Descubre Su Número De Ángel
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión.Este es nuestro proceso.
Tomar decisiones saludables mientras se come sobre la marcha puede ser difícil. A veces suena una bolsa de Doritostan bueno.
Pero a pesar de la conveniencia, las golosinas no perecederas empaquetadas (e incluso muchos bocadillos caseros) a menudo están llenas de azúcar, sodio y otros ingredientes no tan buenos.
Déjanos ayudarte. Aquí hay 32 de nuestros bocadillos saludables favoritos para llevar, sin necesidad de refrigeración.
Aperitivos no perecederos en un paquete
1. Aperitivos de algas marinas de Annie Chun
Algas marinases todo un superalimento: está lleno de antioxidantes, calcio y toneladas de vitaminas y minerales. Pero si bien los beneficios para la salud son muchos, su textura viscosa no atrae a todos.
Aperitivos de algas marinas de Annie Chun son crujientes y vienen en varios sabores (azúcar morena, ¿alguien?), por lo que el bocadillo sabe menos a algas y más a una pequeña porción de cielo.
peinados para cara con forma de diamante
2. Mezcla de frutos secos
Nos encanta la mezcla de frutos secos, con su sabrosa combinación de nueces, frutas y otras golosinas, pero las altas cantidades de azúcar y grasas saturadas significan que este bocadillo puede ser uncomida peligrosa(sin mencionar que es fácil de comer en exceso).
Afortunadamente, existen varios trucos para mantenerlo saludable, como comprar bolsas en porciones, almacenarlas en bolsas individuales o preparar una de estas21 recetas de mezclas de frutos secos más saludablesen casa.
3. Chips de guisantes verdes
Hornear chips de vegetales puede ser divertido, pero hay momentos en los que comprarlos es simplemente más fácil.
¿Nuestro favorito comprado en la tienda? Trader Joe's contempla Inner Peas. (También nos gusta el nombre Zen). Llenarte de verduras nunca ha tenido tan buen sabor. Solo tenga cuidado de no comerse toda la bolsa de una sola vez.
4. Pretzels y queso
Es cierto: el queso requiere refrigeración. Pero si planea comer un bocadillo al mediodía, el queso en tiras se mantendrá bien. Recomendamos combinar un palo con una pequeña bolsa de pretzels integrales .
5. Mary’s Gone Crackers
Gracias al aumento de la popularidad de dietas sin gluten , encontrar productos sin trigo ya no es tan difícil para quienes los necesitan. Quéesdifícil es encontrar unos que sean a la vez saludables y sabrosos. Mary’s Gone Crackers, sin embargo, son ambos.
Hechas con arroz integral, lino y otros granos sin gluten, las galletas son sabrosas y resistentes, perfectas para un aderezo como Paquetes de mantequilla de nueces de Justin .
6. Cereal seco
El cereal es un alimento popular para el desayuno por una razón. Es muy conveniente y puede ofrecer carbohidratos, fibra y proteínas saludables. También es fácil de tirar en un recipiente, tirar en tu bolso y comer sobre la marcha.
Solo tenga cuidado con los tamaños de las porciones y asegúrese de leer las etiquetas, ya que algunoscereales de desayunopuede tener un alto contenido de calorías y azúcar. Aquí están algunos de nuestros favoritos saludables .
7. Tortas finas de arroz inflado de Suzie
¿Busca una versión más ligera y compacta de las tortas de arroz? Intentar Tortas finas de arroz inflado de Suzie . Pueden ser delgados, pero son lo suficientemente resistentes como para resistir a personas comopalta, un gran adorno hecho aún mejor con una pizca deSriracha.
8. Chocolate negro
Es cierto:chocolate lataSea un bocadillo saludable. La clave es ceñirse a las variedades oscuras, que contienen antioxidantes e incluso se han relacionado con una mejor salud mental. Jackson S y col. (2019). ¿Existe una relación entre el consumo de chocolate y los síntomas de la depresión? Una encuesta transversal de 13,626 adultos estadounidenses. DOI: 10.1002 / da.22950
Combina el chocolate negro con un compañero saludable, como una clementina o semillas de granada. Intenta no comer toda la barra. Después de todo, se trata de moderación.
9. Chips de plátano turbana
Los chips hechos con plátanos pueden no ser tan familiares como la variedad frita a base de papa, pero son una opción mucho más saludable, ¡y aún así son bastante buenos!
Turbana lo mantiene simple al usar ingredientes totalmente naturales en sus siete variedades. Nos encanta combinar la versión con sabor a chile con hummus.
10. Buddy Fruits pura fruta mezclada
La fruta exprimible en una bolsa puede parecer algo que le daría a su niño pequeño (¡y es bueno para usted, si lo hace!), Pero estos prácticos bocadillos también pueden ayudar a los adultos a obtener nuestra dosis diaria de fruta.
Las mezclas de frutas preenvasadas de Buddy Fruits vienen en varios sabores, desde manzana simple hasta plátano-mango, todas hechas con fruta 100% real.
11. Barrita de avena y canela KIND
KIND se clasifica constantemente como una de las marcas de barras de granola más saludables y con el menor contenido de azúcar del mercado. Eche un vistazo a su barra de granola de avena y canela de 140 calorías, que tiene solo 5 gramos de azúcar agregada. Pero ten cuidado: estas barras tienden a desmoronarse, así que trae una servilleta.
12. CHOMPS cecina de res de animales alimentados con pastura
La carne de res alta en proteínas alimentada con pasto se adapta fácilmente a su dieta (y a su bolsillo trasero) con estos sabrosos palitos de cecina. Empaquételos con galletas de trigo integral para que sea una mini comida.
Aperitivos caseros saludables
13. Semillas de calabaza caramelizadas
Otoño significacalabaza-Todo con sabor, pero ¿por qué detenerse cuando los árboles finalmente están desnudos? En lugar de tomar otro café con leche de especias de calabaza, hornee un lote de semillas de calabaza.
Estos bocadillos del tamaño de un bocado se pueden hacer dulces o salados, y están llenos de vitaminas de cualquier manera, lo que los hace ideales para tomar como un bocadillo rápido y crujiente.
14. Bolas de proteína de coco con chocolate amargo
Mezclar proteína en polvo con agua corriente no siempre es tan satisfactorio como hacer un batido de proteínas mezclado, pero tienden a requerir refrigeración. Para una dosis de proteínasyun poco de sabor sin una licuadora (o la nevera), prueba bolas de proteína en lugar de.
Lleno de grasas saludables y chocolate (¡mmm!), Este refrigerio paleo sin gluten proporcionará un impulso de energía que durará todo el día (y también durará todo el día en su bolso).
15. Cecina de pavo casera
Hay una razón por la que los campistas llevan estobocadillo lleno de proteínas: Jerky es un gran combustible para un día largo y activo, y puede soportar largas caminatas en cualquier temperatura (hable de robusto).
Iniciadores divertidos de conversación para la primera cita.
Para mantener el refrigerio masticable más ligero, opte por el pavo en lugar de la carne de res; reducirá la grasa y el sodio.
16. Garbanzos asados picantes
Las papas fritas son un bocadillo fácil de llevar, pero pocas tienen un valor nutricional sustancial. (Suspiro, te extrañaremos, Cheetos.) En su lugar, satisface los antojos crujientes comiendo un tazón de garbanzos asados lleno de proteínas, que se pueden condimentar para satisfacer todos los paladares.
¿Te encantan las especias? Colóquelo en capas. ¿Prefieres lo dulce? Eso también funciona.
17. Chips de zanahoria al curry
Las zanahorias crudas simples no son el bocadillo más emocionante o satisfactorio del planeta. Para mantener sus papilas gustativas entusiasmadas, sea hábil con un pelador y prepare chips de zanahoria al curry.
Estas cintas de naranja crujientes tardan menos de 30 minutos en prepararse y saben muy bien con una variedad de especias (o simplemente sal y pimienta).
18. Barras de proteína caseras
Las barras de proteína empaquetadas pueden ser deliciosas (y ciertamente se comercializan como nutritivas), pero preste atención: son uncomida peligrosa.
Evite la trampa del azúcar de las barras compradas en la tienda experimentando con los sabores y preparándolos usted mismo.
Algunos de nuestros favoritos: Barras de proteína de dulce de almendra sin hornear , Barras de proteína de rollo de canela sin hornear y Barras de proteína de masa de galleta con chispas de chocolate . No dejes que sus dulces nombres te engañen, ¡son realmente saludables!
19. DIY cuero de frutas
¿Recuerdas los días de los roll-ups de frutas y las loncheras? Ésos fueron los mejores. Y no hay razón para no incorporarlos a la vida adulta.
Simplemente elija su fruta favorita y deje que sus papilas gustativas revivan la infancia, sin la caída del azúcar. Somos grandes admiradores de esto Receta de cuero de fruta de manzana verde furtiva , que tiene un impulso nutricional adicional de uno de nuestros favoritossuperalimentos.
20. Granola de pastel de zanahoria
Las recetas con 'pastel' en el título tienden a ser ganadoras, y esta receta de granola de pastel de zanahoria no es una excepción.
Elaborado con zanahorias ralladas, nueces yedulcorantes naturalesAl igual que el jarabe de arce, un puñado de este cereal es el bocadillo o bocadillo perfecto antes del gimnasio para mantenerte lleno entre comidas. ¿Mencionamos que sabe a pastel?
21. Envoltura de proteínas
Si bien el pan ole normal puede volverse blando después de estar todo el día en una bolsa, las envolturas son mucho más resistentes. Además, vienen en una variedad de sabores (y pueden adaptarse a tantas necesidades dietéticas).
Rellénelos con mantequilla de nueces, hummus, verduras ralladas, pavo, queso, pesto o cualquier otro relleno nutritivo que desee. Prueba esto receta fácil de 5 minutos para principiantes.
22. Barras de granola caseras
Barras de granolason un excelente refrigerio, pero muchas versiones compradas en la tienda no son tan saludables como suslas etiquetas pueden indicar.
Si bien los envases se ven saludables, a menudo están llenos de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que se ha relacionado con el aumento de peso. Bocarsly ME, et al. (2010). El jarabe de maíz de alta fructosa causa características de obesidad en ratas: aumento de peso corporal, niveles de grasa corporal y triglicéridos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 y colesterol alto. Stanhope K y col. (2011). El consumo de fructosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa aumenta los triglicéridos posprandiales, el colesterol LDL y la apolipoproteína B en hombres y mujeres jóvenes. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Estas barras de granola caseras sin azúcar hacen una excelente alternativa.
23. Bocaditos de granola con pan de calabacín sin hornear
Sin glutenyvegano, estos bocados son el bocadillo perfecto para alguien con sensibilidad estomacal. Simplemente mezcle los ingredientes, póngalos en el refrigerador y tome algunos antes de salir por la puerta.
24. Bocaditos saludables de mantequilla de maní con doble chocolate y sin hornear
Rápido, fácil, delicioso ... es difícil equivocarse con un bocadillo como este. Sin mencionar que estos abundantes bocados están llenos de dos de nuestros favoritos: chocolate y mantequilla de maní.Ysaben a masa para galletas.
25. Muffins de calabacín integral
Quien inició la tendencia de poner verduras en productos horneados es un genio. Puede ser difícil obtener la cantidad recomendada de frutas y verduras en un día, por lo que agregarlas a los bocadillos ciertamente lo hace más fácil.
Estos muffins de calabacín están llenos de fibra y vitaminas, y además son adecuados para quienes prefieren el estilo de vida vegano o sin lácteos.
26. Chips de pita de trigo integral
Antes de tomar una bolsa de papas fritas cargadas de sodio, considere deconstruir una pita de trigo integral y convertirla en un puñado de bocadillos del tamaño de un bocado que satisfacen cuando se trata de crujientes, pero son mejores para su cuerpo.
Nos encanta el condimento Old Bay en esta receta, pero también puedes hacerlo dulce agregando canela y una pizca de azúcar.
27. Palomitas de maíz Veganas “Dorito”
¿Alguien dijo Doritos y Palomitas en la misma oración? Firmarnosarriba. Esta receta saludable usa levadura nutricional en lugar de queso para hacerla vegana y no perecedera para que puedas empacarla y listo.
Aperitivos de frutas y verduras
28. Fruta y salsa
Muchas frutas no requieren refrigerador y saben muy bien con un chapuzón comomantequilla de nueces.Simplemente elija un cucharón de su elección (las manzanas y los plátanos siempre son los ganadores), coloque unas cucharadas de mantequilla de nueces en un pequeño Tupperware y salga a la carretera.
¿Le preocupa que su plátano esté maduro a tiempo? Acelera las cosas porempacarlo en una bolsa de papel.
29. Frutos secos
La fruta fresca es increíble, pero sería bastante difícil cortar y comer un mango mientras viaja. Evite el desorden y obtenga los beneficios nutricionales empacando frutas secas en su lugar.
Solo asegúrate de comprar sin azúcar, ya que algunosvariedades compradas en la tiendapuede tener hasta 25 gramos de azúcar por ración. El consumo excesivo de azúcar puede tener algunas consecuencias no tan dulces como un mayor riesgo de obesidad Luger M, et al. (2017). Bebidas azucaradas y aumento de peso en niños y adultos: una revisión sistemática de 2013 a 2015 y una comparación con estudios anteriores. DOI: 10.1159/000484566 y enfermedades del corazón. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). La evidencia de las grasas saturadas y el azúcar relacionadas con la enfermedad coronaria. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Verduras frescas
Las zanahorias, el pimiento morrón y los guisantes dulces son solo algunas verduras que se pueden empacar como bocadillo y disfrutar durante todo el día. Consejo profesional: para mantenerlas frescas por más tiempo, guarda las verduras en un Tupperware en lugar de en una bolsa de plástico.
31. Chips de verduras caseras
Las patatas fritas son deliciosas, no hay duda al respecto. Pero los tipos envasados no son exactamente saludables.
Hacerlos desde cero, por otro lado, es nutritivo y fácil. Además, puede experimentar con ingredientes (judías verdes, batata, manzana ... ¡oh, Dios mío!) Y tener control sobre la cantidad de sodio y grasa en cada lote.
32. Rollitos de ensalada de verduras
La ensalada es difícil de comer mientras se está corriendo, pero la ensalada envuelta en papel de arroz es otra historia. Simplemente corte sus verduras favoritas, agregue un poco de salsa, envuélvalas y estará listo.
cubo de basura niños caminando muertos wiki
¿No estás seguro por dónde empezar? Nos encanta esta receta de bocaditos. rollos de ensalada de verduras de jardín con alergia SunButter vendaje.
Una ultima palabra
Claro, sería genial si siempre pudieras buscar bocadillos frescos refrigerados mientras viajas. Pero para esos días en los que un viaje largo al trabajo o hacer un recado apresurado significan que su taza de yogur moriría de una manera triste y lenta en su automóvil, abastecerse de estos bocadillos portátiles sin refrigerador. Tu salud y tu paladar te lo agradecerán.