25 corredores comparten los errores más grandes que cometieron cuando eran principiantes

Correr parece bastante fácil: solo toma un par de zapatillas y coloca un pie delante del otro, ¿verdad? Bueno, cualquiera que haya luchado para atravesar una milla oincluso los primeros cinco minutos(sí, hemos estado allí) sabe que no es tan simple. El concepto de correr por diversión o incluso una actividad social puede resultar misterioso. ¿Y establecer un récord personal en una carrera? Parece que es solo para profesionales.

Si alguna vez has considerado unirte a la tribu de corredores sudorosos y alimentados por endorfinas, pero estás un poco intimidado enla idea de correr un 5Ko averiguar qué diablos esfartlekes decir, estamos aquí para ayudar. Le pedimos a los corredores ahora experimentados que confiesen los errores más grandes que cometieron como novatos en el deporte, para que pueda evitarlos cuando comience a golpear el pavimento.

1. Solo corriendo

Durante mis primeros dos meses de preparación para el maratón, no incorporé ninguna otra forma de entrenamiento además de correr. Mis piernas estaban constantemente adoloridas y comencé a odiar correr. Me di cuenta de que necesitaba correr menos e incorporar más entrenamiento cruzado en mi horario. —Alyssa Arnold, finalista de maratón

2. No moverse después del entrenamiento

Mi mayor pesar fue dejarme caer en el sofá y no moverme después de mis primeros 10K. Mis piernas se pusieron tan rígidas que apenas pude caminar durante unos días, y las escaleras fueron una tortura. He aprendido a mantener el flujo de sangre caminando, estirando suavemente y rodando espuma en las horas posteriores a una carrera dura. ¡Realmente me ayudó a recuperarme! —Jen Batista, ávido corredor de 5K y 10K entrenando para conquistar la media maratón

3. Consumir nuevos alimentos antes de correr

Probé un nuevo desayuno la mañana de una carrera larga. Olvidé comprar plátanos para mi desayuno habitual de bagel, mantequilla de maní y plátano, así que improvisé. Tuve calambres después de los primeros 45 minutos y vomité más tarde. —Christopher Lopez, maratonista múltiple y co-líder de The Rise NYC

4. Ser demasiado ambicioso

Me emocioné y me inscribí en una media maratón con algunos amigos corredores más experimentados, pero no estaba adecuadamente preparado y no entrenaba de manera eficiente. Terminé con ampollas del tamaño de niños pequeños en mis pies. ¡No pude usar zapatos durante dos días! —Cali Lavey, corredor recreativo

5. Olvidar los días de descanso

Entrenar demasiado y no descansar lo suficiente me sacudió durante meses. Estaba exhausto y mis niveles de entusiasmo para correr estaban en su punto más bajo. Desde entonces, he aprendido a correr, a descansar y a ser paciente más que a ser dramático y drástico. —Dominic Grossman, corredor profesional de Injinji

6. Ignorando su formulario

No hice suficiente trabajo físico y entrenamiento de fuerza hasta que sufrí algunas lesiones. Ahora hago muchos ejercicios de forma y fortalecimiento de las caderas y los glúteos para equilibrar mi tendencia natural a la sobrepronación. —Marnie Kunz, directora ejecutiva de Runstreet y entrenadora de carreras

7. Intentando correr cada carrera

Cuando comencé a correr, traté de hacer relaciones públicas [registrar un récord personal] cada vez que salía por la puerta y hacía trabajo de velocidad en la cinta de correr con la mayor frecuencia posible. Funcionó muy bien durante un par de semanas, hasta que sufrí una fractura por estrés. —Ron, corredor durante 14 años

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8. Día de saltarse la pierna (o la cadera)

Tuve el síndrome de IT Band durante todo el entrenamiento porque no hice ningún fortalecimiento de la cadera. Cuando traté de seguir corriendo con mis caderas débiles, finalmente terminé con una fractura por estrés en la espalda. Además de una buena forma, el entrenamiento de fuerza es crucial. —Meredith Harclerode, dos veces maratonista

9. Creer que tus zapatillas deportivas son inmortales

Solo compré un par de zapatillas para entrenar para mi primer maratón, pensando que su forma se deterioraba en función del tiempo que las poseías, no de la cantidad de millas que corrías con ellas. En mi última carrera de entrenamiento de 20 millas, tenía tanta hinchazón y dolor en los pies que tuve que parar. Después de una resonancia magnética ordenada por un médico, descubrí que mis zapatillas estaban 'muertas'. durante más de un mes. Entonces tuve una opción: correr el maratón con zapatos muertos o comprar unos nuevos. Opté por zapatos nuevos, pero la próxima vez que entrene para un maratón, ¡tendré un par de zapatos en rotación! —Kate Barry, cuatro veces finalista de media maratón, única finalista de maratón

10. Negarse a parar

Después de semanas de apenas poder correr debido al dolor de la banda de TI, hice fila para el maratón de San Diego. Cuando me encontré cojeando a 20 minutos por milla, todavía me negaba a detenerme. Pensé, & ldquo; Los corredores no se rinden; ¡Seguimos adelante! & rdquo; Como resultado de mi & ldquo; potenciar a través de & rdquo; hasta el final, no pude correr durante seis meses. Ahora sé que una carrera o carrera no vale meses de frustración. —Amanda Brooks, finalista de maratones en ocho ocasiones, entrenadora personal y autora de Run to the Finish

11. No repostar con cuidado

Corrí una carrera de estilo militar y traje un paquete viscoso como combustible. Explotó cuando lo abrí a mitad de carrera, lo que hizo que todo fuera pegajoso y oliera a manzana amarga durante cinco millas. Bruto. —Lavey

12. Esperando a que le revisen el dolor

Siempre he sido atlético y nunca he sufrido lesiones graves, pero un día sentí un ligero dolor en la rodilla. Lo ignoré durante un mes hasta que me di cuenta de que estaba teniendo dificultades para poner peso en mi pierna derecha. Finalmente fui a un médico y descubrí que tenía un problema con la banda de TI. Se necesitaron cuatro meses de fisioterapia semanal para sanar. No debería haber esperado tanto para que lo revisaran. Puse un freno a mi entrenamiento y terminó tardando más en sanar. —Arnold

13. Seguir ciegamente las tendencias

Compré zapatos minimalistas sin saber siquiera lo que era minimalista; Solo sabía que a la gente le gustaban los zapatos. ¿Qué sucedió? Lo adivinaste: terminé lesionado. —Usuario TheRunningTroll en LetsRun.com

14. Dejar que su lista de reproducción se vuelva obsoleta

La música ayuda a marcar el ritmo de tu carrera y la hace más agradable. Para cada carrera o carrera difícil, aprendí que necesito actualizar mi lista de reproducción para poder esperar nuevas canciones que me ayuden a llevarme hasta el final. Siempre que lo olvido, noto que mi ritmo y mi actitud disminuyen notablemente. —Arnold

15. No hidratarse adecuadamente

Decidí salir a correr durante la parte más calurosa del día. En ese momento, me dije a mí mismo que sería refrescante sudar un poco, pero no traje la hidratación adecuada. Regresé sintiéndome completamente agotado, deshidratado y fatigado. Si debe salir a correr durante un clima desfavorable, use ropa adecuada y traiga suficiente agua para sentirse fuerte. —Sarah Robertson, coordinadora de educación en marketing de Precor y corredora recreativa

16. No cambiarlo

Me tomó seis años darme cuenta de que en realidad mejoraba corriendo cuando corría distancias más largas. Comencé a correr distancias más cortas y perdí un par de años tratando de conquistar la milla. —User X Trackster en RunningAhead

17. Usar los mismos zapatos para cada carrera

Corrí mi primer y único maratón de carretera con un par de zapatillas de trail muy estructuradas, superconstruidas y acolchadas. No tenía idea de lo que estaba haciendo, pero pensé que necesitaba protección adicional para salvar mis rodillas. En retrospectiva, me doy cuenta de por qué me sentía lento y perezoso. —Joe Grant, Buff USA Ultrarunner

18. Pensar que descansar es suficiente

Puede que te guste {{displayTitle}} Después de experimentar un poco de dolor en la rodilla derecha durante una media maratón, despegué durante un par de semanas. Cuando comencé de nuevo a entrenar a larga distancia, tuve el mismo problema. Me di cuenta de que no podía solucionarlo simplemente descansando. Ahora que sé cómo estirarme correctamente, la mayoría de mis problemas de TI se están desvaneciendo. —Mary Rose, corredora recreativa y triatleta en entrenamiento

19. No familiarizarse con la ruta

Me he perdido y engañado más veces de las que puedo recordar, así que si algo suena mal o se ve mal, especialmente en los senderos, regrese a donde las cosas se veían bien y comience de nuevo. —Michael Wardian, corredor de Injinji

20. Tratar el correr como otros deportes

Mi mayor error fue tratar la carrera como una práctica de fútbol: si no estaba exhausto al final de la práctica, sentía que no trabajaba lo suficiente. Corría todas mis carreras con un esfuerzo del 80 por ciento, o el equivalente a lo que ahora llamo carreras de tempo. No me estaba calentando al ritmo ni me estaba enfriando de manera efectiva. —Stadjack de usuarios en RunningAhead

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21. No aprovechar las oportunidades de relaciones públicas

No golpeé cuando la plancha estaba caliente. Estuve en mi mejor estado físico durante un período, y ahora lamento profundamente no haber intentado hacer relaciones públicas en todos los ámbitos. —Seth Ariel Green, ex corredor universitario de la División III

22. No valorar las ejecuciones de recuperación

Las ejecuciones de recuperación deben realizarse a un ritmo suave y moderado. Mi mayor error en mis primeros años de carrera fue hacer demasiados entrenamientos rápidos y dejar que las carreras individuales se convirtieran en mini carreras. —X Trackster

23. Olvidar la crema anti-rozaduras

& hellip; .. especialmente & ldquo; allá abajo & rdquo; Durante el ultramaratón Ultra-Trail du Mont-Blanc, tuve que usar barro en mis regiones inferiores. —Wardian

24. Pasar por alto las medidas de seguridad

Olvidé cambiar las pilas de mi faro antes de una carrera que me obligaba a correr en la oscuridad. Me costó mucho tiempo. —Michele Yates, embajadora de la carrera de Ultimate Direction

25. No tener un plan de salida

Hice un largo recorrido sin tarjeta del metro ni dinero y terminé atrapado bajo la lluvia sin manera de llegar a casa. Tuve que sentarme y esperar hasta que la lluvia amainara lo suficiente para ver. En otra ocasión, me perdí y terminé corriendo ocho millas adicionales (!) Porque olvidé mi tarjeta del metro. —Kunz