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Desde las cosas que bebemos y en las que nadamos, hasta el vapor que alivia la congestión y el hielo que reduce la hinchazón, el agua está a nuestro alrededor (e incluso dentro de nosotros). Diablos, es una especie deesnosotros. 'El agua constituye aproximadamente dos tercios de quiénes somos e influye en el 100 por ciento de los procesos de nuestro cuerpo', dice el experto en hidratación de CamelBak Doug Casa, PhD. Eso probablemente explica por qué nos sentimos mejor cuando bebemos lo suficiente. Para saber exactamente cómo nos está ayudando el agua, así como algunas formas creativas de usarla, consulte estas 34 razones por las que debería hidratarse ahora mismo.
1. Podría ayudar a perder peso.
Cualquiera que busque perder peso podría beneficiarse aumentando su ingesta de agua. Los estudios han encontrado que cuando los participantes beben agua antes de una comida, pierden peso más rápido que los que no beben agua. El H2O extra nos ayuda a comer menos al hacernos sentir llenos, y también puede aumentar el metabolismo . La asesora de hidratación de CamelBak, Kate Geagan, RD dice que no es raro aumentar de peso confundiendo la sed con el hambre, y ofrece este consejo profesional: la próxima vez que te sientas fatigado o lento, 'beber agua puede ser justo lo que necesitas'. animarse. & rdquo;
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2. Impulsa nuestro ejercicio de clima cálido.
Con las debidas precauciones,haciendo ejercicio en el calorsuele estar bien ymantenerse hidratadoes una de las cosas más importantes que puede hacer. Cuanto más caliente es el entrenamiento,más sudorosoque tendemos a conseguir, por lo que es muy importante reemplazar esos fluidos perdidos. Determinando tasa de sudoración informa una buena estrategia de rehidratación: & ldquo; Una vez que un atleta [conoce su] índice de sudoración, puede comenzar a practicar la reposición de estas pérdidas de líquidos en el entrenamiento y estar preparado de manera óptima para el [esfuerzo atlético], & rdquo; dice Casa.
3. Mantiene las cosas en movimiento, en términos de digestión.
El agua nos ayuda, ya sabes,irayudando disolver grasas y solublesfibra. Beber suficiente agua previene estreñimiento y también reduce la carga sobre los riñones y el hígado al ayudar a enjuagar productos de desecho. Geagan lo descompone: & ldquo; En el intestino grueso, el agua se une a la fibra para aumentar el volumen de las heces, reducir el tiempo de tránsito y facilitar la eliminación. Cuando no bebe suficiente agua y líquidos, el colon extrae agua de las heces, lo que aumenta el riesgo de estreñimiento.
4. Ayuda a los atletas de resistencia a combatir la fatiga.
El agua es una parte integral de casi cualquier entrenamiento y se vuelve especialmente importante para prevenirdeshidracióndurante largos entrenamientos. Al hacer ejercicio durante una hora o más, beber agua tratada con carbohidratos y sales puede ayudar a mantener el equilibrio de líquidos, lo que ayuda al rendimiento deportivo y ayuda a prevenir la fatiga y el agotamiento después del ejercicio.
5. Podría proteger contra algunos tipos de cáncer.
La investigación ha encontrado que cuanto mayor es la ingesta de líquidos, menor es la incidencia de cáncer de vejiga , con resultados más significativos cuando el fluido es agua . UnoposibleLa razón podría ser que orinar con más frecuencia previene la acumulación de carcinógenos de la vejiga. Mantenerse hidratado también puede reducir el riesgo de cáncer de colon y cáncer de mama .
6. Puede mejorar el estado de ánimo.
Beber agua nos refresca tanto que mejora nuestro estado de ánimo. Ni siquiera tienes que necesitarlo con urgencia para beneficiarte: se ha demostrado que incluso la deshidratación leve impactar negativamente los estados de ánimo .
7. Los entrenamientos divertidos y congelados son excelentes para ti.
Cuando esté demasiado nevado o helado para salir a correr, o si quieres un entrenamiento que sea tan divertido como bueno para ti, busca un poco de agua helada. Intentarpatinaje sobre hielopara un entrenamiento de bajo impacto que desafíe su equilibrio, haga un poco de trabajo en la colina mientras trineo , haz un entrenamiento de cuerpo completo mientras esquí de fondo , o mejorar tu resistencia cardiovascular conraquetas de nieve.
8. Beberlo puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza, naturalmente.
Pasar demasiado tiempo sin agua causa dolores de cabeza a algunas personas y se ha identificado como un desencadenante de migraña . La buena noticia es que en un estudio sobre los efectos del agua en los dolores de cabeza , los participantes experimentaron & ldquo; alivio total & rdquo; de sus dolores de cabeza dentro de los 30 minutos de beber agua (dos tazas, en promedio). Geagan dice que una buena forma de prevenir los dolores de cabeza es mantenerse hidratado durante todo el día. Y si ya ha sufrido un dolor de cabeza provocado por la deshidratación, necesitará mucha más agua para que desaparezca. Ella recomienda beber de dos a cuatro vasos de agua para aliviar el dolor de cabeza en una o dos horas.
9. Mantiene nuestros riñones funcionando.
Riñones eliminan los desechos de nuestro cuerpo, ayudan a controlar la presión arterial y equilibran los líquidos, por lo que son cruciales para que nuestros sistemas funcionen sin problemas. ¿Una forma segura de que sigan funcionando correctamente? Adecuado consumo de agua ! Así que beba para mantener esos riñones en plena forma.
10. Nos da energía.
La próxima vez que se sienta agotado, intente beber un par de vasos de agua. Sentimiento cansado es uno de los primeros signos de deshidración y volver a llenar con H2O podría eliminar la somnolencia .
11. El agua de soda hace cócteles más saludables.
El agua con gas es un alimento básico paramas saludableversionesde borracho favoritobebidas. Usar agua con gas y fruta fresca en lugar de mezcladores azucarados lo convierte en una bebida deliciosa y mejor para usted (que también puede ayudar a prevenir la deshidratación).
12. Puede ayudarnos a mantenernos alerta.
Si va a necesitar concentrarse durante largos períodos de hora , tenga agua a mano para mantenerse fresco, hidratado y enfocado : La deshidratación puede perjudicar su capacidad de atención , memoria y habilidades motoras.
13. Protege nuestras articulaciones y cartílagos.
El agua mantiene el cartílago alrededor de nuestras articulaciones hidratado y flexible, asegurando que nuestras articulaciones permanezcan lubricado . También protege nuestra médula espinal y tejidos, manteniéndonos sano de adentro hacia afuera. Geagan explica que el cartílago, el material gomoso que recubre nuestros huesos, es aproximadamente un 85 por ciento de agua. Para mantener saludable este material protector, debemos mantenernos hidratados.
14. Impulsa nuestros entrenamientos en climas fríos.
La mayoría de nosotros pensamos en esos sudorosos entrenamientos de verano como los que deberíamos estar bebiendo agua antes, durante y después. Pero mantenerse hidratado mientrashacer ejercicio en el fríoTambién es crucial: una de las formas en que nuestros cuerpos pierden agua es a través de la respiración, y cuando hacemos ejercicio en el frío, estamos trabajando más duro bajo el extra.capasde la ropa y respirar más pesadamente como resultado. Pero aunque estamos duplicando la pérdida de líquidos, un estudio encontró que el clima frío debilita la sed . ¿El resultado? Estamos trabajando duro, perdiendo agua y no obteniendo cuerpo señal s beber, lo que puede provocar deshidratación.
15. Remojarnos en un baño o ducha caliente puede hacernos sentir menos solos.
Los investigadores han concluido que cuando las personas se sienten solas y buscan conectarse, pasan más tiempo en baños y duchas calientes, sustituyendo calidez física por calidez emocional. Hacerlo parece aliviar la soledad y los sentimientos de aislamiento. Los baños calientes también pueden indicar oxitocina, la hormona responsable de hacernos sentir relajados ygarantizadocon otros. Normalmente se publica cuando experimentamoscercaníaPara otros, los investigadores creen que el aumento de la temperatura corporal puede provocar que sea liberado , también (aunque deberíamos mencionar que este estudio se hizo en ratas, no en humanos).
16. Alivia las resacas.
Beber alcohol causa deshidración , que puede llevar aresacas. Tomando un vaso de agua con cada bebida alcohólica que bebes es una forma de compensar la deshidratación (y la miseria del día siguiente) .
17. Nos ayuda a pensar con más claridad.
La deshidratación provoca la contracción del tejido cerebral . Entonces, cuando no hemos bebido suficiente agua, nuestros cerebros tienen que trabajar mucho más para funcionar al mismo nivel. Un estudio incluso encontró que los estudiantes que llevaron agua a las pruebas lo hizo mejor en sus exámenes.
18. Limpia de forma no tóxica.
Ya sea que necesite limpiar su casa, ropa, platos, ropa para lavar o usted mismo, el agua es el ingrediente básico en muchoslimpieza totalmente naturalproductos de ing. Estos productos tienen todo el poder de limpieza sin ninguno de los toxicidad , cual es mejor para el hogar, la salud y el medio ambiente.
19. Hacer gárgaras lo mantiene más saludable.
Un estudio que siguió a 400 participantes durante la temporada de resfriados y gripe descubrió que aquellos que hacían gárgaras de agua con regularidad tenían menos probabilidades de contactarse con infecciones de las vías respiratorias superiores y que cuando lo hacían, sus síntomas no eran tan graves. (¡Quizás es hora de complementar esa vacuna contra la gripe con divertidos ruidos de garganta!).
20. Comerlo nos hidrata deliciosamente.
Rica en agua frutas y vegetales como el pepino, la sandía y las fresas contienen minerales, sales y azúcares naturales que el cuerpo necesita para niveles óptimos de hidratación, por lo que comerlos a veces puede rehidratar nosotros de manera más efectiva (y mucho más sabrosa) que el agua sola.
21. Hacer ejercicio en él (sí, en él) es bueno para la aptitud aeróbica.
Agua profunda corriendo y aeróbic acuático Ofrezca entrenamientos cardiovasculares sin el impacto. Para entrenamiento cruzado eso y rsquo; s sin impacto y bajo estrés , golpea el piscina . Luego está y rsquo; sciclismo acuático,que ha ido creciendo en popularidad por una razón: proporciona un entrenamiento como eficaz como el ciclismo en tierra, e incluso podría ofrecer mayores beneficios cardiovasculares.
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22. Vivir cerca es bueno para nuestra salud.
Un estudio mostró que la buena salud prevalece cuanto más cerca se vive de la costa. Ya sea por la proximidad a la brisa marina, la vegetación u oportunidades para empaparseBrillo Solaren la playa, pasando el tiempo cerca del agua nos hace más saludables.
23. Equilibra nuestros fluidos.
Aproximadamente el 60 por ciento del cuerpo humano es hecho de agua y mantener nuestros fluidos equilibrados significa que toda esa agua está haciendo su trabajo —Transportar nutrientes, ayudar a la digestión, regular la temperatura, etc.
24. Sus sonidos son calmantes.
Exposición a ruidos desagradables (gritos, raspaduras, taladros eléctricos, trenes subterráneos, ¿quizás?) puede elevar nuestro pulso y presión arterial y provocan la liberación de hormonas del estrés. Por el contrario, en un estudio, los participantes calificaron agua burbujeante como el sonido más agradable que se les pidió que escucharan. También se ha encontrado que los sonidos del agua fluyendo tienen efectos terapéuticos .
25. Nadar en él ejercita el cuerpo y la mente.
Se ha descubierto que la natación mejora la salud física y mental a largo plazo. y es una gran opción para cualquiera que quiera una experiencia sin impactoentrenamiento cardiovascular. Aquellos que buscan tranquilidad también pueden considerar bucear; Se cree que pasar tiempo en la piscina reducir la depresión .
26. Cuando se congela, alivia el dolor y la hinchazón de las lesiones de los tejidos blandos.
Se ha demostrado que el hielo es un efecto eficaz a corto plazo. terapia para esguinces y torceduras. Las compresas frías reducen el flujo sanguíneo y la hinchazón en la zona afectada y también tratar el dolor .
27. Pasar tiempo en agua fría es bueno para los deportistas.
Los estudios demuestran que la inmersión en agua fría es beneficioso para el rendimiento atlético sostenido en el calor y para tratar el daño muscular después del ejercicio. En los días calurosos, la inmersión en agua fría puede mantener la temperatura corporal nivelada y el flujo sanguíneo.
28. Se ha relacionado con la salud del corazón.
¿El agua potable puede mantener la salud del corazón? Parece haber un vínculo entre el riesgo de muerte por enfermedad coronaria y la ingesta de agua: Investigar ha demostrado que consumir más agua significa un menor riesgo de muerte por enfermedad coronaria y ese riesgo de muerte aumenta cuando la ingesta de 'líquidos de alta energía' (como refrescos y jugos) aumenta.
29. Un baño de pies caliente antes de acostarse puede ayudarlo a dormir.
Uno pequeño estudio encontraron que los adultos con problemas para dormir experimentaban un mejor sueño y menos vigilia en las noches en las que recibían un baño de pies con agua tibia antes de acostarse.
30. Las camas de agua pueden ayudar a algunas personas con dolor de espalda.
Quizás haya una razón terapéutica por la que las camas de agua estaban de moda en los años 70 y 80. La investigación indica que los colchones de agua están asociados con la mejora de los síntomas del dolor de espalda y con una buena noche de sueño (aunque los beneficios fueron pequeños).
31. Puede ayudar a aliviar la congestión.
¿La nariz tapada te deprimió? Inhalar vapor de un humidificador o una olla de agua hirviendo puede ayudar a aclarar congestión . El agua salada también puede romper toda la mugre que nos congestiona: fluya de una fosa nasal a la otra con unpote de Netio pruebe con un aerosol nasal salino para aflojar las cosas.
32. Palear después de una fuerte nevada es un excelente ejercicio cardiovascular.
De acuerdo, la nieve noexactamenteagua, ¡pero definitivamente es lo suficientemente similar! Si alguna vez pasaste tiempo palear después de una tormenta de nieve y sentiste que hiciste un buen ejercicio, es porque lo hiciste. De hecho, palear nieve hace exigencias al cuerpo similares a un entrenamiento en cinta con el máximo esfuerzo. Siempre que tenga buena salud cardiovascular, ¡tome una pala para la nieve la próxima vez que una fuerte nevada desvíe sus planes de entrenamiento! (A evitar lesiones y colar: Primero calienta y usa la técnica adecuada de palear; ¡quitar la nieve es un trabajo duro y puede causar lesiones!).
33. La terapia de spa puede aliviar el dolor y ayudar a la relajación.
Si sufre de dolor crónico, un baño de agua caliente podría ayudar. A revisión de terapia de spa (remojo en baños de agua caliente o agua mineral) mostró que ha sido un tratamiento eficaz para el dolor y los trastornos reumáticos .
34. Absorber el calor del vapor es bueno para el corazón.
Relajarse en una sauna podría ser tan sano ya que es calmante. En un pequeño estudio , los participantes que se sentaron en una sauna durante 15 minutos todos los días durante tres semanas mostraron una mejor función cardíaca y capacidades de bombeo de sangre, y pudieron hacer más ejercicio. Los investigadores concluyeron que la terapia de sauna podría ser un complemento eficaz o un tratamiento alternativo para algunas personas con insuficiencia cardíaca crónica.
Gracias a los asesores de hidratación de CamelBak, Doug Casa, PhD y Kate Geagan, RD, por su ayuda con este artículo.
