuadra, 5 minutos en Twitter, lo que sea que haga flotar su bote. Saber que hay una pequeña recompensa esperando al final de algunas páginas más hace que sea más fácilvencer la procrastinaciónmientras revisa las notas de un semestre.
11. Bebe
Lo siento noquetipo de bebida. En su lugar, vaya a la cafetería local por algo lleno de cafeína, ya sea que su bebida preferida sea café o té. Las investigaciones sugieren que la cantidad de cafeína en una taza o dos de café aumenta la atención y el estado de alerta.
¿Odias los nervios de la cafeína? El café descafeinado también despierta su cerebro, pero sin la sacudida. Haskell-Ramsay CF, et al. (2018). Los efectos agudos del café negro con cafeína sobre la cognición y el estado de ánimo en adultos jóvenes y mayores sanos. DOI: 10.3390 / nu10101386
12. Tómate un descanso
Tomarse el tiempo para planificar es una de las habilidades más importantes que puede tener un estudiante. No empieces la semana con el vago objetivo de estudiar para un examen de historia. En cambio, divida ese objetivo en tareas más pequeñas.
Escríbalo en el calendario como una clase normal. Por ejemplo, asigne de 1 a 3 p.m. cada día para revisar 50 años de información.
13. Resuélvelo
Sea más delgado y más inteligente al mismo tiempo. Las investigaciones han demostrado que solo media hora de ejercicio aeróbico puedemejorar la velocidad de procesamiento de su cerebroy otras habilidades mentales importantes. Corra algunas vueltas alrededor de la cuadra o corra las escaleras un par de veces y vea si no regresa más rápido.Tam ND. (2013). Mejora de la velocidad de procesamiento en la función ejecutiva inmediatamente después de un aumento de la actividad cardiovascular. DOI: 10.1155/2013/212767
14. Dame un respiro
La Los chicos de KitKat lo dijeron , y también la ciencia: tomar descansos, digamos, cada 75 a 90 minutos - puede aumentar la productividad y mejorar su capacidad para concentrarse en una sola tarea. Para una carga de productividad real, aléjese de la pantalla y sude con unsesión de gimnasio al mediodía.
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Batir el estrés
15. Daaaance a la música
Como cualquiera en quien alguna vez haya confiado los Biebs para superar una sesión de estudio de toda la noche sabe,la música puede ayudarte a vencer el estrés.
Aún no está claro qué tipo de música es mejor (clásica, country, rock o hip-hop), así que elige tu favorita. Dale una banda sonora a esas notas de biología y siente que al menos un poco de estrés desaparece. De Witte M, et al. (2019). Efectos de las intervenciones musicales en los resultados relacionados con el estrés: una revisión sistemática y dos metanálisis. DOI: 10.1080/17437199.2019.1627897
16. Di 'om'
Justo antes de mirar fijamente una hoja de papel durante 3 horas, dirija su mirada hacia adentro durante 3 minutos. La investigación sugiere que la meditación puedeaumentar la capacidad de atencióny mejorar el enfoque. Y si lo haces con la suficiente frecuencia, puedes mantener esos logros intelectuales mucho más allá de los años universitarios. Zanesco AP, et al. (2018). Envejecimiento cognitivo y mantenimiento a largo plazo de las mejoras de la atención después del entrenamiento en meditación. DOI: 10.1007 / s41465-018-0068-1
Si bien la mayoría de los estudios se centran en la meditación regular, no hay nada de malo en probarla durante unos minutos de vez en cuando para calmar los nervios previos a la prueba.
17. Dosis de descuento
Cuando hay un libro de texto lleno de ecuaciones para memorizar, puede ser tentador quedarse despierto toda la noche para memorizarlas (o intentarlo). Pero las noches de toda la noche rara vez conducen a una A automática. De hecho, quemar el aceite de medianoche puede ser contraproducente, lo que lleva a más olvidos y mayoressensibilidad al estrés.
En los días previos a un examen importante, intente obtener esas 7 a 9 horas por noche. La investigación ha demostrado que una buena noche de sueño mejora la memoria declarativa, también conocida como la capacidad de recordar hechos en ese gran examen. Potkin KT, et al. (2012). El sueño mejora la memoria: el efecto del sueño sobre la memoria a largo plazo en la adolescencia temprana. DOI: 10.1371/journal.pone.0042191
18. Siéntete libre de inhalar
Otra vez una biblioteca vieja y polvorienta ... ¿o un día de spa? En un estudio, percibir una bocanada de lavanda mejoró los puntajes de las pruebas de memoria de los participantes después de haber estado expuestos al estrés. Sáltese la frenética revisión de último minuto y pruebe unos minutos dearomaterapiaen su lugar, Camine I, et al. (2016). Efectos del aroma en la función fisiológica y cognitiva después del estrés agudo: una investigación del mecanismo. DOI: 10.1089 / acm.2015.0349
Lucha contra las distracciones
19. Nix the ’net
Todos hemos estado allí, enfrentándonos al canto de sirena del muro de Facebook de un amigo en la víspera de un examen gigante. Si necesita una computadora para estudiar, pruebe una aplicación que bloquee Internet durante un corto período de tiempo y vea cuánto más logra hacer.
20. Haz una pose
El yoga de respiración profunda mejora la atención y alivia el estrés. Así que sumérgete en ese perro boca abajo o dobla tu cuerpo en una flor de loto. Unos cuantos saludos al sol diarios pueden ser todo lo que se necesita para mantenerse concentrado durante las finales.Schmalzl L, et al. (2018). El efecto de la práctica de yoga centrada en el movimiento y la respiración sobre los parámetros de estrés y la atención sostenida: un estudio piloto controlado aleatorio. DOI: 10.1016 / j.concog.2018.07.012
Encuentra tu punto dulce
21. Aprenda lo que funciona
Algunas personas son madrugadores, otras son noctámbulos. Algunos prefieren estudiar con un amigo, otros necesitan un silencio total y completo. Experimente para encontrar qué método de estudio es más efectivo para usted, ¡y luego apéguese a él!
