Correr es maravilloso para el cuerpo, el cerebro y el alma.
Sin embargo, dar ese paso tan importante desde la sala de estar al asfalto puede ser difícil. El sofá esentoncesacogedor después de todo. Pero también se interpone entre usted y su bienestar personal. Entonces, ¿qué vas a hacer al respecto?
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Este no es un infomercial. Correr es uno de los mejores entrenamientos para patear traseros y quemar calorías. Y puedes hacerlo gratis, en cualquier momento.
¿Todavía no está convencido? Aquí hay 30 razones para comenzar de inmediato.
Para tu cuerpo
Los beneficios de correr para tu cuerpo no te sorprenderán tanto.
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1. Visite menos al médico
Las manzanas no son las únicas cosas que mantienen alejado al médico. Una revisión de 2019 encontró que mantenerse activo podría ayudarlo a prevenir 15 por ciento de colorrectal cánceres .
Y las personas con vaginas que realizan 150 minutos de ejercicios, como correr, cada semana pueden reducir su riesgo de por vida de cáncer de mama en al menos un 9 por ciento, según un estudio de 2016.
No está mal para un poco de golpes en la acera.
2. Come más carbohidratos
Aquí hay una excusa para sorber más espaguetis: durante un entrenamiento intenso (como prepararse para una carrera), aumentar la ingesta de carbohidratos puede ayuda a tu desempeño ymejora tu estado de ánimo durante las carreras más duras.
Si de verdad, de verdad te gusta patatas y pan, correr bien puede ser una buena razón para seguir carbin '.
3. Vivir más tiempo
Los corredores no solo tienen menos discapacidades y permanecen activos más tiempo que sus contrapartes sedentarias, sino que también viven más tiempo, según una revisión de 2019 .
Los investigadores atribuyeron este beneficio para la salud a la reducción de la glicación en los tendones de los corredores de larga distancia.
La glicación ocurre cuando el exceso de azúcar en sangre se adhiere a las moléculas de colágeno y elastina en los tendones y la piel, y una vez que la glucosa comienza a alterar las proteínas que mantienen nuestra piel fuerte y flexible, pueden ocurrir problemas de movilidad.
4. Obtén un brillo natural
Lo creas o no, hacer ejercicio puede sudar libra tus poros de la mugre que los obstruye y conduce a esos molestos brotes.
La sudoración produce un péptido llamado dermcidina que mata las bacterias en la piel.
Una sesión de sudor sólido también puede estimular los aceites naturales, manteniendo su piel fresca y saludable. (Solo recuerde quitarse el maquillaje antes del entrenamiento y lavarse suavemente después para evitar brotes).
5. Siente la quemadura
Quemar calorías significa que ganas carbohidratos y golosinas, y correr es una forma súper efectiva de hacerlo.
Una carrera súper intensa puede arder 920 calorías en los hombres y 740 calorías en las mujeres, pero ni siquiera tienes que esforzarte al máximo para cambiar esa energía reprimida.
Incluso correr 1 milla en 9 minutos ayuda a quemar 730 calorías en los hombres y 580 calorías en las mujeres.
Echamos un vistazo a las calorías que desaparecen en la omnipotente sentadilla. Aprende más aquí .
6. Baje la presión
Alta presión sanguínea (HBP), a menudo conocido como el 'asesino silencioso', es un problema de salud que hay que mantener a raya a toda costa.
Buen trabajo, entonces, que realizar un buen trabajo en la carretera puede reducir la presión arterial en reposo, según un estudio de 2020 .
Sin embargo, para las personas que ya tienen un diagnóstico de hipertensión arterial, los efectos de correr sobre la presión arterial dependen de lo duro que sea la carrera. Los autores del estudio recomiendan carreras de intensidad moderada y de bajo kilometraje para reducir la presión arterial.
7. Construye huesos más fuertes
El entrenamiento de resistencia es increíble, pero la noticia en la calle puede ayudar a producir huesos aún más fuertes que hacer repeticiones.
Correr ayuda a desarrollar el músculo que los entrenamientos de menor impacto ignoran, manteniendo los huesos más saludables, incluso a medida que envejecen.
A Estudio 2019 descubrió que correr aumenta la presencia en el cuerpo de marcadores de formación ósea, compuestos que muestran cómo su cuerpo absorbe y generando hueso .
Más marcadores de formación ósea = más hueso por su dinero. Así que átese esas zapatillas y muévase.
8. Obtenga un impulso de energía
Sentirse lento ? Intente ir a trotar en lugar de descansar en el sofá.
Si bien parece que mantenerse activo puede agotarlo, en realidad es más probable que lo refresque. Una sola carrera puede aumentar la energía y disminuir la fatiga.
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A Revisión sistemática 2020 en personas que viven con esclerosis múltiple (EM), por ejemplo, encontraron que el ejercicio regular es vital para controlar los síntomas de fatiga de la EM.
Especialmente si estás corriendo con un viento fuerte, el frío te quitará las telarañas.
9. Fortalecer ese núcleo
A núcleo fuerte mejora la postura, fortalece las extremidades y facilita las actividades diarias.
Y lo sienta o no, correr involucra su sección media, fortaleciendo esos músculos tan importantes. Las personas a menudo no dan crédito a correr como un contribuyente a la fuerza central de la misma manera que algo como Pilates . Pero aún puede ayudar.
Bono: un núcleo sólido puede mejorar tu rendimiento al correr Correr ama a tu núcleo, y a tu núcleo le encanta correr hacia atrás.
10. Muestra a tu corazón un poco de amor.
Gente que corre por solo 5 a 10 minutos al día puede reducir su riesgo de morir a causa de una enfermedad cardiovascular.
Y para aquellos que ya alcanzan el recomendado pautas de actividad física (eso son 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana), una ráfaga adicional de ejercicio puede reducir aún más su riesgo de enfermedad cardíaca.
(Solo tenga cuidado de no exagerar y causarmas daño que bien.)
11. Aumenta la resistencia
Correr con regularidad mejorar la resistencia , haciendo que los entrenamientos sean más agradables y productivos.
Y no olvidemos que durar más no se limita a la pista, es útil en, eh,otras areastambién (tee hee hee).
12. Mantente estable
No hay una gran cantidad de investigación sobre el balance beneficios de correr.
Pero un estudio anterior descubrió que los adultos mayores con experiencia en correr tienden a evitar caer con más éxito después de tropezar que los que no lo tienen, y se recuperan con un solo paso.
Para tu cerebro
Correr ayuda a tu pensador a pensar y Manténte feliz .
13. Marque esos objetivos
Las personas que establecen y cumplen (o superan) objetivos de acondicionamiento físico a largo plazo (como inscribirse en una media maratón) pueden terminar sintiéndose más comprometidos y satisfechos con sus rutinas de ejercicio que aquellos que caminan sin rumbo fijo.
Investigar que tuvo lugar durante la pandemia de COVID-19 descubrió que la motivación y la recompensa son elementos clave para hacer que las personas se activen en un momento en el que realmente preferirían darse atracones de las tres películas de 'Un príncipe de Navidad' y llorar en sus totopos.
El establecimiento de metas luego se convierte en una espiral ascendente: establece las metas para motivarse, luego alcanza las metas para motivarse aún más y establece metas aún más impresionantes.
14. Vuélvete primitivo
Resulta que Bruce Springsteen tenía razón: nacimos para correr. Correr nos convirtió de simios en humanos y fue utilizado por nuestros antepasados para atrapar presas y eludir a los depredadores (oh, qué astutos éramos).
Correr es una gran oportunidad para volver a conectar con la parte de ti que se divierte esquivando cargas de mamut lanudo. Jugando ' Obligaciones 'Simplemente no da en el lugar correcto.
Enamorarse también tiene un vínculo con la evolución, por lo que nuestras raíces de cazadores / recolectores deben ser algo para destacar.
15. Duerme mejor
Los corredores tienden a adaptarse para establecer rutinas de sueño que les brinden la base para mantener un alto rendimiento.
Aún mejor: correr puede alentar más altocalidaddormir , que se traduce en mejores Zzz durante toda la noche.
16. Devuélveme sexy
Investigaciones anteriores no solo sugieren que tener el cuerpo de un corredor de rock aumentar la confianza en la cama , pero también que el ejercicio regular también puede ayudar a tener flexibilidad entre las sábanas y ponerte de humor con más frecuencia.
Si bien las revisiones más recientes encontraron que investigación limitada apoya el vínculo entre el ejercicio aeróbico y la mejora del tiempo sexy en las mujeres en la época de la menopausia, sentirse bien consigo misma ciertamente no afectará su capacidad para sentirse bien en la cama.
En el otro lado un estudio de 2020 descubrió que sentirse insatisfecho con su imagen corporal puede arruinar su capacidad para alcanzar el clímax, tanto en solitario como en pareja.
17. Impulsar la memoria
Se ha demostrado que el ejercicio ayuda mantén la mente aguda .
A Estudio 2011 en ratones también encontró que seguir la pista podría reducir los síntomas de la demencia y proteger el cerebro contra el Alzheimer, aunque los investigadores definitivamente no pudieron extender estos hallazgos a los humanos.
Aún así, poner las piernas en marcha puede ayudar a despejar la cabeza y traer un enfoque renovado .
18. Elimina el estrés
¿Listo para arrancarte el pelo? En lugar de sintonizar un maratón de reality shows sin cerebro, intente ejecutando unactualmaratón .
No solo la actividad física reducir los niveles de las hormonas del estrés, como el cortisol, hacerlo con regularidad podría realmente remodelar el cerebro , haciéndolo más tranquilo y más resistente al estrés, ciertamente lo hizo en un estudio de 2012 en ratones.
19. Ver el lado soleado
Si tu estado de ánimo es bajo o te sientes mal, salir a correr puede ayudarte a despejar la cabeza y sentirte mejor.
A Revisión 2020 encontró que los estudios apoyan un vínculo entre correr y mejorar el estado de ánimo.
Sin embargo, no todo son rosas. La revisión también sugirió que los estudios sobre la conexión entre correr y salud mental usan tamaños de muestra limitados, y que correr podría contribuir a la adicción al ejercicio y otros posibles dificultades de salud mental .
20. Mejora la autoestima
¿Necesitas otra excusa para ser ecológico? Uno estudio anterior descubrió que los corredores que corrían al aire libre y tenían una buena vista de la naturaleza mostraban una mayor autoestima después del entrenamiento que aquellos que solo tenían escenas desagradables para mirar.
A estudio más reciente postuló correr como una herramienta de terapia para los problemas de autoestima.
Analizamos más a fondo los beneficios de correr al aire libre aquí .
Maneras de hacer que correr sea divertido
Correr es tan saludable como esta historia sobre un hallazgo familiar oso koala en un árbol de navidad .
Sin embargo, también es un trabajo duro empezar. A continuación, le indicamos cómo adaptarlo a su estilo.
21. Vaya a lugares, ya sea en sus objetivos o en el mundo en general.
Correr es una excelente manera de progresar y descubrir partes de ti mismo que nunca conociste.
Ya sea que esté abriendo nuevos caminos en sus métricas en la cinta de correr o descubriendo nuevos rincones de su ciudad natal (o, si se siente súper engreído, la próxima ciudad) o un parque.
Es fácil acumular millas y correr puede ayudarte a incubar la curiosidad sobre dónde vives y de lo que eres capaz.
Aún mejor: átese sus zapatillas de deporte en sus próximas vacaciones para explorar un nuevo lugar. Solo asegúrate, por seguridad, de informarle a alguien la hora aproximada en la que deberías estar de regreso.
22.Hacer nuevos amigos
¿Estás cansado de encontrar trapos en el bar?
Consulte los grupos de corredores locales o sitios web como Reunirse y salga a la carretera con otras personas preocupadas por la salud. También es una gran actividad física para hacer con los amigos que ya tienes durante Tiempos COVID .
Veinte preguntas es igual de bueno durante una carrera (brunchs borrachosdespués son opcionales).
23. Ahorre algo de dinero
Olvídese de equipos sofisticados o una membresía de gimnasio costosa: cuando se trata de correr, todo lo que necesita es el calzado adecuado .
(Y tal vez el equipo adecuado para cuando hace frío .)
24. Mantenlo interesante
Olvídate de las aburridas vueltas de una pista.Entrenamiento de intervaloayuda a estimular el metabolismo y acelerar su condición cardiovascular.
Bonificación: las investigaciones muestran que las personas que hacen intervalos tienen Más diversión mientras se ejecuta (¡de verdad!) Y es más probable que siga así.
Asegúrate de mezclar tu rutina de carrera .
25. Lleva a tus amigos peludos
Los perros son mejor amigo del hombre por una razón, y también pueden ser el mejor compañero de entrenamiento del hombre.
Coge una correa y dale a tu mascota un nuevo tipo de golosina. Y también simplemente andar más con un perro, ¿qué es lo que no se puede disfrutar?
26. Hágalo todo el año
Puede acumular millas sin importar lo que diga el meteorólogo (¡vístase apropiadamente!). Es una forma fantástica de mantenerse motivado durante los meses de invierno y crear un estilo de vida fitness, no solo una moda.
Las temperaturas aún nosólo¿derecho? Jazz up the ol ’ correr en cinta para obtener elmismos beneficios para la salud en interiores.
27. Jam para acelerar
Pop en auricularescuando corres aaumentar la velocidady obtenga un pequeño impulso de energía. Ni siquiera juzgaremostu lista de reproducción.
28. Sea uno con la naturaleza
Porque a veces la única respuesta es correr a través de un campo, ' Sonido de la musica ' estilo. ¿Quieres sentir cómo la hierba te hace cosquillas en los dedos de los pies? Intentarzapatillas minimalistas o nada en absoluto. Solo asegúrate de realizar este tipo de carrera para evitar lesiones.
Las colinas estarán muy vivas.
29. Una forma de aprovechar al máximo su paseo matutino
Un paseo por la mañana o por la noche es una excelente manera de comenzar o concluir su día al contemplar su entorno, aclarar su mente y respirar un poco de aire fresco.
Sin embargo, en lugar de un paseo pausado,la derechaalrededor del vecindario quemará más calorías en la misma cantidad de tiempo, además de conferir todos los beneficios anteriores.
30. Suena como un profesional
Entrar en cualquier pasatiempo, pasión o estilo de vida te brinda un conjunto completamente nuevo de ideas y palabras con las que jugar. Unirse a grupos de Facebook puede conectarlo con personas de ideas afines que pueden sumergirlo en todo lo que se está ejecutando.
Adelanta la conversación con nuestra lista dejerga corriente.
Quitar
Correr puede aumentar la fuerza de tu corazón, huesos y músculos, así como mejorar tu resistencia e incluso (posiblemente) impulsar tu vida sexual.
También te ayuda a amarte a ti mismo y a tu cuerpo, reduce tus niveles de compuestos inducidos por el estrés y te ayuda a crear y cumplir tus objetivos.
Salir a correr por primera vez puede parecer difícil. Pero si se lleva a algunos amigos, canciones geniales o incluso a su perro para que lo acompañen, se encontrará con un mundo de beneficios para la salud.
También es importante no caer en muchas de las trampas que reciben a los principiantes. Aprenda a evitar los errores de correr aquí .
