32 entrenamientos para ponerse en forma en cualquier nivel de condición física

Incluso las ratas del gimnasio más dedicadas pueden beneficiarse de algunas ideas nuevas. Hemos reunido 32 de los entrenamientos más populares en la historia de Greatist en una lista fácil de usar. Mejor aún, es perfecto para deportistas de todas las formas, tamaños y niveles de condición física.

¿Sin equipo? No hay problema. ¿Quieres probar pesas rusas o sacos de arena? Tenemos ideas para ti. Desde levantadores hasta corredores, excursionistas, yoguis y nadadores, tenemos todos los tipos cubiertos. Siga leyendo para conocer 32 entrenamientos aprobados por Greatist, perfectos para la próxima vez que vaya al gimnasio, al estudio de yoga o al aire libre.

Calentamiento y movilidad

Foto: BuiltLean

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1.Calentamiento dinámico de cuerpo completo de BuiltLean
El calentamiento es una parte crucial de cualquier entrenamiento, pero el estiramiento estático puedeRealmentereduciractuación. En su lugar, apégate a movimientos dinámicos que simulen los ejercicios que estarás realizando, como las opciones de peso corporal sin equipo en este calentamiento de Marc Perry.

2.La rutina de estiramiento que todos los trabajadores de escritorio deben hacer
Novedades de última hora: sentarse durante períodos prolongados puede causarserios estragosen nuestros cuerpos. Además de levantarse y tomar unosreuniones a pie, pruebe esta rutina de estiramiento en su escritorio para una espalda y un cuerpo más fuertes y saludables.

3.Nuestra rutina de laminación de espuma definitiva
En los últimos años, el laminado de espuma ha sido reconocido por su eficacia enpreparar el cuerpo para el ejercicio- e incluso reducir el dolor relacionado con el ejercicio. Consulte esta infografía para obtener una guía de rodadura de espuma que preparará los músculos de la cabeza a los pies.

No se requiere equipo

Ilustración de Shannon Orcutt.

4.El circuito de dormitorio de cuerpo entero
Incluso si no eres un estudiante universitario ocupado, este entrenamiento sin equipo es perfecto para cualquiera que busque sudar rápido sin salir de casa. Trabaja a través de los ejercicios para un circuito estimulante y desafiante que te dejará sin aliento (¡en el buen sentido!).

5.El entrenamiento de peso corporal de 30 minutos sin gimnasio
Esta infografía ha sido un éxito y sabemos por qué: diseñada por Greatist ExpertsKelvin GaryyRob Sulaver, la rutina desafía a todo el cuerpo y genera explosividad con algunos grandes movimientos pliométricos.

6.El entrenamiento de peso corporal avanzado sin gimnasio
Si estás buscando llevar el entrenamiento con peso corporal al siguiente nivel, no busques más. Diseñado por Greatist ExpertJonathan Angelilli, este circuito incluye movimientos serios, como flexiones de manos. Es una de las rutinas más difíciles que hemos probado.

7.El & ldquo; Científico & rdquo; Entrenamiento de siete minutos
Los investigadores de Florida causaron sensación esta primavera cuando anunciaron un 'ideal' Circuito de siete minutos de peso corporal que cumplió con todas las sugerencias de ejercicios básicos establecidas por el American College of Sports Medicine (ACSM). El editor de Greatist Fitness, David Tao, lo puso a prueba y tuvo algunas conclusiones sorprendentes sobre este combo bien publicitado de 12 movimientos de peso corporal.

8.Deskercise durante todo el día
A veces puede ser difícil encajar en una sesión larga de ejercicio. Pero podemos hacer mucho para reducir el impacto de un estilo de vida sedentario si nos volvemos más activos durante la jornada laboral. Eche un vistazo a estas 33 ideas para moverse más (e incluso entrenar la fuerza) en el trabajo.

9.El entrenamiento de 30 minutos con el peso corporal para el desarrollo de glúteos
Cuando se trata de glúteos fuertes y sexys, nadie lo hace mejor queKellie Davis. El entrenador, autor y escritor colaborador de Greatist sabe un par de cosas sobre la construcción de bollos, y esta infografía lo llevará bien en el camino hacia la dominación trasera.

Fuerza y ​​potencia para todo el cuerpo

10.La forma favorita de un receptor amplio de la NFL para generar explosividad
La estrella del fútbol convertida en entrenador Curtis Williams ofrece sus ejercicios favoritos de velocidad y velocidad para que te muevas RÁPIDO.

11.Entrenamiento de fuerza probado por Greatist para principiantes
Diseñadas por los entrenadores Anja Koschak y Damien Bourbeau y probadas por el equipo de Greatist, estas rutinas funcionales son perfectas para aquellos que recién se inician en el entrenamiento de fuerza (o estánespaldaen el columpio).

12.Guía de fitness de Reddit
Comentaristas, cuidado, ¡aquí hay trolls! De acuerdo, tal vez Reddit no sea tan aterrador; de hecho, su comunidad de fitness puede ser un lugar bastante alentador e informativo para principiantes y profesionales por igual. En esta infografía, trabajamos con algunos de los mejores usuarios de fitness de Reddit para combinar los mejores consejos de ejercicio del sitio en un recurso útil, completo con abundantes sugerencias de ejercicios.

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13.Entrenamiento con pesas rusas para principiantes
Son redondos, pesados ​​y aparecen en más y más gimnasios en todo el país. Si está interesado en comenzar con las pesas rusas, asegúrese de tener suficiente espacio para balancearse y luego siga nuestra rutina para principiantes. ¿Buscas más movimientos para darle vida a las cosas? Nosotros y rsquo; tenemos22 ejercicios más con pesas rusas para patear el culo.

14.El entrenamiento definitivo con sacos de arena para todo el cuerpo
Entrenador Jon-Erik Kawamoto diseñó este entrenamiento para nosotros. Los movimientos de fortalecimiento de la fuerza utilizan un saco de arena (que puede serhecho en casabarato) para una gran resistencia. Solo se necesita una pieza de equipo para que se encamine hacia un excelente estado físico.

15.El entrenamiento definitivo con banda de resistencia de 30 minutos
Las bandas de resistencia son una excelente manera de darle a tus músculos un nuevo desafío y tenemos 33 movimientos para darles un buen uso. ¿No estás de humor para mezclar y combinar? Desplácese hasta la parte inferior del artículo, donde describimos un circuito aprobado por expertos para la fuerza de todo el cuerpo.

16.Introducción de Jordan Syatt al entrenamiento conjugado
Gran expertoJordan Syattes un levantador de pesas consumado, y atribuye gran parte de su éxito al método conjugado de Westside Barbell. Conozca la lógica detrás de esta plantilla de entrenamiento y obtenga la rutina de cuatro días de Syatt diseñada para principiantes que buscan fortalecerse rápidamente.

17.La guía Greatist para conseguir esa primera dominada
El pull-up es uno de los mejores ejercicios que existen, pero puede ser difícil de dominar para aquellos que son nuevos en el entrenamiento de fuerza. Tenemos la rutina de cuerpo completo que te hará colgar como un mono antes de lo que esperas.

18.Los entrenamientos de Jon-Erik Kawamoto para prepararte para cualquier cosa
En otra publicación de invitado de Jon-Erik Kawamoto, el entrenador y ex corredor te lleva a través de algunas rutinas básicas para desarrollar la conciencia y la fuerza del cuerpo.

19.Tony Gentilcore & rsquo; s Guide to Troubleshooting Strength
Es uno de nuestrosentrenadores de lectura obligadados años consecutivos, y es fácil ver por qué: Tony Gentilcore es simplemente una de las personas más inteligentes en fitness. En esta publicación de invitado, examina algunos de los factores básicos que impiden que las personas se vuelvan más fuertes y proporciona una plantilla de muestra para superar las mesetas.

20.Entrenamiento en el parque del equipo de Greatist
Cuando Greatist llegó al East River Park de Nueva York el verano pasado, necesitábamos hacer ejercicio para quitarnos el óxido de la oficina. Afortunadamente, entrenador Ley Rog llegó con una rutina asesina que nos dejó sudando bajo el sol.

21.El entrenamiento Greatist Playground
El gimnasio de la jungla no es solo para niños. Esas barras y bancos también son ideales para todo tipo de movimientos de peso corporal. Este entrenamiento de cuerpo completo hará que tu corazón bombee y tus músculos se esfuercen más rápido de lo que puedes decir 'Marco Polo'.

22.El último entrenamiento de cuerpo entero con cuerda para saltar
El mayor obstáculo para los saltadores principiantes es la coordinación pero, con un poco de práctica, casi cualquier persona puede convertirse en una bestia de saltar la cuerda. Aprenda cuán efectiva puede ser la cuerda con este entrenamiento de 10 minutos ideal para acondicionamiento sobre la marcha.

Entrenamiento de intervalo

23.La guía para principiantes sobre el entrenamiento por intervalos
No es ningún secreto que somos grandes fanáticos del entrenamiento por intervalos. Escribimos este artículo para que sea accesible para todos. ¡Haga ejercicio en una fracción del tiempo y obtenga beneficios aún mayores con un poco de ejercicio de alta intensidad!

24.La guía completa para el entrenamiento por intervalos
Uno de nuestros artículos más populares de todos los tiempos, esta infografía detalla tres protocolos de intervalo súper efectivos.

25.Entrenamiento de tempo para ciclistas
Súbete a la bicicleta estática para un entrenamiento de intervalos asesino del American Council on Exercise que también mejorará tus habilidades en la carretera.

26.Rutinas de Tabata para probar hoy
La famosa división de 20 segundos encendido / 10 segundos de descanso del Dr. Tabata se ha convertido en sinónimo de entrenamiento de alta intensidad y, de hecho, se puede usar con todo tipo de movimientos. Abastecerse de ideas aquí.

27.El fundador de Greatist te lleva a través de su entrenamiento de intervalos favorito
Derek Flanzraich detalla su rutina de intervalos para un entrenamiento que bombea el corazón desde el minuto uno hasta el treinta.

28.Entrenamiento por intervalos de Adam Bornstein para una pérdida de grasa más rápida
Autor, entrenador y famoso del fitnessAdam Bornsteinle da un giro a Tabata para una rutina de intervalos que es más efectiva que nunca.

29.Entrenamiento a intervalos en la piscina
¿Pensaste que nadar era tedioso? Piensa otra vez. No convertirá a nadie en Michael Phelps de la noche a la mañana, pero este entrenamiento del American Council on Exercise seguramente hará que la natación vuelva a ser divertida (y más desafiante que nunca).

Yoga y Pilates

30.El entrenamiento de Pilates para voladuras de núcleos de 10 minutos
Agarre una colchoneta y muévase (y ruede y haga planchas) con este entrenamiento diseñado por el instructor de Pilates Sarah Ruback .

31.Yoga en el camino
Viajar no tiene por qué significar apretarse como una maleta demasiado llena. Manténgase ágil con esta infografía que detalla algunas posturas de yoga aptas para la carretera.

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32.La rutina de yoga restaurativa para aliviar el estrés
Después de tanto ejercicio, puede ser útil simplemente relajarse. Tenemos la rutina para aliviar la mente y el cuerpo.

¿Cuáles son tus entrenamientos favoritos que has visto en Greatist? ¿Algún tipo del que te gustaría ver MÁS? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!