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La preparación de comidas es una estrategia que hace que sea más fácil comer comidas caseras y saludables durante toda la semana. Es por eso que mantenemos todo el asunto de la preparación de la comida breve y dulce, y a veces picante.
Estas facil, preparación de comidas saludables las recetas toman solo 30 minutos o menos. De eso se trata realmente la preparación de comidas: crear comidas nutritivas de manera fácil y eficiente. De esa forma, estarán listos cuando tú lo estés.
Recetas de preparación de comida de pollo
1. Frascos de rollitos primavera de pollo rápidos y fáciles
Tus comidas para llevar son tan atractivas como sabrosas con estos fideos de tarro de albañil (también puedes ponerlos en otros recipientes, pero de esta manera es más divertido).
Con pollo picante en la parte inferior, fideos de arroz en la parte superior y verduras frescas intercaladas en el medio, son una alternativa más saludable y refrescante a los rollitos de primavera fritos.
2. Ensalada de pasta con pollo y sésamo para preparar comidas
Las ensaladas de pasta son una obviedad para la preparación de comidas: duran unos días y los sabores mejoran aún más a medida que los ingredientes se juntan.
Te encantará el aderezo de sésamo dulce y ácido de este plato aún más el cuarto día que el primero.
3. Wrap picante de pollo con maní
Incluso contando el tiempo para cocinar el pollo, esta receta se prepara en 20 minutos. Meta la carne desmenuzada en tortillas junto con ensalada de brócoli y una salsa de maní especiada con sriracha y tache cuatro almuerzos de su lista de tareas pendientes esta semana.
Recetas de preparación de comidas de pavo
4. Albóndigas glaseadas con sriracha de miel
Estas fáciles albóndigas de pavo al horno están glaseadas en una salsa dulce y picante. Hornee 40 de estos como un componente proteico sabroso de su comida preparada con anticipación.
Congélelos o guárdelos en el refrigerador para usarlos durante toda la semana. Cubra las ensaladas, los granos, la pasta o el arroz de coliflor o mézclelos en una pita de trigo integral.
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5. Sartén de pavo con judías verdes ahumadas
¿Tiene poco tiempo y provisiones? Utilice esta comida sartén de cinco ingredientes para ahorrar horas en los próximos días. Las judías verdes congeladas, la salsa en tarro y la sal de pimentón, ajo y albahaca dan vida al pavo molido.
Recetas de preparación de comidas con carne de res
6. Carne vietnamita preparada para comidas y verduras con arroz
No es necesario esperar a que el arroz se cocine con esta comida cuando tiene verduras congeladas con arroz para mantener el tiempo de preparación corto (y el recuento de carbohidratos ligero).
Cubra la colorida cama de granos de imitación con tiernos trozos de carne y guarde la salsa hoisin de maní por separado para rociar todo cuando esté listo para comer.
7. Tazones de preparación de comida para tacos de salsa verde
Esta receta rinde ocho porciones y es un buen uso del arroz integral sobrante o del arroz de coliflor o quinua cocidos rápidamente.
No hay guacamole ni queso en estos tazones para llevar, y ni siquiera los extrañará: la salsa verde, el comino y el orégano le dan a la carne molida un montón de sabor Tex-Mex.
8. Ensalada nicoise de filete de Dijon
La preparación de comidas se vuelve (algo) gourmet con esta ensalada de bistec simple pero refinada. Siempre que mantenga el aderezo, las verduras y la carne separados hasta que sea la hora de comer, puede disfrutar de un almuerzo o cena estilo bistró varias veces a la semana.
9. Wraps de carne de res con especias de comino
Muerda estos panecillos crujientes hasta obtener un relleno de carne picante. Las envolturas de lechuga como estas están diseñadas para preparar comidas. Mantenga las hojas y el relleno separados hasta la hora de comer, para que no haya posibilidad de que las hojas se empapen.
Recetas de preparación de comidas de mariscos
10. Ensalada de atún para preparar comidas
Por lo general, sacamos una lata de atún cuando tenemos poco tiempo. Pero prepare ensalada de atún con anticipación y la vida se vuelve aún más fácil. En esta versión, está acolchado con tomates frescos y huevos duros en su lonchera.
Así es como el atún simple se convierte en una verdadera comida. (Apuesto a que no se dio cuenta de que no había pan).
11. Bacalao y verduras al horno en una sartén
Sí, el bacalao es apto para preparar comidas. Una vez cocido, puedes guardarlo en el frigorífico un par de días ... si dura tanto.
Esta excelente receta de una sartén rinde cuatro porciones, que pueden ser una cena especial para dos seguida de un almuerzo al día siguiente.
12. Tilapia y verduras saludables en sartén
Tener arroz integral sobrante es clave para hacer de esta una comida completa en 30 minutos. Si no tiene ninguno, los filetes de pescado asado y las verduras van igual de bien con granos de cocción más rápida como la quinua.
13. Preparación de comida de fideos de calabacín teriyaki de camarones
El calabacín en espiral hace que esta sea una ensalada en forma de fideos. Los camarones y las verduras se mezclan con glaseado casero. Reducimos la cantidad de miel a 1 cucharada para asegurarnos de que el plato no se convierta en una bomba de azúcar accidental.
14. Cuencos de salmón al horno con miel BBQ
La quinua se cocina en menos de la mitad del tiempo que lo hace el arroz, por lo que es un excelente candidato para la preparación de comidas. Aquí, las semillas esponjosas y ricas en proteínas están cubiertas con potencias nutricionales como salmón, aguacate y semillas de calabaza.
Recetas de preparación de comidas vegetarianas
15. Tazones para preparar comidas saludables
Vuelve a lo básico con estos tazones sencillos y sencillos para preparar comidas. Con un pedido de hileras ordenadas y coloridas de verduras, garbanzos, quinua y queso feta, esta receta sin cocción hace que sea fácil comer el arcoíris.
16. Salteado de verduras para preparar comidas
La clave para ahorrar tiempo es preparar todas las verduras a la vez, para que esté listo para preparar una mezcla chisporroteante en minutos durante toda la semana. Este bloguero ha escogido recipientes que no sean de plástico para preparar comidas y llevarlos a la oficina.
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17. Tazones de preparación de comida para ensalada griega de col rizada y quinua
Esta ensalada vegetariana te devuelve la sonrisa. Masajee la col rizada en aderezo de aceite de oliva y limón y colóquela sobre la quinua esponjosa. Luego agregue pepinos crujientes, aceitunas saladas, queso feta salado, hummus cremoso y garbanzos enteros.
Adorne con eneldo fresco y rodajas de limón. Sus sabores brillantes te harán feliz de comer esta deliciosa ensalada 3 días seguidos.
18. Preparación de comida de tazón de burrito de tofu
Sofritas Chipotle, ¡hazte a un lado! La mezcla de tofu con especias en estos tazones de burritos para preparar comidas es más sabrosa y saludable, y solo toma 15 minutos prepararla. ¡Puntaje!
Además, dado que la receta es suficiente para cinco comidas, el costo por comida es solo una fracción de lo que pagaría en un restaurante de comida rápida.
19. Cuencos de fajita de quinua
La quinua es la fuente de proteínas en estas fajitas veganas. El condimento para fajitas y el pepperoncini en frasco son atajos inteligentes que realzan el sabor de este plato de bondad.
20. Pasta de una sola olla con garbanzos y tomates secados al sol
Tienes opciones con esta receta de una sola olla. Combine todos los ingredientes de la salsa con anticipación para que todo lo que tenga que hacer sea tirarlos en una olla con pasta caliente a la hora de la cena, o prepare todo el domingo por la noche y divídalo en recipientes individuales.
Línea de fondo
Pasar todo el día preparando comidas es cosa del pasado. Con estas recetas, tendrás comida en tu plato (y lista para el resto de la semana) antes del final del episodio de Netflix que estás viendo. Eso es lo que llamamos rápido.
