33 formas sorprendentes de impulsar la creatividad de forma gratuita

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Ya sabemos que ser creativos puede hacernosmás feliz y saludable. Pero si bien podemos pensar en la creatividad en términos de escribir una novela o pintar una obra maestra, los expertos dicen que realmente puede significar cualquier cosa, desde probar una nueva receta hasta presentar una idea original durante una reunión.

Aquí tenemos 33 formas divertidas de encender esa chispa creativa, desde tomar una copa hasta tomar una siesta, en serio.

10 minutos o menos

1. Escuche música.

El bloqueo estimula la parte de nuestro cerebro que controla las acciones motoras, las emociones y la creatividad. Las redes cerebrales a gran escala surgen del procesamiento dinámico del timbre, la clave y el ritmo musicales. Alluri V, Toiviainen P, Jääskeläinen IP. NeuroImage, 2011, noviembre; 59 (4): 1095-9572. La música clásica podría darnos un impulso adicional: según 'El efecto Mozart', escuchar a Mozart puede aumentar la creatividad, la concentración y otras funciones cognitivas. Aunque no está claro si este efecto funciona para todos, un poco de música clásica probablemente no hará daño.

2. Medita.

¿Atrapado en una rutina mental? Cuando el pánico lo golpee, intente meditar: promueve el pensamiento divergente, un estado mental en el que podemos generar nuevas ideas.

3. Obtenga la opinión de otra persona.

No tenga miedo de pedir ayuda. Un amigo podría mencionar algo que provoque una nueva corriente de pensamiento. Cuantas más ideas y perspectivas, mejor.

4. Piense en algo lejano.

La investigación sugiere que nuestra capacidad para resolver problemas mejora cuando pensamos en eventos lejanos en el pasado o en el futuro o en otro lugar. Así que imagina la víspera de Año Nuevo de 2022 o una cena en un café en París y deja volar tu imaginación.

5. Escriba a mano.

Carrie Barron, M.D., y Alton Barron, M.D., autores de The Creativity Cure, nos aconsejan que nos saltemos el documento de Word y que en su lugar tomemos un bolígrafo. A veces, toda la experiencia de escribir a mano —la tinta en los dedos, el olor de un cuaderno nuevo— es todo lo que se necesita para hacer fluir los jugos creativos.

6. Sueño despierto.

¿Qué estaba diciendo? Correcto. Tendemos a adoptar un enfoque más creativo de los problemas cuando nuestra mente está divagando (menos cuando estamos encorvados sobre una computadora con una fecha límite inminente). Así que no se preocupe por desconectarse durante unos minutos.

7. Mira algo azul o verde.

Estos colores tienden a mejorar el rendimiento en tareas cognitivas. Los investigadores dicen que esto se debe a que asociamos el azul con el océano, el cielo y la apertura en general, mientras que el verde indica crecimiento. Echa un vistazo a ese globo terráqueo la próxima vez que surja un problema. ¿Azul o rojo? Explorando el efecto del color en el desempeño de tareas cognitivas. Mehta R, Zhu RJ. Science (Nueva York, N.Y.), 2009, febrero; 323 (5918): 1095-9203. Verde fértil: el verde facilita el desempeño creativo. Lichtenfeld S, Elliot AJ, Maier MA. Boletín de personalidad y psicología social, marzo de 2012; 38 (6): 1552-7433.

8. Gesto con las dos manos.

Extraño pero cierto: un estudio encontró que el uso de dos manos para explicar algo impulsa al cerebro a considerar problemas desde múltiples perspectivas. Metáforas incorporadas y “actos” creativos. Leung AK, Kim S, Polman E. Psychological science, 2012, abril; 23 (5): 1467-9280. (También es posible que usar la mano izquierda estimule el pensamiento creativo, ya que las personas zurdas tienden a ser más creativas en general).

9. Siéntese fuera de una caja.

Aunque pueda sonar un poco extraño, en un estudio, las personas que se sentaban fuera de una caja (literalmente) pensaban mejor de forma creativa que las personas que se sentaban en ella. Metáforas encarnadas y “actos” creativos. Leung AK, Kim S, Polman E. Psychological science, 2012, abril; 23 (5): 1467-9280. ¿No tienes un contenedor de cartón a mano? Intente sentarse en el pasillo fuera de una habitación.

10. Beba algo de alcohol.

En un estudio, los participantes que bebieron un promedio de tres tragos fueron más creativos que las personas que no bebieron en absoluto.Descubrir a la musa: la intoxicación por alcohol facilita la resolución creativa de problemas. Jarosz AF, Colflesh GJ, Wiley J. Conciencia y cognición, 2012, enero; 21 (1): 1090-2376. Eso posiblemente se deba a que un poco de alcohol nos permite pensar de manera más amplia, encontrando conexiones entre ideas no relacionadas. Pero bueno, mantén la elegancia: no hay nada creativo en una pila de vómitos u otros resultados menos deseables.

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11. Acuéstese.

Las investigaciones encontraron que las personas resolvían mejor anagramas cuando estaban acostados que sentados. Pensar boca arriba: resolviendo anagramas más rápido cuando estaban en decúbito supino que cuando estaban de pie. Lipnicki DM, Byrne DG. Investigación del cerebro. Investigación cognitiva del cerebro, abril de 2005; 24 (3): 0926-6410. Puede que no vuele en una reunión de oficina, pero pruébelo durante la próxima sesión de lluvia de ideas en solitario.

12. Repensar las etiquetas.

Elija un objeto y divídalo en partes. (Entonces una flor se convierte en tallo, hojas, pétalos y polen). Se llama la 'técnica de las partes genéricas' y las personas capacitadas para pensar de esta manera resolvieron mejor los problemas a través de la percepción creativa que las personas que no recibieron la capacitación.

13. Ríase un poco.

¡Jaja, consigue una carga de esto! Según algunos estudios, un estado de ánimo positivo puede facilitar la creatividad porque aumenta la actividad en la corteza prefrontal y la corteza cingulada anterior (áreas del cerebro asociadas con la cognición compleja, la toma de decisiones y las emociones) .Mejor estado de ánimo y mejor rendimiento. El aprendizaje de las categorías descritas por reglas se ve reforzado por un estado de ánimo positivo. Nadler RT, Rabi R, Minda JP. Ciencias psicológicas, 2010, octubre; 21 (12): 1467-9280. Incluso si no te sientes alegre, soltar una carcajada sincera puede desencadenar un estado de ánimo positivo, así que haz el tonto para ser creativo.

14. Ejercita los ojos.

Mover los ojos hacia adelante y hacia atrás facilita la interacción entre los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, lo que puede impulsar el pensamiento creativo. Influencia de la mano y los movimientos bilaterales de los ojos en la creatividad. Shobe ER, Ross NM, Fleck JI. Cerebro y cognición, 2009, octubre; 71 (3): 1090-2147.

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30 minutos o menos

15. Pase tiempo al aire libre.

¿Recuerda la emoción de ser un niño corriendo por el patio de recreo, inventando juegos y aventuras? Recupere esa sensación simplemente con una dosis de verde. Estar en un entorno natural es como un tiempo de juego para adultos: aprovecha los cinco sentidos, energiza el cuerpo y, lo más importante, estimula la imaginación.

16. Crea con tus manos.

¡Cinco altos! ¡Pulgares hacia arriba! Esos diez dedos son las herramientas para expresar nuestra mente e interactuar con los demás. Es por eso que los Barron dicen que hacer algo a mano puede ser un gran impulso a la creatividad. Producir algo a mano también significa obtener información de múltiples sentidos a la vez, lo que puede estimular el pensamiento creativo. Intente cocinar, tejer o hacer un proyecto de decoración casera de bricolaje.

17. Socializa.

Cuando pasamos tiempo con personas en las que confiamos, tendemos a tener conversaciones más profundas. Los Barron creen que estos chats a menudo conducen a un pensamiento creativo porque podemos ser nosotros mismos y hablar libremente sobre nuestras pasiones.

18. Ejercicio.

Según los Barrons, cuando estamos físicamente activos, el cuerpo se relaja y nuestra mente está un poco más libre. Por lo tanto, es más fácil encontrar soluciones a los problemas y pensar en nuevas ideas. Además, un estudio reciente encontró que los deportistas habituales se desempeñaban mejor en tareas creativas que sus compañeros menos activos.

19. Pruebe algo nuevo.

Hacer cosas por hábito tiende a socavar el pensamiento creativo; por otro lado, la búsqueda de novedades está asociada con la creatividad (y el bienestar general). Incluso algo tan simple como tomar una nueva ruta al trabajo o experimentar con una receta genial cuenta.

20. Haz algo de yoga.

Algunos creen que ciertas poses, como la postura del niño y la postura de la paloma, pueden facilitar la creatividad. Incluso si es difícil probar ese hecho científicamente, los otros beneficios del yoga, como la reducción del estrés y la ansiedad, están mejor documentados.

21. Juega videojuegos.

Aquí tienes una excusa para sentarte frente a la computadora: los videojuegos que energizan a los jugadores y fomentan un estado de ánimo positivo (Wii Tennis, no Mortal Combat) también pueden promover la creatividad al aumentar nuestras habilidades para resolver problemas.

22. Duerme un poco.

Si estás tratando de resolver un problema y no puedes, ve a la cama. Puede encontrar una mejor solución por la mañana. El sueño reestructura las nuevas representaciones de la memoria, lo que significa que pensamos en las experiencias de nuevas formas. El sueño inspira comprensión. Wagner U, Gais S, Haider H. Nature, 2004, febrero; 427 (6972): 1476-4687. Como mínimo, tome una siesta energética, que estimula la actividad del hemisferio derecho (la parte del cerebro responsable de la creatividad).

A largo plazo

23. Siéntese en una cafetería.

En un estudio, las personas fueron más creativas con un nivel moderado de ruido de fondo. El ruido que nos rodea distrae ligeramente, por lo que nos anima a pensar un poco más y con más imaginación. (Por supuesto, algunas personas pueden necesitar un ruido más bajo o más fuerte para producir su mejor trabajo).

24. No se preocupe por la perfección.

Está bien si ese cuadro no llega al MOMA. Presionarse a sí mismo para producir algo extraordinario puede dificultar la creación de cualquier cosa. 'Mucha gente siente en secreto: 'No soy creativa'. Pero todo el mundo es creativo hasta cierto punto', dice Carrie Barron. Solo haz tu mejor esfuerzo y mira qué pasa.

25. Enumere los problemas.

Tenga un cuaderno a mano en todo momento y, a lo largo del día, anote las molestias molestas. Puede que se le ocurra una solución creativa a uno de los problemas.

26. Salir con gente sarcástica.

Escuchar expresiones sarcásticas de ira puede ayudar a nuestra capacidad para resolver problemas creativos mucho más que simplemente escuchar la ira directa. La ira de otros hace que las personas trabajen más duro, no de manera más inteligente: el efecto de observar el enojo y el sarcasmo en el pensamiento creativo y analítico. Miron-Spekter, E., Efrat-Treister, D., Rafaeli, A. y col. Departamento de Psicología, Universidad Bar-Elan, Ramat Gran, Israel. Journal of Applied Psychology 2011; 96 (5): 1065-75 .. Eso es posiblemente porque las personas sarcásticas parecen menos aterradoras. Así que toma la ruta divertida la próxima vez que quieras nuevas ideas de un compañero de trabajo. (Sí claro.)

27. Juega en el trabajo.

Considere buscar un trabajo que fomente el “juego” durante la jornada laboral, como salidas en equipo y descansos en el gimnasio. Soltarnos durante unas horas puede ayudarnos a pensar con más libertad, lo que aumenta la creatividad y la productividad cuando volvemos al escritorio.

28. Crea un cofre del tesoro.

Colecciona artículos inspiradores (fotos, citas, baratijas, etc.). Cada vez que abra la caja, se sentirá nuevamente emocionado y recordará ideas que tuvo en el pasado.

29. Haz una sala de creatividad.

Designe un espacio físico para la creatividad en la casa e incluya objetos relacionados con pasatiempos, recuerdos de sus recuerdos favoritos y tableros de visión con posibles proyectos. ¿Sin espacio suficiente? Pruebe un 'rincón de creatividad' en una habitación individual. De esa manera, dice Mark Banschick, M.D., el cerebro adquirirá el hábito de ser creativo cada vez que estemos en esa área.

30. Trabaje cuando esté cansado.

Sí, dormir puede ayudarnos a pensar en nuevas ideas, pero trabajar en nuestro momento no óptimo del día también puede promover la creatividad porque estamos menos inhibidos. La gente de la mañana puede intentar trabajar de noche y los noctámbulos pueden intentar llegar temprano al trabajo.

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31. Pase tiempo solo.

Sugerimos que salir con amigos puede impulsar la creatividad, pero a veces es necesario un poco de paz y tranquilidad. Ocúpese con unos auriculares, póngase en contacto con sus propios pensamientos, salga a caminar solo o concéntrese en la tarea que tiene entre manos.

32. Enfrentar el rechazo

Uno es el número más solitario e innovador. Ser rechazado puede aumentar nuestra capacidad de pensar de manera creativa porque comenzamos a explorar ideas nuevas y originales.

33. Piensa y escribe ideas libremente.

En lugar de preocuparse por recordar ideas (¿cuál fue esa brillante idea de historia de nuevo ...?), Tendrá espacio para pensar en otras nuevas. Banschick recomienda 'deshacerse del cerebro' (también llamado 'asociación libre') o escribir todo lo que se le ocurra sin preocuparse por revisar. La asociación libre reconsiderada: la cura de hablar, la cura de escribir. Farber SK. La revista de la Academia Estadounidense de Psicoanálisis y Psiquiatría Dinámica, 2005, diciembre; 33 (2): 1546-0371. Luego, más tarde, si se siente inclinado, repase sus ideas y considere cuáles vale la pena conservar.

Agradecimientos especiales a Carrie Barron , M.D. y Alton Barron , M.D.

Publicado originalmente en noviembre de 2012. Actualizado en febrero de 2016.