Descubre Su Número De Ángel
La mayoría de nosotros hemos estado allí: una mañana súper productiva terminando proyectos, trabajando hacia la bandeja de entrada cero y luchando contra la necesidad de tuitear a los compañeros de trabajo. (¿Solo nosotros?) Entonces el reloj marca las 2:00 y también podría bajar las persianas, ponerse el pijama y saltar a la cama.
Es completamente normal sentirse muy cansado una vez que llega la tarde.Ritmos circadianos, que afecta sus patrones de sueño, puede ser el culpable de la depresión del mediodía.
De hecho, sus 'señales de sueño' alcanzan su punto máximo en la noche y durante la tarde (alrededor de las 2 p.m.), lo que puede explicar por qué desea tomar una siesta por la tarde.
Otros factores, como lo que come, su nivel de hidratación y cuánto tiempo pasamirando una pantalla, también puede afectar su nivel de energía.
¿Cree que es hora de acurrucarse en su cubículo? Aquí hay algunas formas de combatir esa fatiga tan pronto como aparece.
¿Qué es el amor unilateral?
Vence la depresión de la tarde con movimiento
1. Hacer ejercicio
Un viaje al gimnasio al mediodía no soloDespertartepero tambiénaumentar la productividad. De acuerdo a una Estudio 2011 , hacer ejercicio durante la jornada laboral podría mejorar su productividad una vez que regrese a su escritorio.von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Productividad autoevaluada del empleado y niveles objetivos de producción organizacional: efectos de las intervenciones de salud en el lugar de trabajo que involucran reducción de horas de trabajo y ejercicio físico. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
Haz algo ejercicio aeróbico ligero o entrenamiento de fuerza antes de volver a su pila de trabajo. ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio?Prueba estos deskerciseshacer ejercicio en el trabajo.
2. Estíralo
¿Te sientes rígido? El estiramiento envía una oleada de sangre y nutrientes a través de su cuerpo, proporcionando un rápido impulso de energía. Si no hay una estación de estiramiento a la vista, pruebe estosestiramientos de escritoriopara mantener los músculos sueltos.
3. Muévete
Cambiar su entorno puede ayudarlo a aumentar su energía. Trate de sentarse cerca de una ventana o bajo una luz blanca brillante, que alertará a su cerebro de que es hora de despertar. Lok R, et al. (2018). Efectos de luz, estado de alerta y alerta de la luz blanca: descripción general de la literatura. DOI: 10.1177/0748730418796443
O tómate un descanso y sal a la calle. Estudio 2010 descubrió que pasar solo 20 minutos en la naturaleza podría estimular la sensación de vitalidad de las personas. Ryan RM, et al. (2010). Efectos revitalizantes de estar al aire libre y en la naturaleza. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
4. Prueba una reunión a pie.
Toma esa reunión a las calles y discutir lo que haría en la oficina al aire libre. ¡Aquí en Greatist, nos encanta dar vueltas por el vecindario para tomar un poco de aire fresco!
5. Ponte de pie
Si pasa la mayor parte del día de trabajo en su trasero, por favor póngase de pie. Mantenerse de pie le ayuda a concentrarse e incluso puede prolongar su vida. Obtener unaescritorio de piey trabajar! Vallance JK, et al. (2018). Evaluación de la evidencia sobre sentarse, fumar y la salud: ¿Es sentarse realmente el nuevo hábito de fumar? DOI: 10.2105 / AJPH.2018.304649
Come para un impulso de energía
6. No escatime en el desayuno
Si el desayuno es la comida más importante del día es discutible, pero omitirlo o tomar decisiones incorrectas en la comida por la mañana podría dejarlo confuso. Spence C. (2017). Desayuno: ¿La comida más importante del día? DOI: 10.1016 / j.ijgfs.2017.01.003
Los desayunos que aumentan la energía incluyen fuentes de proteínas saludables como huevos y yogur griego, además de carbohidratos de combustión lenta de cereales y panes integrales.
¿Ajustado a tiempo? Prueba estosideas para el desayuno para llevar.
7. Come un almuerzo pequeño (más)
Agrandar ese sándwich puede ser la razón de sufatiga del mediodía. Intente cambiar a un almuerzo más pequeño (pero aún satisfactorio) e incluya algunos de estos alimentos que aumentan la energía .
8. Reduzca el consumo de azúcar
Un poco de azúcar puede ser muy útil, pero en la dirección equivocada. El consumo de dulces puede proporcionar un impulso rápido, pero solo conduce a una caída del azúcar que lo deja aún menos alerta.Mantantzis K, et al. (2019). ¿Subida de azúcar o caída del azúcar? Un metaanálisis de los efectos de los carbohidratos en el estado de ánimo. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2019.03.016
9. Come un bocadillo
¿Aún no es hora de comer? Come un bocadillo para ayudar a aumentar tu energía. Pruebe con una onza de queso, un puñado de nueces u otrosnack rico en proteínasestar alerta.
10. Mantente hidratado
Para evitar la deshidratación y suefectos secundarios somnolientos, solo sigue bebiendo. La Instituto de Medicina recomienda que las mujeres beban unas 9 tazas y los hombres unas 13 tazas de agua al día.
11. Bebe té verde
Repleto de compuestos activos llamados fitoquímicos, una taza de té verde puede animarlo por la tarde sin que sea difícil conciliar el sueño esa noche. Además, esbeneficios nutricionalesson suficientes para hacer que cualquiera se quede boquiabierto.Dietz C, et al. (2017). Efecto de los fitoquímicos del té verde sobre el estado de ánimo y la cognición. DOI: 10.2174/1381612823666170105151800
12. Mascar chicle
Aumentar las reservas de energía de la tarde puede ser tan simple como masticar chicle (en serio). Según un estudio de 2015, masticar chicle aumenta la energía y mejora el rendimiento laboral. Allen AP, et al. (2015). Chicle: rendimiento cognitivo, estado de ánimo, bienestar y fisiología asociada. DOI: 10.1155/2015/654806 Apéguese al tipo sin azúcar para evitar la caries dental.
13. Sáltate el alcohol
La fatiga podría ser el resultado de una gran resaca. Evite beber alcohol durante la semana laboral o mantenga el consumo a un nivel moderado, es decir, una (para mujeres) o dos bebidas (para hombres) por día, según el CDC .
Descanse si está cansado por la tarde
14. Duerme lo suficiente
Esto puede ser una obviedad, pero obtener suficiente dormir es vital para mantenerse con energía durante todo el día. ¿No puedes dormir? Aquí estánalgunas solucionespara ayudarte a adentrarte en la tierra de los sueños.
15. Toma una siesta
A veces, el mejor remedio para la fatiga es simplemente cerrar los ojos. Aprender comoSiesta de poder(20 a 30 minutos de tiempo de repetición) para obtener ese impulso al mediodía que realmente necesita.
hechizo para hacer que alguien te extrañe
16. Tómate un descanso
¿Cansado? Dale un descanso a tu cuerpo y mente tomando cinco hacer algo además de trabajar!Utilice estos consejospara relajarse en 5 minutos rápidos antes de volver a la rutina.
17. Dale un descanso a tus ojos
Aevitar la fatiga visual(que puede hacer que sus ojos se sientan cansados), mantenga una distancia segura de la pantalla de su computadora, aproximadamente unlongitud del brazo. Siga las instrucciones de la Asociación Americana de Optometría Regla 20/20/20 : Cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos y cambie sus ojos a algo al menos a 20 pies de distancia.
Aléjate y recarga
18. Relájate
¿Necesitas una rápida explosión de energía? Echa un poco de agua fría en la cara o mete la cabeza en el congelador durante unos segundos. Seguro que el frío te despertará.
19. Habla
En lugar de enviarle un correo electrónico a un compañero de trabajo al final del pasillo, vaya a su cubículo y hable en persona. Haga una caminata rápida para hacer ejercicio, estirar las piernas y dejar que sus ojos no miren la pantalla.
20. Cambiar de tarea
Trabajando en elmismoproyecto durante 5 horas? Cambie de velocidad para mantenerse estimulado y mantener las cosas frescas. No intente hacer más de una cosa a la vez: la multitarea puede hacer que se sienta 40 por ciento menos productivo Powell SK. (2016). Mindfulness, multitarea y tú. DOI: 10.1097 / NCM.0000000000000141
21. Enciende las melodías
¿Se siente como si estuviera a punto de quedarse dormido? Escuchar música edificante puede aumentar el estado de alerta, la atención y la memoria. Riby LM. (2013). Los placeres de la primavera: cambios en el estado de alerta mental y la función cerebral. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166 Consejo profesional: la música sin letra es mejor para enfocarse Shih YN, et al. (2016). Dilucidar la relación entre el desempeño de la atención en el trabajo y las emociones que surgen al escuchar música. DOI: 10.3233 / WOR-162408
Resumen rápido
Parece que entre la 1 y las 3 p.m. nuestro cerebro se va de vacaciones, dejando el resto de nuestro cuerpo exhausto y releyendo frases cinco veces sin progresar. Si esto le suena a usted, es hora de mezclarlo en el trabajo.
Consuma alimentos ricos en proteínas y comidas pequeñas sin azúcar agregada. Beba té verde para mantener el flujo de energía y evitar esos molestos nervios por el café. Salga para estirar las piernas y siga la regla 20-20-20 para darle un descanso a sus ojos. No olvide poner música sin letra y masticar chicle. Deberías sentirte animado en poco tiempo.
Por último, mantenga hábitos sólidos durante la semana laboral para mantenerse en su juego, como dormir lo suficiente por la noche y beber menos alcohol durante la hora feliz. Unos pocos ajustes simples podrían ayudarlo a prevenir la depresión del mediodía.
