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Si el ejercicio fuera fácil, todos lo harían. Pero, de hecho, solo el 60 por ciento de los estadounidenses hacen ejercicio con regularidad, y eso incluye caminatas y otras actividades de ocio. Pero hay formas de atravesar la pared invisible y exprimir hasta la última gota de un entrenamiento. Siga leyendo para obtener trucos y consejos, sin importar la forma de pensar (culturistas aficionados y chicas de yoga ¡similar!).
Puede hacerlo: su plan de acción
1. Repite después de mi. De la pequeña locomotora & rsquo; s & ldquo; creo que puedo, creo que puedo, & rdquo; a un básico & ldquo; Ommmmmm, & rdquo;mantraspuede ser la motivación necesaria para seguir caminando y rsquo ;.
2. Cambio de ritmo . Entrenamiento de circuito , una excelente combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, puede ayudar a romper la monotonía de un entrenamiento prolongado. Corre cinco minutos, luego tírate y haz algunas flexiones. Lavar, enjuagar, repetir.
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3. Imagínate esto. Visualice a los aficionados animando o cruzando la línea de meta paragolpea un set máso vuelta. O simplemente vuélvete loco: imagina que este entrenamiento es el equivalente a las pruebas olímpicas (no es gran cosa).
4. Trabaja con un profesional. Sube a bordo con unentrenador personalquién interpretará al sargento de instrucción o al tipo amable y motivador (¡tú eliges!). ¿Todavía quieres holgazanear al desembolsar todo ese dinero?
5. Descomponerlo. Establecer mini-metas cuando las cosas se ponen difíciles. Esta no es una carrera de tres millas, solo seis carreras miserables de media milla.
6. Mira la parte. Balancea esos brazos ymantén los ojos muertos por delanteal correr. Arrastrar esos pies naturalmente ralentizará el ritmo (duh).
7. Ser recompensado. Ya sea que se trate de un enfriamiento lento después de los sprints o de disfrutar de un batido de superalimento, colgar una zanahoria metafórica en un palo cuando el dolor comienza a golpear (¿no es dulce la victoria?).
8. Reúna comentarios. Controle la frecuencia cardíaca, el ritmo y la intensidad del ejercicio para distraerse y servir como recordatorio de qué tan lejos has llegado .
9. Coge a un amigo. Haz ejercicio con un amigo en forma que te mantendrá en un nivel más alto. ¿Estás atrapado yendo solo hoy? Imagina que todavía están allí. Después de todo, ¿quién quiere enloquecer frente a una audiencia?
10. Ten un propósito. ¿Corriendo en círculos sin ningún objetivo a la vista? No hay nada motivador en eso. Tener algo para correrpor(piense, ponerse esos jeans ajustados o bajar la presión arterial) puede ser una patada en el trasero necesaria Fijación de objetivos guiada: efectividad en una intervención dietética y de actividad física con adolescentes de bajos ingresos. Shilts, M.K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Departamento de Ciencias de la Familia y el Consumidor, Universidad Estatal de California Sacramento, Sacramento, California. Revista Internacional de Medicina y Salud de los Adolescentes, enero-marzo de 2009; 21 (1): 111-22.
11. Llevar a cabo. El tipo al otro lado de la sala de pesas definitivamente está celoso. Organice un espectáculo, enfocándose en la forma excelente y haciendo que esos levantamientos parezcan fáciles como un pastel; puede comenzar a creerlo usted mismo.
12. Distraerse. Es posible que leer en la cinta de correr no mejore el ritmo, pero si mantiene las piernas en movimiento, está bien para nosotros No & lsquo; mente sobre el músculo & rsquo; las estrategias funcionan? Examinar los efectos de la asociación y disociación atencional sobre las respuestas de esfuerzo, afectivas y fisiológicas al ejercicio. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Departamento de Educación Física, State University of New York College en Oneonta, Nueva York, Nueva York. Sports Medicine, 2009; 39 (9): 743-64 .. Elija algo inspirador para un empujón extra (no podemos tener suficiente Nacido para correr ).
13. Saborea el dolor. 'El dolor es la debilidad que abandona el cuerpo', dice el dicho. El dolor también es una prueba de que este ejercicio es duro. Claramente estás haciendo algo bien, así que ¿por qué detenerte ahora? (Solo sepa cuando el dolor es señalando algo más serio .)
14. Afinar. Cuando el entrenamiento de fuerza, centrarse en el músculo específico objetivo de cada ejercicio. Esto puede ayudar a mantener la forma adecuada, y recuerde, cada levantamiento lo acercará una repetición a ese objetivo.
15. Ponerlo en el banco .
Piense en el tiempo en el gimnasio como depósitos en el banco de ejercicios. Después de ahorrar, canjee por un regalo especial (como zapatillas nuevas o equipo de entrenamiento).
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16. Elabora un currículum. ¿No es suficiente la promesa de un trasero mejor? ¿Qué tal saber que esos ejercicios pliométricos ayudarán a matarlo en la cancha? En lugar de pensar en esto como un entrenamiento, considérelo una sesión de entrenamiento: reunir las habilidades para convertirse en un mejor atleta, padre, amante , Tu dilo.
17. ¿Quién está siendo engañado realmente? Claro, nadie más sabría acerca de saltarsethe last Chatarunga. Pero solo una persona pierde en esa situación (pista: no es la chica súper desgarrada sudando en la siguiente alfombra).
18. Ser realistas. Si el gimnasio simplemente no es suficiente, haz como Jack y Golpear la carretera . Sal a correr al aire libre yiren algún lugar, o trabajar enaptitud funcionalen situaciones de la vida real.
19. Di & ldquo; ahhh. & Rdquo; Imaginar el dolor posterior al entrenamiento no es una motivación. En su lugar, adopte una rutina para aliviar los dolores musculares. Saber que esos muslos tienen espuma rodante en el futuro podría mantenerlos pedaleando un poco más.
20. Sintonizar. Use música para desconectarse durante los momentos difíciles. Se ha demostrado que las melodías rápidas y emocionantes llevan el cardio al siguiente nivel Los efectos del tempo de la música y el nivel de volumen en el ejercicio en cinta. Edworthy, J., Waring, H. Escuela de Psicología, Universidad de Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, Reino Unido. Ergonomía, 15 de diciembre de 2006; 49 (15): 1597-610 ..
21. Cuéntelo. Al contar las repeticiones desde una, es más natural para empujar uno o dos extra. Por otro lado, algunas personas presionan con más fuerza cuando se siente como una verdadera cuenta regresiva; pruebe ambos para ver qué funciona mejor.
22. Competir .
Ya sea comparándolo con el tipo en la siguiente cinta de correr o con su propia última sesión de entrenamiento, la competencia sube la apuesta y nos ayuda a olvidarnos de querer dejar de fumar.
23. Recuerda el final. Quepost-entrenamiento alto? Si,casiallí. La lucha de esa serie final no durará, y cuando termine el entrenamiento, será reemplazada por una sensación mucho mejor : orgullo.
