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Todos hemos pasado por eso: estás dando vueltas en la cama, luchando porque tu sudor te tiene prácticamente pegado a las sábanas. Eso. Es. Horrible. Y no es bueno para eso temperatura ideal para dormir .
La solución obvia para un sueño fresco, tranquilo y REM-ful es un aire acondicionado . Pero AC usa toneladas de energía y aumenta su factura de electricidad mensual. Entonces, ¿qué puede hacer un durmiente respetuoso con el medio ambiente y consciente del presupuesto?
Aquí hay algunas estrategias de bricolaje probadas y verdaderas para enfriar una habitación y evitar dormir en el calor en esas noches de verano pegajosas.
Consejos para enfriar una habitación rápidamente
1. Sea creativo con los fans
Si pensaba que los ventiladores eran solo para soplar aire caliente, ¡piénselo de nuevo! Punto ventiladores de caja por las ventanas para que expulsen el aire caliente. Ajuste la configuración del ventilador de techo para que las aspas funcionen en sentido contrario a las agujas del reloj, tirando aire caliente hacia arriba y hacia afuera en lugar de girarlo por la habitación.
2. Crea una brisa cruzada
Aún más consejos profesionales para ventiladores de caja: coloque un ventilador frente a una ventana para que el viento del exterior se combine con el ventilador para hacer un refrescante brisa cruzada . Instale varios ventiladores en la habitación para que el flujo de aire sea aún más ruidoso.
Si el ruido de las ventanas abiertas lo mantiene despierto y el ruido del ventilador no es suficiente para cubrirlo, intente un maquina de sonido (¡tal vez con ruidos del bosque!).
3. Ve a la vieja escuela
¿Recuerda cuando los refrigeradores eran neveras que contenían bloques de hielo reales? Probablemente no. Pero este truco para mantenerse fresco viene directamente de la era de la nevera.
Haga un acondicionador de aire de bricolaje colocando una cacerola o tazón poco profundo (una cacerola para asar funciona bien) lleno de hielo frente a un ventilador. La brisa recogerá agua fría de la superficie del hielo a medida que se derrite, creando una neblina refrescante.
4. Di no a la electrónica en funcionamiento
Sabemos que el sueño ideal requiere un tiempo más fresco . Esas computadoras en funcionamiento, la televisión que dejaste encendida, todos los aparatos que usaste justo antes de acostarte, esos dispositivos electrónicos generan calor.
Si no lo necesita durante la noche, desconéctelo. Solo asegúrese de mantener sus protectores contra sobretensiones enchufados para protegerse contra tormentas.
5. Libera tu Tarzán interior
¿Te sientes ambicioso (o simplemente muy, muy caliente)? Monta una hamaca o instala una simple cuna. Ambos tipos de cama están suspendidos en todos los lados, lo que aumenta el flujo de aire.
6. Agáchate
El aire caliente sube, así que coloque su cama lo más cerca posible del suelo para combatir el calor.
En una casa de un piso, baje el colchón de un loft para dormir o una cama alta y colóquelo en el piso. En una casa o apartamento de varios pisos, duerma en la planta baja o en el sótano fresco en lugar de en un piso superior.
7. Apaga las luces
Este consejo se explica por sí mismo. Bombillas (incluso CFL y LED ecológicos) desprende calor . Afortunadamente, en verano permanece luz hasta las 8:00 o las 9:00 de la noche.
Aprovecha al máximo la luz natural. Mantenga las habitaciones frescas después del anochecer usando luces mínimamente o ninguna (cena romántica a la luz de las velas, ¿alguien?).
8. Mantenga la luz apagada durante el día.
Si el sol del día está convirtiendo su casa en un horno tostador, ese calor persistirá durante la noche. Mantener las cortinas y las persianas cerradas durante el día mantendrá su habitación más fresca y permitirá que se enfríe más rápidamente cuando llegue al heno.
9. Pasar el rato
Refresque toda una habitación colgando una sábana mojada frente a una ventana abierta. La brisa que sopla bajará rápidamente la temperatura de la habitación.
10. Mantenga la estufa apagada
El verano no es el momento para preparar una cazuela bien caliente o un pollo asado. En su lugar, coma platos frescos a temperatura ambiente (las ensaladas son un embrague) para evitar generar más calor en la casa. Si la comida caliente está en orden, enciende la parrilla en lugar de encender el horno.
11. Campamento en casa
¿Tiene acceso a un espacio al aire libre seguro como una terraza, un patio o un patio trasero? Practica esos habilidades para acampar (y manténgase más fresco) armando una carpa y durmiendo al aire libre.
Fresco como un pepino: trucos para dormir en el calor
12. Elige algodón
Guarde las sábanas de satén, seda o poliéster ooh-la-la para las noches más frescas. Ropa de cama de color claro hecha de algodón ligero (egipcio o de otro tipo) o lino respirable y excelente para promover la ventilación y el flujo de aire.
En el calor, los pijamas de algodón te ayudarán a conciliar el sueño más rápido. Y de acuerdo con la investigación, te aliviarán en la etapa de sueño más profunda y reparadora mejor que las telas más voluminosas como la lana. Shin M, et al. (2016). Los efectos de los tejidos para dormir y ropa de cama sobre el sueño a temperaturas ambiente de 17 ° C y 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
realmente dentro de ti
13. Siente el ardor (del congelador)
Mete las sábanas en el frigorífico o el congelador durante unos minutos antes de acostarte. (Primero colóquelos en una bolsa de plástico, a menos que su aroma de aromaterapia favorito sea la pizza de agua de congelada).
Por supuesto, esto no te mantendrá fresco toda la noche, pero te proporcionará un breve respiro del calor y la humedad.
Consejo profesional: congelar tus calcetines es otro buen truco para enfriar.
14. Obtenga un consuelo frío
Aquí hay un consejo para todo el año para mantener bajos los costos de los servicios públicos: Compre un botella de agua caliente . En invierno, llénelo con agua hirviendo para calentar los dedos de los pies sin subir el termostato. Durante el verano, mételo en el congelador para crear una bolsa de hielo apta para la cama.
15. Duerme como un egipcio
Los habitantes del Nilo sabían cómo hacerlo bien. El 'método egipcio' consiste en humedecer una sábana o toalla en agua fría y usarla como manta. Coloque una toalla seca debajo de su cuerpo para evitar empapar el colchón.
16. Libérate
Menos es definitivamente más cuando se trata de pijamas de verano. Elija una camisa de algodón suave y suelta y pantalones cortos o ropa interior.
Ir completamente desnudo durante una ola de calor es (como era de esperar) controvertido. Algunas personas creen que les ayuda a mantenerse tranquilos. Otros afirman que ir al natural significa que el sudor permanece en tu cuerpo en lugar de ser absorbido por la tela.
17. Átese el cabello si es largo
Si tu cabello es largo, probablemente hayas sentido la cálida bufanda que puede crear mientras duermes. Átelo con una goma para el pelo que no se rompa mientras duerme. Tu cuello ahora más fresco te lo agradecerá.
18. Mime sus pulsos
¿Necesitas enfriar las estadísticas? Aplique bolsas de hielo o compresas frías en los puntos de pulso en las muñecas, el cuello, los codos, la ingle y los tobillos y detrás de las rodillas.
Tener una botella rociadora de agua cerca también puede calmar tu piel suave cuando te levantas a orinar.
19. Relájate en la cama
Prueba un topper de almohada cojín fresco . Es energéticamente eficiente y agrega una capa extra mullida y súper acolchada a su cama. La investigación ha demostrado que estos adornos tienen suficiente efecto de enfriamiento como para amortiguar los sofocos, por lo que tiene sentido que hagan lo mismo con el calor ambiental.
20. Quita la pelusa de la almohada
Si por lo general coloca su cabeza sobre una almohada grande y esponjosa, considere cambiar esa almohada por una versión más liviana y menos densa. Tu cabeza tiende a retener el calor y rodearla con pelusa puede evitar que el calor se escape.
21. Gire esa almohada poco mullida
¿Despierta empapado? Adquiera el hábito de convertir su almohada en ese lado dulce, dulce y fresco cuando sienta que se ha calentado demasiado.
22. Vestido ligero
El conjunto adecuado para la hora de dormir es clave. PJ de enfriamiento están hechos con telas que absorben la humedad como el algodón y el bambú o sintéticos de alta tecnología como CoolMax que evitan el sobrecalentamiento nocturno.
23. Llene el tanque
Levanta una pierna hidratación bebiendo un vaso de agua antes de acostarse. Dar vueltas, sudar y dar vueltas por la noche puede provocar deshidratación, así que consuma algo de H2O en el tanque de antemano. (Consejo profesional: solo 8 onzas son suficientes, a menos que realmente te gusten esos recorridos al baño a las 3 a.m.).
24. Sumérjase en él
Cuando esté empapado de sudor, lo último que podría querer hacer es sumergirse en un baño tibio. Pero, sorprendentemente, funciona, según un estudio de 2019.Haghayegh S, et al. (2019). Calentamiento corporal pasivo antes de acostarse mediante ducha o baño tibio para mejorar el sueño: una revisión sistemática y un metanálisis. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
El calor del agua envía un torrente de sangre a sus manos y pies, donde las venas están justo debajo de su piel. Esto libera calor adicional y enfría el torrente sanguíneo. Idealmente, súbase a la bañera 1 o 2 horas antes de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo de refrescarse antes de deslizarse entre las sábanas.
Por supuesto, si está demasiado pegajoso para dormir, una ducha fría podría ser más atractiva. De pie bajo una corriente de frío H2O reduce la temperatura corporal central y enjuaga el sudor (ick) para que puedas ir al heno sintiéndote fresco y limpio.
Cuando esté empapado de sudor, lo último que podría querer hacer es sumergirse en una tina de agua tibia. Pero, sorprendentemente, funciona.
25. Evite los 'sudores de carne'
En lugar de comidas abundantes y pesadas, opte por cenas más pequeñas y ligeras, que son más fáciles de metabolizar. Su cuerpo necesita mucha más energía para descomponer las proteínas que las grasas o los carbohidratos. Así que cambia eso bistec enorme para una fuente de frutas, verduras y legumbres.
También evite comer comidas pesadas y consumir alcohol por 2 a 3 horas antes de acostarse para un potencial fresco óptimo.
26. Aleje sus entrenamientos de la hora de dormir
Se ha demostrado que el ejercicio ayudarte a dormir mejor . Pero si tiende a ponerse activo tarde en el día o en la noche, considere mover su Jazzercise más temprano en el día para no llevar ese cuerpo caliente a la cama antes de que se enfríe.
27. Hog the bed
Dormir solo tiene sus ventajas, incluido mucho espacio para estirarse. Dormir en posición de águila extendida (sin tocar los brazos y las piernas) es lo mejor para reducir el calor corporal y dejar que el aire circule por el cuerpo.
Golpea el heno en esto posición para dormir para evitar que sus extremidades se pongan muy sudorosas.
28. Mantén a las criaturas en sus propias camas.
Este puede ser un desafío si tienes mascotas adorables esperando acurrucarse con sus grandes y calientes cuerpos. Si puedes resistirte a sus ojos de cachorro, intenta que duerman en sus propias camas separadas (o al menos en la parte inferior de la tuya).
29. Vaya rústico
Cuando las temperaturas se disparen, cambie ese colchón extra cómodo por una estera minimalista de paja o bambú. Estas superficies para dormir totalmente naturales son menos cómodas, pero no retienen el calor como un colchón hinchado cubierto de tela.
30. Sea creativo con los cereales
El arroz y el trigo sarraceno no son solo para comer ! Estas grapas de armario también pueden mantenerte fresco en las noches calurosas.
Abastecerse de almohadas de trigo sarraceno , que no absorben el calor como el algodón o el plumón. Para una compresa fría enDe Verdadnoches calientes, llene un calcetín con arroz, átelo y póngalo en el congelador durante una hora más o menos. La compresa permanecerá fría hasta por 30 minutos, definitivamente el tiempo suficiente para quedarse dormido.
Quitar
Dormir es esencial para tu salud . Y las temperaturas más altas pueden provocar insomnio. Bjorvatn B, et al. (2018). La asociación entre el insomnio y los hábitos de dormitorio y las características del dormitorio: un estudio transversal exploratorio de una muestra representativa de adultos. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Si su rutina nocturna comienza a sentirse como Joe contra el volcán, es hora de poner en marcha su estrategia genial para la hora de acostarse.
Aquí está la verdad sobre el mejor método para dormir en el calor:
- Haga de su cama un refugio de relajación con ventiladores, flujo de aire adicional y poca luz.
- Manténgase en niveles más bajos en su hogar y minimice el calor de los aparatos electrónicos y los hornos.
- Opte por ropa liviana, ropa de cama, almohadas y protectores de colchón para mantener las cosas más frescas.
- Mantenga algo de espacio lejos de las mascotas, compañeros de sueño e incluso de su propio cabello.
- Manténgase hidratado y evite los alimentos pesados y el alcohol justo antes de acostarse.
- Use técnicas de bricolaje como botellas de agua, botellas de spray, duchas y un acondicionador de aire de bricolaje para piratear su espacio y obtener el máximo potencial de enfriamiento.
