Para cualquiera que haya estado buscando una buena razón para #Tratarse a sí mismo, probablemente no lo haga con la suficiente frecuencia.
Tampoco es necesario un retiro de yoga holístico de 2 meses. Puedes alimentarte simplemente poniendo la radio y agitando lo que tu mamá te dio durante unos minutos.
Dejar el “tiempo para mí” en un segundo plano es una gran parte de por qué todos podemos sentirnos agotados, frenéticos y abrumados. Entra en el cuidado personal, que te abraza y te dice que todo está bien.
Incluso durante el COVID-19, cuando muchos de nosotros tenemos más tiempo libre del que sabemos qué hacer, la superación personal se volvió difícil después del séptimo día en pantalones de pijama.
Parece que la vida del siglo XXI gira en torno a trabajar hasta que le sangran los ojos o pasar meses encerrado sin nada que hacer. Sin embargo, es más importante que nunca ser amable contigo mismo y hacer del cuidado personal una prioridad.
Encontramos 25 formas de mejorar tu juego de amor propio.
¿Cual es el trato?
A menudo ignorado pero totalmente necesario, el autocuidado es cualquier acción o comportamiento que ayude a una persona a evitar problemas de salud. El estrés excesivo puede aumenta tu riesgo para problemas cardíacos, por ejemplo. Entonces, por definición, el alivio del estrés puede ayudar a alguien a mantener su tictac.
El cuidado personal también nos ayuda a mejorar nuestra salud física y mental a través de una mejor autoestima, manejo del estrés y bienestar general.
Estos comportamientos ayudan a proporcionar equilibrio en un mundo cada vez más estimulante. El cuidado personal forma una parte esencial de un estilo de vida que nos mantiene sanos, felices y más en sintonía con nuestra mente y nuestro cuerpo.
El problema es que probablemente no esté haciendo lo suficiente.
Es fácil confundir el autocuidado con el comportamiento autoindulgente. Esta mentalidad podría hacernos sentir culpables por pensar que necesitamos tomarnos un descanso de nuestras vidas para hacer algo que, en pocas palabras, nos hace sentir mejor. Doran J, et al. (2014). La verdad tácita sobre el cuidado personal. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Sin embargo, también es importante no solo ser amable contigo mismo y permitir cosas buenas y nutritivas en tu vida, sino también conocer tu propia línea. La autocomplacencia implica pequeñas soluciones rápidas que se sienten mejor temporalmente.
Estos están bien con moderación, y ¿a quién no le encantan las golosinas? Pero las explosiones rápidas de indulgencia no son una ruta sostenible hacia la salud y la felicidad, y también pueden afectar a los demás.
Un estudio de 2019, por ejemplo, encontró que los estudiantes de enfermería pueden descuidar sus propias necesidades de salud y bienestar mientras se entrenan para cuidar a los demás, y esto, a su vez, podría reducir su efectividad al brindar atención. (2019). Ayudar a los estudiantes a cuidarse a sí mismos y mejorar sus habilidades de promoción de la salud. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Es por eso que tomarse el tiempo para chequear su mente y cuerpono esuna cosa mala. De hecho, la búsqueda de la salud y la felicidad está lejos de ser egoísta.
Cuando nos cuidamos bien, es probable que veamos una mejora en muchos aspectos de nuestra vida, incluida nuestra salud física y nuestras relaciones. Y esto nos coloca en una mejor posición para servir como pilar de apoyo para las personas que amamos.
Tu plan de acción
Dado que el autocuidado es una práctica altamente individualizada. No hay una receta establecida sobre cómo o cuándo hacerlo.
Debe tomarse un tiempo todos los días para hacer algo por usted mismo. ¿Perdido por las ideas? No se preocupe. Hemos reunido algunas estrategias interesantes para reducir el estrés, aumentar la felicidad y mejorar la salud en general.
Practique cualquiera de estos comportamientos de cuidado personal (o cualquier otro que se le ocurra) diariamente, semanalmente o incluso cada hora, lo que sea mejor parausted.
1. Sal fuera
Abandonar la comodidad de su hogar es una excelente manera de mejorar la salud física y mental. Similar a la meditación, pasar tiempo al aire librebeneficia al cerebro.
Otro investigación sugiere incluso con solo mirarfotosde la naturaleza desencadena una actividad positiva en el cerebro. Hyunju J, et al. (2019). Beneficios fisiológicos de ver la naturaleza: una revisión sistemática de experimentos en interiores. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Entonces, si no puede dirigirse de inmediato a la naturaleza, eche un vistazo a su protector de pantalla estándar de Mac. O, ya sabes, por la ventana.
magia negra para hacer que alguien te ame
Incluso viviendo en un área con más espacios verdes (es decir, parques y jardines) se asocia con una mayor satisfacción con la vida y menos angustia mental. White MP, et al. (2013). ¿Sería más feliz viviendo en una zona urbana más verde? Un análisis de efectos fijos de datos de panel. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Sal al jardín , también, es una excelente manera de hacer ejercicio al aire libre.
2. Prueba un entrenamiento al aire libre
Considere llevar su sesión de sudor a la naturaleza también.
Las investigaciones muestran que hacer ejercicio en el aire libre aumenta la autoestima más que el ejercicio en interiores, especialmente para las personas con dificultades de salud mental. Barton J, et al. (2010) ¿Cuál es la mejor dosis de ejercicio natural y ecológico para mejorar la salud mental? Un análisis de estudios múltiples. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Otro estudio encontró que el ejercicio al aire libre hace que las personas se sientan más revitalizadas y enérgicas, así como menos tensas, confundidas, deprimidas y enojadas. Conón Thompson J, et al. (2011). ¿Participar en actividad física en entornos naturales al aire libre tiene un mayor efecto en el bienestar físico y mental que la actividad física en el interior? Una revisión sistemática. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Tenemos un buena rutina de carrocería que puedes probar en el parque .
3. Paga hacia adelante
Es bueno ser importante, pero importante ser amable.
Al ayudar a los demás, también nos ayudamos a nosotros mismos. Echar una mano no solo mejora la salud mental, sino que también puede llevar a una vida más larga.Jenkinson CE y col. (2013).¿El voluntariado es una intervención de salud pública? Una revisión sistemática y un metanálisis de la salud y supervivencia de los voluntarios. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
¿Es realmente altruismo si tú también te beneficias? Bueno, ¡estás haciendo felices a otras personas! También puedes ser un poco feliz. El voluntariado también puedeafectar positivamenteautoconfianza, autoestima y bienestar general.
4. Respira los aromas adecuados
Lo sabemos técnicas de respiración puede ayudarnos a relajarnos. Peroquéque respiramos puede ser tan importante comocómorespiramos.
Mientras los científicos continúan su ida y vuelta sobre el beneficios de la aromaterapia , la investigación sugiere que cuando la vida te da limones, los aromas cítricos, en particular el aceite esencial de naranja, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Jafarzadeh M, et al. (2013). Efecto de la aromaterapia con aceite esencial de naranja sobre el cortisol salival y la frecuencia del pulso en niños durante el tratamiento dental: ensayo clínico controlado aleatorizado. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Oler a romero también podría aumentar la memoria para algunas personas. Por supuesto, el olor es muy subjetivo: un olor relajante para una persona puede ser agravante para otra.
Sin embargo, encontrar sus aromas favoritos y tenerlos a mano, ya sea a través de velas, infusores o botellas de aceites esenciales , puede ayudarlo a crear un entorno que se adapte a sus necesidades y lo calme.
5. Estresarse menos
Puaj. Estrés. Todos conocemos la sensación, y si nunca ha experimentado estrés, es muy probable que nunca haya asistido a una cena familiar. Pero el estrés puede convertirse en una carga real para la salud si se encuentra en ese estado todo el tiempo.
Ingrese al cuidado personal.
A estas alturas, todos sabemos que el estrés es realmente malo para nuestra salud. La investigación sugiere que el estréspuede ser contagioso, y cuanto más estresados estamospensarsomos, peor podría ser para la salud de nuestro corazón. Richardson S. (2012). Metaanálisis del estrés percibido y su asociación con la enfermedad coronaria incidente. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Pero entre el trabajo, las relaciones, la familia y cualquier otra cosa que nos depare la vida, es difícil no sucumbir al estrés.No dejes que te atrape.Usar estas estrategias , que van desde beber té hasta practicar la relajación progresiva, para mantener a raya al monstruo del estrés.
6. Sea consciente
Concéntrate en g en el presente - sin juzgar cómo nos sentimos y qué pensamos - puede ser una práctica tanto liberadora como saludable. Esto se conoce como mindfulness y se ha convertido en una práctica cada vez más habitual en la terapia psicológica.
Los estudios demuestran que sintonizarnos con nosotros mismos a través de la atención plena mejora el bienestar y reduce el estrés .Kuyken W, et al. (2013). Efectividad del programa Mindfulness in Schools: estudio de viabilidad controlado no aleatorizado. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09
La atención plena también nos ayuda a vernos a nosotros mismos en una luz más verdadera .Carlson E. (2013). Superar las barreras del autoconocimiento: Mindfulness como camino para verte a ti mismo como realmente eres. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
También puede ayudarlo a evitar que su mente divague. Mrazek MD, et al. (2013). El entrenamiento de la atención plena mejora la capacidad de la memoria de trabajo y el rendimiento GRE al tiempo que reduce la distracción de la mente. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
He aquí cómo entrar en la mentalidad de la atención plena .
7. ¡Sé feliz!
Sabemos. Esto a menudo parece más fácil decirlo que hacerlo. La felicidad se siente bien. Quiero decir, duh. Pero también es realmente bueno para tu salud. Cuando estás sano, eres feliz y viceversa.
Las investigaciones sugieren que sentirse feliz incluso puede prevenir enfermedades, Fredrickson BL, et al. (2013). Una perspectiva genómica funcional sobre el bienestar humano. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ incluida la enfermedad cardíaca Steptoe A, et al. (2005). Afecto positivo y procesos neuroendocrinos, cardiovasculares e inflamatorios relacionados con la salud. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Para aquellos que encuentran que 'ser feliz' es solo un poco de alcance, resulta que en realidad hay una manera simple de sentirse más optimistas: ¡simplemente esboce una sonrisa! Ma K, et al. (2016). Migración del estado de ánimo: cómo afrontar una sonrisa te hace más feliz. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Si incluso forzar una sonrisa es difícil en este momento, aquí tienes15 razones para hacerlo.
8. Medita
La meditación es una prueba de que no se necesita mucho tiempo para hacer bien a la mente y al cuerpo. Solo unos minutos para calmar su mente pueden ayudaraliviar el estrés.Mohan A, et al. (2011). Efecto de la meditación sobre los cambios inducidos por el estrés en las funciones cognitivas. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Otros beneficios incluyen un impulso en la compasión y la estabilidad emocional.Campos D, et al. (2019). Explorando el papel de la meditación y la atención plena disposicional en los dominios de la cognición social: un estudio controlado https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Algunas investigaciones sugieren que la meditación podría incluso mejorar la calidad de vida en la medida en que podría ayudar a mantener a raya las enfermedades invernales. Obasi CN, et al. (2013). La ventaja de la meditación sobre el ejercicio para reducir el resfriado y la gripe está relacionada con una mejor función y calidad de vida. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
¿La mejor parte? Sus beneficios continúan incluso cuando no estamos meditando; considérelo el regalo (para usted mismo) que sigue dando. Introduce un poco de meditación en tu vida diaria con estos 10 técnicas asombrosas .
Y si tiene la excusa de que no tiene tiempo para meditar, debe reservar el doble de tiempo para practicar. Esa es la abreviatura de 'No tengo tiempo para invertir en mi bienestar', que es el momento pico para necesitar técnicas de atención plena.
9. Baila
Cuando todo lo demás falla, haz Baby Shark. O uno de los otros bailes, pero son menos importantes. Bien, puede ser cualquier baile.
Sacudir tu trasero nosóloquemar calorías. También puede conducir a una mejor imagen corporal y del estado de ánimo, Muller-Pinget S, et al. (2012). La terapia de baile mejora la imagen del cuerpo entre los pacientes obesos. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 una mejor calidad de vida, un menor riesgo de demencia, Verghese J, et al. (2003). Actividades de ocio y riesgo de demencia en ancianos. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults y amigos y conexiones más divertidos.
Considere esto como su señal para una fiesta de baile improvisada (distanciada físicamente) (incluso si crees que no puedes bailar ).
10. Sube las melodías
Si alguna vez has notado que ciertas canciones te hacen sonreír, no estás solo.
Resulta que la ciencia también ha tomado nota. Las investigaciones muestran que escuchar música alegre ayuda a estimular el pensamiento creativo. Ritter SM & Ferguson S. (2017). Creatividad feliz: escuchar música alegre facilita el pensamiento divergente. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Además, la interferencia también puede mejorar la salud del corazón. Miller M, et al. (2010). Efectos divergentes de la música alegre y que provoca ansiedad sobre la vasorreactividad endotelial. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
megan la voz
11. Come más frutas y verduras
Agregar más frutas y verduras a nuestro plato es una excelente manera de practicar el cuidado personal durante todo el día.
La investigación muestra que comer las bayas aumentan la salud del cerebro . Comer pimientos también puede ayudar a reducir el riesgo de Parkinson.Nielsen, SS. (2013). Nicotina de solanáceas comestibles y riesgo de enfermedad de Parkinson. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
Y en caso de que necesitemosotrorazón para recargarnos con las bondades de la naturaleza, llenarnos con siete porciones de frutas y verduras por día bien podría hacernos más felices.Blancheflower DG, et al. (2012). ¿El bienestar psicológico está vinculado al consumo de frutas y verduras? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
En serio, si quisiéramos enumerar todos los beneficios de cada verdura, nos quedaríamos sin sitio web. Así que aquí está la mejor forma de cocinarlos para conservar los nutrientes . Limpio.
12. Júralo
Una boca inútil no es apropiada en muchos escenarios (trabajo ... iglesia ... en una cita ... conocer a los padres de tu cita ... durante el discurso de tu boda posterior ... te haces una idea).
Sin embargo, lanzar una bomba F podría ser una forma fácil de desahogarse. Las investigaciones también muestran que decir palabrotas puede reducir el dolor físico e incluso aumentar la confianza y la autoestima . Stephens R, et al. (2011). Decir palabrotas como respuesta al dolor-efecto de la frecuencia diaria de jurar. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Pero, como dicen, el tiempo lo es todo, así que asegúrese de filtrar sus improperios y evite agregar vergüenza al estrés. Si eres menos un blasfemo y más un amante, aquí te explicamos cómo dar halagos como un rudo.
13. Disfrute de una terapia de compras
Adictos a las compras¡Alégrate! Un estudio de 2011 sugiere que comprar ropa nueva puede levantarle el ánimo. Subhani M, et al. (2011). La nueva prenda de vestir traduce el estado de ánimo de un individuo. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Dejando a un lado la ciencia, darte un capricho con algo brillante, especial y nuevo (¡no tiene por qué ser caro!) Es una forma bastante segura de poner una sonrisa en tu rostro. No sea tonto con el dinero, pero tampoco se prive de cosas agradables a través de un sentimiento de culpa fuera de lugar.
(Sin embargo, si le falta dinero, este paso agregará estrés adicional a su vida. ¡Sin embargo, fijarse una meta o ahorrar para algo que realmente desea podría funcionar!)
Tomamos una mirada más cercana a la terapia de compras .
14. Consíguelo
Entonces… no todos tenemos esta opción, obviamente.
Existenmontonesde cosas increíbles sobre el sexo , incluso aparte de la forma en que nos hace sentir. Estar ocupado puede hacer que el sistema inmunológico sea más adaptable y mejor para protegernos. Pyer LM, et al. (2018). La actividad sexual modula las respuestas neuroinflamatorias en ratas macho. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Puede ayudar a reduce el estres y puede que incluso aliviar el dolor de la migraña - y eso es solo por nombrar algunos de sus beneficios para la salud. Incluso puede hacer que la presión arterial reaccione menos al estrés. Brody S. (2006). La reactividad de la presión arterial al estrés es mejor para las personas que recientemente tuvieron relaciones sexuales pene-vaginales que para las personas que tuvieron otra o ninguna actividad sexual. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
La próxima vez que te quedes con tu lista de reproducción de música sexy ensamblada a medias en Spotify, debes saber que es más o menos lo que recetó el médico.
15. Conviértete en un ratón de biblioteca
Al contrario de lo que creen algunos matones de la escuela secundaria, los libros son geniales. Más, la lectura es realmente buena para nuestra salud .
Las investigaciones sugieren que leer con regularidad mantiene la mente aguda a medida que envejece. Wilson RS, et al. (2013). Actividad cognitiva a lo largo de la vida, carga neuropatológica y envejecimiento cognitivo. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Leer ficción en particular contribuye a más creatividad y un mente más abierta .Djikic M, et al. (2013). Abrir la mente cerrada: el efecto de la exposición a la literatura sobre la necesidad de un cierre. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Abrir un libro también puede mejorar el sueño y hacernos más empáticos, lo cual es genial si quieres ser una persona integral y de pie. Bal PM, et al. (2013). ¿Cómo influye la lectura de ficción en la empatía? Una investigación experimental sobre el papel del transporte emocional. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Combine unas vacaciones y un buen libro con unretiro de lectura.
16. Ríete a carcajadas
Porque jajaja.
Hay una razón por la que la gente dice que la risa es 'la mejor medicina'. Reírse y reírse tontamente benefician nuestra salud mental y física, especialmente cuando se combinan con ejercicio. Hirosaki M, et al. (2013). Efectos de un programa de risa y ejercicio sobre la salud fisiológica y psicológica entre los ancianos que viven en la comunidad en Japón: ensayo controlado aleatorio. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Dar en un caso de las bromas puede mejorar nuestra calidad de vida en general , mientras que ponernos tontos con otras personas puede ayudarnos conectar con la gente con la que reímos y fomentar nuestras relaciones.
Tu plan de acción: mira una película divertida o una comedia en la televisión; esas reposiciones de 'Cómo conocí a tu madre' pueden ser buenas para tu corazón (hasta la última temporada, que es simplemente mala para tu vida). et al. (2010). Efecto de la risa alegre sobre la función vascular. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Más información sobre por quéla risa tiene muchos beneficios.
17. Mira algo lindo
Refuerzo instantáneo del estado de ánimo: mirar imágenes de animales bebés. Si no se siente un mil por ciento mejor mientras mira cachorros sobre gatitos sobre bebés delfines , no sabemos de qué otra manera ayudar.
Gracias a Pinterest, eso es increíblemente fácil (solo eche un vistazo a este tablero, está repleto de amigos peludos súper lindos). Además, navegar a través de estas fotos puede incluso ayudarlo cuando esté en el trabajo.
Las investigaciones sugieren que puede aumentar su productividad en el trabajo. Nittono H, et al. (2012). El poder dekawaii: Ver imágenes bonitas promueve un comportamiento cuidadoso y reduce el enfoque de atención. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
No dejes que el jefe te atrape. O, si trabaja en Greatist, invite al jefe a tener un pergamino con usted. Aquí está ¿Qué más pueden traer los perros para tu salud? .
18. Consume suficientes Zzz
Hay toneladas de cosas que pueden sabotear nuestro sueño, ya sea una noche en la oficina, una noche salvaje con amigos o simplemente ponerse al día con 'Scandal'.
El problema es que escatimar en dormir puedeperjudica la productividad laboral,nos hace elegir comer porciones más grandes y puede provocar enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes.
Priorice el tiempo de repetición para una persona más saludable y feliz, incluso si es solo un siesta rápida de gato durante la pausa del almuerzo.
19. Ordenar
Algunos investigadores creen que el desorden puede estresarnos y abatirnos.
Por otro lado, clasificar y purgar papeles, ropa, chucherías o cualquier otra cosa que no esté organizada en nuestras vidas puede ayudarnos. ser más productivo , más alegre y tranquilo .
A continuación, le indicamos cómo encontrar su interior Mari Kondo y ordena con el mejor de ellos .
20. Golpea el pavimento
No solo quema calorías, sino que correr es un estimulante del estado de ánimo que puede ayudar reducir ansiedad .
Las carreras de larga distancia, en particular, pueden incluso aliviar el dolor. Boecker H, et al. (2008). El subidón del corredor: mecanismos opioidérgicos en el cerebro humano. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
El ejercicio en general está relacionado con la disminución de los síntomas de la depresión, así que átese las zapatillas y salga a correr la próxima vez que necesite mejorar su estado de ánimo. Belvederi Murri M, et al. (2018). Ejercicio físico en la depresión mayor: reducción de la brecha de mortalidad y mejora de los resultados clínicos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
¿Reacio a correr? Aquí tienes 30 razones para supera tus obsesiones por correr .
21. Disfrute de un masaje
Reserve algo de tiempo para experimentar el completo y felicidad total de un masaje .
Calma la mente y los músculos, mejora la calidad del sueño y reduce el estrés.Labrique-Walusis F, et al. (2010).Terapia de masaje para el manejo del estrés: implicaciones para la práctica de enfermería. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Excavamos en masajes y cómo funcionan realmente .
22. Abrazar
Tanto si eres la cuchara grande como la cuchara pequeña, los abrazos son buenos para ti. Los estudios demuestran que el contacto físico reduce el estrés y libera una hormona llamada oxitocina que aumenta la felicidad.
Los abrazos también pueden suavizar las cosas durante los momentos difíciles en una relación, lo que ayuda a reducir los estados de ánimo negativos que se desarrollan después de una pelea (según el estudio, no necesariamente hacen que el estado de ánimotodo el camino positivo, pero el estado de ánimo negativo es menor) Murphy MLM, et al. (2018). Recibir un abrazo se asocia con la atenuación del estado de ánimo negativo que se produce en los días de conflicto interpersonal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Abrazarse puede incluso pasar como meditación . Así es.
23. Pon tu Om en
No es de extrañar que el yoga sea un práctica saludable . Ayuda a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión, al mismo tiempo que aumenta los niveles de energía y mejora su sensación general de bienestar. Om de hecho.
Prueba estos posturas de yoga restauradoras para borrar cualquier tensión acumulada.
24. Desenchufe
En estos días, se siente como si todos estuvieran pegados a un teléfono, una computadora portátil o ambos al mismo tiempo. Deliberadamente tomando un descanso de las redes sociales, el correo electrónico, los blogs, etc. pueden ayudarnos a recargarnos y le da a nuestro cerebro el tiempo de inactividad que necesita para trabajar a un nivel óptimo .
25. Sal de la ciudad
Cuando se trata de tomar vacaciones, la mayoría de los estadounidenses no hagas mucho de eso.
Pero saltarse el tiempo fuera del horario de 9 a 5 hace más daño que bien: los estudios muestran que perder las vacaciones familiares está asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca tanto en hombres como en mujeres. Gump BB, et al, (2000) . ¿Las vacaciones son buenas para la salud? La experiencia de mortalidad de 9 años después del ensayo de intervención de múltiples factores de riesgo. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Ya sea que reserve un viaje a un lugar exótico o vaya a algún lugar cercano, el tiempo fuera del trabajo puede ayudar a refrescar nuestro enfoque. ¡Así que ponte esos terribles pantalones cortos y un par de riñoneras y vete de vacaciones!
Además, estar expuesto a una nueva ubicación o experiencia puede ayudarlo a despertar la creatividad y crear recuerdos. Ytodosmerece un descanso.
tl; dr
La vida es dura. Pero eso no significa que no puedas disfrutarlo. El primer paso es querer ver un cambio en su vida diaria. Si algo no está bien, arréglelo.
La parte más importante de todo esto esser amable contigo mismo. No se castigue por olvidarse de salir a correr o por estar demasiado ocupado para sentarse a leer un libro.
Es más importante que estos cambios sean sostenibles y nutritivos, en lugar de una tarea y un lastre. Por lo tanto, si busca un día de autocomplacencia, no se castigue. Solo intenta hacer más para cuidarte realmente al día siguiente.
Tenga cuidado de no volverse infeliz al tratar de encontrar la felicidad - es un error común.
