¡Baja ese tiro de energía! No hay necesidad de beber brebajes enlatados cuestionables o cubos de café para pasar el día sin una cita a las 3 p.m. depresión.
Encontramos 24 formas rápidas y fáciles de aumentar su nivel de energía, sin necesidad de productos químicos impronunciables.
Alimentos energéticos
1. Bebe * algo * de Joe
Podemos decir por experiencia que seis tazas de café seguidas es una receta para un choque energético. Perounola taza suele ser la correcta.
Un estudio de 2012 encontró queuna taza de cafefue suficiente para mantener a los conductores somnolientos en un largo recorrido más alerta al volante. Meets M, et al. (2012). Efectos del café en el rendimiento de la conducción durante una conducción prolongada en carretera simulada. DOI: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Dale al chocolate
Claro, el chocolate tiene cafeína, pero esa no es la única razón por la que ofrece un estimulante rápido. La investigación ha demostrado que los flavonoides que se encuentran en el cacao pueden mejorar el rendimiento cognitivo Socci V, et al. (2017). Mejora de la cognición humana con flavonoides del cacao. DOI: 10.3389 / fnut.201700019 y mejorar el estado de ánimo. Scholey A, et al. (2013). Efectos del chocolate sobre la función cognitiva y el estado de ánimo: una revisión sistemática. DOI: 10.1111 / nure.12065
Y sí, hay muchos más de esos flavonoides beneficiosos en el chocolate negro que en el chocolate con leche. Los flavonoides dan al chocolate su sabor amargo.
¿Por qué las pelirrojas son tan atractivas?
3. Mastica sabiamente
Para evitar quedarse dormido durante una reunión interminable, reviente un chicle. Las investigaciones han demostrado que masticar chicle puede aumentar el estado de alerta y mejorar el estado de ánimo. Allen AP, et al. (2015). Chicle: rendimiento cognitivo, estado de ánimo, bienestar y fisiología asociada. DOI: 10.1155/2015/654806
4. Bebe
Ya sea que esté en el gimnasio o simplemente lidiando con la rutina diaria, puede ser difícil recordarbebe suficiente agua. Pero incluso la deshidratación leve puede causarle sueño, así que trate de beber un vaso o dos cuando la fatiga golpee.Liska D, et al. (2019). Revisión narrativa de la hidratación y resultados de salud seleccionados en la población general. DOI: 10.3390 / nu11010070
5. Come con regularidad
Su cuerpo necesita combustible (también conocido como alimento) para funcionar, y sin él su energía y estado de ánimo pueden caer en picada . Un estudio publicado en 2000 encontró que comer con regularidad podría aumentar la energía y mejorar la memoria y la motivación.Lombard CB. (2000). ¿Cuál es el papel de los alimentos para prevenir la depresión y mejorar el estado de ánimo, el rendimiento y la función cognitiva? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Pero ten en cuenta que no conseguirsuficiente sueñopuede hacer que coma bocadillos con más frecuencia e incluso que coma más comida chatarra. Dashti HS, et al. (2015). Duración corta del sueño e ingesta dietética: evidencia epidemiológica, mecanismos e implicaciones para la salud. DOI: 10.3945 / an.115.008623 Consulte con su estómago para evitar masticar sin sentido.
Señales ambientales
6. Abre las cortinas
Las señales ambientales juegan un papel muy importante en los surcos de energía de su cuerpo (también conocidos comoritmos circadianos), y la luz solar puede ayudar a aliviartrastorno afectivo estacional. No es necesario invertir en una caja de terapia de luz si tiene una ventana soleada cerca.
7. Enciéndelo
La luz del sol es probablemente lo mejor, y los ritmos circadianos pueden tener un gran impacto en cuán alerta nos sentimos, pero una revisión de investigación encontró que sentirse más despierto en cualquier momento del día puede ser tan fácil como encender algunas luces. Souman JL, et al. (2018). Efectos agudos de alerta de la luz: una revisión sistemática de la literatura. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Trae el verde
Aunque no está completamente respaldado por la ciencia, en una oficina congestionada, un planta de casa puede ayudar a hacer tu aire un poco más limpio .
Los contaminantes del aire interior pueden tener efectos tanto a corto como a largo plazo. efectos en la salud , incluidas las alergias y los dolores de cabeza que agotan la energía. Sin embargo, agregue una planta y podría absorber algo de esas desagradables emisiones para ti.
9. Busque un poco de ayuda de limón
Oler ciertos aromas (hola, aromaterapia ) se rumorea que tiene todo tipo de beneficios para el estado de ánimo, pero el aceite de limón es uno de los aceites esenciales con un efecto comprobado. El limón es un aroma estimulante , y al menos un estudio, de 2008, mostró que mejoró el estado de ánimo de los participantes. Kiecolt-Glaser JK, et al. (2008). Influencias olfativas sobre el estado de ánimo y la función autonómica, endocrina e inmunitaria. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Ver rojo
La investigación ha demostrado queel color rojose asocia con la victoria y la confianza en uno mismo. Elliot AJ, et al. (2011). La percepción del color rojo mejora la fuerza y la velocidad de la salida del motor. DOI: 10.1037 / a0022599 Intenta mirar algunos tonos rojos o violetas (¡o usarlos!) Para sentirte más despierto.
11. Ve afuera
Diríjase al aire libre: si no hay bosques cerca, un parque verde será suficiente. Según un estudio de 2010, solo 20 minutos al aire libre es suficiente para que te sientas más vivo. Ryan RM, et al. (2010). Efectos revitalizantes de estar al aire libre y en la naturaleza. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
¿Qué te parece un impulso de energía?
Consejos para el cuerpo y la mente
12. Estírate
Sólo algunosestiramientos de escritoriopuede ser suficiente, pero los estudios han sugerido que un poco de yoga puede hacer que las personas se sientan con más energía y confianza. Golec de Zavala A, et al. (2017). Las posturas de yoga aumentan la energía subjetiva y crean autoestima en comparación con las 'posturas de poder'. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Si desea que toda su oficina esté en el 'ommm', hágale saber a su jefe que se ha demostrado que el yoga mejora la resiliencia, la positividad y la satisfacción laboral. Trent NL, et al. (2019). Mejoras en el bienestar psicológico y ocupacional en un ensayo controlado pragmático de un programa basado en yoga para profesionales. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Piensa rápido
Puede que no parezca tan fácil cuando esos párpados están caídos, pero hacer que su cerebro funcione un poco más rápido puede ayudar a su cuerpo a seguir su ejemplo. En un estudio de 2006, pensar más rápido (es decir, leer a un ritmo más rápido, intercambiar ideas en un grupo o aprender un nuevo concepto) hizo que un grupo de personas se sintiera con más energía. (2006). Pensamiento maníaco: efectos independientes de la velocidad del pensamiento y el contenido del pensamiento sobre el estado de ánimo. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Respire profundamente unas cuantas veces
No, no es solo la clave para resistir el impulso de gritarle al conductor que te interrumpió. Un estudio de 2006 encontró que la respiración de yoga desde el diafragma hace que la sangre bombee, lo que también puede aumentar su energía durante todo el día. Jerath R, et al. (2006). Fisiología de la respiración pranayámica prolongada: los elementos respiratorios neurales pueden proporcionar un mecanismo que explique cómo la respiración lenta y profunda cambia el sistema nervioso autónomo. DOI: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Haz algo interesante
Planee hacer la tarea más atractiva o interesante de su día durante el momento del día con más sueño (generalmente alrededor de las 3 p.m.). Un estudio de 1994 encontró que estar interesado en una tarea hace que sea mucho más fácil mantenerse alerta. Mavjee V, et al. (1994). Efectos del aburrimiento sobre la somnolencia / estado de alerta al principio de la tarde frente al comienzo de la noche y las interacciones con la temperatura ambiente cálida. DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Sea social
Las investigaciones han demostrado que las personas que tienen fuertes lazos sociales son más felices y saludables y duermen más.Nieminen T, et al. (2013). Capital social, comportamientos de salud y salud: un estudio asociativo basado en la población. DOI: 10.1186/1471-2458-13-613 En un estudio de 2006, conversar hizo que las personas se sintieran más despiertas que un trabajo de oficina tranquilo. Eriksen CA, et al. (2006). Comente sobre la variación a corto plazo en la somnolencia subjetiva. DOI: 10.2466 / pms.101.3.943-948
¿Cuánto gana marco perego?
17. Enderece
El encorvarse puede causar fatiga. La investigación ha demostrado que sentarse derecho, es decir, hombros hacia atrás, ojos hacia adelante y la parte baja de la espalda ligeramente arqueada, puede hacer que se sienta con más energía. Peper E, et al. (2012). Aumentar o disminuir la depresión: cómo influyen las posturas corporales en su nivel de energía. DOI: 10.5298/1081-5937-40.3.01 y tal vez incluso darte unestimulo de confianza.Briñol P, et al. (2009). Efectos de la postura corporal en la autoevaluación: un enfoque de autovalidación. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Corra, tome una siesta, cante y dúchese
18. Hacer ejercicio al mediodía
Cuando sientes la necesidad de dormitar a media tarde,ir al gimnasioen lugar del saco.
Un estudio de 2011 descubrió que hacer ejercicio durante la jornada laboral de hecho, puede aumentar la productividad lo suficiente como para contrarrestar ese tiempo fuera de su escritorio.von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Productividad autoevaluada del empleado y niveles objetivos de producción organizacional: efectos de las intervenciones de salud en el lugar de trabajo que involucran reducción de horas de trabajo y ejercicio físico. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
19. Día de energía
Evite la tentación de sacar un Rip Van Winkle - tomar un mediodíaSiesta de poderen lugar de. Se ha teorizado que una siesta te revitaliza lo suficiente como para seguir concentrado o trabajando y rara vez interfiere con el sueño nocturno. George PT. (2018). El impulso psico-sensorial de vigilia, una fuente de energía para las siestas y otros fenómenos comunes de sueño-vigilia: una hipótesis. DOI: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. reír
La risa es un destructor de estrés comprobado, pero los estudios sugieren que tiene muchos otros beneficios para la salud, incluido el aumento de los niveles de energía. Yim J. (2016). Beneficios terapéuticos de la risa en la salud mental: una revisión teórica. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(Siéntase libre de usar esto como permiso para ir a YouTube durante la próxima media hora).
21. Toma una ducha fría
¡Abraza el nado del oso polar! Un estudio de 2007 sugirió que incluso una ducha fría de 3 minutos podría ser suficiente para contrarrestar algunos de los efectos de la fatiga crónica. Shevchuk N. (2007). Posible uso del estrés por frío repetido para reducir la fatiga en el síndrome de fatiga crónica: una hipótesis. DOI: 10.1186/1744-9081-3-55
22. Sube el volumen
No se limite a poner la melodía pararelajarse. Las investigaciones han demostrado que bajar con música edificante puede mejorar el estado de alerta, la atención y la memoria. (2013). Los placeres de la primavera: cambios en el estado de alerta mental y la función cerebral. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
¿Está planeando un viaje por carretera? Un estudio encontró que la música de tempo medio era mejor para aumentar el estado de alerta y reducir la fatiga en un viaje de larga distancia. Li R, et al. (2019). Efecto del tempo de la música en la conducción de larga distancia: ¿Qué tempo es el más eficaz para reducir la fatiga? DOI: 10.1177/2041669519861982
23. Y canta
Cantando requiere control de la respiración. Canta una canción completa y obtendrás un montón de bombeo de oxígeno adicional, sin mencionar la adrenalina de llevarla al escenario (karaoke). Además, un estudio de 2008 encontró que cantar aumentaba los niveles de energía entre los estudiantes universitarios. Lim HA. (2008). El efecto del tipo de personalidad y la tarea musical sobre la excitación autopercibida. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Deja tu escritorio
Sáltate el triste almuerzo de escritorio. Según un estudio de 2016, tomarse un descanso mental real de su trabajo a la hora del almuerzo puede mejorar su nivel de energía con el tiempo.Sianoja M, et al. (2016). Recuperación durante las pausas para el almuerzo: Prueba de relaciones a largo plazo con niveles de energía en el trabajo. DOI: 10.16993 / sjwop.13
Ya sea que se trate de una caminata rápida o un almuerzo fuera de la oficina, tómate un tiempo para despertarte lejos de la pantalla brillante. Esos correos electrónicos pueden esperar unos minutos. En realidad.
wiki de brianna hildebrand
