25 minutos. 13 Movimientos. Un entrenamiento de Pilates para todo el cuerpo que quema tan bien

Hay algunas sesiones de sudor que te dejan preguntándote si has hecho un buen entrenamiento. Y luego hay otros que te hacen temblar, sudar y sentir el ardor, ¡en el buen sentido! Este entrenamiento de Pilates de 25 minutos es uno de esos.

La secuencia sensata afecta a todos los grupos principales de músculos para que puedas hacerlo en menos de 30 minutos. Una vez que domines cada movimiento, puedes desafiarte a ti mismo acelerando el ritmo, agregando un juego de mancuernas livianas (de 3 a 5 libras) o probando esta rutina después de una sesión de cardio de 20 minutos. De cualquier manera, este es uno al que querrás volver una y otra vez. Coge un tapete (ese juego ligero de mancuernas es opcional) y presiona reproducir para comenzar.

En resumen: una colchoneta de ejercicios y un juego de mancuernas ligeras (de 3 a 5 libras cada una) son opcionales.

Ejercicio:
Montañista
Plancha lateral en el antebrazo (derecha)
Tablón alto
Plancha lateral en el antebrazo (izquierda)
Puente
Estocada de rotación externa (derecha)
Sentadilla amplia en segunda posición a Plié amplia en segunda posición
Estocada de rotación externa (izquierda)
Rompecabezas
Mini flexión de tríceps
Alcance de una pierna en decúbito supino en flexión abdominal
Revuelva un estiramiento de olla
Enrollar

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