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No hace falta decir que ponerse en forma para su propio bienestar es un esfuerzo extremadamente valioso y atroz. Por un lado, sabes que el ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios, incluso los inesperados . Por otro lado, sudar apesta y quieres comer lo que quieras. ¿Qué hacer?
Me enfrenté a este acertijo preciso cuando inicié mi viaje hacia una mejor forma física. Eran los últimos años de mis veintes y había comenzado a ganar peso rápidamente, así que estaba motivado para tomar medidas y hacer algunos cambios.
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Mis primeros intentos fueron infructuosos, por decir lo menos. Pero con un poco de experimentación, descubrí que tomar tres enfoques simples y de baja presión revolucionó mis esfuerzos de acondicionamiento físico.
Diseño de Wenzdai Figueroa
En lugar de establecer puntos de referencia de entrenamiento, trabaje para superar su mejor marca personal
La primera vez que yo fue a correr , Me dije a mí mismo que haría una milla, pero no me acerqué a eso. Fue una demostración realmente lúgubre, casi vergonzosa. Como resultado, me sentí muy mal conmigo mismo y decidí evitar futuros fracasos evitando correr por completo. Problema resuelto.
Finalmente lo intenté de nuevo, pero esta vez hice un ajuste. En lugar de establecer un objetivo arbitrario que casi con certeza vendría con una presión adicional, simplemente corrí todo el tiempo que pude. Al día siguiente, volví a subir a la cinta, esta vez con la intención de correr 20 segundos más que el día anterior. Después de unos 10 días de estas ganancias incrementales, mis 3 minutos de carrera se habían duplicado. Dos semanas después, se había duplicado nuevamente.
No se deje llevar por las expectativas de 'ir a lo grande o irse a casa'
Mis primeros viajes al gimnasio fueron un poco embarazosos. Tuve la idea de que entraría, arrojaría un par de platos de 45 libras en la barra y presionaría. Buff bod, aquí vengo.
En lugar de eso, gruñí y luché a través de algunas series de prensas de banco que alguna vez hayas visto. Mi forma era inexistente, apenas podía volver a colocar la barra en el estante y, en general, tenía más posibilidades de lastimarme que de hacerme más fuerte.
Esto se prolongó durante algunas semanas, y no fue hasta que un amigo me sugirió que redujera significativamente el peso que comencé a experimentar un crecimiento real.
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No se adelante. Este es su proceso, no el de nadie más. Concéntrese en aprender la forma correcta y desarrollar algo de fuerza fundamental, y luego construir a partir de ahí.
Si desea realizar cambios en su dieta, hágalo de forma incremental
Cuando hice mis primeras incursiones en el fitness, di el paso estereotípicamente dramático de tirar toda mi comida chatarra y reemplazarla con verduras. Al día siguiente, estaba comiendo patatas fritas. En una semana volví a nada más que pizza congelada y Doritos.
El problema con estos intentos de dietas rápidas de pavo frío es que tienen demasiada efecto de latigazo cervical en su estilo de vida . Un antojo te envía a la tienda de la esquina por unas galletas Oreo, y la presa estalla. Lo siguiente que sabes es que ha pasado una semana y te has alimentado completamente de Bugles y barras de helado.
Usar una aplicación de seguimiento de calorías para tener una idea de cuánto está comiendo realmente. Puede encontrar que algunas de sus comidas individuales contienen suficiente calorías durante un día entero. Si ese es el caso, no pise los frenos. Suelta el acelerador reduciendo 100 calorías por comida o unos cientos por día.
Cuando se trata de acondicionamiento físico, construir una rutina viable se trata de reconocer dónde se encuentra y luego trabajar gradualmente para extender su umbral de una manera que tenga sentido para su cuerpo. Hacer cambios importantes y abruptos puede parecer la ruta más rápida hacia el éxito, pero sin una plan sustentable , simplemente se está presionando innecesariamente para cumplir expectativas poco realistas.
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No se escala una montaña comenzando desde la cima, sino que se acerca a cada paso.
