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Incluso cuando somos niños, se nos enseña a reconocer y celebrar los sentimientos de felicidad, y no es de extrañar. La felicidad no solo es una de las emociones más positivas que podemos experimentar, sino que ser feliz también es la clave para una vida plena y saludable. Además, la alegría es vinculado a vivir más tiempo , lo duro que trabajamos , función física a medida que envejecemos, y un sistema inmunológico mejorado , entre otros beneficios para la salud.
Si bien es difícil de definir (especialmente porque varía de persona a persona), algunos expertos describen la felicidad como & ldquo; un combinación de satisfacción con la vida y emociones más positivas que las emociones negativas, & rdquo; mientras que otros lo ven como que consta de tres partes : sentirse bien, vivir una 'buena vida', y sentirse parte de un propósito mayor. También hay una diferencia clara entre la felicidad a corto y largo plazo: la primera es un sentimiento fugaz, mientras que la segunda se aplica a cómo describimos nuestras propias vidas .
Si bien algunos factores que afectan la felicidad pueden estar fuera de nuestro control (como la genética o ciertas circunstancias de la vida), siempre hay acciones que podemos tomar para amplifica nuestros propios buenos sentimientos . Sonreír más ampliamente, estar más satisfecho con la vida y sentirse completamentemejor—Tanto en el presente como en el futuro— intente introducir alguna (¡o todas!) De estas prácticas en su vida.
1. Pase tiempo al aire libre.
Disfrutar del tiempo al aire libre es una excelente manera de darle un poco de energía a tu paso. Vivir cerca de espacios verdes se asocia con una mejor salud mental, e incluso solo mirar imágenes de escenas de la naturaleza puede estimular las partes de su cerebro asociadas con la felicidad, la positividad y la estabilidad emocional. Además, pasar tiempo al aire libre nos expone a la luz solar, que puede ayudar a nuestro cuerpo a producir vitamina D, vitamina D, sol, tumbonas y salud. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, octubre; 15 (4): 1475-2727. & Rdquo; data-widget = & rdquo; linkref Dado que los niveles bajos del nutriente se han relacionado con la depresión, tomar un poco de sol (estamos hablando solo 15 minutos al día) puede levantarle el ánimo tanto en el presente como a largo plazo . ¡Solo asegúrate de untarte un poco de protector solar!
2. Sudar.
Obviamente, somos grandes fanáticos del ejercicio en general, pero hacer tiempo para una sesión de fitness regular hace más que esculpir un físico fuerte. Si bien sudar puede no causar felicidad, ciertamente puede contribuir a ella. La actividad física ayuda a nuestro cuerpo a producir proteínas que combaten enfermedades, llamadas anticuerpos, y nuestro cerebro libera endorfinas. Mientras que los anticuerpos aumentan la felicidad al mantener a raya la enfermedad, las endorfinas son sustancias químicas para sentirse bien que mejoran su estado de ánimo al tiempo que promueven sentimientos de euforia. Para colmo, la investigación sugiere que la actividad regular puede conducir a una felicidad duradera. Asociación a largo plazo entre la actividad física en el tiempo libre y los cambios en la felicidad: análisis de la Encuesta prospectiva de salud de la población nacional. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, noviembre; 176 (12): 1476-6256. Por lo tanto, es seguro decir que su membresía en el gimnasio vale la pena, física y mentalmente, a largo plazo.
3. Duerma más.
Siestas, siestas energéticas, una noche completa de sueño & hellip; Independientemente del método, una sesión de repetición de calidad es vital para el bienestar y la felicidad generales. De hecho, las investigaciones muestran que no dormir lo suficiente (cuatro horas por noche) puede conducir a niveles más bajos de optimismo. Y otros estudios muestran que escatimar en el sueño puede dañar nuestro desempeño laboral y académico. El costo de dormir mal: pérdida de productividad en el lugar de trabajo y costos asociados. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Revista de medicina ocupacional y ambiental / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, abril; 52 (1): 1536-5948. Sueño y rendimiento académico en estudiantes universitarios: un enfoque de múltiples medidas y múltiples predictores. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, marzo; 28 (9): 1525-6073. Su mejor opción: cargue sus vitaminas Zzz & rsquo; s para una vida más saludable y feliz.
4. Medita.
Aunque meditar a veces puede ser abrumador (¡calmar tu charla mental es un trabajo difícil!), Existen muchos beneficios para la salud asociados con la práctica. Las investigaciones muestran que ocho semanas de meditación diaria pueden conducir a una mayor felicidad. ¿Quiere empezar? Intente incorporar cualquiera de estas 10 estrategias de meditación inesperadas en su día.
5. Sube las melodías.
Solo trata de fruncir el ceño mientras escuchas canciones alegres (como cualquiera de las de nuestra lista de reproducción Ultimate Happy). ¡Te desafiamos! El jam out puede ayudar a reducir el estrés, lo que conduce a una mayor felicidad en general. Además, las investigaciones muestran que escuchar música con el objetivo y el deseo de ser más feliz en realidad puede conducir a una mayor felicidad que simplemente escuchar por el simple hecho de escuchar. Así que la próxima vez que suba el volumen, tenga en mente esa intención positiva; es posible que se dé cuenta de que sonríe un poco más.
6. Consiga un nuevo pasatiempo.
No solo es estimulante mentalmente (por no mencionar divertido), sino que desafiarte a ti mismo para aprender una nueva habilidad puede llevarte a una mayor felicidad, dicen los expertos. Eso es gracias a los sentimientos de logro y confianza en uno mismo que a menudo vienen junto con la adquisición de nuevos conocimientos. Considere que esta es su señal para inscribirse en esas lecciones de francés que siempre ha querido tomar, o tomar el ukelele: elija algo que realmente le interese y ¡siga adelante!
7. Escríbalo.
Los pensamientos negativos son desagradables, poderosos y demasiado fáciles de pensar, y no hace falta decir que hacerlo puede hacernos sentir bastante desanimados. Una forma de aliviar tu mente: apúntalo todo. Intente escribir sus pensamientos negativos en una hoja de papel y luego tírela. Las investigaciones sugieren que deshacerse físicamente de sus preocupaciones puede disminuir su control sobre usted. Por otro lado, si documenta experiencias positivas por las que se siente agradecido, es probable que se sienta más feliz y satisfecho con la vida. Y si realmente desea mejorar su estado de ánimo, llame a un amigo y comparta algunas de sus felices anotaciones en el diario; hacerlo puede triplicar sus sentimientos positivos.
8. Ponte a trabajar.
No es ningún secreto que el estrés puede deprimirte. Afortunadamente, hay una solución bastante dulce: algo de acción entre sábanas, y eso incluye totalmente sesiones en solitario. Esos juegos alucinantes no solo pueden mejorar su estado de ánimo, sino también reducir el estrés y vencer la ansiedad. La reactividad de la presión arterial al estrés es mejor para las personas que recientemente tuvieron relaciones sexuales pene-vaginales que para las personas que tuvieron otra o ninguna actividad sexual. Brody S. Biological Psychology, 2005, junio; 71 (2): 0301-0511. No puedo discutir con eso, ¿verdad? Y en caso de que necesite una excusa para hacerlo con más frecuencia, considere esto: las investigaciones sugieren que cuanto más sexo tienen las personas, más felices tienden a ser. Un estudio incluso sugiere que tener relaciones sexuales una vez a la semana puede hacer que te sientas tan feliz como ganar $ 50,000 adicionales en ingresos. Tener suerte incluso con más frecuencia, cuatro o más veces por semana, se ha relacionado con ganar más dinero, y aunque la masa extra ciertamente no puede comprar la felicidad, definitivamente juega un papel en ella.
9. Tenga una actitud de gratitud.
Nuestros padres estaban en algo cuando nos recordaron que siempre escribiéramos nuestras notas de agradecimiento; hacerlo puede hacerte más saludable y feliz. Es más, estar agradecido puede conducir a otras emociones positivas (incluido un impulso de energía y optimismo) y bienestar. Contando bendiciones versus cargas: una investigación experimental de la gratitud y el bienestar subjetivo en la vida diaria. Emmons RA, McCullough ME. Revista de Personalidad y Psicología Social, 2003, mayo; 84 (2): 0022-3514. Además de simplemente agradecer a las personas, intente llevar un diario de gratitud y anote lo que está agradecido todos los días. Los expertos sostienen que anotar incluso una frase de gratitud al día puede aumentar los sentimientos de felicidad.
10. Difunde alegría.
Al igual que los bostezos y un caso de risitas, la felicidad realmente es contagiosa. Un estudio encontró que la felicidad tiene un efecto cascada entre los amigos (y sus amigos & hellip; y sus amigos & rsquo; amigos). Cuando una persona está feliz, se extiende a sus amigos y a toda la red social a largo plazo. Básicamente, la forma más asombrosa de influir en otras personas, ¿verdad?
11. Sea un amigo.
Algunos sabios cantaron una vez, 'Me las arreglo con un poco de ayuda de mis amigos', y no pudieron ser más acertados. Excepto que no nos las arreglamos simplemente gracias a nuestras amistades; las amistades positivas nos ayudan a sentirnos más seguros, menos estresados y más felices. Para hacer nuevos amigos y conservar los que tiene, pruebe estos 16 consejos.
12. Aprenda a dejarse llevar.
Adoptar una perspectiva de hakuna matata puede aumentar la felicidad general. Es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda, pero hacer un punto para alejarse de los errores, las preocupaciones y los arrepentimientos puede llevar a momentos más alegres. De hecho, aferrarse al resentimiento y herir los sentimientos puede atarte al pasado y también marca la decisión de seguir sufriendo. Toma la decisión de ser feliz perdonando a las personas que te lastimaron y alejándote de situaciones de tu pasado que te desanimaron.
13. Practique el cuidado personal a diario.
Dado el ritmo frenético de la vida cotidiana, es fácil olvidarse de cuidarse a sí mismo, y esa es una forma segura de terminar infeliz, agotado e incluso enfermo. Intente disfrutar de acciones regulares que mejoren su salud y felicidad en general a largo plazo (¡esta lista es un buen lugar para comenzar!).
14. Practica yoga.
Hacer su om es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo y vencer la ansiedad, según muestran las investigaciones. Ejercicio, yoga y meditación para los trastornos depresivos y de ansiedad. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Médico de familia estadounidense, abril de 2015; 81 (8): 1532-0650. De hecho, un estudio sugiere que el yoga puede ser más eficaz para mejorar el estado de ánimo que otros métodos de ejercicio. Además, practicar yoga también puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la inmunidad, los cuales contribuyen a la felicidad y la salud general a largo plazo.
15. Cargue los nutrientes.
Cuando se trata de llevar un estilo de vida saludable, comer bien es fundamental, especialmente porque los nutrientes que consume mejoran su salud mental tanto como su bienestar físico. Caso en cuestión: la investigación encuentra que la felicidad y el bienestar mental son más altos entre las personas que comen una buena cantidad de frutas y verduras por día (siete porciones, en este caso). Eche un vistazo a esta larga lista de nutrientes que mejoran el estado de ánimo aquí y llene su plato con las cosas buenas.
16. Sienta el poder de las flores.
Además de alegrar una habitación, las flores también pueden alegrar tu estado de ánimo. Un accesorio floral puede reducir los sentimientos de dolor y ansiedad al mismo tiempo que estimula las emociones positivas. Un estudio también muestra que mirar las flores a primera hora de la mañana aumenta la felicidad y la energía y disminuye la ansiedad. No solo eso, sino que estar rodeado de flores también puede afectar positivamente su horario de 9 a 5: se ha demostrado que impulsa la creatividad y hace que los espacios de trabajo se sientan más agradables.
17. Sea suave consigo mismo.
Con demasiada frecuencia, somos nuestros propios peores enemigos. Si bien es bueno estar al tanto de los errores que ha cometido y de las mejoras que puede realizar, superarse con regularidad es una forma segura de terminar cantando blues. De hecho, los expertos creen que la autocrítica puede hacernos más miserables. Entonces, en lugar de pensar en todos tus defectos, concéntrate en cómo y por qué te valoras a ti mismo. Este cambio te ayudará a hacerte más fuerte, más productivo, menos estresado y, sí, más feliz.
18. Coge una camiseta amarilla.
La próxima vez que se sienta deprimido, intente aprovechar el poder de un tono amarillo. Las investigaciones muestran que las personas felices tienden a asociar su estado de ánimo con el color alegre, y la gente también tiende a pensar en el amarillo como el color del optimismo (posiblemente porque lo asociamos con el sol). Para incorporar el poder del amarillo a su vida, intente agregar un poco de amarillo a su atuendo o pintar sus paredes con un tono alegre.
19. Minimice el estrés.
Cuando se trata de un problema crónico, el gran monstruo del estrés es responsable de toneladas de problemas de salud, como ansiedad, problemas para dormir, depresión y más, y todos estos pueden afectar su estado de ánimo. Para mantener el ánimo en alto, intente incorporar a su vida cualquiera de estas 23 estrategias para eliminar el estrés.
20. Vea el vaso medio lleno.
Si hay un rasgo que va de la mano con la felicidad, es el optimismo. Las personas que piensan positivamente tienen menos probabilidades de sentirse deprimidas, más productivas en el trabajo y, en general, más saludables que sus contrapartes pesimistas. Dicho esto, es importante ser optimista y realista en lugar de ser ciegamente positivo. (De hecho, obligarnos a sentirnos exageradamente positivos puede hacer más daño que bien, especialmente para aquellos de nosotros más propensos al pensamiento cínico). Las personas con una combinación saludable de optimismo y realismo no permiten que los pensamientos infelices los traigan. hacia abajo, pero utilizan su perspectiva realista para tomar decisiones y acciones inteligentes. Habla sobre lo mejor de ambos mundos.
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21. Tenga conversaciones significativas.
Disparar la brisa puede ser divertido y sin ningún esfuerzo, pero una pequeña charla no te llevará a una vida más feliz. En un estudio, las personas que participaron en la menor cantidad de charlas sin sentido también fueron las más felices. Escuchar la felicidad: el bienestar está relacionado con tener menos conversaciones triviales y más conversaciones sustantivas. Mehl, MR y Vazire, S. Psychological Science, 1 de abril de 2010; 21 (4): 539-541 Y hablando de habilidades de conversación, ser un buen oyente también puede conducir a una mayor sensación de bienestar, relaciones más sólidas y todo -alrededor de mejores experiencias.
22. Termine las cosas.
Realidad: Dado que nos impide alcanzar nuestras metas, la postergación disminuye la felicidad. Evite posponer las tareas y continúe trabajando hacia sus objetivos para darse un impulso mental. Aunque conquistar algo desafiante puede estresarnos mientras lo hacemos, también nos hace más felices a la larga (oye, ¿a quién no le encanta un logro?). Además, cuando establecemos metas (y cumplimos o superamos nuestras esperanzas y expectativas), puede ayudarnos a sentir más propósito y control y aumenta nuestra autoestima.
23. Quejarse, de la manera correcta.
Por lo general, lloriquear se considera algo malo, y sí, puede resultar bastante molesto si estás en el extremo receptor. Sin embargo, si se hace de manera eficaz, puede beneficiar nuestra salud mental. Entonces, ¿qué hace que las quejas sean efectivas? Cuando expresar una preocupación conduce a resultados, que a su vez conducen a un mejor estado de ánimo, a una autoestima y a una sensación de empoderamiento, es eficaz. En otras palabras, quejarse bien implica identificar un problema y tomar medidas positivas para abordarlo, no solo quedarse atrapado en un bucle de quejas.
24. Ahorre dinero & hellip;
Hacer ahorros es una parte importante de una vida feliz y de un futuro financieramente sólido. Una encuesta encontró que cuantas más personas ahorraban, más felices tendían a ser. Poner dinero a un lado también se asocia con sentimientos de seguridad, bienestar y control. Ahorre algo de dinero aquí, allá y en todas partes con estos 94 (!) Consejos para ahorrar dinero.
25. & hellip; ¡Y gastarlo (sabiamente)!
Si bien es crucial guardar algo de dinero en efectivo para un día lluvioso, un estudio sugiere que disfrutar de un viaje de compras ocasional en realidad puede reducir la tristeza al hacernos sentir más en control. Si bien la terapia de compras parece ser algo legítimo, la ciencia muestra que gastar dinero en otros es especialmente beneficioso para la felicidad. Y si realmente quieres mejorar tu estado de ánimo, los expertos sugieren combinar un regalo real con el regalo de tu tiempo, para que tanto tú como tu regalo disfruten la compra y el tiempo que pasan juntos, ya sea que estén dando una experiencia, como clases de cocina, o algo más material, como nuevos palos de golf.