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La preocupación de repente se apodera de mí a veces, y me resulta difícil explicárselo a otras personas. Me preocupa que mi madre se enferme. Me preocupa gastar demasiado. Me preocupa haber herido los sentimientos de alguien o haber hecho algo mal si un amigo no me responde.
Mi amiga Charlotte me dijo que le preocupa que cada vez que su esposo llega tarde, por ejemplo, al volver a casa del gimnasio, haya tenido un accidente (esto también me pasa a mí en ocasiones). Mi ex jefa, Liz, me dijo que finge estar enferma para evitar hablar en público porque ha perdido el aliento en el escenario antes y pierde el sueño si tiene que hablar frente a un grupo.
Entonces, cuando la preocupación y la ansiedad broten en su pecho, primero, sepa que no está solo. El Instituto Nacional de Salud Mental informes que el 18 por ciento de los estadounidenses se ven afectados por la ansiedad. ¡Eso es casi en 1 de cada 5! Es mucho más común de lo que piensas.
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Y aunque la ansiedad se presenta de muchas formas (desde la preocupación incesante hasta los ataques de pánico más severos), cuando la experimento personalmente, he aprendido que hacerme ciertas preguntas puede ayudarme a calmarme.
No son una solución perfecta y provienen únicamente de mi experiencia personal. Pero en momentos de preocupación, este sondeo interno nos ha ayudado un poco a mis clientes y a mí. Y muchas veces, incluso un poco de alivio del pánico se siente bien. (Tenga en cuenta: estas sugerencias son más para aquellos con preocupaciones fugaces en lugar de verdaderos trastornos de ansiedad. Si está experimentando este último, debe hablar con un profesional médico).
Aquí va:
1. ¿Es esto realmente una amenaza?
En la vida, los accidentes ocurren, sí. Pero la mayoría de las veces, nos preocupamos por cosas que es muy poco probable que salgan mal. ¿Qué es lo que te preocupa? ¿Qué tan posible es realmente? Piensa de verdad en eso por un segundo. Permita que la naturaleza práctica de su pregunta le ayude a aterrizar.
Estas son algunas de las preocupaciones más absurdas que he tenido:
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- Mi perro saldría lastimado por todos los saltos causados por tener una Nintendo Wii (la doné de inmediato).
- La Rueda Maravilla se rompería cuando estuviéramos en ella (así que nuestro premio de consolación fue un corndog en Coney Island).
- Alguien pondría drogas en nuestra maleta y rsquo; iríamos a la cárcel (solo continúo ahora, es más seguro y eficiente).
Mi amiga Louise una vez pensó que una infección por estafilococos en su pulgar (un resultado común de una manicura de mala calidad que hemos aprendido desde entonces) era grave. ¡Había una cadena de texto completa de un ensayo al respecto (con fotos)! Fue a un médico que le dio antibióticos y le dijo: 'Si esto vuelve a suceder, no es necesario que regrese'. Tu cuerpo se curará solo en días. & Rdquo;
Nuestras mentes hiperactivas pueden hacer que las situaciones comunes parezcan mucho peores de lo que realmente son.
2. ¿He hecho todo lo posible para estar preparado?
Aquí es donde la parte de tu vida quelataentra el control. Si estás montando una bicicleta, ¡usa un casco! Compruebe que su alarma contra incendios funcione. Asegúrese de que su seguro esté actualizado. Vaya a su chequeo anual.
A mi hermana siempre le preocupa haber dejado algo encendido y comprueba todos los enchufes eléctricos de su casa antes de irse. Si eso ayuda, ¡genial! ¿Qué puede hacer para sentirse o estar mejor preparado para lo que le preocupa?
Puede sonar sombrío, pero si tiene un testamento o su papeleo en orden, sea lo que sea lo que pueda controlar, puede que empiece a sentirse más ligero. Existe una gran diferencia entre planificar y preocuparse: planificar te hace sentir empoderado, tranquilo y más claro. ¿En qué área de tu vida puedes reemplazar el estrés con simplemente organizar las cosas?
3. ¿Mi mente se está acelerando (como en medio de la noche)?
No hay nada como un mente inquieta en medio de la noche para hacernos sentir impotentes, enloquecidos y desesperados. Es casi como el teletipo de noticias bursátil sin escalas en la parte inferior de la pantalla de un televisor. Y si sientes pánico a las 2:43 a.m., no tienes nada como el trabajo, otras personas o cualquier otra cosa que te distraiga.
Pero puedes cambiar tu ciclo de pensamientos con respiraciones profundas o con una meditación del sueño de YouTube. como éste . Recuerde que las preocupaciones nocturnas a menudo se erradican por completo con la inminente luz del día.
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Lo más importante es que he llegado a comprender que preocuparse en sí mismo es lo que hay que temer. Seth Godin dice: 'La preocupación es útil cuando cambia nuestro comportamiento de manera productiva'. El resto del tiempo, es una forma negativa de distracción, un entretenimiento diseñado para evitar que hagamos nuestro trabajo y vivamos nuestras vidas ”.
Entonces, la próxima vez que surjan pensamientos de pánico, pregunte: ¿Es esto realmente amenazante? ¿He hecho todo lo posible para mantenerme a salvo? ¿Podría ser este un caso de sobrecarga mental, que va a pasar (como probablemente sucede normalmente)? Si es así, inhale. Toma lo que sea útil de tus miedos y actúa. Controla lo que puedas. Y recuerde que la preocupación no hace que la vida sea más predecible.
Podemos pensar que nos sentimos más seguros cuando estamos ansiosos, pero es solo una ilusión. Centrarse en los peores escenarios no evitará que sucedan cosas malas. Solo evitará que aproveches al máximo todas las cosas buenas que tienes en el presente.
Susie Moore es Greatist & rsquo; s Entrenador vital columnista y entrenador de confianza en la ciudad de Nueva York. Regístrese para recibir consejos de bienestar semanales gratuitos sobre ella sitio web ¡y revise todos los martes su última columna No Regrets!
